㈠ 耐久跑訓練方案
跑步沒有更好的方案，只有一個字，那就是跑。再你跑累了你不要停，也不要把吃奶勁使出來，均速再堅持九分鍾，這九分頂你練一天的耐力。還有一種是少林的，就是帶沙袋，天天帶著除了睡覺，等你感覺腿上的沙袋就象沒有一樣的時候，你的耐力已經超過了常人。