A. 如何正确的冰敷
冰敷对于运动损伤来说，是非常重要的一种手段或者一种治疗方法。冰敷首先要在疼痛或肿胀最明显的部位，冰水混合物是最好的。其次，冰敷的时间是每次持续20-30分钟左右，每次间隔在2-3个小时，2-3个小时之后反复冰敷，疗程控制在24小时内冰敷效果最好，也有人说控制在48小时内冰敷是好的。对于康复训练之后，关节出现肿痛、发热的患者，时间可以延长，只要是有红、肿、热、痛表现的时候，都可以采用冰敷的方法。
B. 冰敷脸的正确方法
一般冰敷的方法是用碎冰包在塑胶袋里，直接冰敷受伤的部位20分钟，休息20分钟后可以在冰敷，如果隔着毛巾冰敷，根据研究，要40分钟才有直接冰敷约12分钟的效果。
如果用冰杯来回或环状按摩肌腱炎或小范围发炎的部位，则5分钟就可能有效。如果冰敷加上弹性绷带包扎，又比直接单独冰敷效果更好，也就是说不需要20分钟就有直接冰敷不加弹性绷带20分钟的效果。
皮下脂肪厚的地方可以冰敷久一点，皮下脂肪薄的地方就要冰敷短一点，在肘关节内测及膝关节外侧有表浅神经暴露的地方，直接冰敷绝对不要超过30分钟