怎么用最简单的方法练锁骨

① 如何练锁骨

女孩子露出锁骨是很性感的，
只是有些女孩子好像没有锁骨哎？
那么该如何才能拥有性感的锁骨呢？
请看下面步骤，会告诉你最科学的答案！

1，“一”字练习。
这是最简单的，也是很有效果的，不管你在哪儿，只要方便的话，就把你的双臂往两边张开，两只手臂呈现一字型，你自己找一下镜子，做出这个动作的时候，锁骨是非常明显的。

2，伸懒腰式练习。
利用瑜伽球是最好的，你要是平日没时间练瑜伽那就利用你的电脑椅，整个人往后仰，腰部靠着瑜伽球或者电脑椅的椅背，手臂尽可能往后伸，锁骨会很明显，坚持一段时间就可以了。

3，耸肩膀练习。
两个肩膀往上耸起，自己摸一下，锁骨非常明显，但要注意，练习这个的时候把头往后仰，不然很容易出现双下巴。

4，减肥。
不瞒各位，当我身上多出一些肉肉的时候，我就发现我的锁骨好像一下子就没了，一旦瘦一点点的时候，锁骨一夜之间又回来了，所以说，不用太瘦，但要保持健康体重，锁骨自然会出现。

② 怎样锻炼，可以让锁骨突出

③ 锁骨怎么练才明显 女生

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：

1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手。

这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉了，其实不现实的。

只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般来说推荐患者做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。

2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的。

这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。

(3)怎么用最简单的方法练锁骨扩展阅读：

想要锁骨变得明显，必须要有针对性的措施，这时就要从锁骨为什么不明显入手。锁骨不明显的原因，可以从以下几个方面考虑：

第一种，首先可以考虑是由于体质肥胖，平时可以适当的做一些瑜伽的动作，对于肩部锁骨的塑形有一定的效果。

第二种，考虑是由于锁骨发育不良引起的这种情况，平时可以适当的补充一些富含钙质的食物，比如豆制品、虾类、海带，同时要注意适度的锻炼，做一些扩胸运动，可以促进骨骼发育。

④ 怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。

⑤ 睡前八分钟想要练出性感锁骨，具体要怎么做

做婴儿爬姿练出锁骨
首先准备一张瑜伽垫，然后用婴儿爬姿的样子在瑜伽垫上爬行。需要注意的是，背部一定要保持笔直，然后两手要和肩部一样宽。腿部弯曲和膝盖形成90度的弧度。然后慢慢的爬行，每天大概锻炼15分钟就好了，需要坚持哦。