如何養成自律的方法

『壹』 如何讓孩子養成自律的方法

培養孩子的自律能力，其中的「自」和「律」都很重要。過去，中國家長們很重視「律」，就是給孩子定規矩、嚴要求。
一旦離開了大人的監管，有的孩子由於慣性、由於聽話，能繼續表現好；有的孩子由於被壓制太久或有逆反心裡，就需要更多的放鬆來平衡一下。

『貳』 如何養成自律的方法

一、先從作息上調整自己的身心狀態。
制定家庭作息時間表，定鬧鍾提醒，每天早上7：00前必須起床，晚上10：30前必須睡覺。全家人共同遵守，互相監督，從堅持一星期到一個月，到兩個月，到半年，到一年……慢慢地養成好的作息習慣。
二、培養自己的守時意識。
人無信不立，一個講誠信的人也必然也是守時的人。一個人只有講誠信，別人才相信他，他才能把事業做好做大。那麼，就請你先從守時這件小事上表現出自己的誠信與修養。在日常的生活、工作中與人有約時，首先做到准時准點赴約，提前安排好其它事務，寧可提前10分，也不遲到1秒。剛開始失敗一兩次不要緊，只要從思想上重視這個細節，長期堅守這個原則，必然能做好，能成為大家心中守信的人。
三、多與積極陽光的人接觸交流，學習他們身上的優點，汲取健康向上的力量。
任何單位、公司都不養懶人，不養閑人。己所不欲，勿施於人，工作中只有守紀律，肯付出，願承擔的人才能融入集體，與同事和睦相處，受到領導肯定，得到同事信賴。相反，拈輕怕重，光想著得便宜，出力的事總想甩給別人，這樣的人是無法在單位立足的。以高度的自覺性去遵守單位的規章制度，別人能做到的，自己也一定要做到，在集體生活中培養自律精神。

『叄』 怎樣才能做到自律

1、設立目標，循序漸進。
2、養成良好的習慣。
3、為自己創造一個自律的環境。
4、制定獎懲計劃。
1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。
具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的范圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛煉，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。
2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的項目方面，習慣是自律的一部分。
具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。
3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦游戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的游戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。
4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性循環。
具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身持久性的自律。

『肆』 怎麼培養自己的自律

第一，制定出你做事的優先順序，然後按這個順序去做。如果一個人只看自己的心情和一時的方便而行事，肯定不會成功。因此，在做事情之前，先要確定幾件對你最重要的事情，排出先後次序，然後按這個順序排出一套每天或每周的執行計劃。如果你能夠定出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，這會讓你有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

第二，把自律的生活方式當成目標。自律不能偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律的最佳方式就是有意識地把自律行為變成一種長期及常規的行為，特別是在你認為重要的、需要長期追求的指標項目上。

『伍』 培養自律的方法

自律是指按你此刻所思考的內容來行動，而不是隨心所欲。通常，自律包含了為了影響人生的重大事情而犧牲此刻的愉悅和刺激。因此，自律會驅使你去做：
當最初的激情退卻後，仍繼續努力於一個主意或項目;
當你只想躺在沙發上看電視時，起身去健身館;
早起想想自身的問題;
節食時，對誘惑說「不」;
每天只在特定的幾個時刻查看一下郵箱。
過去，自律一直是我的一個弱項，以致於今天我不會做很多我曾經想做的事，比如，彈奏吉他。但我也已經改善很多了。我可以說正是自律讓我在五點起床去跑步，然後寫下這篇文章。相信我，我非常喜歡現在就蜷縮在被窩里。但這種慾望已經服從於我的內在意識。
如果你正在和自律掙扎，那麼好消息是它是可以培養的。比如，我只是過去兩年裡在訓練自己早起。下列五點是我發現的自律的特點：
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1， 自覺
自律意味著按照你所認定是最好的行動，而不顧及此刻你的感受。所以，自律的第一個特點就是自覺。你需要決定哪些行為能最好的達到你的目標和實現你的價值。這個過程要求自我反省和自我分析。最有效的是和寫下來的描述相聯系。我強烈推薦你花點時間寫下你的目標、夢想和野心。更好的，是寫出個人的使命宣言。我發現寫下這樣一個宣言讓我能更好的了解我是誰，我能怎樣以及什麼是我的價值。Covey博士在他的網頁上有一篇很好的文章《任務建立者》。
2， 自我意識
自我意識從兩方面決定了自律：你正在做的事情和你沒有在做的事情。想一想。如果你沒有意識到你的行為是無紀律的，那你又怎麼知道用另外的方式來行動呢?
當你開始培養自律時，你可能會注意到自己正進行著不自律的行為——比如，咬指甲，不去健身，吃蛋糕或者經常性的檢查你的郵箱。培養自律需要時間。關鍵就在於你對自己的不自律行為保持警覺。漸漸的，這種警覺性會在你不自律的行為之前就提醒你。這讓你在做決定時，更好的靠近你的目標和價值。
3， 自律的承諾
僅是簡單的寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出承諾。否則，當你的鬧鍾在早上5點響起時，你會按下暫停鍵，想著再睡5分鍾吧，也沒太大關系的;或者當最初的熱情褪去後，你的項目就進入了跌跌撞撞走向完成的過程。
當你和承諾掙扎時，按照你講過的你要去做的事情，包括你講過的要做的事情以及做的方法，做一個清醒的決定。這里，我強烈推薦你建立一個系統來追蹤這些承諾。有句話是這樣說的：當事物被評估的時候，它就會改進的。

『陸』 如何養成自律的習慣 詳細�0�3

07 如何養成自律的習慣 做一個自律的人 什麼是自律？ 自律是你可以剋制自己的情緒而讓自己行動的能力。想像一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現自己既定目標的願望。試著對自己說：「你超重了，該減20 磅。」若你不能自律，這個目標永遠也達不到。但若你能夠自我約束，就一定能實現。自律的最高境界便是，當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。 建立自律習慣 建立自律習慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉，你訓練它的時間越多，你就更強壯；你訓練它的時間越少，你就越虛弱。 建立自律的基本方法便是去對付一個你所能應付得了，但是接近於你的極限的挑戰。這不是說你每天便是嘗試某個挑戰然後不斷失敗，也不是說讓你呆在最舒適的范圍內。若你總在試著舉一個你舉不起的啞鈴，或舉一個對你來說很輕的啞鈴，是不會得到鍛煉的。你必須從在你能力范圍內但是接近你的極限的重量開始練起。 這樣訓練就是要一旦你成功完成了一個挑戰後，就要馬上增加挑戰難度。如果你總在不斷的解決同一個挑戰，你不會再進步。同樣的，如果你不再挑戰你的生活，你便不會再增長自律能力了。 當建立自律時，你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活，用整晚的時間設定許多的目標，希望自己能夠從第二天開始堅持的話，你既有可能會失敗。這就像是一個人第一次去體育館鍛煉，便想舉300 磅的重量一樣，你只會顯得很愚蠢。 同樣的，若你現在處於非常無規范的狀態下，你還是可以通過一點點約范來使自己變得更規范。但你越來越規范時，你的生活就會越來越容易。當時對你來說很困難的挑戰最終會變成小兒科。當你變得更強了，同樣的重量似乎會變得越來越輕。 拿你自己和他人比是沒有用的。你只會發現你「想要」發現的。如果你覺得自己弱，那麼其他人都看起來比你強；如果你覺得自己強，那麼其他人看起來都比你弱。做這種比較沒有意義。你只要看看自己現在的位置，然後在前進時定一個遠一些的目標。 我們來看一個例子：假設你想要鍛煉每天做八個小時工作的能力，因為你知道這可以使你的職業生涯變得非常不同。（今天早晨我聽到一個電台里說，一項研究表明，辦公室員工平均有百分之三十七的時間是偷懶和社交，更不用說另外還有別的雜事使多於一半的時間沒有被用在工作上。所以有很大的進步空間。）也許你會試著連續工作八個小時不向娛樂屈服，但你只能做到一次。第二天你就失敗了。其實這沒什麼，一次八小時已經是你的極限了，兩次對你來說會太多了點。所以減輕一點。多少個小時的工作可以使你堅持一個星期五次呢？你可以每天全神貫注地做一件事一小時，堅持五天嗎？如果你不能做到，再減三十分鍾或就堅持你能堅持的時長。如果你成功了（或者你覺得那太簡單了），你便可以提升挑戰（阻力）。 一旦你可以在一個程度上堅持一個星期，便可以提升到更高程度。不斷地以這種進度繼續訓練下去，直到達到了你的目標。 自律之認同事實 認同事實意味著你准確的察覺現實並且有意識地承認自己的感覺。 類似的，如果你想提高自己的自律能力，你必須知道你現在所處的狀況：你的自律能力現在有多強大？哪些挑戰對你來說輕而易舉？哪些你事實上不可能做到？為了讓你了解自己所處的狀況，以下列舉了一些常見的問題（排名不分後）： 你每天洗澡？ 你每天按時起床？包括周末？ 你體重超標？ 你有什麼癮（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？ 你的電郵收件箱現在是不是空的？ 你的辦公室是不是整潔有條理？ 你的家是不是整潔有條理？ 你工作日里每天浪費多少時間？周末呢？ 當你向別人許諾時，有百分之多少的可能性失約？ 當你向自己許諾時，有百分之多少的可能性失約？ 你能齋戒一天嗎？ 你的電腦硬碟管理的怎麼樣？ 你經常鍛煉身體？ 你曾經遇到過的最嚴重的健康問題是什麼時候？離現在有多久了？ 你在工作日的時候能持續保持精力集中多久？ 你的待辦事項欄里有多少項目是九十天以前的？ 你有一個明確的、寫在紙上的目標嗎？你做過計劃去實現它們嗎？ 如果你失去工作了，你每天會花多少時間去找工作？你會保持這樣的努力多久？ 你每天看多久電視？能不能連續３０天不看電視？ 你現在看起來如何？你的外表能不能體現出自律呢（著裝、打理等等）？ 你通常選擇食物是出於健康角度考慮還是口味角度？ 最近一次你堅持一個新的好習慣是什麼時候？改掉一個壞習慣呢？ 你欠債嗎？你認為放債是一種投資還是一種錯誤？ 你是自己預先計劃好的要現在來讀這個博客，還是恰巧遇到了讀一下呢？ 你可以告訴我你明天有什麼安排嗎？下周末呢？ 在前面１－１０條裡面你給自己的自律狀況評分多少？ 關於第九和第十問，你還有什麼要說的嗎？ 就像不同的肌肉群需要你採取不同的訓練方法一樣，自律有很多方面：睡眠習慣的自律，飲食習慣的自律，工作習慣的自律，交流習慣的自律等等。不同的方面需要有不同的訓練方法。 我的建議是找到你最薄弱的方面，估計一下你處於什麼狀況，理解並且接受這個狀況，然後為自己設計一個改善的計劃。從一些你知道自己可以完成的簡單練習開始，然後逐步提高挑戰的難度。 循序漸進的訓練計劃同塑身一樣。舉個例子：如果你一般都在早上十點鍾起床，那你能不能成功的強迫自己在早上五點起床？可能不行，但是你能不能強迫自己在早上九點四十五分起床？極有可能。一旦你這樣做了，那你能不能改到早上九點半或者是九點十五？可以。當我可以堅持早晨五點起床的時候，我已經連續好幾天堅持了好多次這樣做，我平常是早晨六點或者是六點半起床，所以下一步是有挑戰性但是對我來說是可以實現的，因為我在那個范圍之內了。 自律之意志力 意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起來，奮力地前進。你在戰略上從困難的突破口處一舉打入，讓你有足夠的空間深入到它的轄區，結束掉它。 關於意志力的實踐分為一下幾個步驟: 1. 找到目標 2. 制定攻擊計劃 3. 履行計劃 運用你的意志力，在1、2 兩步上可能要花點時間，但是一旦到了步驟3，你就會快速猛烈的打擊那些困難。 不要試圖用一個要求你意志力很高的方式解決困難，如果你長時間嘗試這樣，意志力是不會湊效的。 運用意志力保持一個能持久的動力 運用意志力的竅門是建立灘頭堡——把困難所屬的部分領地永久地佔有住。這樣再前進就簡單了，這樣也就可以避免長期很高的能量消耗。 一個例子 我們把上面的所有要點總結到一個例子裡面：假設你的目標是減掉二十磅肉，你打算節食，這需要意志力，而且你第一周的時候確實做到了。但是在接下來的幾周中你又回到了原先的飲食習慣，體重又長回去了。你再繼續用其他的節食方法，結果都是這樣的。你不能長時間的產生動力去達到你目標的體重，而這是意料之中的事情，因為意志力是一種臨時的力量，是短跑，不是馬拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能堅持長久，有些事情可能會分散它。 現在介紹怎麼合理地運用意志力來達到同樣的目標：你承認你只能運用意志力來一個短暫的爆發，也許最多堅持一兩天，然後就堅持不住了。所以你應該把已經攻克的陣地佔為己有，這樣就會省力些；你需要先用意志力建立起一個灘頭堡；你該坐下來制定一個計劃，這不會花費太多能量；你可以把這個工作分散到很多天里去完成，先找出你要實現的各種分目標，以便於最後取得成功。 首先，把所有的垃圾食品移出廚房，包括那些有可能引起你暴飲暴食的東西，然後換成一些能夠幫助你減肥的食品，像水果和蔬菜。 其次，你知道你在回到家裡很餓卻沒有食物的時候會選擇吃快餐，所以你決定在周末里事先准備好一周所需的健康食品，這樣你的冰箱里總是有食物儲備。你可以每周末抽出時間去買食物，然後把一周的食物都做好，多說一句，最好弄一本健康飲食的烹飪手冊。然後上 weightwatchers 網站，找出你所屬的類別，然後就可以注冊會員了，再繪制一張體重表貼在衛生間的牆上，弄一個能看到你體重變化的磅秤，做一份營養菜單(5 種早餐,5 鍾午餐,5 種晚餐)，貼在冰箱上，等等……這就是制定計劃了。 然後你該按計劃執行了——迅速有力。你可以一天之內完成計劃，上網站，找到所有的資料，清除掉廚房裡所有的垃圾食品，買新的健康食品，新的健康烹飪手冊，新磅秤，把所有的表格貼好，把下周的食譜定好並且把食物做好放在冰箱里。哈哈！ 在這一天就要結束的時候，你根本沒有運用你的意志力去節食，但是這些准備工作會讓你之後的節食簡單很多。當你第二天早上醒來的時候，你發現你的生活環境徹底變了，迎合了你的計劃，冰箱里儲存了足夠的准備好了的健康食品，你的家裡再也沒有垃圾食品，你是weightwatch 的會員，會每周有個總結。你有一個固定的去雜貨店和食品店的時間，這仍然還需要你繼續的自律，但是你已經改變了很多，所以這不會像之前沒有這些改變時那樣艱難。 不要用你的意志力去面對最大的問題，要從在在環境中、社會中引發問題的地方建立灘頭堡開始，然後推進你的進度（即形成習慣），習慣會讓你很輕松地僅用少許意志力就能實現目標。 自律之面對困難 當你願意剋制自己去做一些困難的工作的時候，你就能得到別人無法達到的高度。想要克服最大困難的想法，是找到屬於你一個人的財富的鑰匙。 面對困難就有回報。如果有人對你說別的想法，當心那是「快速便捷」的廣告詞。你越能面對困難，就能得到更多回報。向下挖得越深，你就能得到更多財富。 保持健康是一樣困難的工作，維持良好的人際關系也是一樣困難的工作，照顧孩子也是一樣困難的工作，保持井井有條也是一樣困難的工作。制定目標，寫好計劃，去實現他們，記住要面對困難。獲得幸福也是一樣困難的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒絕和逃避）。 面對困難往往和接受是同時存在的。一個你必須接受的事實是在生活中你必須通過面對困難來獲得。或許你沒有足夠的運氣獲得令人滿意的人際關系，那麼只有一個辦法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避。如果你想減肥，那麼是時候承認了，你必須自律地節食和運動（都是困難的工作）。也許你想增加收入，那麼你必須接受的是只有面對困難才能得到。 當你停止逃避，停止害怕困難，僅僅是面對它承受它時，你的生活會達到一個新的高度。把困難當成是朋友而不是敵人，這是你的法寶！ 自律之勤奮 勤奮並不需要你去尋找挑戰或者是難題，僅僅是花費時間。 投入時間 生活中有很多難題是需要我們花費很多時間而不用動腦子的。如果發現有節省時間的方法，就利用起來吧，如果沒有，那麼接受現實把事情做好。不好抱怨，不要嘀咕，盡力去做。 提高個人效率 讓自己自律起來可以使得時間變得更有價值。要想辦法提高自己的個人效率。 勤奮能夠讓你更高效地完成自己的工作，但是它不會教你首先該做什麼，因此勤奮是一個級別很低的工具。一旦你決定了一系列的行動並且已經做好計劃，那麼沒有什麼能比勤奮更有用了。長遠看來，你的成果來源於你的行動，而勤奮，就是行動最好方式。 自律之堅持不懈 當你執行任何一項大目標時，你的動機會時強時弱，就像海浪沖打礁石。有時候，你覺得充滿動力；有時候你又不會這樣。但是並不是你的動機決定了結果－－而是你的行動。堅持不懈可以讓你在失去動力的時候幫助你繼續你的行動，這樣可以保持結果漸漸好轉。 你必須永遠保持堅持，永不放棄？當然不用，有時候放棄是最明智的選擇。 如何區別繼續堅持下去和放棄呢？ 你的計劃仍然正確嗎？如果不是，那麼請更新你的計劃。你的目標是否依然正確？如果不是，請更新或者放棄你的目標。抓住一個不再能夠激勵你的目標不放沒有任何好處，堅持不懈不是頑固不化。

『柒』 如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。