『壹』 怎麼用枕頭
枕頭可以說是決定我們睡眠質量的一個關鍵了，枕頭的高低和材質不僅對我們的睡眠質量有所影響，對我們的脊椎健康也有很大的作用。
枕頭的位置
枕頭，從名字上來看，我們都會覺得，枕頭枕的是頭，但實際上，我們在睡覺的時候，枕頭枕著的位置應該是我們的頸椎。
為什麼這么說呢？因為枕頭枕在頭部的時候，頸椎其實是懸空的。我們熟睡之後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節也就隨之放鬆了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位。如果刺激到了椎動脈和脊神經，甚至還會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適症狀。
枕頭高度有講究
大家都知道，枕頭的高度過高，會對我們的頸椎造成傷害。但實際上，枕頭過低也會對我們頸椎造成傷害。
睡低枕時，人的頸椎會處於過度後伸狀態，生理彎曲超過正常狀態，此時，人的上位椎體後傾，椎間盤纖維環後部受壓、前部牽拉，髓核前移，前縱韌帶緊張。因此，長期使用低枕睡眠會導致前縱韌帶疲勞，形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能就在於防止脊椎過伸，一旦它形成慢性損傷，其護衛功能將大大降低，在一定誘因作用下還有可能會出現椎體前移錯位，加重頸椎病。
枕頭的合適高度
既然枕頭過高和過低都不行，那麼枕頭的合適高度究竟是多少呢？
不同的人，對於枕頭高度的需求也各不相同。通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度為8~9厘米，但具體的尺寸，還要根據每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。比如說，肩寬體胖者的睡枕可略高一些，而瘦小的人的枕頭則可稍低些。
除此以外，睡眠習慣對於確認枕頭的高度也是有影響的。習慣仰睡的人，睡枕壓縮後的高度應與自己的拳頭高度相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕壓縮後的高度應與自己的一側肩高度一致為宜
『貳』 正確枕頭姿勢
一，匹配體型，二，頸部要不要墊起來，三，匹配力度
一，匹配體型，枕頭需要匹配的形狀和高低各種各樣，每個人身材高矮胖瘦不同，挺拔駝背不同，側仰睡姿不同，床褥軟硬不同，用一模一樣的枕頭匹配不了，至少需要很多種規格尺寸、或可以調節的。
二，匹配力度，健康人，枕頭只要匹配體型即可，只墊頭也行；頸椎有問題的人，一般頸椎部位也要墊起來，頸椎需要一些墊起的力度，甚至是全部力度都放到頸椎上，只枕頸椎；現在頸椎問題越來越普遍，而且生活工作中頸椎更累、積累的壓力更多，很有必要在每天睡眠時給予釋放，所以現在多數人建議頸部適當地墊起來，比如人體工學的等高曲面枕頭，或可以調節的如意護頸寶。
三，匹配力度，每個人肌肉結實程度、皮膚耐力程度、以及頸椎變直程度不一樣，所以需要匹配合適的力度，枕芯要有一定的軟硬，比如記憶棉也有幾種軟硬，需要切身試用、整夜體會，找到最合適的。
『叄』 枕頭的正確枕法是怎麼樣的
枕頭的正確枕法
1、枕頭一定要剛好從整個頭部墊到脖子上，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦勺的一半，才可以讓頭跟身體保持中立位，能防止頸椎疲勞，根據這樣的標准，中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。膝蓋下最好放一個小枕頭。
2、側睡時枕頭高度要加一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。
3、趴睡最好要避免，因為頸椎會承受過大的壓力。
4、有些人習慣不墊枕頭，其實是不對的。因為睡覺時頭會往後仰，頸椎承受的壓力會比向前時高出一倍，長期下來會導致頸椎變形疼痛。
5、起床時要記得先側身，手扶著起來再下床，不要直接仰卧直身起床。
(3)枕頭如何正確使用方法擴展閱讀：
枕頭的高度
1、理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。
2、正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣：
3、仰睡：習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標准）相等為宜；
4、側睡：習慣 側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。
枕頭睡不對的危害
1、枕頭過高
有些人喜歡睡高的枕頭，覺得這樣很舒服。但其實這不但不是「高枕無憂」，而且會影響你的脊椎。
2、枕頭過低
枕頭過高不好，過低也不行，有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實會使脖子處於一種過渡昂仰的狀態，長時間上仰，嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情況，甚至晚上睡著時有異物進入口腔也不知道。
『肆』 正確使用枕頭的方法
枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能酸痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。所以要知道枕頭的正確使用方法。
『伍』 怎麼枕枕頭最正確
側睡：
這是一張比較標準的側睡睡姿示意圖。側睡中枕頭使用的目的是，支撐頭部重量，使頭部中心保持在水平位置上，也就是說使頸椎保持在自然狀態下。這樣做的好處是可以使頸部肩部肌肉完全放鬆，對骨骼關節也不產生負擔。通常情況下，側睡的同學應該使用一個較高的枕頭。
正睡：
現在來說正睡。正睡的時候，枕頭應當支撐頭部，使得頭部的中心（差不多是耳朵的位置）略高於肩膀的中心。圖上的模特睡得就略微偏高了，紅線應降到綠線處比較合理。這樣做的目的也是盡可能是頭部和頸椎保持在自然狀態下，之所以要抬高一點，是為了防止血液因重力作用迴流頭部，造成頭暈等症狀。需要注意的是，正睡時，枕頭需要覆蓋整個頸部，直至肩部，防止頸部得不到支撐，千萬不能只枕到後腦勺。
進階指南
靠枕：
千萬不要以為知道了以上方法就萬事大吉了，說一個很常見但是容易忽視的吧，靠枕。很多同學喜歡睡覺前靠在床背上看書或玩手機，這個時候如果靠得不到位，頸肩肌肉持續緊張，睡下後就容易出現落枕的情況。
靠枕的思路其實很簡單，就是填充人體與床板間這塊空隙區域，給予背部頸部充分的支撐。思路簡單，但是對枕頭的支撐性和體量要求是非常高的。
枕頭種類推薦：
我推薦的枕頭就是三類：羽絨，乳膠，記憶棉，下面可以來說說各種枕頭的優缺點。
羽絨枕蓬鬆柔軟，是我認為舒適度最高的枕頭，但是支撐性能也是最差的，往往至少需要二個，作為靠枕可能需要三個，所以成本也是最高的。羽絨枕由於是可自由塑型的，所以貼合度比較好，也正是因為這樣，不適合睡相不好的同學。
乳膠枕，乳膠枕舒適度相對不如其他二種，而支撐性則是三種枕頭里最好的，作為靠枕也是非常優秀的。通常只需要一個，所以成本合理。乳膠枕對頸椎有固定作用，適合睡相不好的同學，且由於其超強的支撐性，格外適合側睡。
『陸』 酒店枕頭的正確使用方法
酒店客房裡的4個枕頭，根據睡姿，可以起到不同的作用。
仰卧
仰卧時，如果肩膀超過枕頭，容易使頸椎受到壓力；如果只有一半頭部依附在枕頭上，則會使頸椎懸空，也是不當睡姿。
這時，可以將一個枕頭放在頭和脖子下面用來做真正的枕頭，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。另一個枕頭則放在兩膝下，使膝關節能夠處於輕度屈曲放鬆狀態。
側卧
如果側卧，肩部的寬度會導致頭頸部懸空，剛剛也有提到，如果枕頭較低，可以將兩個枕頭疊在一起枕，兩膝間最好也要夾個小枕頭，這樣會感覺非常舒服。
出門在外，人身安全很重要。為一番玩意，在酒店住宿的時候，每個人都要為自己的人身安全著想，所以，酒店住宿的一些安全事項，我們還是要注意點好。
1、入住酒店後，應了解酒店安全須知，熟悉酒店的安全出路、安全樓梯的位置及安全轉移的路線。
2、注意檢查酒店為你所配備的用品是否齊全，有無破損，如有不全或破損，應立即向酒店服務員報告。
睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。
大家可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
（二）睡眠占人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
『柒』 理想枕樣午睡枕正確使用方法是什麼
你想怎樣午睡正確使用方法是什麼這個不睡嗎？應該是吃完午飯休息的是420分鍾，然後就午睡午睡20分鍾到半個小時吧，來救我很不錯的休息了。
『捌』 請問如何正確選擇和使用枕頭
枕頭的作用大家都清楚，剛出生的寶寶可能不需要枕頭，這個標準是要看頸椎是否懸空，或者說，頸椎和身體是否在一條直線上。嬰兒的頭發育較快，頭偏大，側卧時頸椎幾乎是水平的。所以，如果側卧多或者發現隨著寶寶的發育，寶寶側卧時頭部和肩部不在一個平面了，頭部開始有些低（一般是長到3個月），應該開始使用枕頭了，可給寶寶一個薄枕，那種寶寶專用枕頭就可以，厚度要根據發育情況逐漸調整，幫助寶寶睡出一個好頭型，也讓寶寶睡得更香甜。現在市場上有各種嬰兒枕出售，關鍵是爸爸媽媽要結合寶寶的頭型和睡覺的習慣綜合判斷，選擇適合寶寶的枕頭。
『玖』 如何正確使用枕頭
在枕頭使用最為講究的幾個方面：枕芯的高、低、軟、硬及透氣度。
合理高度
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。枕頭過高或過低都對人體健康不利。那麼對正常人而言，枕頭的高度究竟多高才合適呢？
一般的認識是：習慣仰卧的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查，健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鍾就變換一次，其中60%是仰卧，35%是側卧，5%是俯卧。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮，胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標准，但是一般人睡眠由於使用仰卧姿勢時間較多，一般醫生會建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。
合理硬度
一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀；過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於松軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液循環，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。
所以枕頭的軟硬要適中，不同的睡姿枕頭的高度也不一樣。一定要注意，我們在仰卧以及側卧時枕頭高度都大約在15-20cm左右，為了頸椎的健康，請理性選擇枕頭。
透氣性和彈性
枕頭的透氣性和彈性主要對於軟體枕芯材料的枕頭而言，因為其他填充材料如決明子、蠶砂、穀物、彈性管等大都 可以保證枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。依據醫學調查，俯卧姿勢在每人的睡眠過程中都佔有一定的比例，透氣性能不好的枕頭會使睡眠中的人們呼吸不暢，從而嚴重影響到人的身體健康甚至可能會造成安全問題，目前市場上的枕頭商家多數已經考慮到這一問題，多採用多孔纖維來解決這一問題。
彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷，保證枕頭長時間的舒適使用，增加對頸部彎曲的承托力，但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩定的缺點。最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。
合理位置
睡覺時頭部在枕頭上的合理位置時非常重要的，一般講，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣一是可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕等；二是可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線，正常的睡姿是仰卧頭部在枕頭中間，脖子放在枕頭邊緣，枕頭會對脖子起一個支撐作用，不會造成頸椎的壓力。
如果採用的是沒有彈性的枕芯材料，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的後伸位，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。
(9)枕頭如何正確使用方法擴展閱讀：
更換時間
判斷是否該換枕頭的簡便自查標准：
1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。
2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。
3、在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。
4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。
枕頭使用多長時間更換合適：
有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。
