调整认知的方法有哪些内容

㈠ 训练认知的十种方法是什么

1、颜色视觉训练

黄—红—绿—蓝—紫—橙，混合色一定要给予明确命名。正确认识颜色的指标有三个：配对—指认—命名。

2、整体知觉和部分知觉训练

先训练认识客体的个别部分，然后训练认识客体的整体部分，最后训练既认识客体的个别部分又认识客体的整体。

3、色、形两维的感知训练

先训练形状抽象，然后训练颜色抽象，最后训练同一抽象。

4、形状和知觉训练

先训练认识圆形、方形、三角形，然后训练把两个三角形拼成一个三角形，把两个半圆拼成一个圆形，接着训练认识椭圆形、菱形、五角形、六角形、圆柱形，再训练把长方形纸片折成正方形，把正方形纸片折成三角形，最后训练对字的认识。

5、大小知觉训练

先训练判断圆形、正方形、等边三角形的大小，再训练判断椭圆形、菱形、五角形。让孩子多寻找规律图形题锻炼。

6、方位和知觉训练

先训练辨别上下，再训练辨别前后，最后训练辨别自己身体部位的左右。

7、记忆训练

短时记忆的容量是5~9个项目，为了夸大短时记忆的容量，可采用组块的方法，即将小的记忆单位组合为大的记忆单位(如将单个的汉字变成双字的词来记，记忆的容量便扩大了一倍)。

然后把短时记忆的信息经过复述，转入长时记忆系统。训练要把熟识的内容和生疏的内容混在一起，并且要重复(每次训练开始都要把先前的内容重温一遍)，直到转入长时记忆系统。卡片(事物)记忆训练和生活事件记忆训练都是一样。

8、生活记忆训练

先训练前几天的事，接着训练前几个星期的事，再训练前几个月的事，最后训练一年前的事。

9、思维拓展训练

首先训练直觉行动思维，接着训练具体形象思维，最后训练抽象概念思维。思维训练包括概念、判断、推理、理解、分类等。很多训练具体形象思维和抽象概念思维是联系在一起的，训练时要按部就班进行。

认知理解通常可以分为三个层次

第一层次是具体的、客观的内容，可以分解成动词、名词、形容词、状语、定语，这是听懂指令、执行指令、对付日常生活的必需。

第二层次是逻辑思维能力，最主要的是因果关系，“今天为什么不能出去玩了?因为今天天气不好。”

第三层次是情感方面的，从易到难，是高兴、生气、难过、伤心、恼怒、后悔、尴尬、害羞...

㈡ 如何提高人的认知能力

如何提高人的认知能力

认知需要底货来支撑，必须多学习，吸收知识，正好大树需要每天都吸收阳光，吸收养份，才能不断成长，花也需要吸收才能开出来，人也是如此，如果不学习更多知识，只是凭空想象，那么可能想几天就油尽灯枯了，加上世界变化太快，很多知识已经跟不上，那么对应的思考出来的结果，也无法与变化的现实匹配。

关于思考，它其实既简单，又复杂，人这种生物，之所以成为万杰之灵，就在于其思想的独特性，每个个体对同一事物，可以得到完全相反的看法。而这些其实从底层来说，是一个逻辑推导的过程，和计算机的运行原理差不多，只不过计算机是硅元系，而我们是碳元素。每一次思考，都是一次总结和创新，精简推导过程，这样面对更复杂的现实运算的时候，可以更快的得到更合理的认知。

㈢ 如何调整自己的认知

第一步，自我认识
认识自我的内在、在外，从而依照所在程度，对自己进行提升和完善；认识完善。自我的性格、情绪状况。性格决定人的交际范围，情绪决定自己的乐观与消极；认识自己的身体情况，所有外在的事物都是依靠身体健康的基础上才能发挥好。
第二步，自我反省
反省是最必不可少的，它能和你让你更接近完美，让你做事更完善。能自我反省是一个人的高素养的表现，防止自我素质不足，因为反省可以让自己提升这种素质低的状况。先从笔录开始，写下自己的一天的情绪变化，交往内容，有没有与什么人有摩擦而导致的心里不舒服。然后调节，解决这样的消极状况。然后你会发现每天写的内容会逐渐减少，其实是因为在写下这种反省之后做过改正，所以不会再犯（前提是你每天都有认真做这些笔记的情况下）慢慢的，等我们可以改善自我毛病差不多的时候，就会放下笔记的习惯，开始自我内心反省加以改正。

㈣ 提升认知的30种方法

1、时时保持跟周边的环境和人有共同的节奏，很多时候我们的学习都是被动的，主动学习固然也有，但毕竟是少数，而被动学习往往跟周围很有很大关系，而保持共同节奏，机会尝试去学习他人，同样受到环境的影响也是如此，这是全面了解事物的一个基础。
2、要有深入思考问题的习惯，看待问题从表面，那只是最浅的认知面，而深入思考能够解剖到更深的东西，比如一般人很难发现的，差别就在于思考问题的方式方法，从现在开始，想问题不要想得太过简单，能够让我们变得更有收获，起码能想到可能原本想不到的东西。
3、不要害怕去做了之后可能遇到失败的结果，很多次不敢，或者很多次做了之后没有收获，往往都是觉得失败毫无意义，反而会挫败自信心，但实际上失败并非只有我们有，任何人在一开始的时候都是有挫败感的，关键在于通过一件事去学习到什么，那才是最为关键的，不然永远只停留在当前的状态，那才是最大的失败。
4、多去尝试一些新的东西，就算是毫无认知的面，一来二熟地认识过之后，自己就会慢慢懂得，从零到一都是有一个过程的，而这个认识的过程就是一个学习的过程，能力也是在这个过程中慢慢提升的，而尝试新东西就是最开始的起步。
5、要以低姿态去学习任何东西，不管是自己非常熟悉的，还是不太熟悉的，只有是下一个学习的目标，那就要虚心去学习，只有保持谦逊的姿态去学习，才能够收获更多，自己的姿态更低，就相当于自己装得越空，从而获得的知识也就越多。

㈤ 一个完整的认知调节方法都有哪些环节

认知调节法于20世纪60~70年代在美国产生，是一种根据人的认知过程，影响甚其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正不良行为的心理治疗方法。认知调节法的主要着眼点放在患者非功能性的认知问题上，意图通过改变患者对自己、对人或对事的看法与态度来改善其行为状况和情绪状态。
由于文化、知识水平及周围环境的差异，人们对问题往往有不同的理解和认识。例如:同样的一所医院，小孩可能根据自己的认识和经验，把它看成是一个“可怕的场所”，不小心就会被打针;一般人会看成是“救死扶伤”之地，可邦其“减轻痛苦”;而有些人则可能把医院看成是“进入坟墓之门”。所以，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人看成是什么，不同的认知就会滋生不同的情绪，从而影响人的行为反应。认知是人心理活动的决定因素，认知调节法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中产生的观念来纠正本人不良的情绪或行为。
认知调节的关键是找到人们所持的不合理的信念，建立合理信念。因为合理的信念会引起人们对事物适当的、适度的情绪反应;不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应，长期处于不良的情绪状态之中，就会导致情绪障碍的产生。
认知调节法的基本步骤主要有:
(1)要指出其思维方式、信念不合理之处，帮助他们弄清楚为什么会这样，怎么变成了现在这样，讲清楚不合理信念和他们的情绪困扰之间的关系。
(2)要指出，他们的情绪困扰之所以持续至今，是由其自身存在的不合理信念所导致的。
(3)通过与不合理信念辩论的方法，帮助其认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理信念，帮助他们使某种认知层次产生改变，这是最重要的一环。
(4)不仅要帮助其认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式来代替不合理的思维方式，避免重做不合理信念的牺牲品。
◆认知调节法案例
王刚，男，16岁，父母都是普通工人，初二时被送往寄读学校。上幻儿园时阿姨说他笨，妈妈也认为他比其他孩子反应慢，小朋友和同学都喊他“傻子”。他说:自己很难过很自卑，识字少，不敢读书，作业也不会做;个子小，常受欺负，幻想“要是我有一米七的个儿，谅他们也不敢欺负我!”
初步分析:
王刚的问题已初见端倪:他处于别人的不良暗示中不能自拔，其潜意识里感到别人对他的评价不公平，“要是我有一米七的个儿，谅他们也不敢欺负我!”说明他想改变自己的不利地位，却又找不到好办法，就幻想改变当时不可能改变的客观条件，提高自己的地位。也就是说他不能进行正确的自我评价和归因。但潜意识里他又想引起别人的注意，受人重视。
父母和其本人都一再强调，刚入幼儿园时阿姨就说他笨，唱歌不会，跳舞不会，做游戏不会。在幼儿期，王刚的这些能力差有两方面的原因;一是他是班内年龄最小的，其母亲讲，因没人看孩子，一岁八个月时就把他送到幼儿园;二是父母文化水平低，不懂得如何教育孩子，而幼儿园老师没有经过认真分析，就过早地给孩子下结论--笨，父母也随声附和。王刚不断将这种不良暗示内化，产生自卑心理。这种不断内化的自卑左右着他的思想，指导着他的行为，使其不断远离真实的自我。“我是个笨孩子!”他每做一件事前都这样不自觉地给自己暗示和强化。这种心理上的枷锁使王刚的聪明才智不能发挥，身心民展受阻。
通过王刚和家长的反映可知，王刚的自卑是由于幼年时不合理的暗示和评价引起的。采用认知调节法，可以让他找到问题的症结，意识到真实的自我。只有这样，他才有重塑自我的思想基础。
第一步，找出王刚的不合理信念，如:“要是我有一米七的个儿，谅他们也不敢欺负我!”以及认为自己很差劲等想法，并让他认识到这些信念是不合理的。
第二步，指了王刚的自卑就是由这些不合理信念所致。以及自卑和这些不合理信念之间的关系。
第三步，初步消除思想顾虑，用认知调节法帮助他寻找自卑的原因。
自卑源于幼时外界的评价与他本身的客观情况不一致。他智力正常，还处在少年发育期，可塑性很大。针对这种情况，首先应让他看到真实的自我，初步解除他思想上的顾虑，并用认知调节法启发诱导他，让他找到最初对自己影响最大的一次失败的原因。例如:
“王刚，你说上幼儿园时阿姨就说你笨，你能具体说出哪一次使你最伤心吗?”:“有一次，阿姨让我们用积木搭一座房子。别的小朋友都搭好了，我总是搭不好，阿姨就收走我的积木，说我笨。可我觉得好像就差那么一小步了。”
“只有一小步不会，说明你大部分都能做好。你看到别的小朋友都搭好了，心里越着急，最后一步就越不容易做出来，这很正常。更何况，老师的话也不一定都对。”
……
第四步，帮助王刚改变认为不如人的不合理信念，做事时多考虑自己的优点，相信自己一定能行，并学会用合理、积极的信念看问题。

㈥ 怎么调整认知

自我认知提升的最佳方法

这应该是大家最关注的干货部分。首先想说明两点，第一，自我认知这个东西到底是什么，怎样去衡量高低，怎样才算足够好了，其实没有标准答案，就好象你的人生怎样才算成功一样，都是由你自己来决定的。第二，这个方法，会花费你非常多的时间，过程也不会那么轻松，我建议你不要急于求成，带着完成作业的心态去做。人生中难得有一些过程比结果重要的事情，这是其中之一。

所以方法是什么呢？写一篇个人成长史。

这个方法是我大学阶段人格心理学课程的期末作业，当时写两千字都感到困难的我，花了1个多月，访谈了好几位亲人朋友，最终删删减减勉强维持在了两万字以下。我极少因为做了某件事情而感到自己的人生就此不同，这是最难忘的一件。具体来说，你需要：

1.划分人生阶段

将自己的人生划分为8个阶段，这数字没有特定含义，只是一个结构上的要求。每一个阶段用一个重要的事件或者时间点来界定。第一个阶段从出生开始，最后一个阶段一直持续到当下。

2.罗列重要事件

每个阶段里找出10件对你影响重大的事件，这个数字也仅是一个结构上的要求而已。这些事件应该对你的情感，性格，生活轨迹，人际关系有比较大的影响。

我建议你关注这样一些事件：生活轨迹变化的转折点，重大的失败或意外，重要的决定，情感上冲击很大的事件，记忆深刻的事件另外这些事件多半与他人有关系，我建议你重点关注与父母或者其他亲近的人。

罗列这80个事件本身可能就是个挑战，有的需要努力回忆，有的需要去询问他人。你可以先定义好一个阶段，去搜罗事件，分析，然后再进入下一个阶段。

3.分析事件

每一个事件下面，你都需要回答以下几个问题：

1. 这个事件给你带来了哪些认知和想法上的变化？

2. 这个事件给你带来了哪些情感上的冲击或者影响？

3. 这个事件和现在的你有什么关系？换句话说，事件如何塑造了今天的你？

内容上没有太多要求，每个人都有权利以自己喜欢的方式写自己的个人史。唯一需要你坚持的是8个阶段，总共80件事情，每件事情3个问题回答，这样写出来的东西才能足够细化。你愿意每个问题随便回答下，或者详细地写都可以。要花多少时间，要写多少，都是你的决定。

你的收获

这份“作业”你可能会写很长，长到超过你的预期。写的过程中你可能会哭，会笑，会感慨。你可能需要他人帮助你回忆。我介绍身边的一些人尝试过这方法，包括我的长辈。我没有看他们写的东西，你也最好别给别人看，因为只有你自己看得到的时候，你才能最诚实。但是大家给我的反馈一致：做这样一件事情对自己太多益处。

最终能达到什么效果，因人而异。我只能以我自己的经验来说，首先写作过程中的思考对我就已经非常受益，一边写一边思考，看清了很多以往忽略的或者误解的问题。第二，写完之后，整个人有一种“觉醒”的感觉，而且这种感觉，以及带来的思考，会持续影响自己很长时间。第三，可能会有些问题写了之后让自己心理不舒服，但是短时间的不舒服换来的是长期的内心的平静。第四，你对自己的理解会变得非常宽广，你甚至会看到自己所处的历史和社会环境给自己带来的影响，而不再只是把什么事情都归结于自己或者身边的人。

㈦ 怎样提高自己的认知能力

第一个方法，对自己观察事物的视角进行升级，即从位置低的地方向位置高的地方转移，这里所说的位置，既包括物理的位置，也包括职位、阶层等虚拟的位置。当你改变看待问题的视角进行拔高的时候，由于位置的变动，你看到的东西将不同，你对所观察事物的态度和方法大不一样。你会发现对待问题、处理问题和解决问题和思路和想法确实比原来多了，也可以说你的认知水平有提高了。
举一个简单的例子，很多单位都使用复印纸打印，而且浪费纸张的问题也比较普遍。对个人来讲，浪费一张纸没有什么，但是对于一个20或30多多个人的部门，如果每个人都浪费一张张纸，这就是一个问题，如果是上千人的大公司呢，可以想一想这种浪费该有多严重。因此从普通员工个人视角看，浪费一张纸确实没有什么问题，也没有值得大惊小怪的的。如果上升到一个部门看，这个部门的办公成本就就会增加，如果上升到公司看，这就是一个严重的浪费问题。观察问题的角度不同，位置不同，得出的结果就不一样。普通员工，部门经理和公司级领导看问题的位置不同，则也决定了他们的认知水平不同，不得不说，一般而言，领导就是比普通员工的认知水平高。
俗语说，不当家不知柴米贵，屁股决定脑袋，这是物质决定意识问题。但人又是有意识能动的，人的意识又会反过来作用于物质，通过思考，发挥自 觉的能动性，人又可以跳出目前自身位置的局限，站在更高的位置看待和思考问题，因而也就能够提升自己的认知水平。
听到过这样一个故事，几个人在盖房子，有个人走过来问其中一个人，师傅，你在干嘛？师傅说:我在砌墙啊！他又问第二个人:师傅，你在干嘛？师傅说:我在盖房子啊！他又问第三个人:师傅，你在干嘛？师傅说:我在建设一个美丽的城市！若干年后，这个人又经过这里，他看见，说在砌墙的师傅仍旧在砌墙，说在盖房子的师傅，已经成为了他们的包工头，说在建设美丽的城市的师傅，已经成了他们工程的承包商！相信很多人都听过这个故事，其实这个故事说的也是认知水平的事。
第二个方法， 要拉长周期，加大尺度观察和看待问题。当我们的目光和思考的焦点拉长以后，我们的观念就会改变，拉长周期看今后5年往前往后看10年乃至20年的情形，我们当下的心态就会改变，我们的认知水平就会提高，拉长周期有什么好处呢，它会使人变得豁达，能使人增强信心，增强克服苦难的决心和毅力，犹如人看到了目标就会增加勇气，勇气增加了就会增加力量，增加力量了自然就容易抵达目标的彼岸一样。否则只关注眼前，你可能就会丧失前进的勇气和信心。有一句话叫做不识庐山真面目，只缘生在此山中，这说的既是位置问题，也是时间问题。
（学习任何技艺都是如此），一个人开始练习书法，即使你每天都练习，今天和昨天相比是看不出变化来的，有的时候，这个星期和上个星期相比都看不到变化，如果只关注当下的话，你就会失去信心，也没有继续练习下去的决心，这也就是为什么学习书法的人很多，但最终坚持下来的人却很少的原因。在这个时候，如果有人告诉你，坚持5年，保证你能提高到很好的水平。对此，可以找几个案例，拿出某人五年前的习字，再拿出他现在的书法习字，这个时候你就会看到巨大的进步。有了这些案例，你可能就会建立信心，就会继续坚持下去，因为你似乎看到了目标，也坚信自己用五年的时间会练好书法。你看，对练习书法这件事情的认知一变，最后的结果也会跟着改变。
位置上拔高，时间上拉长，从这两个维度上思考和看待自身所面临的问题，包括家庭的、社会的，国家和世界所面临的问题，你会很快就会发现自己的认知水平会有一个质的飞跃。

㈧ 认知调节包括哪两个部分

认知调节：调整对人或事物的看法
理智控制：冷静下来,用智慧去解决问题,对事物起因、发展及结果的全过程的一种把握,是能预测和了解并决定事物的结果
合理宣泄：一个在情绪上受到过多限制的人,个性通常不够开朗,而且可能产生不合作、不合群、甚至反群和反抗权威的行为,这自然会使他在社会适应和人际关系方面大受影响.
情绪的宣泄有直接和间接两种方式.直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪.当直接发泄对于别人或自己不利时,则可用间接发泄使情绪得到出路
心中有了不平之事,可以向组织和领导汇报,向周围同志或亲友倾诉,并接受他人的批评,通过自己感情的充分表露与从外界得到的反馈,增加自我认识而改变不适当的行为.
与人闹了矛盾,要开诚布公地与对方交换意见,解开疙瘩,消除误会,千万不要让怒气积压在胸中.
万不得已,在至亲好友面前大哭一场,述说心中的委屈痛苦,得到安慰和同情,心里也会好过一些.
痛哭本身作为纯真的感情爆发,是人的一种保护性反应,是释放积聚能量用于排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式.好比洪水暴涨,水库即将决堤,打开溢洪道,便可避免一场灭顶之灾.
体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁结、宣泄情绪的好方法.
心理放松：生物对客观物质世界的主观反应,心理现象包括心理过程和人格,人的心理活动都有一个发生,发展,消失的过程为对事物的注意或控制由紧变松
行为调节：指受思想支配而表现出来的外表活动能够感知环境因素的变化并使其相互配合以适应环境因素的的变化
理性升华：人类能够运用理智的能力.在正常思维状态下时,有自信与勇气地遇事不慌且能够全面了解和总结并尽快的分析后恰当的使用多种方案使事物的精炼和提高,思想境界的提升

㈨ 认知调整办法包括几个因素

所谓的认知调整办法，是指改变获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程。人的认知能力与人的认识过程是密切相关的，可以说认知是人的认识过程的一种产物。一般说来，人们对客观事物的感知(感觉、知觉)、思维(想象、联想、思考)等都是认识活动。认识过程是主观客观化的过程，即主观反映客观，使客观表现在主观中。
认知包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等。
认识过程是主观与客观不断统一、深化的过程，在认识过程中最主要的因素主观的因素，主观因素决定认识的过程。主观因素包括：
1、生理因素。人的感觉器官对客观的信息的接受能力和这些器官自身功能的强弱有关。其主要特征是直观、形象和抽象性为主。
2、心理因素。心理因素包括心理过程和人自身的个性两个方面。心理过程由认识过程、情绪过程和意志过程所构成。个人的个性包括个性倾向性与个性心理特征。心理因素的特征包括人的气质、能力与性格和对待认识事物的态度等。
3、自身的知识水平和结构因素。人的知识储备、知识结构和社会实践经验等因素在其中有重要的影响。其特征是，认识的广度、深度、预见性和创造性。
4、情感因素。人的情感因素属于非理性因素，但作为主观能力结构中的精神动力因素,对认识活动的发动与停止,对主观认识能力的发挥与抑制起着重要的选择、驱动、控制和调节作用。主要特征体现在以下三个方面：
（1）情感赋予主观对认识目标追求的热情和力量,这可以加强情感的固着性,这种固着性强化了认识目标的确立、强化了认识动机、强化了主观对认识目标的追求。
（2）情感是人对客观事物态度的体验,客观事物与人之间的关系是情感的源泉,人在认识世界和改造世界的时候,并不是无动于衷的，认识对象与人总是会发生这样那样的关系,并对人具有这样或那样的意义。
（3）情感又是意志的源泉，因为意志是认识的动力，意志使认识注意力集中，思维敏捷，精力充沛，使人处在良好的状态之中，并能提高认识的效率。
5、文化背景因素。主要是由不同民族的生活方式、思维方式、哲学思想、价值观、信仰体系等因素组成。主要特征是：各民族文化差异导致人的认知的差异性，文化因素还具有激励和导向性。
6、环境因素。人的认识活动总是在一定的场合和环境中进行的，外部环境对人的认识具有一定的干扰、影响作用，较差的环境对人的心情影响很大，严重时会抑制和破坏人的思维能力。环境因素主要特征是：激发或抑制人的情绪。
人不仅能直接感知个别、具体的事物，认识事物的表面联系和关系，还能运用头脑中已有的知识和经验去间接、概括地认识事物，揭露事物的本质及其内在的联系和规律，形成对事物的概念，进行推理和判断，解决面临的各种各样的问题。人们还能利用语言把自己思维活动的结果、认识活动的成果与别人进行交流，接受别人的经验。人们还具有想象的活动，这是凭借在头脑中保存的具体形象来进行的。
认知能力是指人脑加工、存储和提取信息的能力，即我们一般所讲的智力，如观察力、记忆力、想象力等。人们认识客观世界，获得各种各样的知识，主要依赖于人的认知能力。

㈩ 改变认知有哪些方式

可从4个方面入手。

1.做一个终身提问者。
爱因斯坦说：
如果我必须用一小时解决一个问题，我会花55分钟考虑我是否问对了问题。
提问的能力，最能看出一个人的思考深度。
提问会倒逼你更新知识、深入思考。
以前我想学一个领域的东西，只会列书单，现在改为列问题了。
比如，我在研究阅读方法的时候，就列了这些问题：

1.如何不再用“阅读量”来掩盖我的无知？

2.读完一本书什么也记不住怎么办？

3.不知道自己要读什么书怎么办？

4.读书很慢，坚持不下来怎么办？

5.如何挑选好书？

6.阅读有哪些方法？

7.如何做读书笔记？

8.书评怎么写？

9.阅读目的是什么？

10.阅读应该保持哪些习惯？

11.如何利用“信息缺口”进行有效阅读？

12.有时读书变得更加焦虑和迷茫是怎么回事？
这些都是我的痛点、我的病症，怎么办？

选中5到7本能解决我问题的好书，让这些作者坐在我对面。

来吧，张三你觉得我的病该怎么治？李四，你觉得我的问题出在哪里？王五，你有没有好的药方。

这个过程，就好像请一大群医生来给你集中会诊一样。

提出一个又一个问题，像一盏灯，带领你穿越忙乱和无常，走向自己希望的未知。
关于如何运用提问来精进自己，大家可以多看点彼得德鲁克的书，下次专门给大家分析一下“知识IPO”。

2.从记忆知识到转为调用知识。

1）把大脑外包给人工智能设备，把存储知识的活就交给手机、电脑云盘和搜索引擎。
2）借助知识管理工具，整合知识，自己大致记住关键词即可，以便于随时搜索调用。

知道知识在哪，比知道知识是什么更重要。

就像存电话号码，管理联系人一样，像你在微信里给人分组、建群、设置标签一样。

还有个提高大脑检索能力方法，推荐给大家：独孤九剑记忆法。

某个时刻我需要这个——这个我好像在那本书里遇到过——最后找到那本书。（均为一对一的寻找）
反例是什么？

每本书都讲了什么——我需要的在哪本书里——找到我需要的那个。（均为多对一寻找）
这个是我们经常犯的错误，经常想不起来关键词。

3.提升大脑的其他维度。

前面2个步骤给大脑省出了不少空间。

我们可以用来思考、链接、推理、洞察、创意等等，这些也正是未来社会最核心的能力。

4.用践行转化认知。

还是那句话，学以致用。

要不然，你又要陷入这样的低质量的勤奋陷阱了：

熟读唐诗三百首，依然脖子疼；

本硕博连读，依然不幸福；

通读王小波，依然很无趣......
学完就用，找到相关概念、方法论，消化理解、反思自身经验、做出具体可操作的目标计划，通过践行把概念、方法论放入自己的知识体系。用，是最高级、最主动的认知方式。

举个我自己的例子，在学完时间管理四象限后，每日按照这个方法来安排事情的先后，效果很好。