国外治疗失眠的方法

㈠ 失眠睡不着有什么好的方法解决

失眠的治疗没有最好的方法，只有最适合自己的方法。
目前国内和国外的失眠治疗指南里，推荐的治疗方法总结起来有三大类，第一类、认知行为治疗，即心理治疗的一部分，通过对于睡眠认知的纠正以及对于行为的指导来达到改善失眠的目的。目前认知行为治疗，是国内国外失眠指南的一线推荐，在临床的治疗过程中，也提倡患者首先采用认知行为治疗来改善睡眠。
第二大类、各种的药物治疗，药物治疗包括很多种，临床上比较常用的是镇定催眠的药物，包括安定类的药物、非苯二氮卓类的药物以及抗抑郁的药物，还有其他类的镇静催眠的药物。此外，还有还有常用的中药类的药物。
第三大类、物理治疗，物理治疗包括的种类比较多，目前常用有经颅磁刺激、经颅直流电刺激、生物反馈、迷走神经刺激术以及音乐治疗的方法、催眠治疗的方法等都是可以采用的。
睡不着失眠可以通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法进行治疗。
1.改善睡眠环境：睡觉之前可将卧室的窗帘提前拉好，并关灯，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。枕头需要大小软硬适中。室内温度最好控制在18～22℃。
2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食过于油腻的食物。晚上还应避免喝酒、浓咖啡和浓茶等。
3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动，或观看体育赛事。更不能躺在床上使用手机等。
4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有如唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素受体激动剂等，这些药物需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。
以上为睡不着失眠时的治疗方法，如仍未有效果，需要及时就医。

㈡ 失眠症主要表现是什么怎么治疗

失眠，相信尘孝很多人都有，但如果长期失眠就需要寻求治疗了。

目前临床治疗失症的药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂（benzodiazepine receptor agonists， BRAS)，褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁物。

(1) BARAs：包括传统的苯二氮䓬药物和新型非苯二氮䓬药物。苯二氮䓬药物是目前使用最广泛的催眠药，此类药物可缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间，是安派差稿全性、耐受性较好的催眠药。缺点是比较容易形成药物依赖、停药反跳和记忆力下降等，但一般短期使用不会出现药物依赖。此类药根据半衰期长短分为3类：①短效类(半衰期<6小时)：常用的有三唑仑、咪达唑仑、去羟西泮、溴替唑仑等，主要用于人睡困难和醒后难以入睡；②中效类(半衰期6~24小时)：常用的有替马西洋、劳拉西泮、艾司唑仑阿普唑仑、氯氮平等，主要用于眠浅、易醒和晨起需要保持头脑清醒者：③长效类(半衰期24小时以上)：常用的有地西泮、氯硝西泮、硝基西泮、氟硝西泮、氟西泮等，主要用于早醒。长效类起效慢，有抑制呼吸和次日头昏、无力等不良反应。新型非苯二氮革类催眠药包括唑吡坦( zolpidem)、佐匹克隆( zopiclone)，右佐匹克隆( eszopiclone)和扎来普隆( zaleplon)等。这类药物具有起效快、半衰期短、一般不产生日间因倦等特点，长期使用无显着药物不良反应，但可能在突然停药后发生一过性失眠反跳。

(2)褪黑素受体激动剂：褪黑素受体激动剂可以作为BZBA不耐受，以及已经发生药物依赖患者的替代治疗，雷美尔通( ramelteon)。阿戈美拉汀( agomelatine))等。雷美尔通是目前临床使用的褪黑素受体MT和M2激动剂，可缩短睡眠潜伏期、提高睡眠效率、增加总睡眠时间，可用于治疗以入睡困难为主诉的失眠以及昼夜节律失调性睡眠障碍。阿戈美拉汀既是褪黑素受体激动剂也是5-羟色胺受体括抗剂，因此具有抗抑郁和催眠双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期。

(3)抗抑都药物：在失眠伴随抑邮、焦虑心境时应用较为有效。①三环类抗抑郁药物：阿米替林能够缩短睡眠潜伏期，减少睡眠中觉醒，但不良反应多，故不作为失眠的首选药物。小剂量的多塞平(3-6mg/d)因有专一性抗组胺机制可以改善成年和老年慢性失眠患者的睡眠状况，近年来国外已作为失眠治疗的推荐药物之一。②选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)：可以通过治疗抑郁和焦虑障碍而改善失眠症状，一般建议白天服用。③5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂( SNRIs)：包括文拉法辛和度洛西汀，通过治疗抑郁和焦庆高虑状态而改善失眠。④其他抗抑郁药物：小剂量米氮平(15-30mg/d)能缓解失眠症状；小剂量曲唑酮(25-100mg/d)具有镇静效果，可以用于治疗失眠和催眠药药物停药后的失眠反弹。

药物治疗由于睡眠药物多数长期服用会有药物依赖及停药反弹，原则上使用最低有效剂量、间断给药(每周3-5次)短期用药(常规用药不超过3-4周)、减药缓慢和逐渐停药(每天减掉原药的25%)。

㈢ 外国人喜欢用数羊缓解失眠，数羊助于失眠真的有科学依据吗

数羊对抗失眠从西方由来已久，主要是因为羊英文sheep与睡觉sleep相似，所以流传来数羊可以治疗失眠，数着数着就睡着了。这种说法完全没有科学依据。‘

已经有研究表明，这种治疗失眠方式完全是一种心理安慰，对于某些人来讲，数羊非但没有用，还会加剧他们的失眠程度。

我曾经有一晚难以入睡，我选择听钟表的走针声，夜深人静，听得格外真切，但是越听心越静，越精神，一丝丝困意都没有，所以那晚我成功的没有失眠，因为精神到通宵了。

对于长期失眠患者，一定要到专业的医院进行诊治治疗，听从医生安排，定期服用药物，并且在生活和工作中学会释放压力，多想轻松愉快之事，就能在睡前更易入睡。要记住自己不是大明星，没有那么多观众，别给自己太大压力。在睡觉之前，最好远离电子产品，可在床头放一本书，强迫自己定时休息，这样才能慢慢地缓解失眠。