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朝陽場地射箭訓練方法

發布時間:2024-06-11 20:32:47

⑴ 為了更有效地鍛煉射箭,你知道哪些好的方法

1、學習射箭動作技能,體會規范動作的肌肉用力的本體感覺,建立良好的條件反射和動力定型,也是比賽和訓練前、中體會動作及尋找正確肌肉用力感覺的有效手段。每堂訓練課的開始階段安排一定數量的拉放橡皮條練習,讓運動員找出正確動作和肌肉用力的感覺後,再開始訓練課基本部分的練習,會收到良好的效果。當動作感到不理想時,進行拉放橡皮條的訓練,對完善技術動作和獲得最佳用力感覺也能起到良好的促進作用。

4、表象訓練是指頭腦中積極地進行想像訓練,是心理訓練的重要方法,也稱為「意練」訓練。實際上是訓練運動員在大腦中想像要做出的技術要領、關鍵環節及整個動作的全過程,是正常訓練方法的一種補充和強化。訓練課的前、中、後,每個輪次和每支箭起射之前及在特殊情況下均可使用,它應包括動作要領、用力順序、方法和總時間等。

⑵ 傳統弓射箭技術的訓練方法是什麼

弓箭作為遠射兵器的一種,早在千百年前,就已經被應用於我國古代戰場,因此在我國對於傳統弓射箭技術研究是十分深遠的。而在時代不斷發展的今天,如今的傳統弓射箭比賽,已經不只是運動員之間簡單的體力、技術方面的博弈,只有對運動員進行科學的訓練,才能確保他們在賽場上取得佳績,因此今後能夠不斷的強化傳統弓射箭技術訓練方法研究十分必要。

一,基礎階段訓練

在訓練過程中,教練人員可以帶領運動員先進行射箭姿勢、輕械皮條、輕弓等射箭基本姿勢學習,從而了解傳統弓射箭的基本動作方法,並逐漸的樹立正確動作概念。具體而言在訓練過程中,第一步教練人員要讓運動員徒手按動作程序站立、握弓、舉弓葉開弓、靠點、施加拉力、撒弓,進行這樣的反復性聯系;第二步使用皮條進行從輕到重的基本姿勢練習;第三步是利用輕弓進行3~5s的逐步延長穩定拉弓時間練習;第四步使用輕弓進行5m內的對靶訓練,包括「箭撒」的整個過程。

⑶ 射箭技巧及方法

1.站位:射手站在起射線上,左肩對目標靶位,左手持弓,兩腳開立與肩同寬,身體的重量均勻的落在雙腳上,並且身體微向前傾;(左手持弓)也可左腳微向內傾斜,身體重量均勻落在雙腳上,此動作有助於增加後手的加力控制。

2.搭箭:把箭搭在箭台上,單色主羽毛向自己,箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3.扣弦:右手以食指,中指及無名指扣弦,食指置於箭尾上方,中指及無名指置於箭尾下方。

4.預拉:射手舉弓時左臂下沉,肘內旋,用左手虎口推弓,並固定好。

5.開弓:射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開,並繼續拉至右手「虎口」靠位下頜。

6.瞄準:射手在開弓的過程中同時將眼,準星和靶上的瞄點連成一線。

7.脫弦:待開弓,瞄準後右肩繼續加力同時扣弦的右手三指迅速張開,箭即射出。

8、放鬆:箭中靶位後,左臂由腕、肘、肩至全身依次放鬆。

使箭脫離弓飛向靶紙,一般人均可做到。但引弦後經正確瞄準,使箭射中靶標,則必須有一定的經驗累積才可練成。每次射箭時要用固定的姿勢,相同的力道。但是人在精神及肉體上會時時產生變化,要每次都以同樣的狀態或同樣的樣子來射箭是不可能的。

為了使射箭姿勢盡量正確,必須學習射箭的技巧、知識。學習後按照姿勢反覆練習,不斷調整自己的姿勢,熟能生巧,最終都能練成與正確姿勢接近的自己的姿勢,這時即使意外地遭到精神上或肉體上的不安影響亦能充分把持,不致誤差太多。

固定是初學者最重要的一個基本動作,固定並非固定不動,而是一連串動作後松弦時一定要自然放鬆手指,不可發力造成回拉。

射箭要注意到放箭的節奏,若節奏改變,表示動作已經改變。

射箭的目的不在於增強肌肉,拉弦時不可使出全身之力,應只讓兩手用力擴張,肩膀的肌肉必須放鬆,你要能做到這一點,才算是完成了用心靈挽弓射箭的條件之一。

吸氣後,輕輕的將氣往下壓,使得腹部綳緊,再引弓射箭,呼氣要盡量的慢而穩,而且要一口氣完全呼完;引弓手輕柔地向後方伸展至完全伸直,是松弦、保持最重要的條件。

射箭的量要多,量多才可有技術的討論空間。

射箭動作在確立之後,不可輕易更改。

⑷ 鍛煉射箭有哪些技巧

有很多人特別喜歡射箭,而且射箭也是一種比較好的運動。大家也是可以很好的注意這方面的運動,射箭的話也需要掌握一些小技巧。這些小技巧也是能夠方便人們更好的鍛煉自己,而且也能夠方便人們更好的學習。大家鍛煉射箭的時候也需要注意,盡量左手持弓,兩腳開立與肩同寬。這樣也方便人們更好的射箭,而且也有一個比較正確的姿勢。射箭的時候一定要快准狠,只有這樣才能夠讓自己射出來的劍,更加的有力氣。

射箭的時候需要注意

有很多人也都會通過射箭的方式來改變自己的臂力,這樣也能夠讓自己擁有一個更好的狀態。大家也都覺得射箭是非常好的,因為射箭也能夠讓自己感覺到特別的輕松和愉快。不過大家在射箭的過程當中也一定要格外的注意,千萬不能夠出現一些不好的情況。

⑸ 為了更好地鍛煉射箭,你的做法會是什麼

為了更好地鍛煉射箭,你的做法會是什麼?

1、射箭技藝練習方法

左手持弓,右手勾弦,頭部自然轉向靶面,眼睛平視前方,兩臂舉起,高度普通以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜,弓與空中垂直,箭要成水平並同拉弓臂的前臂連成一條直線,兩肩自然下沈,調整呼吸,準星對准黃心或黃心垂直線上方的某一個固定方位。

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