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想要快速變胖的方法

發布時間:2022-08-06 08:11:24

Ⅰ 最容易最快長胖的方法

最容易最快的長胖方法:多吃飯,多運動。平時主要補充蛋白質,注意均衡飲食補充各種維生素的,多喝水,多吃水果,不吃生冷、堅硬及變質的食物,禁辛辣刺激性強的調味品,不要熬夜,適當運動增強體質。

讓自己吃的東西,盡量全部吸收進去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重無變化時,攝入和消耗的熱量是相等的,此時在飲食量和消耗量不變的基礎上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話,我建議你,在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋,喝完就睡,心情好,那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。

想快速長胖,只要在飲食上面多加註意,並且多吃一些熱量高的食物都是可以的,同時放好自己的心態,保證好自己的睡眠時間就行。

Ⅱ 怎樣才能快速長胖有什麼辦法可以增肥呢

增肥的方法是增加熱量攝入,減少消耗。如果有消耗性疾病,如糖尿病、甲亢等腫瘤,應積極治療疾病,增加營養。保證充足的睡眠可以提高體內蛋白質和脂肪的生成。對於瘦人來說,每天應抽出適當的時間進行鍛煉,不僅可以加快新陳代謝,還可以增強食慾感,使肌肉變得強壯,可以採取慢跑的方式。

憔悴的人脾胃功能低下,氣血不足。只有脾胃健康才能氣血旺盛,否則會導致身體衰弱,全身無力。瘦人要盡可能地調理脾胃,同時要避免吃容易引起脾胃功能酸化的寒涼食物,健脾胃的食物主要有山葯、珍珠淚、豬肚、紅棗等。適當多吃甜食、肥肉、雞蛋、純奶等營養食物,補充充足的能量,有效的轉化為脂肪而儲存起來;

Ⅲ 我想長胖有什麼辦法可以有效且快速

不少的人選擇盲目的增肥,比如說吃得多,經常是油炸食品,吃飯不運動,覺得這樣可以長肉更快,這些都是錯誤的增肥方式,想要增肥又快有健康,我們可以嘗試一下這幾種方法。

1、飲食必須跟上

必須有合理多樣的飲食,除了多吃肉,蛋,牛奶等外,還應多吃豆製品,紅豆,百合等。此外,保持情緒穩定和充足的睡眠,這對於吸收營養,減少能量消耗和改善運動是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白,高熱量的食物,長肉還是很快的。

2、運動

血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動,因為這樣會讓人覺得飢餓,這時就可以多吃一些食物,就會有增肥的效果。

3、保證睡眠充足

充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用,保證充足的睡眠是增肥比較好的方法,雖然睡覺可以增加體內的熱量,但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯,要加上合理的飲食,適當的運動等。

4、調理脾胃

怎麼吃都吃不胖一般是脾胃不好,氣血不足所,沒有食慾或消化吸收不好引起的,嘗試從飲食開始。可以補充脾胃的食物包括蓮子,山葯,扁豆,紫米飯,紅棗,豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山葯排骨等。

增肥並不是一件簡單的事情,並且有不少的人增肥時有誤區,覺得狂吃,吃增肥葯的效果更好一些。但其實增肥不是一天兩天的事情,比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣,比如說熬夜,暴飲暴食,造成不吃飯,運動少等。

Ⅳ 快速長胖的方法

肥的決佳方法
★★想成功增肥,首先要了解自己體重過輕的原因,從而對症下葯。
★1【尋找原因對症下葯】
遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。
環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。
消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。
★2【分量不減提升熱量】
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麵包時塗花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優質脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。
★3【少食多餐常備小吃】
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空製作營養小吃,不妨選擇高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的小吃。
★4【多飲高蛋白質飲品】
牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供鈣、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,消費者可自行選擇,但要細心閱讀食物卷標,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又可自行炮製高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士,未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。
【小吃及飲品建議】
高營養小吃:香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品:香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶
★5【飲湯宜連「湯渣」吃】
大部分中式湯水熱量不高,如不吃「湯渣」,營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人,可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
【高營養湯羹建議】
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
★6【肌肉鍛煉助增重】
增加身體的肌肉量,而非純粹增加身體的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動,身體易累積脂肪組織,而非肌肉。因此,開始增肥計劃時,應訂定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛煉運動,例如舉啞鈴等,有效令身體肌肉量增加。此外,運動可以紓緩壓力,增加食慾,最適合因壓力大而影響食慾的人士。
★★最後,在舒適的環境,播放悠揚的音樂,和親友一起進餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務,保持輕松愉快的心境,去享受食物吧!
★如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重,不妨參考這個菜單,自己變化應用。但是要記得,增重速率是「每二周增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷

如何快速增肥

現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁,殊不知,有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。
增肥與減肥相比較,難度似乎更大。太瘦弱的人,必須藉助有效的增肥產品,同時配合科學的飲食和適當的鍛煉,成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然,平衡膳食的原則還是要把握。也就是說,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

Ⅵ 怎樣才可以最快速長胖

一、增肥就要這樣吃:

第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃麵食,睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。

第二:每天吃雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸增肥了。

第三:多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當的,因為水喝多了會水腫,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點運動,沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。

第四:三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。、

二、下面是最容易讓你長胖的增肥食譜:

1、早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。

2、午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

3、晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。

4、宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

三、意見建議:

1、不要抽煙,適當鍛煉,或是高強度鍛煉;

2、飲食一定要有規律;營養要均衡;

3、少喝茶或者不喝茶,因為茶會減肥,不過你可以喝咖啡;

4、按時作息,每天保持輕松愉快心情。

5、均衡飲食,不要挑食,多吃些湯湯水水的食物如排骨湯等等.三是少吃多餐,細嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的營養越容易被腸胃吸收.四是保證高質量的睡眠,人在深度睡眠時生長激素大量分泌。

6、為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

7、還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助於增肥。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇.

Ⅶ 怎樣才能快速長胖有什麼辦法可以增肥

序言:有很多人都想減肥,但是也有一些人想增肥。如果想要快速長胖的話,那麼大家都需要保證充足的飲食,一定不要偏食,營養需要均衡一些。如果太瘦的話,那麼就會容易導致體質虛弱,進而讓身體呈現其他的狀態。許多人因為瘦骨嶙峋,感覺非常的自卑,甚至不敢與別人面對面的交流,這樣就會影響到自己的人際關系。如果想要快速長胖的話,那麼大家一定要從改善飲食習慣做起,我們要多吃一些營養含量非常豐富的食物。

Ⅷ 有什麼方法可以長胖

1、食物做軟。

瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點,不僅能多吃一些,胃也能承受。

瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質,讓肌肉和脂肪一起長,健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀,既降低咀嚼性,又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整,燕麥吃了容易飽,最好少放,換成小米、大米更好。

2、多吃薯類。

瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。

3、注重加餐。

除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點東西,另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。

(8)想要快速變胖的方法擴展閱讀

增重原理:

以營養干預為核心,結合人體全面營養素和個性化的飲食、針對肌肉的力量型運動等服務指導,讓人養成健康科學的生活方式,從而達到終身受益的作用。

人的體重是維持在一個代謝平衡點上的,在這時攝入與消耗基本是持平的,在相當長一段時間內體重不會有太大變化.當每天額外攝入能量500kcl ,一周大概是3500kcl,從營養學角度來看,體重能增加1—1.2斤。

當體重達到一個理想體重時,逐漸停止能量的額外增加,體重就會停止上升,這時會有一個新的代謝平衡點和新的基礎代謝,在不改變生活方式的情況下,人體基礎代謝會上升一些,咨詢專業營養師的,這樣才知道如何來優化自己的飲食結構(高能量高營養密度),攝入和消耗還是維持平衡,體重會維持,這樣就可以達到增重的目的了。

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