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田徑1500訓練方法

發布時間:2023-01-26 20:47:02

① 新手怎樣訓練1500米田徑

1.
跑前注意休息不要劇烈活動,只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落後,要跑在前面,最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣,記住不要超第一個,要跟緊別落下,在最後100米時沖刺,要不惜一切沖刺超過第一個,第一個在你的緊追下此時已經沒力氣沖刺了不要擔心,兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
2.
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目,中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質,良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二,後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢,但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前,這時就需要先進的手段來提高運動成績。
3.
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地,就是2圈,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點。一定能取得好成績。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

② 1500米訓練方法一周

1500米訓練一周的方法有增強耐力訓練、增強臂力訓練等。

1、增強耐力訓練

長跑運動訓練一般比較重視耐力訓練,因為耐力的提升對增強進呼吸和心臟系統有幫助,另外,對提高身體負壓能力也有好處。通常,採用強度不大的長時間持續跑是最有效的方法,如先進行1500米跑步訓練,再進行2000米跑步訓練,最後進行2500米跑步訓練。

1500米

1500米賽跑為田徑競賽項目之一,屬於中長跑的一種。分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑,是奧運會田徑比賽項目之一。1896年,希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會。

田徑是核心項目,其中包括100米、400米、800米、1500米、馬拉松、110米欄、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球和鐵餅,共計12個男子田徑項目。田徑作為現代奧運會的頭號重點項目,始終沿著奧林匹克運動的方向走在最前頭。

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