產後快速減肚子的方法

A. 產後怎麼瘦肚子

產後瘦肚子的快速方法 1.空腹喝水 建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。 2.靠牆站 除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鍾。 3.收腹走路 無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。 4.撿豆子 「撿豆子」被視作一個有趣的產後瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。 5.站立扭腰 此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

B. 產後怎麼減掉大肚子

明明已經生完寶寶一年了，自己的肚子還和懷孕五六個月一樣大！

C. 產後如何瘦肚子比較快

產後瘦肚子要採取適合的方法，太急於求成即使瘦下來也很容易反彈，只有在維持身體健康的情況下瘦肚子才能維持住。有以下幾種方法：
一、用束縛帶是最直接有效的方法。注意剖腹產術後的患者要等手術切口痊癒後才可以使用束縛帶。
二、產後飲食：不能暴飲暴食，要適度補充營養，吃太多容易轉化為脂肪儲藏在腹部，影響瘦身。
三、滿月後可適度增加體育鍛煉。開始可以以散步為主，輕體力運動，慢慢可以增加運動的強度。只有綜合起上述方法，才可以最快瘦肚子。

產後護理要點
1、選擇合適的產後修養環境：
選擇陽光和坐向好的房間，以舒適保溫為主，注意保持通風，並將室溫設定在25～28℃左右，濕度則保持在30%~60%之間。並注意保持房間衛生，親戚朋友不要在室內吸煙。
2、注重營養：
產婦需要多補充營養以補充分娩和哺乳的消耗。產後頭一兩天，應當吃些清淡而易於消化的食物。以後的飲食則要富於營養不可過飽過飢，不要吃生、涼、辣之物，更不可因擔心肥胖而節食，飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
3、合理休息與運動：
產婦剛分娩後會十分疲乏，因此，在頭兩天內應當以卧床休息為主，同時可稍作運動，比如起床洗漱和大小便。起床之前要先坐起片刻，不覺頭昏才可下床。如果產婦以往身體強健，疲勞已經消除，產後24小時就可起床。至於起床以後的活動量應當慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天可以在房裡走走，以後再逐漸增加活動范圍與時間。

D. 產後怎樣減肚子

產後恢復平坦的小腹，是很多新媽媽的願望。但是一定不要操之過急，剛生產完身體素質相對性較弱，如果盲目跟風節食減肥健身，反而會對身體造成傷害。下面教大家幾個產後瘦肚子的動作，新媽媽在體力恢復後可以嘗試。動作示範：方法一 踩腳踏車運動產婦坐在椅子上，雙手環抱椅背，雙腿做踩腳踏車的動作。抬起的腿盡量往高抬，下去的腿越低越好，但不能觸及地面。每輪動作建議做15-20次，每天做5組；方法二 按摩腹部 以肚臍為中心，順時針或者逆時針按摩腹部。每次按摩30-50下，每天做3-5次；方法三 變形仰卧起坐產婦取仰卧位，將下肢懸空，雙手放在臀部下方。然後一腿屈膝膝蓋上舉，一腿伸直。慢慢回到起始的動作，再換另一條腿屈膝。兩腿可以交替進行，也可以同時進行。特別提示：1、產婦要有充足的睡眠，有利於保持穩定心態和產後修復；2、在哺乳期，不可節食減肥，在終止純母乳喂養後，也要均衡飲食；3、產後瘦肚子的運動要量力而行，避免急於求成。

E. 產後女性，肚子大怎麼減

產後瘦肚子的方法如下：1、在分娩的過程中應盡可能自然的分娩，可能對產後腹部恢復有一定幫助；2、產後在恰當的時間進行腹部肌肉訓練，進行有針對性的鍛煉，做有氧的運動和肌肉運動，以盡快的恢復腹肌；3、產後應控制熱量，有些女性在妊娠和哺乳期，都會大量攝入湯水，這些都會導致脂肪不易消退。其實產後女性不用吃很多高熱量的東西及油湯，因為這些都會使體內熱量過高，讓產後多餘的脂肪很難消下去。有些媽媽在生完孩子後會有肚子上的贅肉，有一部分是因為孕期體重增加造成了脂肪的堆積，在腹部表現的較為明顯，這種情況下，就要適當的去減重，不能太急於求成，否則瘦下來也很容易反彈。在飲食方面：不能暴飲暴食或飢餓減肥，要營養均衡，吃太多容易轉化為脂肪儲藏在腹部，吃太少對維持身體健康不利。身體情況允許的話，滿月後可以開始體育鍛煉，剛開始以散步等輕體力運動，慢慢增加運動的強度。減肥一定要合理且適度，才可以最快瘦肚子。

F. 產後如何瘦肚子最快

1、運動法，可以通過一些簡單的運動盡早度過這個階段。同時也開始進行一些較為強烈的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量，仰躺、屈膝，腳底貼於地面或床上，用力拉腹部肌肉，並將頭與肩膀抬離地面，同時伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。2、飲食法，產後六個月內是減重的黃金時期，而產後第一周更是關鍵。產後一周飲食很關鍵，以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後持續肥胖。3、產後恢復到一定程度可以穿高跟鞋、合身的褲子，外出時最好穿有跟的鞋子，可以有效提臀，自然就會瘦肚子。另外，產後還要吃一些減肥的食物，比如海帶。海帶是天然的清潔食物，可將身體內多餘的毒素、油脂帶出去，促進腸道消化、改善便秘的情況。其次是大豆，大豆除了富含豐富的蛋白質外，還有許多人體需要的微量元素，有促進血液循環、加快新陳代謝的作用。

G. 如何在產後快速減掉大肚腩

產後減掉大肚腩的方法，1.保持充足的睡眠。睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。2. 飲食規律。有些媽媽的產假比較長，處於哺乳期又比較容易餓，待在家裡沒事就一會吃點水果、一會吃點蛋糕、一會喝杯牛奶，總之嘴不停，不知不覺就吃多了。一定要飲食規律，除了一日三餐之外，在上午和下午適當補充點水果和粗糧點心，其他時間就不要吃東西了，尤其是晚餐後不要再吃任何食物。3. 仰卧起坐，仰卧起坐是專門針對腰腹部核心肌群的一種運動鍛煉，對於產後肚皮鬆弛的情況，媽媽們可以每天堅持做幾組仰卧起坐運動，長期下去可以充分鍛煉腹部的脂肪，進而能讓腹部松垮的贅肉慢慢變得緊實，長期堅持下去還可以練出馬甲線呢。4. 按摩腹部。洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

H. 產後怎麼瘦肚子有什麼動作

引言：產後的媽媽由於子宮脫垂，下腹有明顯的隆起，所以產後如何瘦肚子成了媽媽們的一大難題。那麼，產後怎麼瘦肚子？有什麼動作？下面我們來學習一產後的動作方法。

運動是產後瘦肚子的最好方法，但如果媽媽們一邊運動一邊吃飯毫無節制，恐怕會不成功。媽媽們產後飲食要清淡，選擇易消化的食物不僅是恢復健康的需要，對塑造身材也有重要作用。多吃少吃可以讓身體有效吸收食物中的營養成分而不會造成脂肪堆積。

I. 產後如何減肚子

產後如何瘦肚子

1、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

2、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

3、充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

4、均衡飲食

停止母乳喂養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

5、仰卧起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

產後瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的.一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰卧於床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

產後瘦肚子體操法

1、直立單腿飛

目標：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力綳緊在一起;身體放低開始和重復;右腿做5次，兩邊互換。

2、斜俯卧撐腿擴展

目標：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者台階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯卧撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯卧撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重復在左邊做俯卧撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)

3、單腿迎風展翅深蹲

目標：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱

雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側重復動作;繼續，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鍾)：滑步從一邊到另一邊(一分鍾)，然後原地踏步或慢跑(一分鍾)。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

目標：三頭肌，腹肌，腿腱

左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身後伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

目標：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側

站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊;同時，向兩側打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢;在右側重復;每邊做15次。

6、腹部支撐劃船

目標：肩部，胸部，腹部，中到上背部

開始做一個膝蓋俯卧撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側;做10次，換手和重復;有氧間隔鍛煉2(兩分鍾)：用想像的跳繩來跳繩”(一分鍾)，然後滑步從一邊到另一邊(一分鍾)。