非惯用手锻炼方法

1. 如何让手指变灵活

1、甩动手指法

走路或者是空闲的时候，可以无聊甩动手指。以手腕为中心，然后开始甩手。这样，能让手部的血液循环加快，从而促进手部的灵巧性。

2、紧松手指法

这种的就要抓一个东西，再放开的过程是一样的。但相对这个要用力一些，建议一抓一松，一天坚持做三次，一次做五十个，让自己的手腕内侧有酸麻的感觉为最好。

3、类弹弹琴法

十指自然握鸡爪状，然后放在桌面上，如弹钢琴一样弹起来，这种的对于练习手指的灵活性相当好。而且建议你只要坐在桌前，没事干，就可以大量练习。

4、十指紧扣弯

想要让十指灵活，那么十指的链接处肌肉就得张驰有度，所以，把十指紧扣起来，然后做内外翻。这样，会让十指连接处的肌肉得到锻炼，从而手指会变灵巧。

5、巧用剪刀法

一般情况下，要做手工自然要用到剪刀，建议拿到剪刀，不是单纯地去剪一个东西，而是剪出一个复杂的花样来，这样可以锻炼手部灵巧性。

(1)非惯用手锻炼方法扩展阅读：

7个锻炼手指灵活性，激发大脑活力和潜能的方法：

1、基础活动手指训练

伸出双手，捏成拳头，从大拇指开始，依次打开，变成手掌；然后再从小指开始依次闭合手指，变成拳头。反复快速练习，起到活动手指，刺激大脑的作用。

2、趣味摸鼻子耳朵训练

此训练可当游戏玩，具体做法是：先拍手，拍一下手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。交替练习，不断加快速度。（类似的游戏还有很多，可以自己研究一些玩玩）

3、对接手指训练

两手张开，在空中对立，然后两手的大拇指轮流对接另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是：左手大拇指对接（触碰）右手食指→右手大拇指对接左手食指→左手大拇指对接右手中指→右手大拇指对接左手中指．．．．．．循环往复，熟练之后，保证对接正确的情况下速度越快越好。

4、并拢手指训练

张开手指，开始训练：①大拇指和食指并拢，同时做到剩余三指并拢，；②大拇指、食指和中指并拢，同时做到剩余两指并拢；③除小指外，剩余四指并拢；④食指和中指并拢，同时做到无名指和小指并拢；⑤无名指和中指并拢；⑥无名指和中指并拢，同时做到食指和大拇指并拢。

训练要求：在训练过程中，手指最大程度的保持在同一平面；并拢手指与并拢手指之间区分开来，最大程度的扩大距离。训练目标：不断熟练，练习到能随意变换。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即可。

5、手指敲击训练

这个训练对学音乐或者对节奏、节拍比较敏感的朋友，相对容易一些。

单指敲击：给五个（或者十个）手指编上1－10的号码，然后无规律的打乱1－10的数字。假如打乱后的数字串是10、3、4、5、6、2、1、8、7、9，那么我们就根据自己之前编好的“手指对应数字”来快速的：依据数字顺序，用对应的手指敲击桌面、大腿等。

双指或多指敲击：我们沿用之前编号的“手指对应数字”，给10个（刚开始可以先以五个数字，也就是单手开始）数字两两组合，组合好之后打乱顺序，然后依据数字组的顺序，用对应的两个手指同时敲击桌面、大腿等。

练习的时候要在保证正确的情况下，不断提升速度。此训练可在协调左右脑的同时提高反应速度。

另外，精英特全脑速读记忆训练软件中，也有协调左右脑的：手指敲击节奏的训练，感兴趣的可以试试。

6、手指弯曲训练

除大拇指外，其余四指每指都有三节，自指尖开始我们区分为第一节、第二节、第三节。训练的时候：训练就从这里开始：使手指从第二节和第三节的关节处弯曲成九十度，同时做到第一节和第二节在同一线上（不弯曲的意思）。另外，训练中要保持手指第三节和手背在同一面上。

一手指能做到后，可训练五指一起做。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即可。

7、一手画圆形一手画方形训练

这个练习，知道“老顽童”的人都知道，就是左右两手同时动作，一只手画圆形，另一只手画方形。

延伸训练：左右两手捏拳头，两拳头对立于胸前（不用接触），然后两手臂方向相反旋转。比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。熟练后可加快速度。

2. 我们的系统共识“双撇子”以及如何正确训练非惯用手

我们的系统共识“双撇子”是指个体能够自由切换使用双手，达到精准度上的平衡，正确训练非惯用手的方法如下：

1. 理解双撇子的概念：

   • 双撇子并非简单地拥有两只“优势手”，而是在意识层面突破了惯用右手或左手的限制。
   • 通过训练，可以让双手在精准度上达到相近的水平。

2. 区分优势手与惯用手：

   • 优势手是生理决定的，而惯用手则是心理层面的选择。
   • 在训练非惯用手时，要明确这一点，并努力让心理层面也接受并习惯使用非惯用手。

3. 制定训练计划：

   • 针对非惯用手进行有针对性的锻炼，如使用非惯用手进行日常活动。
   • 逐渐增加非惯用手的使用难度和时间，以提升其灵活性和精准度。

4. 利用镜像学习原则：

   • 镜像学习是一种有效的训练方法，即通过观察并模仿自己惯用手的动作来训练非惯用手。
   • 这有助于非惯用手在动作模式和神经连接上逐渐接近惯用手。

5. 注意年龄因素：

   • 建议16岁以上开始锻炼非惯用手，因为青少年时期大脑尚未完全成熟，不当的训练可能导致问题。
   • 成年人大脑发育成熟，锻炼非惯用手将带来诸多益处，如提高工作效率和运动优势。

6. 保持耐心和坚持：

   • 训练非惯用手需要时间和耐心，不要急于求成。
   • 坚持训练，逐步积累经验和进步，最终将能够实现双手的灵活切换和精准使用。