專項力訓練方法

❶ 羽毛球運動員的專項素質訓練的方法都有哪些

為了更好地掌握羽毛球技術，達到一定的比賽水平，有必要在羽毛球以外進行更有針對性的訓練，以加強各方面的能力，羽毛球的特殊力量訓練方法是什麼？

2、羽毛球比賽的反應和速度訓練與其他運動項目最大的區別在於，它們大多是在有限的場地內進行的連續的指令性反應練習，例如聽哨子變速、聽指令變方向、轉身、看到信號後聽、突然做出相應的動作等，同時也可以安排一些復雜的運動，例如跳繩、快速深淺間隔深蹲或俯卧撐等，以適應快速變化的場地環境下身體的運動節奏。

❷ 鉛球專項力量訓練的方法，你知道是什麼嗎

鉛球的投擲基本原理

從鉛球的從肩膀斜上方拋出去到落地，是一個物體斜拋的運動軌跡。從斜拋的物理公式中還可以看得出，危害水準航行間距（鉛球專項考試成績）的三個關鍵要素是斜拋時的速度，高度與角度。鉛球作為重器材的投擲新項目，國際級出色鉛球選手的體質特點為身材魁梧，身型均勻，全身上下壯實，迅速力量好。除此之外，她們的專項技術也相對穩定，鉛球在下手之前速率沒有顯著的降低情況，在最終強有力環節速率提升得更得更快。

專項基本力量

鉛球新項目專項基本力量就是指進行推鉛球專項技術性必需的較大力量和至大功率。它的訓練方式較為普遍，款式較多。上臂力量訓練多選用卧推，快挺，抓舉與挺舉，在其中卧推所佔的比例比較大；腿部力量訓練多選用蹲起，負重深蹲，重量啞鈴前後左右互換腿跳，蛙跳，蹲跳，跳深，跳遠，立定三級跳，跳台階，原地不動持續縱跳等；腰後背的力量訓練多選用拉扯與高抓等。卧推的訓練目的是提升雙上臂的力量，因參加行為的全身肌肉的工作方式與推鉛球的垂直方位同樣，出色參賽選手的卧推經常在220KG之上。卧推力量水準的大小與推鉛球的專項考試成績在一定區域內正相關。

平卧起轉體推拉門膠布的訓練目的是發展腰腹部肌肉與乳房，背帶全身肌肉的專業力量及柔韌度，創建准確的用力次序。在訓練中關鍵是要將肩膀與髖骨全身肌肉充足扭曲，髖骨先旋轉，肩膀後旋轉，二者之間有效合理的對接。蹬轉擺片的訓練目的是提升腿部右腳蹬分享力促進右髖旋轉屈伸，將杠鈴片舉過頭上，並使人體處在反弓情況，人體的重心點壓在左腿上。在訓練過程中需要特別注意盡可能屈伸身體，並使肩軸與髖軸擰緊。運球持續滑步的訓練是將獲取的基本力量訓練運用到效仿的專項技術操作中，關鍵是腿部上下腿的相互配合，與右腳滑步運動軌跡是不是為平行線，姿勢時間上還需要連貫性，重心點不可以左右起浮得很大，不可以發生顯著的間斷。

❸ 棒球投手的培養與專項力量的訓練方法是什麼

棒球運動是一種擊球跑壘、跑壘得分的進攻方與投球、接傳球的防守方展開的對抗性的運動項目, 競賽的規則復雜, 局面多樣化、必須要求運動員具備靈活多樣、處理果斷、反應判斷快速等。棒球投手投出的一個球意味著比賽的開始, 體育醫學家指出投手的身體在投球體力的消耗中有肌肉組織、結構組織、骨骼組織三道防線。

一，棒球投手的專項訓練方法

棒球投手專項訓練是根據棒球運動的項目特點進行訓練, 在運動訓練學中棒球被劃分為同場對抗的項目, 在不同的運動項目中, 根據專項的不同訓練過程也存在一定的差異。在基礎的訓練情況下再進行專門性的針對性的訓練, 對於每位運動員的身體素質是一種很大的提升。關於肌肉力量訓練, 前期要進行充分的熱身, 這里的肌肉訓練指的是進行大肌肉和大肌群的鍛煉。

❹ 短跑運動的專項力量訓練方法，哪些是你熟知的

短跑屬於體能項目組。從動作結構來看，它是一種周期性運動，其突出特點是創造最高速度。發展力量作為訓練手段的最終目標是提高最高速度的能力。現代短跑的核心是以臀部為軸的高速擺動平移運動，以及高速跑中的放鬆技巧。傳統的短跑理論強調後蹬，破壞了力量的連續性，會使身體重心的軌跡波動較大，降低整體運動效果，影響運動成績。在傳統短跑理論的支持下，傳統短跑訓練大多是基於垂直力的大負荷杠鈴訓練。這些練習違背了現代短跑的技術要求，在一定程度上會對短跑成績產生負面影響。

使用跳躍練習時，選擇60-100米距離的有重量或無重量的快速跳躍練習。為了發展力量和耐力，你可以練習輕負重和長距離跳遠。練習量約為最大負荷的40-50%。要求強度小，重復10-20次以上。跳躍運動可以是負重或非負重運動，距離為100-200米。

❺ 拳擊的專項力量有哪些專項力量的訓練方法又有哪些

下面幾個發回答的人，很多都受到了 健美教練王力的地攤小說（深蹲無敵論）的影響。據說那個時候王力在賣斯密斯深蹲器。

拳擊專項力量訓練有：1：健身房的中等或者偏低或更大的重量，用爆發力完成（不要太多，一周不要超過2次），記住要訓練全身的肌肉，而不是單獨的一兩塊，訓練完畢後協調放鬆拉伸一下
2：健身房力量訓練主要在大腿，腹部，肩膀，背部，二頭肌，三頭肌，前臂，脖子（二頭肌和背部不是主動發力部位，但這兩塊肌肉發達了，可以更好的把力量注入到對方的身體里，因為力的作用是相互的）
3：也可以無器械訓練，比如俯卧撐，仰卧起坐，蹲跳（訓練完畢後協調放鬆拉伸一下）
4：上面都是輔助力量訓練，其實拳擊的終極力量訓練，還是這樣的1：協調性訓練（跳繩和一些專項動作），協調性好了，出拳力量會非常可怕，比做什麼深蹲卧推更管用
2：空擊訓練，空擊訓練有兩種，一種是放鬆的過程中體會發力，訓練協調性，不需要打出多大的力，一種是發力空擊，拳拳發力，用最大的力量打出去，但一定要記住出拳雙肩放鬆，這樣也能大幅度提高出拳速度和力度，比卧推深蹲更管用
3：沙袋練習，一是打出距離感和體會打在實物上的感覺，二是發全力擊打沙袋，要猛，不過動作要對，對力量和速度的提高比卧推深蹲管用。

大概就這些

❻ 跑步專項力量訓練

力量幾乎是所有運動項目所必須的體能素質之一，在跑步運動中也非常重要。

通過跑步專項力量訓練，跑者能將所獲得的力量增益直接、明確地轉變到跑步的動作上，從而改善跑步模式，提高跑速。

跑步專項力量訓練可以改善跑步表現中至關重要的6個要素：

1.每一步施加於地面的垂直力。

2.每一步施加於地面的水平推進力。

3.觸地時脛骨的角速度。

4.每一步施加垂直和水平推進力所需的時間及因此產生的步頻。

5.擺動腿為觸地腿增加的垂直推進力。

6.最大垂直推進力（最大跑步速度的關鍵預測指標）。

❼ 青少年摔跤運動員專項力量素質訓練是怎麼樣的

摔跤運動是一項強度較大、對運動員要求較高的體育項目。為提高我國青少年摔跤運動員的競技水平，應開展科學的專項力量素質訓練，採取合理的專項力量素質訓練方法，增強摔跤運動員的專項能力素質。

一，循環力量法

循環力量法指的是，充分考慮摔跤運動員的實際情況、身體素質、對肌肉力量的要求等方面的因素，有針對性地開展訓練。訓練期間，主要採用綜合力量訓練法、純力量訓練法來進行多樣化的模塊訓練。首先，綜合力量訓練法指的是，將技巧訓練、耐力訓練、力量訓練等有序結合起來，根據摔跤運動員的實際情況，制定相應的訓練方案。通常情況下，在採取綜合力量訓練法進行訓練的過程中，全部練習項目的重復時間不可大於 8 分鍾，且運動員必須按照所有訓練內容的要求進行練習。其次，純力量訓練指的是，選擇 6~10 項單一的訓練法進行力量訓練，運動員應定量完成訓練任務。

❽ 鉛球專項力量訓練

鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合。那麼，鉛球專項力量訓練方法有哪些呢？下面我來告訴大家吧！

推鉛球核心力量在於發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕等肌群。

1、動力性練習

動力性練習把專項力量與技術訓練結合起來。下面是一組動力性訓練的組合：

a：斜仰卧起坐20x3組

b：卧推10x3組

c：雙腿負重屈伸：20x3組

d：雙臂負重上舉：20x3組

e：肋木舉腿：12x3組

f：60米加速跑4組

（這組合練習負荷小，不易疲勞，可重復使用）

2、爆發性力量練習

爆發性力量練習目的是把爆發力訓練與鉛球的技術訓練相互結合起來。下面是一組爆發性利郎訓練的組合：

a：抓舉不同重量的.鉛球

b：連續蛙跳

c：用不同重量的杠鈴快速斜推，前推。

d：用橡皮帶做鉛球扔球動作。

e：用不同重量的杠鈴快速蹲舉杠鈴

3、腰腹力量性練習

a：負重俯卧挺身法

b：負重杠鈴轉身發（將杠鈴背在肩上左右扭身）

c：杠鈴片扭身法

d：兩頭起

注意：在練習鉛球力量的時候注意運動負荷的情況，採用隔天交替符合的訓練方法。

簡單的說就是不能天天都是力量訓練。

❾ 如何對籃球運動員進行專項力量素質訓練

1.專項力量素質訓練的理論基礎
力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。按不同的分類標准，可將力量素質分成不同的種類。按運動時肌肉克服阻力的表現形式，可把力量素質分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力時的收縮形式分類，可分為靜力性力量（等長收縮）和動力性力量（等張收縮）2種; 按力量素質與運動員體質量的關系，可分為絕對力量與相對力量。籃球專項力量素質訓練主要指針對發展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓練。
2.籃球專項力量訓練的教學安排
籃球專項力量的訓練應符合籃球運動專項的力量特點，在訓練過程中根據不同對象，不同的訓練水平，不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排專項力量訓練的內容，選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點：
2.1籃球運動員的力量訓練要科學地安排訓練內容
籃球運動的力量素質要求比較全面，不同力量素質能力既有聯系又有區別。在安排力量訓練計劃過程中，要嚴格按照不同的力量能力的發展目的，合理安排練習的負荷強度，練習的重復次數與組數，練習的持續時間及組間的間歇時間。一般安排如下：
發展最大力量：
它的定義是：是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的最大能力。發展最大力量多採用負荷強度大（極限負荷的60%-85%或85%以上）。練習的重復次數少（4-8次或1-3次），組數多（5-8組），組間歇時間長（2-3min或3 min以上）的}訓練方法與手段。
發展速度力量：
它的定義是：肌肉做等張收縮時產生的力量。發展速度力量多採用中等負荷強度（極限負荷的40 %-60 %），練習的重復次數較少（5-10次），組數較多（3- 6組），組間間歇的時間較長（2-3min）的訓練手段與方法。
發展力量耐力：
它的定義是：人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。發展力量耐力多採用中小負荷強度，練習的重復次數多（一般要達到極限的重復次數），練習的組數少（在保證每組達到極限重復次數的前提下確定），組間間歇時間較短（60-90 s）。
2.2專項力量訓練的安排應符合運動員的年齡、性別特徵
一般認為男籃運動員在25歲左右力量達到最佳水平，女運動員在20歲左右達到最大力量。青少年運動員的速度力量、力量耐力的發展比最大力量發展的快一些並且早一些。因此，青少年運動員的專項力量訓練要以小肌肉群力量和小負荷徒手力量訓練方法為主，著重發展其速度力量與力量耐力，以增加肌肉中毛細血管和肌紅蛋白的數量，改進輸氧功能。較大負荷的力量訓練應在16歲左右或以後進行安排[6]。
2.3籃球運動員的專項力量訓練要根據訓練任務的不同安排訓練計劃
在訓練准備前期應以中小力量為主;在訓練提前期應以大中力量為主，小力量為輔;在比賽前期應以小負荷、輕重量、小肌肉群力量為主，尤其是遠端肢體應為小力量負荷。在比賽期和休整期應用小負荷、輕重量，保持肌肉的收縮能力。
3.籃球專項力量訓練方法的選擇與應用
3.1籃球專項力量訓練練習的主要方法
3.1.1局部力量素質訓練的主要練習方法
3.1.1.1發展手指手腕力量的練習方法
（1）指卧撐、連續做擊掌俯卧撐等練習。（2）握力器、握捏網球和拋接鉛球等練習。（3）2人面對坐地，兩腿分開，用指腕力量傳籃球或實心球。（4）雙手握啞鈴或杠鈴桿，直臂快速屈伸手腕練習。
3.1.1.2發展上肢力量的練習方法
（1）用杠鈴做各種舉重練習。（2）負重做傳球、投籃動作等練習。（3）用實心球做傳球、投籃動作練習。（4）快速連續傳接球練習。
3.1.1.3發展腰腹力量的練習方法
（1）仰卧快速屈體，仰卧起坐、側卧體側屈、俯卧體後屈（亦可適當負重進行）等練習。（2）肩負杠鈴做體前屈或轉體。（3）展腹跳。爆發起跳並充分展腹，向後屈膝，兩手盡可能的觸腳跟。（4）跳起空中折體、轉身等，空中傳接球，投籃等練習。
3.1.1.4發展下肢力量練習方法
（1）肩負杠鈴深蹲或半蹲練習。（2）肩負杠鈴快速用力起跳或連續提踵練習。（3）蛙跳、立定跳遠、多級跳、跳繩、跳台階等練習。（4）連續起跳摸籃板（圈）或連續深蹲跳起等練習[8]。
3.1.2結合專項的力量素質訓練方法
3.1.2.1結合球的爆發力量訓練
常採用結合球的各種跳躍練習，如中場三級跳上籃、連續搶籃板球、扣籃和搶斷球等。
4.籃球專項力量訓練中應注意的問題
（1）專項力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合，側重於動力性練習;要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行，使力量成為活力。（2）在力量訓練中，要注意集中與分散安排相結合，避免局部負擔過重，注意大小肌肉群平衡發展。注重速度力量的訓練與發展，同時要考慮運動員特點、性別、年齡和訓練程度，做到有針對性的合理安排。（3）專項力量訓練要堅持經常性和注意訓練間隙。力量增長快，停訓後消退也快。每周安排1-2次力量訓練，可以保持力量素質;每周安排2-3次力量訓練，可以增長力量素質;每周3-4次力量訓練，可以顯著增長力量素質。可以用「超負荷訓練」獲得超量恢復，達到迅速發展力量的目的。（4）力量訓練中要注意練習安排的順序，速度力量練習應安排在力量耐力練習前面進行;在綜合課中，力量訓練應安排在課的後一部分。
5.結論與建議
在對待籃球運動員的力量訓練工作時，要制定長期的科學力量訓練計劃，注重發展肌肉的耐力水平，使之成為體能上的一份儲備.肌肉對運動訓練有一定的記憶，越長時間的訓練越能夠在肌肉裡面產生「訓練痕跡」，產生越長久的記憶.所以，採用各種力量訓練的方式，加強對深層肌肉的刺激，使更多的肌肉有參與訓練的痕跡，它會在某一時刻，在中樞發出了強而集中的神經沖動的調動下，迅速被動員起來，投入到工作中。
綜上所述，籃球運動是一項有身體接觸、高對抗的運動，籃球力量訓練是籃球運動中必不可少的一種科學的、嚴謹的、細膩的、有針對性的訓練，它因人而異、因材而施，是籃球運動的基礎，在長期的比賽中能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視.籃球運動對科學的力量訓練方法的要求已經十分明顯，加強對力量訓練的重視，也是對籃球運動員身體的重視，是籃球運動員完成比賽的重要保證。

❿ 鉛球專項訓練法

鉛球專項訓練法

鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。

因此在提高專項素質的`訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

一、動力性練習組合：

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

1.手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6.各種跳躍練習，快速跑練習。

三、注意事項:

運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

1.採取隔天交替的訓練方式;

2.在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

3.在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;

4.在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.