快速背部曲線訓練方法

『壹』 怎樣可以練出漂亮的背部曲線

‍‍練習時從山式站立進入，上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直，然後上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著右腿，右手往後伸直，置於兩腿之間的地上。功效：通過前屈扭轉上身練習可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陳代謝，塑造纖薄的背部。‍‍

『貳』 哪些動作能強化背部，雕刻背部曲線

往往我們會鍛煉自己的肩部，使我們看起來更顯得強壯有安全感。但此時若背部過於單薄，還是會讓人覺得瘦弱不堪。背部肌肉得到鍛煉，可以使軀干顯得更厚實，也能讓自己上肢更為有力。

對於生活中常常坐在電腦面前工作的人，常常會有伸脖子、駝背等的不良習慣，這會導致近視，腰酸背疼等症狀。鍛煉背部，可以使身姿更為挺拔，坐姿更加優美！

想要一個美美的背部，就快把以上動作收藏起來哦！如果是在家中練習，可以參考一下動作：深蹲10下、俯卧撐10個、跪撐軀干挺直5組20秒、蹲跳20個。當然任何運動方法都要堅持才能起效！

平常也要多喝水，多吃水果蔬菜，多吃高蛋白低糖低脂肪食物，少吃油炸、辛辣食品。還有就是睡眠，一定不要熬夜。