① 自觉把手伸直打手板心
自觉把手伸直打手板心是武术训练中的基础动作，它对于提高身体的平衡性、稳定性和协调能力至关重要。此外，这个动作还能够增强手臂的力量和反应速度，从而在实战中提升个人的技术水平。以下几点详细阐述了自觉把手伸直打手板心在武术训练中的重要性。
首先，这项动作有助于保持和提高身体的平衡与稳定性。在进行手板心打击时，练习者需要将手臂伸直，掌心向下，同时保持身体的平衡。这种练习可以有效地锻炼身体的协调性，增强平衡能力，使练习者在遇到突发情况时能够迅速做出调整，保持稳定。
其次，自觉把手伸直打手板心能够有效提升手臂的力量和反应速度。在打击过程中，练习者需要运用整个身体的力气的通过手臂向下击打手板心，这样可以锻炼上臂、前臂、手腕和手指的肌肉，增强手臂的力量和灵活性。
第三，通过反复练习自觉把手伸直打手板心，可以显着提高武术的整体技术水平。在武术中，技术的掌握至关重要。当练习者掌握了手板心打击的基本动作后，可以通过调整手臂和身体的角度来创造出各种不同的攻击方式，进而在实战中提高技术水平和竞技能力。
最后，这个动作还有助于改善练习者的身体姿势和形态。在进行手板心打击时，身体需要保持平衡稳定，手臂要伸直，掌心向下，这些动作有助于形成正确的身体姿势和形态。
总结来说，自觉把手伸直打手板心是武术训练中不可或缺的基本功之一。它对于提高身体平衡稳定性、增强手臂力量和反应速度、提升技术水平以及改善身体姿势和形态都有着重要的作用。