锻炼度量的方法

A. 运动强度的衡量标准有哪些

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次。

而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。

(1)锻炼度量的方法扩展阅读：

心率130对每个人都适用。“心率130”适用于青年、中年、老年、各种性别和不同运动程度的人。当你锻炼时，你的心脏会增加它的负荷，泵血给你的肌肉提供营养。通过锻炼，心脏本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，强收缩，每次中风输出量也大大增加。

运动医学专家认为，健康的年轻人运动心率达到120～170次／分钟，中年人运动心率达到110～140次／分钟，老年人运动心率达到100～130次／分钟为宜。锻炼时，心率达到每分钟120～140次，心脏可以在最大收缩和最大舒张状态。

此时心脏运动也是最合适的，血液供应也是最充足，营养和氧气供应身体的各种组织也最多。因此，理想的强度是心率为每分钟130次的有氧运动。然而，对于第一次锻炼的人，或者老年人，运动量应该更小，更短，每分钟的心率也相对较低。达到一定效果后，再提高活动水平，使心率达到每分钟130次的目标。