肩頸變細的方法視頻

❶ 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

❷ 肩頸僵硬，可以做些什麼動作來放鬆

隨著生活節奏的加快，越來越多的人成為了低頭一族，不管是上班時低頭看電腦，還是休假時低頭玩手機，或者是工作時要伏案工作伏案休息，低頭都已經成為現代人的生活常態。隨之而來，不能避免的是越來越多人也因為這種長期低頭的陋習，肩膀和頸椎問題越來越嚴重，長期的低頭會造成嚴重的頸椎問題，頸椎疼痛甚至會導致頭腦眩暈等。而肩膀問題也會導致體態不端和身體疼痛等等，嚴重損害人們的身體健康。除了減少低頭次數，在一定時間內抬頭休息，轉動身體以外，我們還可以通過定期運動來改善這種現象。

在這個姿勢下，保持不變，下一個動作是對角拉伸，將右側胳膊舉過頭頂，然後豎直向上抬起，這時候將左側大腿也豎直向上，抬起完成一組對角拉伸，反之將左側胳膊伸過頭頂，豎直向上抬起將右側大腿同樣向上抬起，完成下一組對角拉伸。

❸ 讓脖子變細的小竅門都有哪些

讓脖子變細的小竅門有：

一、胸部大擴展：這種運動方法也是比較常見的，我們可以先用自己的雙手握住毛巾，然後再吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鍾。最後再呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鍾。重復5-8次。每天最少要做二十組，這樣才會有效果。

四、後頸小舒適：身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。