肩伤锻炼方法

A. 训练肩膀肩膀受伤后如何训练

肩膀损伤是指韧带与肌腱等软组织拉伤、扭伤、发炎等状况。肩关节是发达的上半身和上肢肌肉的主要活动中心。因此，准备不足、动作不准确、运动范围过大、训练过度、用力过度等都容易导致肩部软组织损伤，因此必要的康复训练对于肩膀损伤患者恢复就很有帮助。

肩关节损伤是日常运动中常见的损伤。应该认真对待，及时的治疗，以免影响到日常生活。因此，如果运动前后准备不足、动作不准确、运动范围过大、运动过度、用力过猛等都容易造成肩部软组织损伤。那么对于肩关节损伤的康复锻炼有以下几个方法。

1、休息。包括主动的休息。主动休息不是指卧推、仰卧起坐等重量运动，而是一种“伸展运动”，即贴墙手指自然分开，爬上墙，到达最高点。这样做十几次。用一只手或两只手同时交替做。实践证明，这是一种简单有效的恢复方法。

2、冰疗法。用包裹严实的冰块每天按摩受伤部位4 - 6次，每次20 - 30分钟，能很好的退烧、镇痛、消肿，在使用冰块时也要注意不要温度过低，它通常在一周内能够治愈。

3、轻柔按摩。对受损部位定期按摩师人工按摩或者按摩器按摩，舒筋活血，对消肿、消除粘连和钙淤积，缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环等有显着作用。

4、康复期间应避免从事对肩颈部劳损较大的工作，避免对肩关节造成二次劳损，加重病情，在日常运动中，应运动全身6-7分钟，如跑步、徒手握，进行具体的练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热量”，使关节的运动灵活起来。但应该注意的是，伸展运动不能作为一种准备活动来使用，应与其他活动一起使用，或在准备后使用，以达到目的，肩膀运动幅度太大、太僵，也会使肩关节周围组织受伤。

对于肩关节损伤患者，及时治疗是关键，但术后康复也很重要，只要上面的恢复行动可以很好完成，病人的生活质量在未来肯定会保证，还应该强调，锻炼的内容在不同时期的患者是不一样的，应该经常去医院接受医生的指导，更好的恢复。

B. 肩袖损伤的康复治疗方法有哪些

肩袖损伤的康复治疗方法主要包括以下几种：

1. 药物治疗：

   • 活血化瘀药物：如云南白药胶囊等，有助于改善局部血液循环，促进损伤恢复。
   • 消肿止痛药物：如布洛芬胶囊、扶他林片等，可缓解肩袖损伤引起的疼痛和肿胀。

2. 物理治疗：

   • 微波治疗：利用微波的穿透性，促进局部炎症消散，缓解疼痛。
   • 直流电脉冲磁治疗：通过电磁效应促进局部血液循环和肌肉放松。
   • 臭氧局部注射治疗：利用臭氧的氧化作用，减轻局部炎症反应。
   • 封闭治疗：如注射曲安奈德，可缓解局部疼痛，减轻炎症反应。

3. 肩关节功能锻炼：

   • 屈伸活动：通过主动或被动的屈伸练习，恢复肩关节的活动范围。
   • 旋转活动：进行内外旋练习，防止局部肌腱粘连，避免冻结肩的发生。
   • 功能性锻炼：根据康复师或骨科医生的建议，进行针对性的功能性锻炼，以促进肩关节功能的全面恢复。

4. 手术治疗：

   • 肩关节关节镜修复手术：对于肩袖撕裂严重或保守治疗无效的患者，可考虑进行关节镜手术修复。

重点内容：最终康复方案需根据肩袖损伤程度决定，轻微损伤可通过药物治疗和物理治疗结合功能锻炼进行康复；严重损伤则需考虑手术治疗，并在专业康复师或骨科医生的指导下进行康复锻炼，以确保有效康复并避免额外损伤。