锻炼心脏血管的最好方法

㈠ 什么样的运动对血管才真正有益为什么呢

如果病人身体虚弱，缓慢的有氧运动可以增加血管的弹性。常见的运动有瑜伽、太极拳、散步等。管健康离不开运动，运动可以促进全身血液循环，降低血液粘稠度，促进脂质代谢，提高血管弹性，预防动脉硬化。快走、慢跑、爬山、游泳等有氧运动是不错的选择。锻炼心脑血管的最佳运动是有氧运动，具体强度和方式需要根据不同人的年龄和身体状况来选择。

研究表明，低到中等强度的运动对心血管病人来说是最好的（低：运动后感到舒畅；在。结果显示，虽然运动有利于保护血管，但不同类型的运动对心脏的保护作用不同，摇摆运动的保护作用最好。这项新研究的另一个重要发现是，更多的运动并不总是更好。对于那些没有运动病的人来说，这两种运动绝对有利于心血管健康，这方面已经是一个既定事实。每周至少有两天应该用来加强肌肉质量。

㈡ 什么运动对心脑血管最有益要注意什么问题呢

快走、骑自行车、慢跑、深蹲、爬山等运动对心脑血管有益，但要注意运动强度和自己的身体状况。

快走是对人类心脑血管有益的运动方式。它是一种安全有效的有氧运动，能达到一定的锻炼效果最好，每分钟的步频在120步左右坚持快走，能促使身体力学循环，提高血管韧性弹性功能提高心肺功能。坚持快走，还能调节情绪，放松心情，会对人类心脑血管起到很好的保护作用，防止心脑血管出现病变。

多种运动方式都对人类心脑血管有益，但在运动的时候一定要注意运动强度，而且要结合自己的身体状况，如果身体极度虚弱就不能做剧烈运动，最好以快走或慢跑为主。每次运动时间要保持在30~60分钟之间，不要长时间运动，避免因运动过量而出现运动损伤，影响身体健康。体力比较好的人可以坚持骑车爬山，更可以快走，只要控制好运动强度和运动时间就对心脑血管有益，不会对人体产生不良影响。