锻炼手臂粗壮的方法_想要手臂粗壮有什么方法可以练吗

1. 想要手臂粗壮，有什么方法可以练吗

手臂是由上臂+前臂，其中上臂分为二头和三头，三头肌的长头连接肩关节，侧头连接肱骨外侧表秒，中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离，那么我们就知道如何去锻炼了，一般而言，我们主要动作是臂屈伸、下拉（压）、俯卧撑、卧推等。

第四个动作：仰卧哑铃曲臂伸

仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握哑铃，做曲臂伸动作。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

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