体测练习方法图片

㈠ 大学生体测标准全攻略

方法

• 肺活量
  及格标准：
  女 2000ml大一/二 2050ml大三/四
  男 3100ml大一/二 3200ml大三/四
  测（ji）试（ge）需知：
  一鼓作气，再而衰，三而不过！
  吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体溢出，否则会影响测量结果。
  

• 

• 仰卧起坐

  及格标准：
  

  女生26个大一/二 27个大三/大四
  

  仰卧起坐：双手不要抱头，不要憋气做此动作；借助腹部力量起身，测试时用力不要过猛，不然很容易受伤。在平时练习时慢慢增加每组仰卧起坐的数量，顺利到达体测标准，不要临时抱佛脚哦。
  

㈡ 立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远都有什么小技巧

立定跳远的小技巧就是降低重心，上体向前倾。

立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远都有什么小技巧？

首先要做好摆臂的准备。我们的脚要分开，保持与肩同宽。我们的手臂应该前后摆动，我们的腿和手应该协调。摆动胳膊时要屈膝降低重心，身体微微前倾。要跳出空中的变换，在起跳之前，我们的两脚要快速有力的蹬离地面，同时两臂要微微弯曲，然后向前向上摆动，向前向上起跳，尽可能的舒展开自己的身体。落地时要站稳，小腿前伸，屈膝缓冲落地，小腿前伸的时候一定要抓住时机。

高抬腿

双手撑地，呈跑前准备状态，后脚发力，呈向前趋势。这个动作能有效提高跳远中的瞬间爆发力，加强踝关节的运动。训练开始时，各种跳跃练习应在松软的地面上进行，如跑道或草坪，有条件的最好在沙滩上练习。经过一段时间的适应性训练，在跑道上练习。可以穿涤纶材质的运动裤，吸汗透气。

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㈢ 一千米体能测试4分25秒锻炼方法

跑步步子要大，把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。

一定要增加耐力，体能都是锻炼出来的，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样很轻松的。

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赛前注意事项：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。

㈣ 公务员警察体测如何练习

体测标准要求并不高，长跑主要考察耐力+韧性，10米×4往返跑主要考察敏捷性+爆发力+反应速度，而纵跳摸高则考察爆发力+弹跳能力+关节灵活性。

在体测前有针对性地训练，那么还是有通过体能测评的可能的。4×10M折返跑，要学会转身时降低重心，转身后，快速摆臂蹬地加速，开始三到五步不要迈大步，身体由前倾逐渐抬起。

中长跑匀速跑。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏要稳定，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。

纵跳摸高，在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展。等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。

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体测发挥技巧：对现场场地不熟悉，会直接影响到正常水平的发挥。最好能通过模拟考试熟悉适应考试环境，力求在真正考试时发挥最佳水平。

有些人面对考试心情紧张，也会影响到体测的成绩。建议平常多加练习，树立自信，并通过一些心理疏导小技巧缓解紧张的情绪。

这个期间切记不要过度练习，以免伤到自己。同时要注意加强营养，作息规律，保证睡眠质量。不熬夜。

㈤ 立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远的小技巧是什么

立定跳远时，身体重心需要向前移动。

双脚平等站立

首先双脚直立，然后用前脚趾头作为支撑点，然后跟着双脚向两边分开，直到双腿平行。这样脚趾全部向前，与运动方向一致，腿部基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。

立定跳远不仅要看腿的力量，还要看核心力量。

同时利用手臂的摆动带动上半身的运动，利用投掷出去的力矩惯性使身体跳出。因此，手臂摆动非常重要。双脚分开站立，最好与肩同宽，重心向前移动，双手放在头上，手臂从前向后摆动。大约摆动三四次后，在向前摆动手臂的同时，利用手臂的惯性将身体抬起，这样可以跳得更远。其次，叠腿也很重要。有些人在立定跳远时无法收腿，所以会很快落地。如果你想跳得更远，不妨练习一下收腿的动作。跳起来的时候，把腿收起来，尽量让腿靠近身体。即将落地时，张开双腿，向前伸展双腿，尽量用伸腿的动作带动身体，给全身一个向前的惯性，这样就能跳得更远。

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㈥ 如何度过体测，提高体测分数，你有运动处方吗

要想过体测或者高分过体测的基础首先要了解体测的项目、分值占比、体测的重要性等等方面的内容，从生理、心理两方面都做好迎接体测的准备，俗话说:”知己知彼，百战不殆“，下面我将从体测的内容、体测的重要性、高分过体测的tips等方面展开介绍。

一、体测的重要性

在大学中评定奖学金需要每年的体测成绩在80分以上，这对于大学期间有评奖评优需求的同学来说，是至关重要的。当我们明白了体测的重要性后，才能从心底重视起体测，从而通过体测或者进一步提高体测的分数。

二、体测的内容及其针对的训练方法

7、引体向上仰卧起坐：合理的呼吸，尽力而为，在规定时间内能多做就多做，不要放弃。

三、总结

要想轻松的过体测或者以高分过体测，单靠前一周突击是远远不够的，平时一定要多加锻炼，保持规律的运动习惯，让年轻的身体充满活力！其他tips：考前注意一定要吃饭，并且至少在体测前半个小时完成进食，不要大量饮食，在测试前做好准备活动以免受伤。最后祝你顺利通过体测，希望回答对你有用，谢谢。

㈦ 180斤怎么体测

如果身材过于肥胖的话，那么体测只能尽力而为，因为减肥和身体素质的提升不是一朝一夕的事情。但是也不用担心，因为大学一共会有四次体测，只要平均成绩合格就可以。因此各位身材肥胖的同学可以在上学期间多运动，合理减肥，全面提升自己的运动能力。

快速提升体测成绩方法：

1、速度耐力练习：变速跑，跑道每圈1400米共两条直道两个弯道，每到直道时加速用百分之80的力气加速弯道时减速慢跑每次训练5-8圈左右。

2、自己控制训练量。

3、跳高：建议学习背跃式，增强腿部力量。

4、增强方法：深蹲深蹲之后纵跳10个。

5、跳绳可以每天都练习，用来当做热身比较好多练习跳的就多了跳时注意绳子不要太长，手臂不要离身体太远，起跳不要过高可以两只脚交换跳。

6、跳远：注意腿部力量的训练方法同样是深蹲还有半蹲跳纵跳等，跳远时注意空中展腹和收腹。