晚上睡觉前的锻炼方法

㈠ 睡前做什么运动有利于睡眠

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

㈡ 晚上睡觉前应该做什么运动有助睡眠呢

睡前做适度的运动有助于睡眠。
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上，双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

㈢ 睡前做哪些运动可以有效缓解失眠失眠一般是什么原因导致的

散步，打太极，打羽毛球，做操，慢跑，这些运动都是可以缓解失眠的情况的，做有氧运动是可以促进睡眠质量的。可能是压力太大，或者是生活节奏太快，也有可能是工作不顺心的原因导致的。

㈣ 睡觉前做什么运动比较合适你有什么看法

我觉得在睡觉前做平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，跑步，散步，高抬腿这些运动比较合适。我觉得这些运动可以帮助消耗自己的脂肪，而且还可以帮助自己入睡，还可以提高睡眠质量，所以在睡觉前做这些运动对身体都比较好。