㈠ 快速瘦大腿的方法有哪些 分享8种方法快速瘦大腿
很多人因长期久坐，腿部堆积了不少赘肉。为了拥有完美身材，许多人选择通过运动方法来减肥。然而，如何有效瘦腿却成了许多人的困惑。下面将介绍几种快速瘦大腿的方法及相关的动作细节。
首先，跪撑踢腿是一个有效的练习。跪撑后踢腿时，两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身保持与地面平行。右腿用力向后上方踢，然后还原，重复20-30次后换腿进行。同样地，跪撑侧踢腿时，将双手放在地上并用力撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身保持与地面平行。然后右腿向肩侧踢起，再还原，同样重复20-30次后换腿进行。
其次，负重深蹲也是一项有效的练习。分腿站立，保持上身正直，双手持重物置于颈后肩上。呼气时深蹲，稍停后吸气还原，重复10-20次，完成2-3组。在负重条件下进行效果更佳。此外，每周进行三次练习，隔日进行，并加强有氧练习如长跑、有氧舞蹈等。
站立夹臀是另一个值得尝试的练习。两腿并拢站立，挺胸收腹立腰。用力收缩臀部肌肉并慢慢夹紧，保持一段时间后放松，重复20-30次，完成2-3组。
扶墙控腿和扶墙踢腿也是有效的练习方式。双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒后放松。换右腿支撑，控左腿，重复进行。同样地，双手扶墙，左腿支撑，右腿伸直向后踢20-30次后换腿进行。向侧踢时也是如此。
仰卧顶髋和双腿后踢也是有效的练习动作。仰卧时屈膝分腿，两脚平放地上稍宽于臀宽。两臂平放体侧后臀肌用力收缩向上顶髋保持一段时间再放松还原重复进行。
左右摆腿也是一项值得尝试的练习。将一条腿向侧面伸直至与身体成90度角并在每条腿上做3组(每组10次)这种运动。伸展运动也是大腿健美最有效的方法之一。
除了上述运动方法外还应避免一些导致腿变粗的坏习惯如饭后经常坐、喜欢翘脚、不喜欢做运动或讨厌走路等。通过合理的运动习惯和避免不良习惯相结合长期坚持就能帮助你拥有苗条细腿。