正確的跳繩方法視頻

Ⅰ 學跳繩的正確方法視頻

跳繩能確定兒童數學觀念

不少兒童會數數，但往往是背書式或機械式的，他們並不明白數的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，從而使兒童能初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩能促進兒童心靈手巧

人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更准確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。

跳繩能培養兒童節奏平衡

跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發展。

跳繩還能形成兒童的方位知覺

在跳繩運動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。這有利於培養兒童准確地形成時間概念和方位知覺。

增強心肺功能

跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能，使胃腸蠕動和新陳代謝「提速」，同時，跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。

左右腦「共同進步」

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的「共同進步」，培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。兩腳心不斷地與地面「碰撞」，通過足反射區刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使孩子的思維反應能力和想像力得到「升華」。

燃燒多餘的脂肪

如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多餘的脂肪。因為，就運動量來說，每分鍾跳120-140次，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

怎樣快速學會跳繩

首先，練習操縱繩子：

其次，練習有節奏的跳躍；

最後，將二者配合起來。就這么簡單的過程，相信誰都會做。

（1） 跳法

雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

（2） 跳躍的速度

慢的：平均每分鍾跳60－70次。

較快的：平均每分鍾140－160次。

（3） 跳繩的步驟

第一階段：學習操縱繩子。

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標准。

然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。

先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標准。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1—2—1—2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1—2—1—2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

運動雖好 可這10種不適合兒童

年輕父母中，約七成想讓自己的孩子從小接受鍛煉，為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出，過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利於孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。

Ⅱ 跳繩正確姿勢

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

(2)正確的跳繩方法視頻擴展閱讀

跳繩注意事項

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

Ⅲ 正確的跳繩方法

跳繩動作要領：

1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩

2、跳躍時前腳掌點地，循環完成

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

4、跳時呼吸要有節奏

5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

(3)正確的跳繩方法視頻擴展閱讀：

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

參考資料：跳繩網路

Ⅳ 跳繩減肥的正確方法與技巧視頻

瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因葯物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。怎麼樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可減肥4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水
喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的瘦身速度，根本達不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊！！！

Ⅳ 跳繩技巧都有哪些 跳繩的注意事項及正確的跳繩方法

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩的應注意的事項： 跳繩的注意事項1. 選擇適當的場地，灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。 2. 穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。 3. 充分做好准備活動，跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。 正確的跳繩方法1. 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。 2. 握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 3. 搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。 4. 停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 要循序漸進練習開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。跳繩的最佳時間 跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

Ⅵ 正確的跳繩方法

正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大.

Ⅶ 快速跳繩的正確方法與技巧

首先介紹下—標准跳繩的方法：下面將會介紹他的具體步驟，可以參照他來學習，就能夠既起到鍛煉身體的作用，而且也能減肥。

身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。

繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要綳直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏，跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

長度如何設置？保持身體直立，用一隻腳踩住繩體的中間點，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，初學者剛開始訓練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當地調短。

常見的幾種錯誤動作有這么幾種↓↓↓對應自己是否也有這類問題，有的話及時改正哦：

錯誤一：位置不固定，周圍移動太大

錯誤二：全腳掌或者後腳跟落地，沒有緩沖式的落地，對膝蓋的沖擊非常大

錯誤三：跳起太高，膝蓋彎曲太多。

錯誤四：整個手臂參與搖繩，過度消耗體力

跳繩結束後，不要偷懶，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉得到放鬆，線條變得修長，同時緩解疲勞，有效減輕第二天的酸痛。

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