❶ 瘦肩膀和后背的运动有哪些 7个瑜伽动作快速减肥
瑜伽作为一种广受欢迎的运动，不仅能够帮助女性塑造形体，还能有效缓解压力、提升内在气质。以下介绍几种针对肩膀和背部的瑜伽动作，帮助大家进行练习。
1、勇士三式
这一动作能强健肩膀和背部肌肉。具体做法为：双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿，将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行，保持平衡，双臂平行向前伸直。同时，收紧小腹，保持正确的姿势，进行3-5次舒缓的深呼吸。
2、海豚平板式
此动作能拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，将前臂慢慢放下并贴到地面，双脚打开，保持肩膀与手肘垂直，身体尽量呈直线状。保持正确的姿势，并舒缓地呼吸5次。
3、侧暮光式
该动作可强健臀部、股四头肌和背部上方肌肉。双脚并拢站立，吸气后慢慢弯曲膝盖下蹲，同时将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧，并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势，进行5次舒缓的深呼吸后恢复初始姿势，再换另一侧进行同样动作。
4、侧撑式
此动作能强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方，向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地并保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起，保持正确的姿势，并舒缓地呼吸5次。
5、弓式
该动作能强健后背肌肉。具体做法为：胃部贴地平躺后，用腹部紧贴地面并抬起上身。双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝后尽量将脚趾并拢、绷直脚背并向上伸展。将重心向前转移以让腹部受力而非耻骨。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
6、轮式
此动作能加强背部和上半身的力量。具体做法为：背部躺在瑜伽垫上并将双腿向内拉进，使双脚平放在垫上（脚跟尽量贴近臀部）。弯曲手肘并将两手掌平放在肩部上方、指尖对准脚尖。吸气后双手用力撑地使胯部、肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
除了上述动作外，还有一些其他的瑜伽动作也能帮助瘦身塑形。例如通过放松全身站立后抬起一只脚并将脚掌放于另一只大腿内侧来培养平衡感、放松全身肌肉；也可以通过单腿站立后弯曲另一条腿并向上延伸来拉伸腿部和手部肌肉；还可以跪立后将一条腿向后伸展并张开双臂来锻炼腰腹部、背部和腿部等。