『壹』 為身心賦能的方法有哪些
身心賦能法一：天空冥想
放鬆身心：4~7~8呼吸法
1. 用鼻子吸氣，在心裡數4個數。
2. 停止吸氣，屏住呼吸，在心裡數7個數。
3. 用嘴呼氣，就像你在用吸管吹氣一樣，在心裡數8個數
4. 重復以上三個動作，至少完整重復兩次。
直到你感覺身體的肌肉和心靈都得到了放鬆。
天空冥想
請在輕柔舒緩的音樂聲中進行冥想。
1.花幾分鍾仰望天空，或者閉上眼睛，在你的腦海里想像天空。
2.請想像天空的顏色，如果有雲的話，雲朵是什麼形狀，有什麼變化。
3.把自己想像成天空中的一片雲朵，這想像這片雲朵在天空中自在地漂浮。它漂到哪裡去了，遇見了那一朵雲？說了什麼話？發生了什麼事情？
身心賦能法二：找到痛苦中的甜蜜
花幾分鍾時間，找出一個在疫情期間讓你覺煩惱，瞎備不安，難過或擔心的事情（痛苦的），然後能想出這件事情的兩個不那麼糟糕的方面（甜蜜的）。
如：疫情期間，我只能在家裡學習，不能隨意出門，這讓我覺得行動受限制，很不自由。（痛苦的）
我可以有更多的時間和家人相處......（甜蜜的）
我可以更加自主地安排我的生活和學習.......
（甜蜜的）
身心賦能法三：ACT練習
ACT練習是關於接納現實，關聯他人，自我關懷的練習方法。
Accept：接納現實
Conneection： 與他人建立關聯
Talking kindly： 友善的自我對話
練習步驟:
第磨歲毀一步：要承認自己的困境（「因為疫情的原因，只能居家學習」）
第二步：與處在類似境況的其他人建立關聯（「並不是只有你一個人居家學習；很多人都居家學習，這是普遍的事情」），
第三步：用第二人稱跟自己進行友善的自我對話，用愛擁抱自己，（「xxx(自己的名字),你會沒事的；一切都很好；疫情都會過去的」）。
身心賦能法四：接納/給予關懷
「接納關懷」雀明的練習
閉上你的眼睛，想像你愛的人、動物，或可以給你愛、關懷和接納的人物。想像他們慈愛地看著你，充滿憐惜地和你說話。想像他們給予你溫暖、愛和憐惜，甚至是一個擁抱.此刻你內心感受如何？請深呼吸......
「給予關懷」的練習
閉上你的眼睛，想像你對一個需要幫助的人或動物給予關懷。想像一下給他們溫暖、愛、關懷和溫柔。看到他們的時候，你有什麼感覺？你能向他們傳達溫情嗎？你將如何進行安撫？想像自己給他們一個擁抱、安慰、善意。
此刻內心的感覺如何？請深呼吸。
身心賦能法五：感謝的奇跡
感謝當下的擁有
把注意力集中在當前值得感激的六件事上，它們必須是在你當下的視線范圍內的。
1.我的椅子很舒服
2.我吹著舒服的空調
3.我可以通過網路瀏覽新聞
4.我聽老師講課，跟同學們交流
5.媽媽在廚房為我做飯
6.......
感謝當下「無須做」
專注於當下這個時刻無須去做的一些事情，無須去承受的痛苦等。
1.我無須去外面承受風吹日曬
2.我無須承受牙痛的痛苦
3.我無須流落街頭
4.我無須承受沒有食物的煩惱
5.我無須去醫院看病
6......
請說出你的感謝！
身心賦能法六：現在和未來
現在是過去的總結，現在是成就未來的基礎。
如果你憧憬更加美好的未來，請認真對待每一個現在。
希望未來會變得更好，現在就要開始行動了！