用手機鍛煉的方法

1. 玩手機時換個姿勢，幾個懶人微動作也可以瘦

No.1吃手卷的正確方式
卷餅其實是變相的啞鈴哦~每隻手做5組，兩手交替，邊吃邊做。吃完的時候，注意看一下自己的肌肉形態。
這個動作類似於舉啞鈴的推舉動作，可以有效鍛煉三角肌的前束、中束、後束，有助於你鍛煉肩膀和手臂肌肉。
三角肌鍛煉法：
其實，鍛煉三角肌最明顯的好處就是讓你成為一個「衣架子」什麼衣服都是，肩膀撐不起來看就兩個字：難看！所以，三角肌的鍛煉也是很多人所追求的，那麼有哪些方法可以很好地鍛煉到你的三角肌呢？
啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。利用啞鈴進行鍛煉是非常常見的方法。
反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。
手臂鍛煉法：
擁有纖細的手臂，那是夏日必備的，小背心，吊帶裙想穿就穿，然而一切不能只靠想像力，幾個動作一起來甩掉，告別蝴蝶袖打造纖細小手臂！
瘦手臂動作一：在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量，你會發現手臂在不知不覺中就瘦了。
瘦手臂動作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
瘦手臂動作三：兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
瘦手臂動作四：兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊綳的狀態，停留一分鍾後重復動作。
此外，在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者綳直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

2. 躺著玩手機怎麼鍛煉身體

可以使用雙腳進行空中腳踏車的方式，進行鍛煉身體。

手機、全稱為行動電話或無線電話，通常稱為手機，原本只是一種通訊工具，早期又有大哥大的俗稱 ，是可以在較廣范圍內使用的攜帶型電話終端，最早是由美國貝爾實驗室在1940年製造的戰地行動電話機發展而來。智能手機（Smartphone），是指像個人電腦一樣，具有獨立的操作系統，大多數是大屏機，而且是觸摸電容屏，也有部分是電阻屏，功能強大實用性高。可以由用戶自行安裝包括游戲等第三方服務商提供的程序，通過此類程序來不斷對手機的功能進行擴充。

鍛煉是一個漢語詞彙，讀音為àn liàn，定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重復性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。