實戰訓練方法和步驟

1. 太極拳實戰如何練

個人覺著你學太極劍比學24式太極拳要好啊。 如果你想實戰，其實沒有這么復雜啊。你所在的城市如果有太極拳協會之類的。在他們訓練的時候，你參與一下。與別人真實的活步推手一下，不需要很多，練5-6次差不多就有實戰的感覺了。雖然會被摔的很慘，不過這個接近實戰。

當初本人學習太極拳的時候，就是先看教練指導隊員練習活動推手，後來自己試了幾次。看多了，練幾次感覺受用很大。特別是象本人這種從小就沒有打過架的人，與別人摔幾次感覺不再畏懼。

以至於後來看到一個人就習慣性的分析他的動作，弱點，一與別人搭手就想把人摔出去。這種感覺也許就接近實戰了吧。

太極拳挺復雜的，可能一直學習也摸不到它的底。一直都需要不斷的研究與學習。

2. 跆拳道學習步驟和方法

學跆拳道的三個步驟是：
步驟一：熱身 好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在「亂舞」而不是在練習跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。
要點： 1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。 2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。
步驟二：基礎 因為跆拳道的技術非常多，什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。為了不讓大家走「貪多而嚼不爛」的老路，小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練後，你再去學其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什麼？因為這是基礎當中的基礎，基礎好了好怕建不了高樓？
要點：踢靶 1、剛開始以踢沙袋為主，技術動作較為成熟後再進行實戰訓練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。 2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。
步驟三：實戰 有訓練自然會有實戰，實戰不光光是訓練的結果體現，最重要的是領悟。每一次訓練後要不斷發現自己的不足，去發現哪些技術動作為什麼做的不好，應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整，最好是能問問教練的意見。
要點：多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在，然後經過詢問老師後得到答案再去實戰，盡量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。

3. 散打之類的搏擊術在實戰中出拳如何發力

只要發力方法正確，再加上擊打正確的部位，哪怕很小的力氣也可以擊倒一個壯漢，人類從來就沒有防禦力一說。
基礎的出拳發力主要由五個步驟組成。在基礎的常用格鬥姿勢（網上有）下，首先後腿發力蹬地，借地面返回的力量；第二，在借力之後轉腰，將借來的地力順勢傳達至肩部，並加上自己的腰力；第三挺肩，將力量進一步向手臂傳輸；第四齣拳，出拳的時候首先拳心向上，然後在出拳的過程中旋轉至橫向；第五，在擊中對方的同時握緊拳頭，使力量擊中而不分散。
其實對於沒有經歷過實戰訓練的人來說，在面臨打架情況的時候，哪怕之前的心理准備做得再多，也難免會發抖無力。這個時候就不要勉強自己握緊拳頭去打人了，那樣打中了也沒有力道，最好的辦法是深呼吸數次，稍微鎮定一點後，將拳頭虛握像鞭子一樣甩出去，攻擊對方的下巴。這樣可以造成腦震盪，從而擊倒對方。

4. 如何提高全身在實戰時的爆發力

提高身體的戰斗水平，應從哪幾方面實現呢? 其實，格鬥能力的提高就是神經機能的改善、運動素質的增長和行動技術的熟練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質訓練和技術訓練。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰斗水平的訓練分為基礎訓練、爆發力訓練、抵抗力訓練和實戰訓練。 純粹的基礎訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔韌訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對於那些肌肉發育不好的人來說是必要的，但應特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放鬆。 在執行了短期的基礎訓練後，就要以爆發力訓練與實戰訓練為主，以抵抗力訓練為輔，交叉進行訓練。同時，不應放棄基礎訓練，只是把他當作一項准備和整理的活動。 爆發力訓練是「功力」增長的主要方式。一般採用具有一定阻力的彈性或突發性動作進行反復操練。空操是在沒有器械的輔助下，反復進行幾個角度的發力動作。其要點在於注重動作的急停，用以發展動作反方向的勁力。抖桿是提高爆發力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個方向的反復抖動，努力把勁力貫於桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓練是爆發力與進攻技術的結合訓練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協調性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應的那些無常規晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運動項目的訓練方法也值得我們借鑒。 身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓練只能是一種輔助性的訓練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般採用實心球或硬質棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或對要害部位練習。 把實戰視為艱苦和危險，並作為最後才能進行的高級訓練是不對的。我們在進行了短期的基礎訓練後，就應把實戰作為家常便飯。但為了安全還是應戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，並注意場地與環境。實戰初期，雙方可採用一種單一的打法反復攻防，用以熟悉這一技術。也可採用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防禦，但不準還擊的方式訓練。這種練法中防守者挨打是正常現象，不必對此心有餘悸。如果開始了真正的實戰，初期應盡量避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術打法，允許重擊，關鍵是在實戰中保持強烈的意念和舒暢的心境，要把「實戰」視為學習的良好機會，要同各種不同風格的對手進行訓練而不計較勝負。連續地多人輪番交戰，或同時與多人交戰是一種超實戰訓練法則，它能進一步提高訓練者的搏擊水平。 在進行以上的各種訓練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳?運動快與慢何者為優?勁力的剛柔孰是敦非?應該留意呼吸嗎?重心放在哪只腳上?等等。這類問題的答案是：動作中應曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛柔相濟，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。 總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當的位置，才能取得最佳效果。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數篇樂曲。簡單的技術在實戰中可組合，發揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實戰中應付裕如。一種打法能否成為自己的進攻武器，不是看這一打法是否正統，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應因人而異，不必統一拘泥。 沒有疲勞就沒有訓練。快速的訓練要求每一個訓練者在每一次訓練中都應超過其疲勞的極點。訓練可以隔日進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓練後最要注意有充分的休息與充足的營養。 成為一名出類撥萃的拳術家並不是像訓練以前所夢想的那樣。艱苦的訓練會使你乏味，在實戰中你所學的知識可能變得毫無蹤影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嘗挨打的苦果，如果稍微放鬆訓練，你的格鬥水平會產生大幅度的下降等等。克服這些困難只能靠不畏艱險的意志和科學的訓練方法。 身體的運動素質就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部份訓練都是為了增強這種能力。在拳術練習中，提高身體素質被稱作「練功夫」、「增長功力」。具備了良好的素質才能使技術起作用，而技術正是為了發揮素質所採用的方式方法。 現代體育運動理論中，把人體運動的基本素質分為力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質。這些素質雖各有特色，但彼此關系密切。任何一種素質的提高都會對其他素質的發展產生良好的影響。相反，某種素質的低劣必將妨礙其他素質的提高。 力量素質：它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質就是要發育肌肉並提高神經調節機能。其原因在於：力量來源於肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導致肌力的增加。而神經的調節使應該用力的肌肉協調集中的收縮，對抗的肌肉高度放鬆。 速度素質：它是指人體進行快速運動的能力。通常表現為反應快慢。單個動作完成的時間、重復動作的頻率以及整體移動的速度等。但是，它們都依賴於反應的速度和肌肉收縮的速度之和（當然短跑的速度還取決於步子的跨度）。神經的反應速度一般用從發生刺激到開始行動所花費的時間來表示。感覺越敏銳、大腦越興奮、技術越熟練，則反應時間就越短。肌肉的收縮速度是由肌纖維的類型，肌肉的力量、肌組織的興奮性和條件反射的恐固程度所決定的。肌肉中快肌纖維（即爆發型肌肉、條形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收縮速度就越快。 耐力素質：它是指人體長時間運動的能力。耐力與呼吸有著極其密切的關系。身體在運動時能夠吸入氧氣的體積越大，能夠忍受氧氣欠缺的數量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系統、心臟及血液循環系統肌肉耐受能力越強壯，其耐力就越好。 柔韌素質：它是身體運動范圍和肌肉放鬆程度的量度。它取決於關節的活動范圍、關節周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。另外還取決於神經對肌肉控制的協調性。 靈敏素質：它是指人體在對抗運動中隨機應變的能力。似乎是各種素質的綜合表現，是人體靈敏度在空間、時間中的應機反應。 以上是人體運動的基本素質。如果把它們綜合起來應用於拳術，就可以總結出實戰技擊應該著重提高的主要格鬥動力。 爆發力是最重要的實戰素質。它是力量素質與速度素質的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發力素質的優劣，既取決於先天的遺傳，又依賴於後天的培養。一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發力。但是，通過科學的訓練也能使爆發力遠遠超過常人。 彈跳力是人體爆發力大小的一種體現，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發力。良好的彈跳力能幫我們在搏擊中防禦對方的進攻，保持自身的平衡。 協調能力是又一重要的實戰素質。它是柔韌素質、靈敏素質的綜合體現。身體各部位之間、各種動作之間的協調配合可使整個行動完成的優美、准確、集中，並能大幅度地減輕疲勞。提高協調能力最重要的是發育條形肌肉和熟練運動的技能。 應激能力是指對激烈競技的適應能力。它是一項不可忽視的實戰素質。包括耐力素質、抗擊能力，意志和膽量。在長時間的生死決斗中，或在艱苦環境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應激能力。 以上所列出的各項素質就是為訓練者提出一個初步的依據。使他們明確在訓練中窨該提高什麼，並針對自已的情況制定計劃進行有重點的訓練，這樣才能真正有效地提高自己的實戰能力。 辨勁 最近發現有些朋友對我的拳技，特別是拳術的勁法進行誇大渣染乃至神化。其實，拳術中驚人的勁力並不是甚麼虛無飄渺、可望而不可及的神來之技。我所獲得的拳勁，是從事勁路研究並進行了一套有效的勁力訓練的結果，它確實對我實戰能力的提高有著不可言狀的裨益。 勁力的研究，是實戰拳術中最為關鍵的內容。人與人的打鬥格擊，無非是人體之間勁力的相互作用。一切武術拳技，從招式到戰術，不外乎是尋求怎樣更好地運用勁力。拳術家們之所以要區分「勁」與「力」二字，目的是想說明通過拳術訓練而形成的「勁」與先天所具有的僵滯之「力」有著天壤之別，但從本質來說，「勁」仍屬於力量的范疇。結合實戰的經驗對拳術進行力的分析和研究，可使拳術的學習、訓練和運用有所依據，使我們能夠辨明真偽，並可以幫助我們找到一條升堂入室的最佳途徑。 一、拳術中力的本質 拳術中的力量是指什麼呢?它是看不見的，但卻能感覺到。它表現為人體內部和人體之間的相互作用，是能量從出擊部分傳遞到被擊部分的一種趨勢。人力是肌收縮的結果，是把化學能轉變成機械能的結果。通過力的作用，最終可使物體產生形變或獲得加速度。在實戰中力的使用效果表現在： (l)使被擊部分遭受破壞(形變)，例如：骨折、臟器破裂、腦震盪等內傷、外損。 (2)使被擊部分的速度改變(加速度)，例如：被發擲出、被摔倒等。 (3)上述兩種變化兼而有之。 我們在格鬥中，就是利用力的這些效果來擊倒、擊出、擊傷、擊昏甚至擊殘、擊斃敵手的。 力的使用效果不僅與力的大小有關，而且涉及力的方向、力的作用點(力的三要素)。對於比較復雜的情況，還應全面考慮力的作用時間、力的變化速度、力的合成或分解等因素。 二、拳術中力的分析 發力物體擊打的速度不同，受力物體所發生的變化亦不相同。一般說來，打擊物運動速度越快，被打擊物越易損壞，而不易被打動。打擊物運動速度越慢，被打擊物越不易損壞，而易被打動。當然，這與打擊力度和被擊物體的強度有關，這一切都必須符合牛頓的運動定律。 我們把快速打擊的力，稱為沖擊力；把緩慢作用的力，稱為持續力。把介於兩者之間使受力物獲得最大速度的力，稱為發擲力。 (一)持續力：持續力是實戰者雙方以較慢的速度或靜止不動的用力，常存在於推拉、托按、頂壓等動作中。持續力往往使發力物向著施力方向以相同的速度運動，除了遇到受力物的反抗力，而使受力組織撕裂、扭傷外，並不會使受力物損壞。 根據牛頓第二定理： 力—抵抗力＝受力物質量×受力物加速度 由此可見，只要你施加的力大於抵抗力，就能使受力體按照你的力的方向移動。另外，抵抗力越小，受力物越易運動，而其承受的內力亦越小，而不易被損壞。譬如在擒拿術中，將對方的手臂向外側擰轉的手法，由於人體的構造所限，使反抗力不能大於擰轉力，從而使手臂被擰動，如果抵抗力較小，則容易造成身體的仰翻；如果抵抗力較大，則容易造成骨骼的損傷，在這種情況下，拳手們多順其勁力，做到寧倒勿傷。 (二)沖擊力：沖擊力的基礎是爆發力，恆見於踢、打、點、撞等擊法中。它是實戰中最常見的力，雖不易打動對方，卻最易擊傷敵手。 根據力學中運動量與沖量的關系，應力與強度的關系，可以推導出： 沖擊應力=（沖擊物的質量×接觸前沖擊體的速度）÷（力的作用時間×力接觸的面積） 如果沖擊應力超過了被沖擊物體的強度，就會導致被沖擊物體的破壞。怎樣去提高沖擊的應力，才能使擊打更具有殺傷力呢? (l)增加沖擊體的質量：一般情況下，膝撞和肘擊，比拳打和腳踢更具有威力，其原因就是膝、肘的質量大於拳腳。在技擊中常用的增加沖擊體質量的方法，就是在接觸對手的剎那，全身肌肉突然極度緊張，用力，使渾身成為一個沖擊的整體。 (2)提高接觸前沖擊體的速度：沒有速度就沒有沖擊，人體的肩、胯雖然力量很大，但因為運動速度較慢，所以難以成為最銳利的武器。一個極為粗壯有力的人，卻難以在搏擊中獲勝，其主要原因是他出擊的速度太慢。正確的擊打，應使沖擊在接觸被擊物之前的瞬間，達到速度的高峰。肌肉的多餘緊張會阻礙這個高峰的出現，因此，在還未接觸目標的出擊過程中，應盡量使肌肉放鬆和協調。 (3)減少力的作用時間：力的作用時間，是指從接觸到被擊物到打擊完畢所花費的時間。減少這一時間，不可誤解為一打即回，或點到為止，而應理解為用較堅硬的部位去打擊較脆弱的部位，不給被擊物以緩沖的餘地，這樣就減少了力的作用時間。 (4)減少力的接觸面積：刀刃越鋒利，槍頭越尖銳，力的接觸面積越小，越具有殺傷力。在較量時，拳手們也慣用拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端作為沖擊體，以便減少沖擊面，增加壓強。 譬如直擊拳的應用，首先在訓練時應獲得快速的反應能力和強大的爆發力。 1、為了獲得沖擊速度的頂峰，出擊時全身特別是手臂必須放鬆，做到有力而不用；同時後腿蹬地，腰身擰轉，使身體各部獲得相應的最大速度。整個動作越協調越放鬆越好。 2、幾乎在接觸對方身體的剎那，前腳踩踏，阻礙全身整體的前進，這樣使全身的力量上升集中輸送於手臂，使拳頭前沖的速度更大。 3、拳頭擊中目標的同時，全身尤其是上肢肌肉應劇烈收縮，盡可能加大沖擊體的質量，並伴有握拳、扣腕、旋轉等動作，以提高沖擊的強度，定向能力和變換可能性。 (三)發擲力：發擲力使用的目的，是把對手打出到較遠的地方。此時，出擊速度要小於沖擊力所使用的速度，而大於持續力的使用速度。它是根據對方的體重而定的，是能使力接觸對方的時間盡量長的一種速度，這要在千百次實作中逐步尋求，才能達到最佳境界。 對手被發的速度越大，則被發出的距離越遠。根據沖量—動量關系： 被發擲出的初速度＝（發擲力—抵抗力）×力的作用時間÷被擲者的體重 由此可見，發擲的力量越大，力的作用時間越長，則發擲的效果就越好。反之，對方的抵抗力越大，體重越沉，就越難被發出。故此身體沉重、矮壯、有力的人在這方面佔有一定的優勢。 交戰雙方的體重是固定不變的，提高發擲效果的途徑是： (1)增大發擲力：具有強大發擲力的人既要有雄厚的本力，又要有一定的爆發力，而且要整體集中發力。發力時重點要低，動作要小，兩足後蹬前踩，並盡量使自己的根節接觸對方。 (2)減小對方的抵抗力：減小抵抗力的主要方法是通過一系列的技巧來撼動對方的腳跟，破壞其身體的穩定。比如，在使用發擲力之前，運用驚炸力打亂對方防守的形式；運用連綿不斷地脈沖力迫使對方移動；運用身體或力的突然變換，使對方失去平衡；運用上擎之力托舉對方，使其蹬地不實。 (3)延長力的作用時間：這是發擲的竅門所在，相同力量的人中能發人較遠者，一定是他用力使對方加速的時間較長一些。掌握了適應的發擲速度(即所謂火候)，就能延長這個時間，這個時間是與對方相接觸的時間，這期間發擲力一定大於抵抗力，也就是要使對方加速。另外，還應盡量延長力的作用距離，力施於對方時移動的距離越長，對方被發的速度就越大。 以上對技擊中常見的三種力進行了初步的分析，實際上，這三種力的本質是相同的，只是使用的結果不同罷了。在實戰中，沖擊力的威力明顯大於其它。作為一名拳手掌握了發擲力，會提高你的戰斗水平，但是不掌握沖擊力，就難以應付強手的進擊。 三、拳術中勁的辨析 (一)剛勁～柔勁：拳術中剛柔是不可分割的，剛非僵硬之蠻力，柔非綿軟之化勁。硬中有軟的韌勁謂之剛；軟中有硬有彈力謂之柔。很難說清剛與柔在實用時何優何劣，只是兩者兼而有之，並能根據客觀情況靈活地變換，才能真正做到「隨勁」。 (二)聽勁～運勁：聽勁不是用耳朵去聽，而是用皮膚去感覺對方的勁路，需要肌肉放鬆，注意力集中，才能使其感覺靈敏。 運勁是發勁前神經和肌肉的准備，一般表現為神經的興奮和肌肉的拉長等，並伴隨心跳、呼吸的加快現象。 (三)直勁～螺旋勁：朝一個方向的用力為直勁，這具有力度大、速度快、容易使用等優點，但也存在著不易迴旋、變化，容易被化解等不足。方向隨時變化的勁，可稱為曲勁。變化軌跡為圓時，便成為滾勁，它們變化靈活，但不夠簡捷。然而，既有直勁又有滾勁的組合力，就是螺旋勁，它兼有直、滾二勁的優點，還具有很好的定向、頂鑽能力。 (四)借勁～化勁：借勁與化勁屬於力的合成或速度的合成問題。 二力方向相反(夾角180度)，為抗勁。二力方向成鈍角(夾角90—180度)，為擠勁。二力方向成直角(夾角90度)，為截勁。二力方向成銳角(夾角0—90度)，為化勁。二力方向相同(夾角0度)為順勁。 拳術中把順勁、化勁統稱為借勁。顯而易見，順勁最省力，化勁其次，截勁再次，擠勁較費力，而抗勁最費力。 以上五種勁，在交手中都會遇到，若要以弱勝強，以小制大，就必須學會盡量使用比較省力的方法，即盡可能地去借勁。但是一味地強調「四兩撥千斤」，而忽視了本身實力的提高和其它勁的運用，是極為片面的，危險的。 (五)向心力～離心力：兩人旋轉就涉及到向心力和離心力，但這兩個力量是分別作用於兩個人的。一個人被另一個人掄轉起來，旋轉者承受向心力，被旋轉者承受離心力。二人脫離後，被旋轉者沿著旋轉周邊線速度的方向被擲出。此力與旋轉半徑同旋轉角速度的平方的乘積成比例，因此只有把圈轉得更快，轉得更大，才能把人拋得更遠。其中轉速更為主要。 (六)空勁～場勁：所謂空勁是指不通過接觸，而能施力於對方的超距力，好似磁鐵間吸引或排斥的場力。聳人聽聞的「百步打人」、「隔山打牛」、「勁力」等據此而生。人體是還有些未知的功能和潛力，但這些「特異功能」應用於技擊尚未見實。在較量中人們能夠運用的場力，目前只有地球的吸引力。 辨勁是拳勁的分析與區分，它的目的不是讓習拳者在實用時生搬硬套，而是能幫助他們根據具體情況制訂出一套科學的、高效的拳術訓練方法；同時，也是把拳術的經驗與力學的理論，初步結合的嘗試。 論爆發 拳術是實戰的操練，而實戰實際上就是勁力的相互傳遞。所以，運用勁力是拳術最關鍵的課題。 在搏鬥中，身高力大者往往容易取勝，但以弱制強的戰例是屢見不鮮。這是因為勁力運用的效果不僅依賴於本力的大小，同時還與力的方向、力的變化、著力點、發放的速度等許多因素相關。也就是說勁力的實用效果是這些方向的綜合體現。 強烈的取勝**促使著人們去突破攻守運用的難關，至今發展成一種在進攻意念支配下，利用積極變位，真假變換以引起對方的迷惑和失誤，進而不失時機地使用快速多變的戰術，以自然、銳利、精確的進攻技巧打擊敵手。不言而喻，技術的熟練、素質的提高和主觀能動性的發揮都將加強勁力運用的效果。 擊打的最終階段通常是勁力爆發式的施展，這是最可怕的、最富有實效的勁力，在拚搏中多為致命的打擊。古今拳術名手的「神奇功力」就是這種高質量的爆發力。 爆發是力量與速度的統一，我們把瞬間迸發出的極大力量稱為爆發力（俗稱炸勁、驚勁、彈勁）；在力學中力量與速度的乘積等於功率，爆發則是達到了人體功率釋放的最大極限（或最佳極限）。因此，爆發力的提高取決於力量素質和速度素質的共同提高，也就是人體最大功率的提高。 速度是神經反應速度和肌肉收縮速度的組合。速度的提高可增大力量，而力量的增長又可加快速度。一般我們採用力量訓練增強爆發力，即選擇一些接近某種行動的爆發性動作反覆操練。用來發育常用肌肉，並通過實戰對抗提高神經的反應能力。這種似乎枯燥而危險的方式都是提高水平的捷徑；在動力性練習中還應輔以靜力性練習，以便具備一定的耐勞性。另外，每一個發力動作都應特別講究有關肌肉的協調配合和無關肌肉的高度放鬆。因為每種爆發力的發放都要由體內相關的許多環節和諧傳動。如軀干、腰、腹、臀、腿相互配合產生出的速度旋轉動作，如果胳臂用力過大，那麼力量難以進入對手軀體，而是回到自己的腿上。 經過嚴格的訓練練，使發力動作協調、准確和連貫、呼吸規整，全身發育出一種飽滿、光潤、富有彈性的流線形肌肉，這種肌肉平常是鬆柔、敏感的，但幾乎在意念沖動的同時即可達到收縮的極點。 在實戰時，貴能隨時果斷地運用爆發力和連續的爆發力。由於巨大的力量是在瞬間突發的，致使對方絲毫沒有接受的准備，這不但能打亂防守的形勢，而且可打斷其規整的氣息和正常的神經反應，使對方不知如何應付。 爆發力的施用不應有規律性，但都有明確的目標。任何一種爆發力發放時都要力求放鬆，以增加出擊的速度。當接觸目標前的剎那，肌肉整體突然緊張，力量驟然集中，勁長而透。隨後迅速復原、放鬆、並在意念上已經形成了再次攻擊的准備。整個行動似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。 當然，爆發力使用的成功率還受競技狀態、對方實力和外界干擾等因素的影響，所以在每次實戰前後都要進行更具體的分析研究。 最後還要提請注意，只有年齡適宜、身體健康的人才能進行爆發力的訓練，只有能循序漸進，持之以恆的人才可望獲得成功。盡管如此，也不是每一個積極的訓練者都能達到一個相當高的水平

5. 雙節棍在實戰中應該怎麼練習

雙節棍在練習實戰的過程中，不僅要有良好的雙節棍基本功，還需要在練習基本功的基礎上進行雙對棍的實戰對抗練習，就像做游戲一樣，練與用在游戲中展現，然後再逐漸的模仿實戰，從而有效的提高雙節棍的實戰對抗能力。

第一點基本功的不斷練習

練習雙節棍需要不斷的練習基本功，才能練習好雙節棍，基本包括雙節棍的基本步法、身型、以及雙節棍的基本發力練習這些是練習雙節棍實戰的最基本的要素之一。基本步伐包括進步、退步、側閃、躍步以及各種實戰中的綜合性步法。

在練習雙節棍的實戰對抗時，一定要用海綿棍，再戴上厚的手套和頭套，必要時可以穿上散打或跆拳道的護具，。在網上也有很多練習兵擊對抗用的專用護具可以採用哦。

通過雙節棍基本功的訓練，再加上對戰的實戰對抗，在實踐中尋找雙節棍的實戰之法，才是根本。一個經常打實戰的和沒有打過雙節棍實戰的人，兩人對戰時肯定不在一層次上。

6. 如何開展實戰化訓練

什麼是實戰化？我們的課堂離戰場還有多遠？院校實戰化教學訓練如何搞？院黨委「一班人」意識到，這些問題不搞清楚，實戰化教學訓練就沒法深入。他們在全院組織開展實戰化訓練大討論，引導官兵集中研究實戰化。

「實戰化，實是基礎、戰是核心、化是過程！」采訪中，該院軍事教育研究室主任洪慶根用一句精煉的話總結他們的研究成果。

「實戰化首先是思想的升華、意識的強化，院校教育要真正貼近戰場，就要確立為戰教戰的辦學理念。」該院訓練部領導對筆者說。

按照這一理解，該院黨委機關組織開展自我剖析，查找解決教學訓練中與實戰脫節的問題。

——實戰化名不副實，「貼標簽」的現象比較普遍，有的認為實裝實彈實爆就是實戰化，認為組織了幾次演習就是實戰化教學訓練。

——教學內容陳舊，課堂教的和打仗需要的相差甚遠；教學方法老套，傳統的宣講式、灌輸式教學模式效果不好，重理論、輕實踐的教學思路跟不上部隊軍事訓練的節奏。

——為戰教戰的理念樹得不牢，演練編腳本、照稿念、偏訓漏訓的現象還未完全杜絕；有的教員滿足於學員在考試中打高分，在競賽活動中拿獎牌，但對軍事技能和組訓能力培養不太重視。

——實戰化氛圍還不濃厚，官兵鑽實戰化、教實戰化、投身實戰化的自覺性不高，「化」的過程體現不明顯。

為解決這些問題，該院從2013年年底開始，全面啟動「向實戰聚焦、向部隊靠攏」教學改革工程，積極探索「本科教育綜合化、任職教育專題化、士官教育科目化、研究生教育課題化」的辦學之路，提高教學訓練實戰化水平。

7. 警務實戰訓練的意義

理論來源於實踐又反作用於實踐，科學的理論對實踐具有積極的指導作用。警務實戰訓練是一項具有很強實踐性的活動，依然需要科學的理論指導。
警務實戰尚未建立起完整的理論體系，也非專業學科，國內警務實戰訓練尚處於探索階段。作為一名警務實戰教官，在不斷地教學訓練過程中積累了一點經驗，形成了一些淺薄認識，想簡明扼要地分享給大家，不為讀者收藏，只為有所啟發。拋磚引玉、掛一漏萬，有用用之、無用棄之，歡迎批評指正。

一、什麼是警務實戰訓練
警務實戰——人民警察預防、制止違法犯罪行為，控制、懲治違法犯罪嫌疑人的警務活動。
警務實戰訓練——對警察警務實戰能力的培訓教學。

二、警務實戰訓練的目的
1.提高能力——制止違法犯罪行為與自我保護的能力，包括感知、判斷、決策、行動四個方面。
2.減少傷亡——身體是革命的本錢，生命只有一次。

三、警務實戰訓練的原則
1.以時間定計劃——時間是計劃的前提，一口吃不成胖子。
2.以問題為導向——訓練的根本目的是為了解決實際問題，不是為了表演和獲獎。
3.以對手練戰術——無對手無戰術，沒有對手或只有配手的訓練不能叫戰術訓練。
4.以對抗論實戰——無對抗無實戰，訓練不能只停留在紙上談兵階段。

四、警務實戰訓練的目標
培養警察安全、合法、合理、有效地完成執法任務的能力。
1.安全——安全第一，生命無價。
2.合法——警察是執法者，執法必須懂法、依法。
3.合理——學會法律之外、情理之中的執法方式。
4.有效——注重執法的政治效果、社會效果、法律效果。

五、警務實戰訓練的內容
履行法定職責、程序，完成執法任務應該具備的各種能力。
1.理念——思想決定行為，理論指導實踐。
2.體能——對抗性執法，體能是基礎。
3.技能——完成執法任務需要各種技術和能力。
4.戰術——上兵伐謀，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。
5.法律——警察是執法者，不懂法怎執法？
6.心理——環境很復雜，心理要強大。

六、警務實戰訓練的思路——三問教學法
開始訓練前以及訓練過程中要不斷問自己：
1.是什麼？（what)——想解決什麼問題？（問題性質、重點難點等）
2.怎麼辦？(how)——准備採取什麼辦法？（措施程序、訓練方法等）
3.為什麼？(why)——為什麼要這樣做？（法律依據、訓練規律等）
訓練結束要總結反思：我做到了嗎？
三問教學法看似「三」問，實則「N」問，要想不讓學員問倒，首先解答自己「N」問。（關於三問教學法，另有文章專門闡述）

七、警務實戰訓練的基本步驟——三步訓練法
訓練要遵循規律，循序漸進。
1.自己練——個人領悟、體會、練習。
2.配合練——配手配合、輔助、陪練。
3.對抗練——情景模擬訓練，情顯從難從嚴各種考驗。

八、警務實戰訓練方法的選擇標准
1.符合規律——符合人的認識規律。先易後難，由表及裡，由淺入深，感性到理性。
2.符合實際——切實可行，因地制宜。
3.針對性強——堅車能載重，渡河不如舟，方法要有針對性。

九、警務實戰教官應具備的基本能力（觀點來自國內警務
實戰訓練奠基人趙寶葵老先生）

1.傾聽——先聽聽學員怎麼說
2.觀察——先看看學員怎麼做
3.示範——會做正確的示範動作
4.表達——會講解和溝通
5.輔導——會指出學員的不足並幫助其提高
6.評議——會總結講評

十、警務實戰訓練課好課標准
1.願意學——內容貼近實戰、實際，實用管用。
2.聽的清——語言表達條理性、邏輯性強，能聽清楚。
3.看的懂——示範動作規范、准確、到位，能看明白。
4.有收獲——思想有啟發，能力有提高。

8. 如何進行實戰訓練

一、實戰訓練的目的 1．樹立信心，克服恐懼。格鬥搏擊是近戰中攻擊敵人的有力手段，是和敵人面對面的你死我活的斗爭。只有經過身臨其境的嚴格的格鬥搏擊實戰訓練，才能更好地培養和樹立對敵格鬥搏擊的信心，克服恐懼感，提高進攻精神。 2．增強體力，提高耐力。必須具備強健的體力和堅毅的耐力，這是構成格鬥搏擊戰鬥力的主要因素。 3．積累經驗，學以致用。一代武學宗師李小龍曾說："一個未經對抗訓練的格鬥搏擊者就好像一個沒有下過水的游泳者。"此語道出了實戰訓練在格鬥搏擊訓練中的重要性。 二、實戰訓練的方法 實戰訓練就是雙人或多人徒手或持械用格鬥搏擊技術進行攻防對抗的訓練方法。主要有以下方式： 1．空擊訓練（假想實戰）。是和假想的對手做實戰個人練習，以領會實戰格鬥動作。練習擊打的動作、距離的判斷、步法的移動以及防守還擊動作的改進，從而克服動作中不協調的毛病，學會由攻擊到防守或由防守到攻擊輕易的轉換，使實戰動作趨於自然。 2．有條件的實戰訓練。它是在特定條件下強化單個或組合動作的實際運用能力以及培養時機感、距離感、膽量、反應能力等專項素質的訓練方法，僅准許使用事先訂好的動作。技術上尚未熟練者，將一個階段學過的技術通過這種方法，運用到實踐中去，以改進和提高個別的實戰動作，在格鬥實戰里能自由發揮。條件實戰訓練可在各階段根據練習者的不同弱點有針對性的強化訓練，從而使技戰術水平不斷提高。 3．自由實戰。自由實戰訓練是在接近真實的格鬥搏擊環境下進行訓練。其本質在於實踐實戰的技能，改進練習者的技術、戰術技能和實戰的能力。 自由實戰練習不要過分興奮，應理解自己行動的意義，採取有技巧而合理的行動，以便改進和提高所學過的動作，同時以擊打的准確和技術動作的發揮為主。 三、實戰訓練中的注意事項 1．做好准備和整理活動。自由實戰前後，要做好各方面的准備和整理活動。此外，要配備好助手，對實戰所需護具和安全等都要考慮周到。如果在實戰訓練時思想情緒不好，或身體不適，應終止實戰練習。 2．樹立信心、敢拼也打。剛參加實戰訓練的練習者都存在恐懼心理，精神緊張、怕挨打、消極防守等。往往稍處下風或對手進攻猛烈，就不知所措而一味消極防守，不也進行反擊和組織進攻。要知道進行實戰對抗不挨幾下幾乎是不可能的。特別是初學者，挨幾下是很正常的事，不可氣餒，只有經過長期的訓練，才能由經常被擊中逐漸過渡到很少被擊中甚至不被擊中。因此，在訓練中應加強主動進攻意識的練習，不要出現單純的防禦形式，防禦應是積極的、戰略性的，而不是消極的，一切都是為了更好的攻擊對方。並也於和強手對壘，當遇上比較強的對手時，不能讓對手從精神上將自己打敗。要充滿必勝的信心和勇氣，敢打敢拼，只有具備了良好的精神狀態才能使技戰術得到正常發揮乃至超常發揮。要注意觀察對手的技術，學習對手的長處，磨練自己的意志品質，力爭掌握戰勝對手的過硬本領。 3．勝不驕、敗不餒。有的練習者將訓練和切磋的勝負看得太重。 4．避免盲目亂打，尋找戰機，動用技巧。初練實戰時大都有胡踢亂打的毛病。在實戰中如果一味蠻力亂打，不但消耗大量體力。缺乏強勁的戰鬥力，而且易暴破綻，使對手乘機重擊。這樣得來的功夫難以使格鬥搏擊水平達到較高層次，這種打法對於實力不如自己的對手，可能還可以佔得一些上風。但如果遇到有經驗的對手，則往往遭到他的迎頭痛擊。因此，在實戰對抗訓練中要盡量保持鎮定，不盲目出擊、亂跑亂打，注意尋找戰機和運用技巧，做到攻防有序。 5．變換訓練條件，增強適應能力。力了提高練習者在各種復雜情況下的實戰能力，必須注意訓練條件的多樣性。 首先：要與各種不同的對象訓練，因為任何對手，都有其特殊的技能，只有和各種不同對象作實戰訓練，才能體會到各種不同的實戰特點。並且與任何人對練都不能敷衍、不能輕視。根據實戰的需要，可找下面幾種不同的對象練習：（1）和積極的夥伴；（2）和強手；（3）和高個的夥伴；（4）和矮個的夥伴；（5）和敏捷的夥伴；（6）和左撇子；（7）和體重大的夥伴；（8）和體輕而有速度的夥伴。 其次：應在各種不同的氣候、地域、時間、場合等條件下進行實戰訓練。並進行包括一人對一人，多人輪戰一人、一人對多人、多人混戰等訓練。 此外，格鬥搏擊實戰訓練時要注意克服閉眼、注意力不集中、身心緊張、肢體僵硬、動作呆板遲緩、節奏平乏單調無變化、反應遲鈍、攻擊不凌厲和連續性差、動作預兆大等缺點。只有克服這些弊病，勤於實戰，逐漸完善自己，才有望使格鬥搏擊水平不斷得到提高。

9. 如何練習敏捷身法（實戰）

練習敏捷身法的實戰技巧如下：
1.身手敏捷程度與反映有很大關系。你可以找一個或幾個同伴，讓他們站在你面前大約2~3m的地方，用報紙球丟你，然後你躲過，隨練習深入，多找幾個人一塊丟，你放心，打到身上也沒事，報紙球不會把你砸成骨折。
2.瞬間位移准確度，你可以用鑽門縫的方法，就是將自己身體迅速穿過狹窄的門縫並做到不撞到門或門框。門縫隨練習變窄，直到比身體只寬10cm左右。
3.梅花樁，這是很老舊的方法了，不過很有效，主要鍛煉協調性，不過你要在保證自己安全的前提下以盡量快點速度「跑」過梅花樁。
4.力量。並不是像有些人說的力量與敏捷可以互補，力量是敏捷的保證，沒有足夠的力量，就沒有足夠的加速度是身體更急劇的提速和移動。應該注意力量的鍛煉，特別是大腿和腰。
5小肌肉群。我們身上的肌肉不知肱二頭、肱三頭、股外斜、臀大肌、腓腸肌這樣的大肌肉，小肌肉也占很大一部分，他們掌管著你身體的細節運動，如果只有大肌肉，你的運動就會像木偶一樣呆笨。另外小肌肉也是決定你耐力的極大保障，人感到勞累而堅持不住大都是因為小肌肉群疲勞。跨跳和交叉跑是很不錯的選擇。
出拳速度
出拳速度基本就是由胸、臂的力量決定。你可以將沙袋綁在手腕處聯系揮拳，如果臂圍較小可以手握啞鈴練習。【注意】:手臂負重練習久了，在不負重時出拳速度會很快，你在徒手練習時手腕可能會承受不了這樣的速度產生的沖力導致脫臼、骨裂等嚴重後果，所以一定要負重拳和裸拳一並練習!
總而言之力量是必不可缺的，像矮子步，鐵牛耕地等方法會對人們有很多幫助的啊！

10. 空手道怎麼練好實戰

• 實戰訓練要求：
  

（一）建立正確的技術概念。通過對技術原理的講解、看技術錄像、圖片和優秀選手的訓練與比賽等，使選手對專項技術有初步印象，再進一步對技術進行分析，建立起初步技術概念。對技術的分析過程應當是動態的、立體的、連續的，不僅有身體姿勢、動作角度、動作軌跡等外在表現，還應包括動作的時間、速度、速率、力量、節奏等要素，只有這樣才能建立起正確的技術概念。

（二）全面掌握運動技術

1．技術分解

在初期訓練階段，選手應以分解動作、專門練習、輔助練習為主，進而掌握全面完整的技術。分解訓練法，對高水平的專業選手也是適用的，因為技術的掌握、鞏固，主要缺陷的克服，以至運動能力的提高，都需要大量採用局部技術、分解動作以及專門練習與輔助練習，這在整個技術訓練過程中所佔比例是很大的。

2．技術的完整性

技術的完整性是指人體的上肢、下肢、軀干、頭部都能做到正確連貫、相互協調配合。其中任何一個局部環節的動作結構不合理，都會引起整個技術相互間不能很好地銜接、串連，影響到整體能力的發揮，它需要經過多年的訓練，不斷地改進和完善。

3．技術與戰術相結合

(1)必須從掌握好全面完整的技戰術出發。注意進攻的目標與途徑、技術的銜接和重心轉換，不然選手的技術做得再好，結合完整技術，就出現不協調甚至技術變形，無助於實戰能力的提高。

(2)抓好技術的得意技和關鍵得分技術。這些技術在整個比賽過程中起主導作用，必須反復多練，熟練掌握。

(3)要重視全面基本技術與技戰術，得意技、關鍵得分技術在不同訓練階段安排恰當的比例。一個年度的訓練，一般至少應該在冬訓3個月內，掌握好較為完善的全面完整的技術。

（三）加深技術感覺

運動技術的掌握過程是技術感覺的積累過程。在技術的教學與訓練過程中，技術動作的多次重復是必須的，但不是簡單的、機械的，應當讓選手有自己的體會。在訓練中老師要多問選手的感覺，加以引導與指導，充分發揮智能作用。選手對正確技術感覺越深，掌握技術越快，而且穩定。同時在技術訓練中，老師少提強度要求，盡量少計時少丈量，讓選手的注意力集中在技術感覺上，這樣能集中精力加深印象，使技術掌握得更快。

• 體能要求

體能是最大發揮技術訓練水平的保證，在競技運動過程中，特別是在空手道這種技術型對抗性項目中，體能狀態的好壞往往是決定最後勝負的砝碼。所以，在空手道的訓練過程中，重視體能訓練就顯得十分必要。在體能訓練中，應結合空手道的項目特點，注意如下體能訓練內容。

（一）力量與速度力量

力量與速度力量是由速度所積蓄而成的。若是單靠發達的肌肉在運動與武道界中無法有多大的成就。空手道基本技法中最終極的威力是取決於在使用沖拳、腿技時，擊中目標瞬間所集中的沖擊力，並隨著速度、力量也跟著提升。一個技術成熟的人其沖拳速度，最高可達到13米／秒以上，破壞力可達到700千克超重量級的水平。

（二）力量的集中與放鬆

力量的集中與放鬆是空手道運動員的一種能力，合理的應用能增強空手道的擊打威力。力量的集中不是只限於腕力與腿勁，而是能將被制訂好的身體各部分力量，協力地集中於同一時間、方向、目的，獲得強大力量。還有，使用技術時，如果可以放鬆不必要的力量，將會使原本的攻擊力量效果性增加。而且要做到由「o到10，10到0-般」，即放鬆——使勁——放鬆，應強調的是放鬆力量並不等於放鬆精神，運動員的精神必須保持飽滿狀態，所以將不必要的力量放鬆是為了隨時可以准備下次攻擊的力量。

（三）肌力的強化運作

身體的原動力是肌力，肌力的強化運作能使空手道運動員具備強健的彈力性肌肉，促使肌肉整體協調性運作，從而獲得最大肌力。在競賽中，特別是在使用得分技術時，主要的肌肉用得越多，獲得的效果也越大；而在使用一般技術時，減少不必要的肌肉運作，則可降低體能的消耗，從而保持整個競賽過程，體能的均衡和飽滿狀態，達到理想的效率。

（四）腰勁與平衡

空手道所有技術所擁有的爆發力，都要求身體腰勁的快速回轉動作，特別是腰的回轉。腰作為精神安定的根基，正確的架式及維持平衡的基礎，更是力量的源泉。腰的運作，擔當著我們日常生活及每項運動的重要任務，對於空手道而言也不例外，也就是說，無論進攻或防守，都離不開腰。

（五）呼吸與節奏

呼吸技術是與呼吸同時進行的。在空手道對抗中，掌握好正確的呼吸，就等於保持住節奏，減少了體能的最大消耗，一般在防守時呼氣，攻擊時吐氣；運用技法時從頭到尾一次呼吸；在運動中呼吸要配合身體動作的各種變化而進行。