『壹』 怎樣運動可以有效縮陰
你好，縮陰運動對縮陰還是有一定的效果的。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
『貳』 縮陰運動怎麼做啊
今天小編要為大家講講女人縮陰運動怎麼做，一起來看看吧。
01
提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。
02
陰道收縮運動
保持平卧姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鍾即可，繼續重復2到3次。這樣可以促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
03
凱格爾運動
仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。
04
走貓步
走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習。或者走貓步俗稱T台步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。這樣可以使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。
05
仰卧，放鬆身體，然後將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道再夾緊陰道，持續3秒鍾，後放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。這樣可以達到縮陰效果。
06
PC肌鍛煉
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間後可以有效的縮陰。
『叄』 如何做縮陰運動..
你好 提肛的方法：提肛時可採用卧式,也可採用坐式,站式,隨時隨地可做.具體提肛方法是：全身放鬆,將臀部和大腿並攏,（除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力）做深呼吸.吸氣時,持續提收肛門5秒；呼氣時,肛門放鬆5秒.一提一松為一次,如此重復15次,每天2~3次.此法練習者注意：肛門局部感染,痔瘡急性發炎,肛周膿腫等患者暫不宜使用
『肆』 縮陰運動都有什麼要怎麼做
您好，1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
『伍』 怎麼才能做縮陰運動
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠
『陸』 怎麼做縮陰鍛煉
你好，身體放鬆，平躺床上，兩腿伸直，雙手伸直掌心向下，雙腿向上屈起。然後腹部用力向上弓起形成弧形，這一動作保持一秒後放下，再重復十次。後可以逐日增加到每天只要做二十到三十個，長期做的話效果十分明顯。在做這個縮陰運動時，注意身體向上弓起時，把陰道用力夾緊，身體放下時放鬆.做這個運動的時候，可以膝蓋用力靠攏雖然很累，但也更有效。
『柒』 縮陰運動怎麼做
你好，關於縮陰運動的方法如下：首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。然後用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒後放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
『捌』 怎麼運動可以縮陰有效
腹式呼吸運動
平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。