腿部按摩方法視頻教程

1. 如何學腿部減肥 自學教程視頻

瘦腿方法一：腿部按摩

一周進行兩次瘦腿按摩，可以請專業的按摩師來為自己進行按摩，可以做一次SPA。

升級方法：鎮靜體露

平時隨身攜帶著可以起到鎮靜作用的體露，並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。

腿粗不是病，可是卻能要了不少愛美女生的命。穿短裙，難看!穿短褲，難看!上寬下緊的搭配秘笈還是無補於事。拯救粗腿，還是要瘦腿運動做起來啊。堅持20天，腿圍減少6公分!

瘦腿方法二：工作時動一動

即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如盡量步行，不要搭電梯。

升級方法：踮腳動作

為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的空閑時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。
以上回答來自纖苗堂

2. 怎樣瘦腿9個懶人妙招讓你輕松

懶人瘦腿沒有九種方法而是五種方法：膝蓋間夾張紙、扎馬步、腳跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿內側、吃完飯站一會或者散步。

1、膝蓋間夾張紙：久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到。

如果有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

另外，運動瘦腿也要配合飲食來進行，那麼瘦腿在飲食上面要注意：維他命A、維他命E、獼猴桃、芹菜、紅豆。

1、維他命A：缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。

2、維他命E：維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、獼猴桃：獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

4、芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

5、紅豆：紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

3. 如何擁有明星般的美腿

首先，美腿並不一定是指大長腿。因為腿無論長短，視覺上的美感才最重要。

1.穿壓力襪

娛樂圈裡面蔡依林算是身高墊底的了，可是她的腿仍然有很多人覺得挺美的。不過，蔡依林為了這雙腿也是付出了很多的。比方說蔡依林為了矯正腿型，幾乎所有時間都在穿壓力襪。

2.健身

這是最根本，最不容易反彈的方式。孫儷娘娘也是不算高的女明星。可是她的腿卻一直都挺細的，這也與她常年健身有關。

其次，大表姐劉雯的腿也是通過常年健身擁有的。去看她的微博就能發現，大表姐只要有空就會泡在健身房裡。

不過，除了去健身房之外，妹子們也可以在網路上搜索一些鍛煉腿部肌肉的教程。只要更夠堅持下來就會有一定的效果。

3.站姿

很多明星的腿其實並不是真真正正的美腿。只是拍照的時候她們很會擺姿勢。最常見的顯瘦方法就是丁字步。這也是當年我藝考的時候，每個老師都會教的。

4. 開背的手法步驟圖解

一、開背的手法：

1、矢狀面：前彎後彎，比如貓狗式、背部前屈、兔子（熱瑜伽里的體式）眼鏡蛇、上犬、大貓伸展、橋式、輪式。（把人體垂直地分為左、右兩半，前後方向的運動即平行這個面，比如手臂和腿的前後擺動。瑜伽體式中的前屈、後彎就是發生在這個面的運動）

(4)腿部按摩方法視頻教程擴展閱讀：

1、開背原理：督脈者，起於下極之輸，並於脊里上至風府，入屬於腦。背部的經脈主要有督脈，足太陽膀胱經，刺激諸經能使人體陰陽平衡、益氣養血，調節腦細胞及內分泌系統，緩解背項強痛、腰痛、疲勞、精神壓力等。

2、開背特點：使用中醫傳統療法，來加強體內毒素排除並使養分正常輸送使人體的病理變化恢復正常而直接加強五臟六腑的背部反射點，並配合了芳香自然療法來幫助改善身體的各種病症，同時也加強了自身的免疫力。

3、開背適宜人群：肩頸僵硬、腰酸背痛、精神焦慮、工作壓力大、長期坐辦公室、肝腎疾病、腸胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

5. 瘦腿的方法

每天5分鍾完美下半身
水桶腰？大海臀？公象腿？小腿肚？天哪! 是不是愛美的MM們有天突然發現這些可惡的傢伙全部都悄悄找上門啦？穿不了可愛的超短裙不說，連走路都快像大河馬一樣舉步艱難了啊？還會被朋友，同事們當作笑料,沒事茶餘飯後就把你問候一番，忍受著他們背後的指指點點和竊竊私語，難道你還能繼續裝做視而不見？
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體育鍛煉？太累還怕長出硬硬的肌肉！
按摩？太慢！N多次嘗試N多次失敗!那就體驗每天五分鍾的改變樂趣吧!

只需每天五分鍾就可塑造完美下半身？！快來試試哦！

每天晚上剛躺在床上還沒有睡著的時候，一定要好好利用這睡前五分鍾哦！

首先，平躺在床上，雙手自然平放於身體兩側，全身放鬆,雙腿豎直放起

第二步:腰臀部向上水平支起，使臀部離床面大約十厘米左右，保持姿勢五分鍾就OK了！一點都不累哦！也可根據自身承受能力適當加高高度加長時間，以達到更好的效果，不過千萬不要貪功，萬一又減成上肥下瘦MM就得不償失啦！呵呵！但注意不要用胳膊支撐身體，主要是依靠腰腹臀腿來支撐的,胳膊放鬆平放於床上即可！還有要收腹!這一點很重要哦！

在做這個姿勢的時候，能明顯感覺到自己的腰腹臀腿處於緊綳的狀態，使自身產生壓力而作用於多餘的脂肪，脂肪就在不經意間被燃燒分解了！一周將給你全新的自己，讓自己都對自己眼前一亮哦！有一點值得提一下,本動作的最大功效是塑型,可以分解多餘脂肪,並達到緊實又有彈性的形體美女哦!但如果想要減去個十幾二十斤的大肥肉,還得通過適當的節食和運動哦!呵呵!
還在等什麼？今天晚上就開始哦！好好享受燃燒脂肪的快感吧！為誓做苗條MM而奮斗！哈哈哈哈！