心理有哪些情绪调控的方法

① 10种调节情绪的方法有哪些

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

② 心情不好怎么调整自己的心态10种调节情绪的方法

在我们的生活中，没有一帆风顺的事情，每个人都可能会遇到一些挫折和困扰。当我们情绪低落时，学会调整心态是非常重要的。下面是十种调节情绪的方法，希望能帮助你改善心情。
1. 玩游戏：通过游戏中的胜利和失败，可以让你的心情得到释放，从而缓解不良情绪。
2. 大哭一场：当你的情绪受到压抑时，不妨大哭一场，这样可以帮助你平静下来。
3. 见喜欢的人：与喜欢的人见面，可以让你将注意力从负面情绪转移到即将到来的喜悦上。
4. 静心：通过阅读、听音乐等方式，让你的心情保持平静，不要过于烦躁。
5. 做自己喜欢的事情：全身心投入到你喜欢的事情中，可以让你暂时忘记那些压抑的情绪，获得满足感。
6. 好好睡一觉：情绪低落时，可以让你的大脑得到休息，醒来后你会发现之前的困扰并不那么重要。
7. 大吼：在不影响他人的情况下，大吼几声可以有效宣泄心中的郁闷。
8. 享受大自然：大自然的美景可以帮助你摆脱负面情绪，让你感到愉悦。
9. 找人倾诉：与信任的朋友或家人分享你的困扰，他们的理解和支持会让你感到舒心。
10. 去运动：运动可以帮助你集中精神，缓解负面情绪，当你累了就没有精力去想不愉快的事情。
此外，还有十种调节情绪的小技巧，也许对你也有帮助：
1. 静思：坐下来好好思考，将不良情绪消化掉，让内心保持平静。
2. 听音乐：在心情低落时听动感音乐，或在激动时听舒缓音乐，有助于调节情绪。
3. 深呼吸：当情绪激动时，深呼吸可以帮助你缓解情绪。
4. 反省：对过去的事情难以释怀是没有意义的，关键是从中吸取教训。
5. 自我鼓励：用名言或哲理安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。
6. 购物：购物可以暂时让你忘记不良情绪，是一种调整情绪的好方法。
7. 吃东西：美食可以带给你幸福感和满足感，当你不开心时，尝试去吃一些你喜欢的食物。
8. 倾诉：向朋友或家人倾诉你的心情，打开心扉可能就能找到调整情绪的方法。
9. 运动：情绪低落时，不妨活动一下，如跑步、打球等，可以帮助你改变不良情绪。
10. 大哭：在极度悲伤时，大哭一场可以帮助你平静下来。哭泣是释放紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪可以帮助排出有机体在应激反应过程中产生的毒素。