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枕頭如何正確使用方法

發布時間:2022-01-20 05:17:12

『壹』 怎麼用枕頭

枕頭可以說是決定我們睡眠質量的一個關鍵了,枕頭的高低和材質不僅對我們的睡眠質量有所影響,對我們的脊椎健康也有很大的作用。

枕頭的位置

枕頭,從名字上來看,我們都會覺得,枕頭枕的是頭,但實際上,我們在睡覺的時候,枕頭枕著的位置應該是我們的頸椎。

什麼這么說呢?因為枕頭枕在頭部的時候,頸椎其實是懸空的。我們熟睡之後,負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節也就隨之放鬆了,久而久之,頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,從而引起相應的椎間關節錯位。如果刺激到了椎動脈和脊神經,甚至還會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適症狀。

枕頭高度有講究

大家都知道,枕頭的高度過高,會對我們的頸椎造成傷害。但實際上,枕頭過低也會對我們頸椎造成傷害。

睡低枕時,人的頸椎會處於過度後伸狀態,生理彎曲超過正常狀態,此時,人的上位椎體後傾,椎間盤纖維環後部受壓、前部牽拉,髓核前移,前縱韌帶緊張。因此,長期使用低枕睡眠會導致前縱韌帶疲勞,形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能就在於防止脊椎過伸,一旦它形成慢性損傷,其護衛功能將大大降低,在一定誘因作用下還有可能會出現椎體前移錯位,加重頸椎病。

枕頭的合適高度

既然枕頭過高和過低都不行,那麼枕頭的合適高度究竟是多少呢?

不同的人,對於枕頭高度的需求也各不相同。通常情況下,頸椎病病人睡枕的適宜高度為8~9厘米,但具體的尺寸,還要根據每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。比如說,肩寬體胖者的睡枕可略高一些,而瘦小的人的枕頭則可稍低些。

除此以外,睡眠習慣對於確認枕頭的高度也是有影響的。習慣仰睡的人,睡枕壓縮後的高度應與自己的拳頭高度相等為宜;而習慣側睡的人,其睡枕壓縮後的高度應與自己的一側肩高度一致為宜

『貳』 正確枕頭姿勢

一,匹配體型,二,頸部要不要墊起來,三,匹配力度
一,匹配體型,枕頭需要匹配的形狀和高低各種各樣,每個人身材高矮胖瘦不同,挺拔駝背不同,側仰睡姿不同,床褥軟硬不同,用一模一樣的枕頭匹配不了,至少需要很多種規格尺寸、或可以調節的。
二,匹配力度,健康人,枕頭只要匹配體型即可,只墊頭也行;頸椎有問題的人,一般頸椎部位也要墊起來,頸椎需要一些墊起的力度,甚至是全部力度都放到頸椎上,只枕頸椎;現在頸椎問題越來越普遍,而且生活工作中頸椎更累、積累的壓力更多,很有必要在每天睡眠時給予釋放,所以現在多數人建議頸部適當地墊起來,比如人體工學的等高曲面枕頭,或可以調節的如意護頸寶。
三,匹配力度,每個人肌肉結實程度、皮膚耐力程度、以及頸椎變直程度不一樣,所以需要匹配合適的力度,枕芯要有一定的軟硬,比如記憶棉也有幾種軟硬,需要切身試用、整夜體會,找到最合適的。

『叄』 枕頭的正確枕法是怎麼樣的

枕頭的正確枕法

1、枕頭一定要剛好從整個頭部墊到脖子上,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦勺的一半,才可以讓頭跟身體保持中立位,能防止頸椎疲勞,根據這樣的標准,中間低兩邊高的枕頭是不錯的選擇。膝蓋下最好放一個小枕頭。

2、側睡時枕頭高度要加一倍,兩膝間也要夾個小枕頭。

3、趴睡最好要避免,因為頸椎會承受過大的壓力。

4、有些人習慣不墊枕頭,其實是不對的。因為睡覺時頭會往後仰,頸椎承受的壓力會比向前時高出一倍,長期下來會導致頸椎變形疼痛。

5、起床時要記得先側身,手扶著起來再下床,不要直接仰卧直身起床。

(3)枕頭如何正確使用方法擴展閱讀:

枕頭的高度

1、理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學習生活一天的人們在睡眠中解除頸椎肌肉和韌帶的疲勞。

2、正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米,肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。不同睡法的人對枕頭的要求也不一樣:

3、仰睡:習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標准)相等為宜;

4、側睡:習慣 側睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。

枕頭睡不對的危害

1、枕頭過高

有些人喜歡睡高的枕頭,覺得這樣很舒服。但其實這不但不是「高枕無憂」,而且會影響你的脊椎。

2、枕頭過低

枕頭過高不好,過低也不行,有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實會使脖子處於一種過渡昂仰的狀態,長時間上仰,嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統,引起打鼻鼾,用嘴呼吸等情況,甚至晚上睡著時有異物進入口腔也不知道。

『肆』 正確使用枕頭的方法

枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能酸痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。所以要知道枕頭的正確使用方法。

『伍』 怎麼枕枕頭最正確

側睡:

這是一張比較標準的側睡睡姿示意圖。側睡中枕頭使用的目的是,支撐頭部重量,使頭部中心保持在水平位置上,也就是說使頸椎保持在自然狀態下。這樣做的好處是可以使頸部肩部肌肉完全放鬆,對骨骼關節也不產生負擔。通常情況下,側睡的同學應該使用一個較高的枕頭。

正睡:

現在來說正睡。正睡的時候,枕頭應當支撐頭部,使得頭部的中心(差不多是耳朵的位置)略高於肩膀的中心。圖上的模特睡得就略微偏高了,紅線應降到綠線處比較合理。這樣做的目的也是盡可能是頭部和頸椎保持在自然狀態下,之所以要抬高一點,是為了防止血液因重力作用迴流頭部,造成頭暈等症狀。需要注意的是,正睡時,枕頭需要覆蓋整個頸部,直至肩部,防止頸部得不到支撐,千萬不能只枕到後腦勺。

進階指南

靠枕:
千萬不要以為知道了以上方法就萬事大吉了,說一個很常見但是容易忽視的吧,靠枕。很多同學喜歡睡覺前靠在床背上看書或玩手機,這個時候如果靠得不到位,頸肩肌肉持續緊張,睡下後就容易出現落枕的情況。

靠枕的思路其實很簡單,就是填充人體與床板間這塊空隙區域,給予背部頸部充分的支撐。思路簡單,但是對枕頭的支撐性和體量要求是非常高的。

枕頭種類推薦:
我推薦的枕頭就是三類:羽絨,乳膠,記憶棉,下面可以來說說各種枕頭的優缺點。

羽絨枕蓬鬆柔軟,是我認為舒適度最高的枕頭,但是支撐性能也是最差的,往往至少需要二個,作為靠枕可能需要三個,所以成本也是最高的。羽絨枕由於是可自由塑型的,所以貼合度比較好,也正是因為這樣,不適合睡相不好的同學。

乳膠枕,乳膠枕舒適度相對不如其他二種,而支撐性則是三種枕頭里最好的,作為靠枕也是非常優秀的。通常只需要一個,所以成本合理。乳膠枕對頸椎有固定作用,適合睡相不好的同學,且由於其超強的支撐性,格外適合側睡。

『陸』 酒店枕頭的正確使用方法

酒店客房裡的4個枕頭,根據睡姿,可以起到不同的作用。

仰卧

仰卧時,如果肩膀超過枕頭,容易使頸椎受到壓力;如果只有一半頭部依附在枕頭上,則會使頸椎懸空,也是不當睡姿。

這時,可以將一個枕頭放在頭和脖子下面用來做真正的枕頭,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處。另一個枕頭則放在兩膝下,使膝關節能夠處於輕度屈曲放鬆狀態。

側卧

如果側卧,肩部的寬度會導致頭頸部懸空,剛剛也有提到,如果枕頭較低,可以將兩個枕頭疊在一起枕,兩膝間最好也要夾個小枕頭,這樣會感覺非常舒服。

出門在外,人身安全很重要。為一番玩意,在酒店住宿的時候,每個人都要為自己的人身安全著想,所以,酒店住宿的一些安全事項,我們還是要注意點好。

1、入住酒店後,應了解酒店安全須知,熟悉酒店的安全出路、安全樓梯的位置及安全轉移的路線。

2、注意檢查酒店為你所配備的用品是否齊全,有無破損,如有不全或破損,應立即向酒店服務員報告。
睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處。

大家可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。

(二)睡眠占人生的三分之一時間,姿勢不可不慎。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。

『柒』 理想枕樣午睡枕正確使用方法是什麼

你想怎樣午睡正確使用方法是什麼這個不睡嗎?應該是吃完午飯休息的是420分鍾,然後就午睡午睡20分鍾到半個小時吧,來救我很不錯的休息了。

『捌』 請問如何正確選擇和使用枕頭

枕頭的作用大家都清楚,剛出生的寶寶可能不需要枕頭,這個標準是要看頸椎是否懸空,或者說,頸椎和身體是否在一條直線上。嬰兒的頭發育較快,頭偏大,側卧時頸椎幾乎是水平的。所以,如果側卧多或者發現隨著寶寶的發育,寶寶側卧時頭部和肩部不在一個平面了,頭部開始有些低(一般是長到3個月),應該開始使用枕頭了,可給寶寶一個薄枕,那種寶寶專用枕頭就可以,厚度要根據發育情況逐漸調整,幫助寶寶睡出一個好頭型,也讓寶寶睡得更香甜。現在市場上有各種嬰兒枕出售,關鍵是爸爸媽媽要結合寶寶的頭型和睡覺的習慣綜合判斷,選擇適合寶寶的枕頭。

『玖』 如何正確使用枕頭

在枕頭使用最為講究的幾個方面:枕芯的高、低、軟、硬及透氣度。

合理高度

一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。枕頭過高或過低都對人體健康不利。那麼對正常人而言,枕頭的高度究竟多高才合適呢?

一般的認識是:習慣仰卧的人枕高一拳,習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但最近據醫學調查,健康人在8小時睡眠中,姿勢變換約20-45次,而且有一半的姿勢在不到5分鍾就變換一次,其中60%是仰卧,35%是側卧,5%是俯卧。所以雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異,與每個人高矮,胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關,並無一定的標准,但是一般人睡眠由於使用仰卧姿勢時間較多,一般醫生會建議使用一拳多一點的高度為宜,不宜達到一拳半的高度。

合理硬度

一般來講,較硬些的枕頭有益於人體健康,但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不舒服,而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大,在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,因為過於松軟對頭皮壓迫面積大,不利於血液循環,同時也存在透氣性能差的問題,不能保證睡眠時充分的呼吸,也可能存在安全隱患。

所以枕頭的軟硬要適中,不同的睡姿枕頭的高度也不一樣。一定要注意,我們在仰卧以及側卧時枕頭高度都大約在15-20cm左右,為了頸椎的健康,請理性選擇枕頭。

透氣性和彈性

枕頭的透氣性和彈性主要對於軟體枕芯材料的枕頭而言,因為其他填充材料如決明子、蠶砂、穀物、彈性管等大都 可以保證枕頭的透氣性良好,沒有彈性也不會塌陷。但是軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。依據醫學調查,俯卧姿勢在每人的睡眠過程中都佔有一定的比例,透氣性能不好的枕頭會使睡眠中的人們呼吸不暢,從而嚴重影響到人的身體健康甚至可能會造成安全問題,目前市場上的枕頭商家多數已經考慮到這一問題,多採用多孔纖維來解決這一問題。

彈性好主要是指軟體枕芯材料可以避免枕頭的塌陷,保證枕頭長時間的舒適使用,增加對頸部彎曲的承托力,但是彈性好的枕頭也存在睡眠姿勢不穩定的缺點。最好的枕頭需要彈性適中,承托力適中。

合理位置

睡覺時頭部在枕頭上的合理位置時非常重要的,一般講,頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣一是可以穩定睡眠的的姿勢,避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕等;二是可以讓頸部有一定的承托力,保持身體正常的生理曲線,正常的睡姿是仰卧頭部在枕頭中間,脖子放在枕頭邊緣,枕頭會對脖子起一個支撐作用,不會造成頸椎的壓力。

如果採用的是沒有彈性的枕芯材料,可把枕頭中間壓扁,頸部著枕處墊高,使頸椎既不前屈,也不側彎,保持適當的後伸位,這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

(9)枕頭如何正確使用方法擴展閱讀:

更換時間

判斷是否該換枕頭的簡便自查標准:

1、在沒有其他身體疾病的情況下,晨起後常常覺得頸部麻木酸漲。

2、枕頭已失去彈性,需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3、在好不容易調整完枕頭之後,它又迅速回復扁平。

4、枕頭有結塊、凹凸不平的現象,且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適:

有很多人每四年才換一次枕頭,其實枕頭應該是每1~3年就更換一次。

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