老黑訓練方法視頻

㈠ 求鬼步舞新手入門訓練方法。~~

1.鬼步舞的基礎就是奔跑，俗稱RM，RM易學但不易精，所以初學鬼步舞一定要熟練RM，一般堅持一個月只學這一個動作。

（RM不管跳到什麼程度每天都必須要練，這是基礎）。

2.然後就是側滑，這個跟奔跑是一樣的，也是重要基礎，一定要學精，每天都要練。

3.之後就是一些花式了，花式的動作要比基礎容易，但是如果基礎不學好花式是很難穿插進去的。

注意：練鬼步舞一定要堅持住，不可兩天打漁三天曬網，還有無論跳到什麼時候什麼程度都不能算是高手，要活到老學到老。

(1)老黑訓練方法視頻擴展閱讀：

墨爾本曳步舞Melbourne Shuffle(Dance)，又叫曳步舞，動作快速有力，音樂強悍有震撼力(多為Hardstyle Music和DJ舞曲等)，舞蹈充滿動感活力，極具現場渲染力。

起源

20世紀80年代興起於 墨爾本一些地下舞場，其個性的舞步加上強勁的音樂以及個性的服裝(熒光褲)，極其吸引人眼光由此逐漸流行開來;

1992年，在海外其他地區舞蹈名字混亂這年澳大利亞人開始將此舞蹈稱呼為Shuffle。名字被確定下來。 2002年12月，澳大利亞一家報紙在頭版講解了Melbourne Shuffle，這是Shuffle首次出現在主流媒體。之後就流行到馬來西亞和汶萊(在這兩個國家有Shuffle比賽)後傳播到英國、德國、泰國等國家、藉助於網際網路(Internet)、網路媒體YouTube等在世界范圍內流行開來。

2005年，出版有DVD專題紀錄片介紹墨爾本曳步舞。2006年，使其迅速提高聲譽和知名度的媒體是YouTuBe視頻網站。2008年9月6號，澳大利亞媒體network10報道Shuffle這種硬派風格舞蹈(HSD:Hard Style Dance)。

2008年11月，"So You Think You Can Shuffle"舞蹈秀在utube上展開。 2009年"So You Think You Can Shuffle"舞蹈秀粉絲聚會、比賽圍繞在澳大利亞和德國等國展開。Melbourne Shuffle起源於上世紀80年代澳大利亞墨爾本的地下舞圈。舞蹈的基本動作就是不停切換雙腳腳跟和腳尖。在隨後的發展中，又加入了迅速的手臂動作，360度轉圈，滑步等等。

㈡ 怎麼讓頭發快速變黑的方法

1.黑芝麻和核桃有人體需要的維生素和鈣質，多吃可以使頭發變黑。

最好是把芝麻炒出來，然後用工具把他們碾細。每天喝茶把他放在裡面一起跑著喝，也可以利用開水把雞蛋和芝麻放在一起沖著喝，不但有營養而且還能使頭發變黑哦。

5.想要頭發變黑變亮，我們可以使用護發素等輔助品來護理頭發使頭發亮麗又有光澤。

要買一些針對性的護發素，而且堅持使用，不要用一些天又不去用。這樣是沒有效果的。而且應該嚴格按照說明書使用，因為說明書的使用方法是實踐證明最有效的方法。

拓展資料

黑頭發的好處

1、頭發是人體的重要組成部分，

自嬰兒出生就伴隨著美麗的頭發，頭發是皮膚的附屬物。頭發對人的生活有十分重要的作用。

2、美容作用：

有一頭亮麗烏黑的秀發，修理得整潔大方、長短透度，呈現在眾人面前時，給人一種瀟灑飄逸、美的享受;相反，如果弄得蓬鬆邋遢，骯臟不堪，就會給人一種不愉快的感黨。

3、保護作用：

成千上萬根頭發包裹著頭顱，自然形成頭部的第一防線。濃密、健康、清潔的頭發，能使頭部免受外界機械性和細菌的損害，對健身起著重要作用。

4、感覺作用：

頭發的感覺比較靈敏，當外界環境對人體有所影響時，不管風吹雨淋，還是日曬火烤，首先感覺到的是頭發，由它發出的信息傳送到大腦，從而採取多種防護措施。

5、調節作用：

頭發能發揮調節體溫的作用。冬天，寒風凜冽，血管收縮，頭發能使頭部保持一定的熱量;夏天，赤日炎炎，血管擴張，頭發又能外散發熱量。因此，頭發具有既能保溫又能散熱的雙重功能。

參考資料

網路-頭發

㈢ 腦梗塞怎樣鍛煉

根據疾病的不同階段，進行早期康復訓練。首先，幫助患者採用舒適合理的卧位、上下肢關節運動、屈伸、內旋、外展，保持四肢的功能位置。隨著病情的改善和肌肉力量的恢復，訓練強度逐漸增加。受影響的四肢每天按摩兩次，並根據醫生的指示進行針灸治療。在培訓中，我們要盡量採用一對一的培訓模式，逐步督促患者完成培訓，對培訓中的微小進步及時給予鼓勵和肯定，使患者有積極性，克服惰性。建議及時到專業康復科醫院（成都顧連）的腦血栓康復去進行檢查治療。平時要注意休息，避免做肢體的動作，在康復師的指導下進行康復訓練，同時配合物理治療。生活中注意調養

㈣ 如何掌握檯球目標球的打法和練習方法

母球的擊點:

大家都知道,控制母球走到自己理想中位置是靠桿法和力度來實現的,不同的桿法是根據球桿擊打母球不同位置而產生的。那麼母球上究竟有多少個擊點又究竟可以產生多少種桿法呢?

理論上有N個擊點可以產生N種槍法(N≥1K)。所以說可以把母球象鍾表一樣分成十幾個點雲雲的時候,偶也在罵。的確,母球細分的話至少會產生二十個以上撞點。但,有些擊點幾乎是用不到,而且也無法擊打的那麼精確,同時產生的效果也不會非常明顯。所以,為了讓我們的思路變的清晰簡單透徹點,希望大家接受下面幾個概念。

1.母球有很多擊點會產生很多效果，但最基本的槍法只有五種。
2.中桿,高桿,低桿,中高桿,中低桿。(偏桿下塞的打法本節暫不討論)
3.所有的基本槍法都發生在母球垂直檯面的中線上。
4.凡是擊點不在母球豎中線以內都會產生偏塞.亦就是向左向右或左上右上左下右下等旋轉。
5.偏塞的概念只有在母球吃庫後才可以完全實現。也就是說,母球在不吃庫的情況下是沒必要用偏桿下塞的。

概念理解:使用以上五種基本桿法完全可以控制母球走至檯面任何位置.所需要的只是桿高一點或低一點.也就是說,當你面對的角度距離不同時,適當調整母球擊點的高低而不是下偏塞來達到母球走位的目的.

下面詳細講解各種桿法下母球擊打目標球後與目標球所產生的分離角關系
1.非直線球.
中 桿－最基本桿法,大多數擊打情況下首選桿法。理由,擊點厚實,走球不飄。分離角度為九十度(根據發力大小和距離遠近角度
會產生不同程度的變化,需要自己細心體會)擊點位置,目測到母球中心稍偏下方。通常眼睛看到的母球中心點實際上要高出一點。
高 桿－常用桿法,使用時母球會產生向前的旋轉,分離角度為銳角。桿越高發力越大分離角度越小。
中高桿－常用桿法,中桿與高桿之間位置統稱中高桿,根據擊點高低不同發生原理同上。
低 桿－常用桿法,使用時母球會產生向後的旋轉,分離角度為鈍角.桿越低發力越大分離角度越大。
中低桿－常用桿法,中桿與低桿之間位置統稱中低桿,根據擊點高低不同發生原理同上

2.直線球.
所有基本桿法使用在直線球時均無分離角.依桿法的不同在同一軌跡上產生同向或反向的直線或直線延伸運動."平角算不算分離角?:)"

基本的桿法概念到這里就暫告一段落,如想完全掌握並熟練運用以上桿法需要大量的練習和思考.
明白了基本槍法的道理之後就需要具體的實施這些槍法,很多球友對桿法已經相當熟知,那麼如何行之有效的練習和使用這些槍法呢?

基本功訓練:

在要求高低桿雙落的同時增加中高,中低桿的訓練,也就是平時所說的蹬桿。這個時候可以利用粉球來增加練習樂趣。
中高桿蹬位:利用中高桿法,注意，是桿法而不是力度,也就是說在練習這種桿法的時候每一桿的發力應該是一樣的。只是在擊球點上尋求高或者低的變化,將目標球擊進袋後母球向前蹬一個球位,兩個球位,依此類推。直到你能控制母球蹬到任何你假想擊打粉球的位置。

中低桿蹬位:練習方法,要求同上.不同的是方向。採用以上方法訓練時均需將桿拉滿,也就是桿頭拉至姆指架橋處.這樣可以保證每桿的力度大致相同.

難點:注意擊打的位置,蹬桿練習時擊點位置稍高或低產生的效果都會不同.

打球貴在用心，認真，還要學會總結。對於相同位置的對自己有點難度的球，更是如此了。
打球的過程中，能用輕點的力量進的球絕不用大力，打時要有自信，進攻是要有目的性，不能一味追求完美。只要把自己怕打的球能做到打時穩一點，腦子里別想不進那回事都是一個進步。

我認為的高手－－能把握機會完美清的人，是能創造機會清台的人，是準度加精確走位的人，是心態始終如一的人，是能接受失敗而心平氣和的人。因為你面對的是一個和自己同樣充滿智慧的人，真正的較量是智慧而不單是球技，所以假如自己輸了，就一定有輸的原因。反醒一下，你一定會有新的提高。
如何保證一桿進球數多呢？總結了一下，主要運用以下戰術：

1)開桿之後不著急進球，先把自己的球打散，要注意查看哪個球是死球或者很難打的，那些球應該先考慮先打。

2)先讓對手收球，他的球越少，你的球越好打，等到他只剩黑色球的時候是最理想的狀態，你可以先防守一桿然後用兩桿收球更有把握。不過這方法風險也大，對付高手，最好不要用此招術。

3)每進一球，都要精確控制走位，踢開死球，留出角度，為下一個球打基礎，要記住，你不是打一個球，你是打一堆球，有一個進不去，你都贏不了，所以必須在瞄點精確的基礎上走位準確。

4)不要每次都打最容易打的球。這樣的結果往往是打完幾個突然發現沒球可打了，在開始階段，應該打那種能沖開死球位置的球，比如薄底袋或者中袋撞擊球堆是常用的方法。在僵持階段更應該在沖死球之前留一個好打的球，否則萬一死球沖出來卻打不到，豈不很慘？

5)盡量不要打距離袋口遠的球，同樣處於檯面中央的球，如果往中袋打，就會比往底袋打容易的多。

6)只要可以打得到球，就沒有不可能下的角度，盡量不要蒙桿，事實證明蒙桿經常導致失敗，要利用反彈，旋轉、借力等戰術製造進球機會，反彈打拉桿的時候，由於是精確遵守反射定律的，所以估算比較容易，注意不要讓反彈的球擊中母球就可以了。反彈打勾桿就比較難了，但是這是一般人不注意的手法，有的時候還是頂用的，目標球貼近案邊的反彈勾桿容易打得准。旋轉(扎桿)一般用於繞開障礙球，只要打側旋加出桿角度，就可打出旋轉，這個太高深了，一般只用於救球。借力是我推薦的好想法，即目標球直接下球的路線被擋住，則可以讓目標球撞擊附近其他的球改變路線入袋，這種球多打就會掌握角度和力度的。

7)避免母球摔袋或者誤擊黑色球入袋，只要有可能會讓母球摔袋，就要使用旋轉避開，如果你減少蒙桿的機會，也就減少了把黑色球蒙進去的機會了。

最後，大家記得我們打檯球是打8個球，不是打每個球，當你能夠經常性一桿清台的時候，你會發現這種運動，其實是魅力無窮的。

檯球的瞄準：在打球的過程中 有的人打的准有的人打的不準，或者這個樣子的球我會，打起來特別得心應手，那樣的球我打的不好，老實失誤的時候多一些。相信大家都應該有這樣的感受。其實如果我們按照物理的角度來看這個問題，或許會有些收獲，大家知道，檯球的直徑是小於袋口直徑的。只要在袋口允許的范圍內，球一般的情況下是可以下袋的，通過逆推的方法，我們只要保證球在這樣的誤差范圍就可以了，怎麼樣子保證球的誤差盡可能的小，我查了好多資料發現，打球的時候不看母球，看目標球，從我們打球的標准姿勢來看，球桿一般處在下巴的正下方，兩眼之間，這個樣子只要我們能夠看到袋口的中間點與通過目標球球心聯線的點的直徑的另一端的點，冷靜果斷出桿，目標球是可以下的。有的人說，在直球或者是角度特別小的情況下可以，但是當角度大了就打不下了，其實這個問題很容易解決，就是考慮上母球的半徑，球桿和母球相撞之後，母球按直線方向運行，相當於你桿的延伸，此時雖然你瞄的是正確的點 但是你要是仔細觀察一下你會發現，母球並不能撞到你瞄的哪個點，也就是說首先和目標球接觸的不是你桿與母球接觸點的通過圓心的母球前點。所以在擊球過程中適當的錯開一點通過一段時間的訓練你也能打的神准。：）（這種瞄準是在姿勢正確的前提下運用中桿擊球）

檯球的桿法：我在說上面瞄準的時候有的人可能會說，我要是打偏桿那目標球的運行軌跡就是弧線了，那該怎麼辦。這個問題對不同的人來說是不一樣的，有的人說不讓點有的人說讓點，我個人認為在擊球的過程中偏桿是不用讓點的，但是扎桿就需要讓點，因為偏桿運行是一個弧線，只不過是在中間脫離了一下直線的軌道，等繞過障礙物時又回到原來的軌道上而已。只要桿法合適，是可以准確擊中球的。但是扎桿就必須讓點了，以為運行軌跡是一條直線和一條弧線的合成。發生了方向上的變化。沒有太多的規律而言，就是需要多多聯系來提高准確率。以上這些說明合理的運用桿法能起到出奇制勝的效果。

一般來說母球分為九個區，在每個區擊球分別被命名：
中桿，擊打球的中部，可以把能量完全傳輸到目標球上，而母球靜止，俗成定桿。
高桿，擊打球的上部，可以把能量完全傳輸到目標球上，母球先靜止，而後旋轉往前運行，俗稱跟桿。
低桿，擊打球的下部，可以把能量完全傳輸到目標球上，母球先靜止，而後旋轉往後運行，俗稱縮桿。
左偏桿，擊打母球的左邊，有一個 ）的弧線。
右偏桿，擊打母球的右邊，有一個（ 的弧線。
右低桿，擊打母球的右邊偏下，運行軌道首先是出現（ 擊打球之後出低桿。
左低桿，擊打母球的左邊偏下，類似上面的情況。
右高桿，擊打母球的右邊偏上，類似上面的情況。
左高桿，擊打母球的左邊偏上，類似上面的情況。
基本的就這些，當然還有高級桿法，例如跳桿、扎桿
跳桿的要領是，瞄準球的中心，一般擊打球的中上部（也可以擊打中下部）發力，快速抽桿。
扎桿的要領是要掌握平行線原理。

檯球的發力：中桿的時候，根據球的遠近和局勢的需要選擇力量的大小。
選擇不同的球，不同的位置，用同一種桿法練習；
選擇相同的球，一個定點位置，用不同的桿法練習；
還有系統的訓練，比如十字架，蛇彩之類的
等這些東東都練個差不多了的時候你可以，開始碼球開始開局訓練，在球局中鍛煉你的桿法。等你的桿法運用成熟之後，你要鍛煉你掌控全局的能力，一個簡單易行的練習方法是自由球訓練法，就是在開完球之後給自己一個任意自由球，然後強制自己認真打，爭取一桿清台。如果失誤，則重新開球。直至能經常清台為止。

檯球的心理：一個好的球手，不光有過人的球技，還有良好的心理素質。對於檯球愛好者來說，可能球技也是很出眾，但是心理素質特別差，一到比賽、碰到高手或遇到不了解的時候就緊張，過於注重防守，自己的特點和優勢發揮不出來，造成遺憾。所以我們在打球的過程中，要理性的看待自己，把自己的特點和優勢發揮出來，別忘了他會的東西你全部都會！
幾種練習檯球技術的方法

幾種練習檯球技術的方法－馬志宇
■練球法門
首先要經常練習推白球練習，這一點無論是檯球高手 還是新手都應該作的，注意觀察白球的走位和力量的運用。其次要練習進球的准確性以及進球後白的停位.......

■推白球練習
把白球放在棕球點上用高桿推白球，要求白球走位必須在在中線上，白球盡可能靠在庫邊（再用中桿，底桿按同一要求練習）用左旋，右旋的中高底桿按不同的力度練習推白球。注意出桿保持順暢。最好用比利時產的教練白球。

■准確進球練習
幾種練習檯球技術的方法，要求用高中底桿反復練習五個紅球進底袋，注意白球的走位。（白球要求在黃、棕、綠求點上反復練習，，這一練習將是你走向成功的基礎）

■走位練習
要要求白球只能吃一庫，蘭球必須進中袋，最終將檯面上的8個紅球全部打完，注意白球的走位，並且熟悉和掌握各種桿法和力度的運用，（建議在練習時和朋友一起練習，比賽看誰先第一個將台上的球清完，這一組合，將迅速提高你的技藝）

■迴旋球練習
要求紅球進指定袋內，按一左一右的順序將6個紅球一桿內擊進袋內，注意擊白球時的力度和出桿時間快慢的掌握。從這一練習要觀察白球在迴旋吃一庫後的走位變化

■貼庫邊球練習
要求按順將三個紅球擊入頂袋，用不同的桿法，不同的力度反復練習，注意控制力度，使擊球的力度剛好能夠將紅球輕輕的送入袋中。

檯球技巧

1、推進球：水平持桿，擊打主球中心擊點。當主球與目標球相撞後，目標球前進，主球也同時在目標球後面，緩緩向同一方向前進，行進一段路程後才慢慢地停住，這就是推進球的打法。注意用力要適中，不宜過重或過猛，否則會變了跟進或定位球。
2、跟進球：水平持桿，擊打主球中上擊點，當主球和目標球相撞後，目標球被撞進，主球同時也跟在後面，不停地跟到所需要停的位置，故叫跟進球。[跟進球的主球的前沖力要比推進球的要大，它可以讓你長途地進行走位，而在打圍球的時候，用到的更多的是推進球。]
3、定位球：水平持桿，甩腕出桿即利用手腕的爆發力擊打主球的中心偏下的擊點，主球略帶滑動前進。當主球與目標球相撞後，主球把自己的前進動力全部傳遞給了目標球，目標球則前進，而主球因失去動力，便在與目標球相撞的位置，因此就叫定位球。
4、拉桿球[也稱縮桿球]：水平持桿，甩腕擊打主球的中下部擊點，利用甩腕的較強的爆發力，使主球反轉向前滑動。當與目標球相撞的瞬間，目標球因被撞前進，而主球則借相撞的反力而釋放了反轉力，便向後旋轉退回，因此叫它拉桿球。但要注意打拉桿球時，主球與目標球一般不能距離太遠，在30厘米左右後退效果最好，距離越長則後退距離越短。根據個人的練習程度可以逐步提高長距離拉桿的速度和主球回後的距離。[定位球和拉桿球在擊打時，都是要很好的使用腕力，大家在練習的時候應該多加註意，注意區分它們的力度的不同，這對於大家水平的提高也是很重要的！]

握桿

在我們要決定握住球桿的何處之前，必須先了解球桿的重心點（球桿的平衡中心）。通常，球桿的重心點是距離桿尾50公分左右之處。最適當的握桿位置，是在重心點後方大約10公分之處。當然，球桿的重心因球桿的長短、粗細不同而略有差異，因此一定要盡快選擇一枝適合自己的球桿。當你擺好正確的姿勢要瞄準時，必須要注意臉部的位置。所謂臉部的正確位置，就是要經常將臉部中心擺在球桿的正上方，這樣才能正確的瞄準。保持姿勢平穩的要點就是使腳部維持身體重心的平衡，並且左手的架構要平穩的擺在右手握桿處和母球聯線上。

球桿的握法是擺好正確姿勢的基本動作，但是握桿的方法常常因人而異。握桿的方法是從球桿的正上方往下輕輕的握著。握的時候是以大姆指、食指、中指、無名指輕握球桿，而小指以及手掌心則好像接觸到球桿又好像沒有接觸到球桿，如果小指也用力握著球桿，在抽打動作時，很可能會失常而影響正確的擊球。如果你能正確的握住握桿點，那麽，你的右手幾乎是成直角的，也就是說手肘到手腕必須與球桿成垂直狀態。我們在做抽打動作時，是以手肘為中心，手腕像時鍾的鍾擺一樣地前後擺動。

架橋

左手為了支撐並穩固球桿所做的動作，稱為架橋。如果架橋不穩固，則擊球時的瞄準點以及撞擊時的力道等等，全都會失常，有時也會發生滑桿的現象。初學者往往只將精神集中於擊球動作上，而忽略了架橋動作的重要，因此往往會有偏差甚至失誤的現象。

初學者在嘗試其他架橋法之前，請務必多加練習，充分地學會基本架橋法之後才運用其他的架橋法。標準的架橋位置是距離母球大約15公分左右，我們必須因應母球撞點的不同而調整架橋的形狀。也必須因撞擊母球中心，中心上、中心下的不同，而改變架橋時手指頭的高度。除了基本架橋法之外，還有V字形架橋法、扣環式架橋法、橡皮邊架橋法、指尖式架橋法、以及其他架橋法等，我們將以照片逐一介紹各種架橋的要領。

指尖架橋法：當母球與子球距離接近時，架橋與V字型架橋法相同，但必需將手指撐起，使球跨越子球（障礙球），來撞擊母球。

扣環式架橋法：以彎曲的食指和大姆指連接成圓圈包住球桿，將其餘三指盡量張開，與手腕貼住檯面（母球的打點，可利用架橋的高度來改變瞄準時的撞擊點）。

橡皮邊架橋法：球桿置於食指與中指之間，緊貼檯面，利用台邊與手指形成架橋（此用法多用於母球較接近台邊時使用）。

V字型架橋法：豎起大姆指，利用它與食指的根部形成V字型，除姆指之外，其餘四指貼住檯面，球桿置於V字型凹處。

檯球基礎理論3：球的運動與前進方向

初學者只要能充分地學習並體會出前面所敘述有關花式檯球的基本動作，就能夠順利的撞擊母球了。不過初學者多半會在腦海中閃過一個念頭，就是他們會懷疑地自問："為什麼我所擊出的母球不能按照我的構想前進呢？可是別人擊球時，球的轉動卻靈活無比，究竟為什麼呢？"有些球技高明的人可以輕松愉快地使母球觸及二顆目標球，或是使母球撞擊出去之後還能滾回來，並且將指定的目標球擊落指定的球袋中。對於這種神乎其技的高手，初學者多半會羨慕得不得了。

球體的運動相當復雜，所以有人稱撞球運動為"用腦的運動"。當我們在研究到底要撞擊母球的那一個部份才能使它隨心所欲的轉動之前，必須先了解球體的運動原理，並且經過反覆的練習，不斷的修正期望與實際的誤差，才能在試行錯誤中學會擊球的要領。我們在下面就要針對基本撞擊法與球的轉動加以說明。

如果在撞擊母球時漫不經心，是不可能得分的，並且也不容易增進自己的球技。若是要讓直徑六公分左右的小球，在自己撞擊之後順著自己的意思轉動的話，一定要好好記住這些球的特性。下面有好幾項重要的因素使球產生了千變萬化的轉動與前途：

撞點：應當撞擊母球的何處？

厚度：母球觸及目標球時，雙方的重疊程度。

力道：擊球時所用的力道。

角度：母球撞擊到橡皮邊或目標時的入射角、反射角與分離角等的角度。

這四項影響到擊球運動的結果。

撞點

母球有無數的撞點。球技越高明的人，就越能夠有效地運用各種微妙的撞點而使母球本身產生極其微妙的轉動，不過對於初學者來說，只要能夠照著圖片上的九個基本撞點，就能使母球有效地轉運了
(1)撞擊中心點
(2)撞擊中心上（推桿球）
(3)撞擊中心下（拉桿球）
(4)撞擊右側（右旋轉球）
(5)撞擊左側（左旋轉球）
(6)撞擊右上（右旋轉推桿球）
(7)撞擊左上（左旋轉推桿球）
(撞擊右下（右旋轉拉桿球）
(9)撞擊左下（左旋轉拉桿球）

能夠明白母球的撞點與轉動，就已經開始真正接觸到花式檯球了。你可以以撞點的基礎去掌握檯球的要領。母球撞點基本上分為擊中心點（CenterShot）、擊中心偏上處（推桿球）、擊中心偏下處（拉桿球）、擊右側（右旋轉球）、擊左側（左旋轉球）、擊右上角（右轉推桿球）、擊左上角（左轉推桿球）、擊右下角（右轉拉桿球）、擊左下角（左轉拉桿球）等九個撞點。

推桿球就是撞擊母球的上方，母球被撞擊之後會一邊向前滾動一邊前進。等到母球碰觸了目標球之後，還會隨著該目標球的前進方嚮往前滾動。拉桿球則是撞擊母球的下方，母球被撞擊之後會一邊向後滾動一邊前進。等到它碰到了目標球之後還會向後退。旋轉球就是撞擊母球的側面，母球被撞擊之後會一邊像陀螺一樣一邊旋轉一邊前進。我們可以照著在母球上撞擊不同的撞點，而使它在前進時產生許多不同的變化，而且碰觸到目標球之後也有許多不同的變化。

在落袋花式撞球的比賽場合中，必須使母球撞擊目標球並且將目標球擊落球袋，因此必須考慮到目標球被撞擊之後的前進路線。所以在這兩種不同的比賽中，在對於母球的撞點上，必須有不同的選擇。要練習撞擊母球時，必須從練習撞擊中心點開始。當你使母球前進回轉以及側面回轉時，母球被撞擊之後會產生很微妙的的變化，比賽選手在自己的球技逐漸進步時，也要去慢慢地掌握住那種細微的變化。至於初學者，還是必須先熟悉中心點的撞擊後，才學習其他撞點的撞擊。如果是玩落袋花式撞球時，大概有一半以上是利用中心點撞擊法來擊球的。

當你在握住球桿准備擊球時，要盡量使球桿保持水平。初學者在擊球時多半會撞擊比中心點稍微低一點的地方，這很容易造成失誤或犯規。造成這種現象的原因是因為右手的架橋過高或是過低所引起的。要知道自己擊球時是否擊中母球的中心點，可以將母球以直角擊向橡皮邊就可以知道了。如果是以正確的抽打動作撞擊母球中心點時，母球在碰到橡皮邊之後仍然會以直角彈回來。如果在彈回來時並不是直角而偏向左側或右側時，就表示擊球時並沒有擊到中心點。不過如果你是撞擊到垂直軸（中心點偏上或偏下也屬於垂直軸之內）上的任一點時，母球仍然會以直角反彈回來。

基本的點雖然是只有九個，可是實際上可供撞擊的撞點卻是無數個，因此母球被撞擊之後可能產生無數種變化。初學者必須先徹底學好中心點的撞擊之後，才學習其他八個基本撞點，以及更微妙的撞點，除了按步就班的學習之外，別無捷徑。

有關於推桿球（Follow Shot，撞擊母球上方）、拉桿球（DrawShot，撞球母球下方）、旋轉球English，撞擊母球之側面)等。當你學會了中心點的撞擊之後，如果是在玩落袋花式撞球時，就必須考慮到如何將你所瞄準的目標球順利的擊落球袋。並且為了能夠繼續擊球，還必須考慮母球撞擊到第一目標球之後應該停留在什麼位置才能輕易擊落下一顆目標球。有時為了避免母球洗澡（母球落進
球袋中）也必須仔細考慮它的撞點。初學者能夠逐漸掌握住擊球點的要領之後，就可以反覆的練習推桿球、拉桿球、旋轉球，並且也可以利用目標球和橡皮邊反覆練習。

檯球基礎理論5：假想中心點

要將目標球擊落球袋時，在目標球上的瞄準點是固定的，但是當母球在不同的位置上要被用來撞擊目標球時，母球方面的接觸點卻因位置的差異而有所不同。

當母球、目標球與球袋三者並不在一條直線上時，你要假想目標球與球袋上有一條聯結二者中心點的延長線，而你向目標球擊出母球時，如果母球與目標球的接觸點正好在這一條想像的聯線上時，目標球就會朝向球袋前進。而在接觸瞬間時母球的中心點就是假想中心點。說得更清楚一點，我們可以在目標球與球袋的中心點聯線上假想有一顆球與目標球正好緊密地靠在一起，而這顆假想球的中心點必須是在這條假想聯線上。

當你擊球的時候，就要把母球擊向這一顆假想球的位置上。當母球被擊出而在這個位置上碰觸到目標球時，在碰觸的那一瞬間，母球、目標球與球袋正好在一直線上，目標球就會順利的掉落闥�樽嫉那虼��凇?

假想中心點的設定，或是將母球擊向此一假想點對於初學者來說是不容易的，可能需要花許多時間才逐漸熟悉其中的要領。另外，母球速度的變化與旋轉擊球程度的不同，將會使目標球產生極微妙的變化。當你撞擊母球的左側或右側時，在它碰上障礙物（其他的球或是橡皮邊）之前都會順著擊球時球桿尖所指方向前進。初學者在希望母球碰擊目標球的右側時，經常會在無意間將球桿向右側擊出。因為我們要將目標球擊落球袋中時，必須將母球擊向假想點。

你必須先記住這些基本的撞擊法以及撞擊的厚度會影響到目標球的前進路線，因為這是使你球技進步的唯一捷徑。至於復雜的計算，以及控制母球到容易擊落下一顆球的位置，熟練就會了。

檯球基礎理論6：擊球的力道

(1)撞擊力較弱時

(2)以平常的力量撞擊時

(3)以較強的力量撞擊時（前進路線稍有弧度）

要將母球擊出時的力道，以科學的方法如照片或圖片來說明是不可能的。我們只能以抽象的方法來解釋，例如用強擊、中擊、弱擊或普通撞擊這一類含糊而不明確的字眼來說明。

如果要照著力道來控制母球，就必須體會出撞擊時的速度感，並且加以反覆練習，除此之外別無捷徑。每次擊球時力道都不可能完全一樣，即使只是細微的差別都會使母球和目標球產生微妙的變化，因此只能從實際的撞球中心去慢慢體會了。

無論是落袋花式撞球或開侖式撞球都必須好好控制撞球的力道，才能使下一次撞擊行為更加容易。擊球時的力道會影響到母球擊中目標球之後的分離角，使母球撞擊同一個地方，只要撞擊時的力道稍有不同，分離角就會產生變化了。

擊球時的強弱是因人而異的。以初學者來說幾乎都是以相近的力道來撞擊母球的，並且幾乎都很用力，其實撞擊母球時並不需要過多的力道，以過多的力道擊球不見得會使球 得更遠，而力道過大容易產生失誤，力道過弱有時也很難達到預期的效果。

不過只要球技進步，自然會逐漸掌握住力道的要領。在撞球游戲中只要能靈活運用擊球的力道與旋轉擊法，球技就會更進步。

檯球基礎理論7：球的旋轉

檯球打法和其他球類打法不同，比如：足球、籃球、網球和排球等，都是直接把球踢進球門、投入籃框、打過球網等。而檯球則是先打白色主球，再由主球把目標球撞進球袋或連續碰撞兩個目標球方可得分。而且不但要求把球打進球袋得分，還必須考慮打進一個球後，主球能停留在理想位置，以便接著打下一個球，如此反復才能連連取得高分，這點正說明檯球的絕技就是控制主球的停留位置，也就是我們常說的「走位」。

所以，學打檯球首先必須了解用球桿怎樣打，打主球各個不同部位，球將會產生什麼樣的旋轉變化，當主球主動撞擊被動的目標球後，兩個球將要產生什麼樣的旋轉變化和行進去向等。為了學好檯球，一定要弄明白，球的運動狀態與球性，不然，對著球胡亂擊打，違反擊球的科學規律，是很難學好打檯球的，也就達不到提高技術水平的目的了。

用球桿擊打主球上的點叫擊點也稱撞點，面對主球平視，是個圓形面，這個圓形面上到處都是可以打的擊點。但是，為了方便分析研究和學習，在圓形面上以圓心為基點設中心點，並根據點位與旋轉的相應關系，在中心點周圍選定8個點，一共9個點。

㈤ 檯球我每天只能練1.5小時，有什麼好的檯球訓練方法

方法一、基本動作訓練

訓練內容：中袋直球練習，半台底袋直球練習

練習方法：看好出球線，擺好手架，站位的正確位置，擺好擊球姿勢並固定下來，同時要注意身體的每個部位動作是否標准，運桿時桿頭要對准母球的中心。全身只有小逼擺動，後手放鬆，出桿後靜止1-2秒再起身。

練習時間：每次練習1小時，每周兩次

練習要求：不合格：連續進球少於3個

合格：連續進4個球

掌握：連續進5個球

5個為一組，不合格的要一直練習直到合格為止；合格者要鞏固聯系；完全掌握者可以進入下一項練習。

方法四、中袋角度球訓練

訓練內容：中袋15度正反角度練習，中袋30度正反角度練習（自選：中袋45度練習）

練習目的：通過中袋角度球訓練掌握45度角以內的正反角瞄點和出球線的位置，找到自己的擊球節奏，逐步形成自己的擊球習慣，提高自己的出球穩定性和進球成功率。

練習時間：每次練習1小時，每周兩次

練習要求：不合格：連續進球少於3個

合格：連續進4個球

掌握：連續進5個球

5個為一組，不合格的要一直練習到合格；合格者要鞏固聯系，直到完全掌握。

㈥ 怎麼快速提高彈跳力 教學視頻

如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
參考資料： http://www.91tz.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID=780&page=1
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！

㈦ 有讓白發變黑的方法么

1、 應當補充一些營養素，如胱氨酸，胱氨酸是氨基酸的一種，是頭發角蛋白需要的營養成分，也可以補充微量元素銅和鋅，頭發缺銅和鋅，可導致合成黑色素減少。

2 、可以用中醫中葯來調理，變白發為黑發。家居煲湯，可以適當放一點中葯材，如山茱萸、何首烏、熟地、核桃、靈芝、枸杞子、女貞子、覆盆子、天門冬、黃精、當歸，也可用黑芝麻或何首烏泡水喝，何首烏每天可用到20~30克。如果是燥熱體質，一般不用當歸。泡菊花茶喝、平時多吃核桃仁，可清肝明目，對白發變烏都會有好處。

3、學習如何舒緩情緒，譬如高歌一曲、找空曠的場地大吼大叫、找個「垃圾桶」好好傾 吐一番等，都是不錯的方法。

4、 合理的洗滌很重要。要定期洗頭，一般每周1~2次，夏季適當增加次數。用水宜用含礦物質不多，對毛發無刺激的軟水，水溫以接近體溫較適當。洗頭後，濕著頭發睡覺不好，易受風寒，導致早生白發。

懂，是世界上最溫情的語言。它，是歲月的一種感動，如湖水知道月的冰冷，月的柔美；它，是心靈的一種呵護，如微風掠過琴弦，是心的共鳴，心的深刻；它，是生命的一道風景，如花搖曳在風雨中，卻盛開在心間。有時候，幸福，就是有一個懂你的人。懂，比愛更重要。愛，不一定懂，懂，一定深含著愛。懂你的人，不需多說，只一個微笑一聲問候，便風輕雲淡，踏實心安。

生命是一段旅途，生活便是其中的過程，翻山越嶺，還是涉水乘舟，一切全憑自己。走在生活的阡陌中，不必讓自己背負太多，淡淡聽風，才會走得輕松。一些得到，不一定會長久；一些失去，未必不會再有。重要的是：讓心在陽光下學會舞蹈；讓靈魂在平淡中學會微笑；身在雲水間，沉醉不知還。

㈧ 怎麼快速練習彈跳.

兄弟 我可以很明確的告訴你 一個月時絕對是不可能的
長期堅持的話 可以扣籃
彈跳練習 我告訴你幾樣很管用的練習方法
1.顛著腳上樓梯
2.跳繩
3.將球拋向籃板 反彈回來後 人跳起 在空中將球接住 在落地前將球拋向籃板 如此反復
4.連續起跳摸籃板 左右手交替練習
你別小看這幾項 只要你能堅持住 一段時間後 你就會又驚人的發現，最關鍵的是鍛煉，一定要記住 不付出努力是不可能成功的。
扣籃不僅僅是靠彈跳 除非你彈跳能達到老黑的高度 這個基本上是不可能的，
對於我們來說 想扣籃 還必須能夠單手抓住球 這個是非常重要的 要不然是肯定扣不了藍的
如果你現在可以單手將球抓住 那隻練習彈跳就可以了 如果還抓不住 那就要練習了 對於你的身高來說 手肯定是足夠大了 抓不住 只有一個原因 那就是手上力量不夠 所以還必須練手上力量 這個方法很多 又專門練手部力量的器械 很便宜 幾十塊錢 去買一個就可以了
只要你能做到我上面說的幾點 你肯定可以扣籃