怎么预防受伤的最好方法

1. 打篮球怎样避免受伤

如果你的篮球智商够高，就不应该如此多的伤病。这并不是针对你说的，但是国内打篮球的孩子，却是有这些毛病，就是永远都不知道篮球的目的。基德已经38岁了，他征战了这么多年，强度那么大，也没有这么多伤病，就是因为他选择基本上都是正确的。
打篮球伤的地方，最多的：手指，膝盖，脚踝。
手指受伤在所难免，但是可以降低几率的。首先几种情况下会受伤。抢篮板，抢断中，接球，封盖。 首先抢篮板，如果你挡人做的好，篮板收的就会更舒服，也就是说你在抢篮板的过程中更多的功课应该是挡人，在腿上，如果这个没做好，对方对你身体的侵略性会增加，你的动作会变形，争抢更激烈，那么手指受伤的几率就会大大加强。抢断，接球，封盖都是同样的道理。不过这些都没有篮板的受伤几率高。接球是无法解决的，如果你的朋友对传球细节不是很注意，接球会很难受，没办法。唯一的办法是少和这样的人玩。

膝盖是无法避免的，弹跳，动作都会对膝盖造成损伤，但降低损伤不是不可能的。首先你的动作要标准，重心是否正，压的低。跳跃的时候是否肌肉都充分法力了，动作是否充分，准备活动是否充分。我办公的地方有个篮球场，没事就看这些孩子打球，有打的特别好的，但是我必须说的是，没有一个动作标准的，首先是重心，都偏的厉害，起跳动作都比较仓促，动作做的不充分，膝盖没受伤算上帝保佑他们了。
膝盖还有个问题，就是在进攻的时候变相运球，这个对膝盖压力很大。
打篮球的时候用的最多的急停和变相应该是后场带到前场的时候，控球后卫做的。在半场进攻中，变相的突破一般都是在配合中进行的，就是高位挡拆，这样可以大大降低你与防守人接触的时候对你身体的重装程度。如果你每次都是顶着三五个人进攻，就算进了，也不能说明你的英勇，因为是不合理的进攻，你不受伤谁受伤？！在非NBA强度的篮球比赛中，如果够聪明，身体接触应该是很少的，但是如果多了，就证明不合理，因为你不可能做到那帮黑人的程度，至少是身体上的。脚踝也是一样。

如果你伤病这么多，首先反省的是，你打的球对么？！你是不是在不该突破的时候突破了，你是不是在该传球的时候没有传球，你是不是从来不搭理无球队员，不看无球队员，不防无球队员，不传无球队员，如果你做到这三无，又很认真的在打球，那么我可以告诉你，如果上帝不保佑你的话，你不受伤都难。还有你的进攻是否合理，是否都是easy shot,你是否做了充分而正确的无球跑动。如果你都做到了正确的程度，那么除了格人暴扣的损伤无法避免，其他的伤病都是可以有效降低的。

2. 体育锻炼中如何预防运动损伤

关于体育锻炼中如何预防运动损伤：

1、体育活动前的预防：

思想上要重视、检查场地、摆放好器械设备、穿戴合适的运动服装。

2、体育课中的预防：

要做好准备活动、掌握知觉过程，产生意识预见、要严肃认真，并组织严密。

适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

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关于运动损伤的预防：

锻炼给大家带来各种各样的好处，身体变好，精神面貌不一样了，身材窈窕了……但由之而来的运动创伤病人也是越来越多，比较严重的比如膝关节半月板撕裂、交叉韧带断裂、肩肌腱断裂等。

杨渝平提醒，如果你打算开始一项长期坚持的运动，应当先对身体条件有一个评估。平时不怎么运动的人，器官的运动功能都处在一个较低的水平，肌肉松弛、韧带较硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于进行激烈和不当的运动，就容易造成运动损伤。

平时不运动的人开始运动需要循序渐进，比如开始一段时间先做一些动作缓和的运动，锻炼的强度也应该稍小一些，给身体提供一个缓冲和适应的过程，让身体逐渐适应运动的节奏。

运动前做好热身，如牵拉韧带，放松肌肉，充分活动关节等等；在室外运动时穿保暖、透汗的衣服，这样逐渐把身体调整到适合运动的状态。

随着秋季的来临，可以多进行室内的运动项目，比如羽毛球、乒乓球、体能训练、瑜伽、舞蹈等。但随着马拉松热的兴起，以及我国2022年冬奥会的申办成功，长跑、滑雪、滑冰等室外运动项目也会得到越来越多的人的喜爱。

3. 怎样才能在运动中防止受伤呢

运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境不适宜、锻炼的负荷强度过大，个人技术水平较低以及运动着装不合理、热身不充分等。遇到运动损伤该如何正确处理呢？我们请到暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若为大家讲解相关内容。

运动损伤后要怎么处理？

李劼若医生表示，运动损伤后首先要马上停止运动，接着要检查损伤的地方有没有伤口、有没有出血。如果有伤口有出血就要马上止血还要对伤口进行包扎。另外，如果肿胀比较厉害，可以把受伤部位固定住，适当的加压包扎好，用一些冷敷的方法。

第一个是运动前要做好充分的准备活动，各关节各个部位要进行拉伸，让肌肉“预热”起来，使人体尽早的进入运动的状态。

第二个是在运动的过程当中，要做好相应的防护。例如，穿比较合适的运动鞋，带护腕、护膝等保护设备。另外，要注意动作不要太过剧烈。

第三个是运动之后一定要做好充分的拉伸跟放松，要注意休息，补充足够的水分。

4. 如何预防运动损伤的发生

运动损伤的防范主要包括7个方面：

1、选择适宜的运动、合理制定运动方案。

2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。

3、注意运动场所和器械的安全使用。

4、运动前充分热身，并进行动态拉伸。

5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。

6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。

7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

意义：

各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

以上内容参考人民网-预防运动损伤注意7点

5. 如何防止意外伤害

专家一致强调预防为主，有效的预防80%的意外事故可以避免。 中国公安大学教授认为，大多数意外伤害事件是由于不当心、麻痹大意引起的，并非不可预防、无法控制。关键要提高自我保护意识。 教育专家提示，避免和减少意外伤害，应严格遵守校纪校规，自觉远离危险，特别要远离网吧、游戏厅及各类严禁未成年人进入的场所；杜绝学生赌博、抽烟、喝酒。主要原因有这些场所人员复杂，赌博、抽烟、喝酒危害巨大。学生作为社会弱势群体，当危险来临时，往往就是受侵害者。
具体方法如下：
1、雷雨天气，千万不要站在树底下避雨，以免遭到雷击。
2、暴风雨吹落了电线，有人不幸被电击倒了，千万不要伸手去拉触电者，正确的方法是用干木棍等绝缘的物品，挑开电线，并告诉大人，通知有关部门。
3、不要在楼梯上玩耍，特别是楼道拥挤时必须靠右走。
4、严禁在楼梯的扶手栏杆向下直滑或追逐奔跑， 踩空或撞人都可能造成严重伤害。
5、凡是金属制品都是导电的，千万不要用这些工具直接与电源接触。
6、不要用湿的手巾擦电器，防止水滴进机壳内造成短路，以免触电。
7、在放学、上学的路上，特别注意路边的电线是否有脱落，见到一定要躲开。
8、不要在建筑工地玩耍，地上杂物较多，容易扎伤脚，楼房上面随时可能掉砖瓦砸伤头。
9、不要在垒放的木材、油桶、木箱等地方玩，以免物品倒下压着人。12、严禁爬高或在阳台护栏上探取东西，特别是擦窗户时不要将身体探到窗户外面。
10、严禁用仿真手枪对准人或路灯、窗户、玻璃射击，这样会伤害他人和损坏物品。
11、抬餐、打开水时防止烫伤，应小心谨慎，在家使用高压锅前，一定要先检查气阀是否通畅，打开锅盖时，防止蒸汽烫伤，应侧过身朝另一个方向打开。
12、喝汤也要小心，慢一点去尝一尝、试一试。
13、大人炒菜时，不要站在油锅边，以防油星飞溅烫伤。
14、不要在危房旁玩耍或捉迷藏，以免坠落砸到。
15、不要跟陌生人讲话、接触，更不要吃陌生人送给你的食物
16、出门要告知大人，让他们知道你的去向。
17、还要特别注意有些动物是有毒的，不要接近，如癞蛤蟆、马蜂、狗、蛇等。
18、不要离家出走，与大人赌气出门在外，让大人操心，也避免遇上坏人。
19、放学回家不要在外面玩，应先回家，如果有什么事需外出应与家长商量，好让家人知道你的去向。
20、严禁进入游戏机室、网吧、录相厅、歌舞厅，以免接触到一些坏人。
21、学习用电常识，不要用硬的物品接触电源，也不要用人体某个部位接触电源，以防触电。22、不要乱插、私接电源，特别是不要用湿手去插电源插头。
23、要多注意观察家里的各种电器，插头插座、电线、灯是否有破损、老化的现象，如果有应立即告诉家长进行正确处理。
24、我们中小学生不要私自玩电，特别是当家里没有人时，一定要把所有的电源都关闭或拔掉。

6. 怎样防止意外伤害

徒步旅行不像乘坐交通工具那样省时省力，而是要靠自己的两只脚，一步一步到达目的地，所以必须有较好的体力，因此出发前应当对此次旅行有一个大致的了解，制定一个比较切实可行的计划。对旅行中可能遇到的困难要想的全面一些，从而做好应付各种困难的准备，包括心理和物质准备。尤其近年来兴起的探险活动，更应当认真对待。比如：大城市的青少年由于父母的溺爱，使他们具有一种逆反心理，总想摆脱父母的束缚，到大自然中去经受锻炼，寻找刺激，因而对可能遇到的困难没有心理准备和物质准备，没有和大自然斗争的生存能力，以致受到各种各样的伤害，甚至于丧失生命。所以，青年人到大自然中去经受锻炼是好事，但不可盲目出行，更不可以瞒着父母偷偷行动，而是要在父母参予下，进行周密计划、充分准备，才可付诸实施。下面介绍徒步旅行中应注意的事项：

1.走山路或路滑时要防止踝关节扭伤。徒步旅行会遇到各种各样的道路，有时山路崎岖，有时蜿蜓泥泞，行走十分困难。尤其在北方冬季的冰雪路面上行走，稍不小心就会跌倒，轻者皮肤擦伤，重者摔成骨折或脑震荡，岁数稍大的人跌倒后后果更为严重。为此，旅行者在走路时一要谨慎慢行，切不可急急忙忙，大步流星；二要事先了解道路情况，最好要穿着舒适防滑的鞋子；三要在走路时注意力集中，防止被障碍物绊倒。

2.在陡峭的山路上行走可以借助拐杖或树枝支撑，使身体保持相对稳定。如果一侧是狭窄的山路，一侧是很深的山涧，行走时要全神贯注的看路，不要往山涧里看，以便引起恐慌，跌入山涧。下山则不要太快，以免惯力作用，造成严重后果。

3.过河时要小心，根据河流宽窄、河水深浅、缓急及河床情况决定。最好向当地熟悉情况的人请教，只在确保不会出现危险的情况下才能涉水过河，对于不会游泳的人尤其要注意这一点。涉水过河要选择河窄、水浅、无漩涡、河床无石头的地方，如果水较深，无十分安全的把握，就要乘摆渡过河。

乘摆渡过河也要注意坐稳，不要随便走动，以免使船体失去平衡，翻入河中。

如河流不宽，仅架一独木桥，那么过桥时要鼓足勇气，互相搀扶，慢慢渡过。

在北方冬季过河或在河面上行走，最好顺着别人走过的路前进，防止冷不防因冰薄掉入河中。

4.在村庄里或在基建工地上行走，要防止钉子扎伤脚，这是许多旅行者经常遇到的意外伤害，在有木板的地方行走，请千万留意。

5.过沼泽地要防止陷入。徒步探险旅游，有时需过沼泽地，如不小心会陷入，难以自拔。此时最好的办法是请向导带路，或沿别人走过的路走，对十分难走的沼泽地，最好避开或采取安全防范措施。

6.夜间徒步旅行，要有很好的照明，防止被障碍物绊倒。

7.徒步旅行最好是结伴而行。尤其对于有些探险性质的徒步旅行，最好几个人结伴而行，以便出现不测后互相帮助，共同渡过难关。

7. 应该怎么预防外伤

不同的手外伤类型有不同的预防措施：
一，割伤，当被小刀或菜刀等尖锐的利器割伤时，用碘伏酒精消毒，重新包扎；
二，烧烫伤，最有效的方法是迅速局部冷却，然后局部涂抹烧伤膏；
三，擦皮伤，当手由于不小心擦伤时，需要立刻用酒精清洗，同时用紫药水涂抹伤口，做好预防措施；
四，针刺伤，针刺伤主要是判断有无刺残留在伤口，如果有，要想办法拔出，如果没有，可以用酒精进行消毒，防止再次感染，如果创口过大，要进行包扎。

8. 预防运动受伤的方法有什么

如何预防运动伤害？其实关键在于自己，小部份在对手。

以篮球场上常见的运动伤害来说，自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等，对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤，以下就各种伤害的由来说明，你将可以理解运动伤害的预防是，需要“自助与对手助”。

自助而得天助

前述自己造成的伤害里，头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地，以及身体和对手接触后碰台球柱等；后脑着地在于许多篮球选手，都缺乏练习跌倒的技巧，亦即像柔道选手学习的“护身倒法”一样。篮球选手还要学习跌倒？你不用怀疑，在几年前的亚青集训中，我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧，你假如没有学过，跌倒了，当然容易后脑着地受伤。

头部伤害另外关键在于自己所指的是，篮球规则写的一清二楚，篮球比赛某部份有所谓合法碰撞，这像NBA还标示合法碰撞区即是；因此，你在做一些动作之瞬间，你本身有没有利用零点几秒思考过，你这动作，若对手碰撞会如何？也就是，你的动作下一步该如何，你准备了没？所以，头部伤害绝大部份是不是你自己造成的？你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等，没有相当准备(包含保险投保多一点)，当然头碰球柱、碰墙而受伤啰！

手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致，这是基本动作问题；因为以篮球的抄截与接球动作来说，都是手指朝向上或向外。抄截是阻绝(deny)动作的延伸，而阻绝动作是手掌与头部约同高，掌心朝向球、手指朝上，除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳)，否则不可能手指朝球抄截，如此当然不可能手指扭伤。

接球动作亦然，正常的接球动作是，来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤；就算传球过程被对手阻挠片刻，因而手指应变时机不对，但只要自己体能之敏捷性保持良好，也不致发生手指挫、扭伤。

手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，这如同前述，篮球选手也要学习跌倒要领一样，包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作，其实都可以预防手腕的挫伤；试想，一个体能好的篮球选手，怎么可能让对手一推、一撞就跌倒？试想，要正面跌倒瞬间，你会鱼跃扑倒，如此是大腿与腹部先着地，绝不可能单纯手掌直接撑地，如此，怎会手腕挫伤？

试想，你会护身倒法或者后滚翻，当对手正面碰撞，不是采取护身倒法的臀部先着地，就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻，如此，怎会手腕挫伤？各位再回头想想许多NBA的比赛镜头，是不是很多球员，经常扑地后贴地板滑行，或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作，当然这里头有少许是作秀行为，但是，绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。

膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素；体能不佳，严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝盖附近韧带容易受伤，这包括前十字、后十字、侧韧带等，肌肉、韧带没力，表示训练不足或状况不佳，训练不足体能不佳，当然很容易受伤，因此，这绝对是自己的问题。

训练方式不当是指，一些体能训练里，不合理的训练处方，或强度一下子太强，或组、次数一下子从事太多，或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等，有部份是教练使然，也有部份是自行训练者不解训练法精义所致，所以，还是和自己相关。

跌倒因而碰撞膝盖的伤害，除了部份是前述选手不精跌倒要领，这自己行为以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以这理由来讨论，明知道水泥地打球可能带来某些伤害，从事者坚持参与，又不带护膝，膝盖碰撞受伤，我想不出来可以责怪那些人？所以，前篇讨论运动与呼吸里，谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害，你是否觉悟了？

脚踝扭伤、抽筋，若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释，当然是自己本身问题；脚踝扭伤以力学来解释它是，力量的不平衡与肌力不足所致，因为当人体跃起空中，正常情况身体应该能够保持平衡，除非体能不佳这种缺失，不然，这跃起的选手应该能够平稳的着地。

接着是双脚着地，若不幸踩到别人双脚，因而失去平衡的时候，正常情况，人体的脚踝有些缓冲的自然机制，它有些极限的伸展范围，例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以应付情况，你绝对可以“安然无恙”，除非你肌力差。

其次，若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围，以运动训练学和力学来解释是，你平常运动前操作了伸展操，平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练，此时的肌力不平衡，在你已具备肌力、柔软度情形下，脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗，如此这踩着别人双脚超出范围情况，你也只是“喔”一声后，仿佛无伤的还可以轻微慢跑，这种情况，只要休息、冰敷个一两天，做个贴扎，还是一尾活龙。

反应好的一点的选手，遇到严重的踩着对手双脚偏差时，他会做一个顺势摔倒的动作，不会强硬让自己处于站立状态，所以，当然不会扭伤。最后谈的是离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋，这主要除了是本身体能状况不佳，耍帅、给不庆(台语)外，已经疲惫不堪还要在场拼命，也是致命的“一念之差”！你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视，是不是这些原因，所以说，怪谁？我真不知道要怪谁。

中暑或脱水等也都一样，中暑是场地、气候因素，脱水则除了场地、气候外，还包括自己水份补充的问题；你看场地、气候湿热，还要下场打球，而且时间还持续很久，分明是和自己身体过意不去。听过或看过国外足球选手来台湾准备比赛，却因场地不佳而拒绝出赛的事吗，外国人比较聪明是不？不是，而是他们都有常识判断能力，不会拿自己身体开玩笑，而你是怎样的一个人？
求人或闪人

对手引起的伤害是脸部抓(刮)伤，这原凶大部份是对手指甲，然后才是对手有意或无意的拨球动作；一般来说，篮球的个人防守动作对球施压(pressure the ball)，它是在持球者已经保护球之下，还要对这持球者骚扰，如此才构成持球者的压力，这才称之为对球施压；所以，当持球者持球尚未下球(运球)，防守者基本要求，本来就该对持球者做拨球、骚扰，这动作是手掌朝上，所以当然容易发生脸部抓(刮)伤，就篮球基本动作来说，这抓(刮)伤诚属无心之过，别怪对手是个“毁容院的院长”。

另外会造成脸部抓(刮)伤是，运球者在运球过人时候，防守者没有做好阻运(stop the ball)，在企图破坏运球者继续前进企图下，出手欲拨掉球，这动作因为运球者是继续前进状态，所以上半身，尤其是头部会和球体几乎同一立体位置，而防守者却因为是在原地出手下，手指往脸部抓(刮)伤是可想而知的事；同理，如果以他(指这防守者)的防守动作尚未成熟看待，你就别责怪对手啰。

当然，也有情事是，另一防守者的帮忙干扰动作所引起的脸部抓(刮)伤；在许多斗牛场上发生这种脸部抓(刮)伤时而可见，主因是运球前进过程，对手基本上都需要做好随球移动与帮忙防守，也因为许多球员的帮忙防守训练不当，所以，伸手以抄球动作的情况，是蛮合理的，同理，你若被抓(刮)伤脸部，就多担待点。

胸部挫伤则大部份在防守时，进攻者做转身动作，而因为对方“拐子”并没长眼睛，所以呢，对手肘部正面侵犯你的胸部，轻者哀一声、咳一下就罢，严重者胸内挫伤、肋骨骨折、连呼个吸都会痛；当然，我看过许多正常的基层教练，在指导球员转身动作时，都会特别叮咛肘关节的动作不可伤人，但我也亲眼看过，某甲组球队教练、某大学甲一级球队教练，要选手“以拐伤人”，以此推论，这种教练大概好不到那里去。

大腿挫伤，则大部份是你是个进攻者，而在运球过人、或者空手切时，对手的防守动作不当，因而对方膝盖顶着你的大腿，这也是俗称“吃鸡腿”；发生大腿挫伤主要都是在于，防守者的防守滑步之第一步来不及所致。

就个人经验上是这样认为，以一般人来说，防守滑步的训练几乎等于零，理所当然做这动作就慢半拍以上，不独如此，防守者滑步时身体重心也颇低、膝盖低，在防守滑步动作慢，运球过人或空手切过人快、身体重心较高状况，如此当然就会顶、挫进攻者的大腿；这动作虽是对方无心之过，但发生严重后，甚至于比脚踝扭伤、胸部挫伤还令人难过。

像个人就曾经发生这样情事，因为平常也没有像选手从事重量训练，所以大腿(四头肌)的韧度当然不堪撞击，这一撞、加上处理不当，整整休息一个半月；也就是，假如你是选手，你凡常就从事重量训练，或者增强式训练，尤其大腿肌肉的训练，那么，这鸡腿一吃，顶多休息二、三天就可以恢复正常，这是个人带球队近二十年的经验。

但是，你假如只是从事一般的体能训练，或只是球队训练时跟着训练，发生这吃鸡腿，那也是吃不完兜着走；进一步说，像我们也不是选手的一般人，这一顶、挫，严重大概肌纤维、肌束断裂，然后你会发现大腿凹陷，一个月休养是跑不掉的。

因此总结，以上案例绝大多数是由对手引起，当然你可以像我现在这样的打球方式，一发现对手打法凶猛、经常不择手段要赢，你可以尝试两种方式应付，一是当面告知对手，这是“PLAY”不是“GAME”、选拔国手，别这般行为，因为这容易伤人；其次就是当着许多人面前告知以后，马上闪人不给他面子。