徒手攀岩有哪些方法

1. 攀岩运动主要考验身体哪些部位的力量

攀岩是一项是综合性非常高的运动，可也不是锻炼某块肌肉。对身体的力量，柔韧性，协调性，耐力等基础体能要很高的运动，也属于极限运动的一种。徒手攀岩也被称为，体能与技巧完美结合的运动，可见难度不小。

2. 一些关于攀岩的问题

最佳答案检举 装备的质量好坏与否先不论，首先必须明确一点你【需要哪些装备】——两副安全带、一条主绳、一个保护器及主锁、若干快挂、若干工程锁、一双攀岩鞋、一个粉袋
【安全带】——一副攀登者用，一副保护员用，不可太松或太紧
【主绳】——比岩壁高度长两倍再多5到10米就足够了，一般用60m的动力绳做主绳
【保护器及主锁】——可用ATC或GUIGUI作保护器，新手推荐用PETZL的ATC
【快挂】——视岩壁需求，12个足以应付绝大多数的普通运动攀，扁套需有长有短
【工程锁】——如顶链损毁、遇上高难度不可攀线路等意外情况使用，需2到3个
【攀岩鞋】——必备品，虽然穿起来很痛苦，一般买比自己平时穿的鞋码小1到2码的攀岩鞋，新手推荐MAD ROCK、FIVETEN，切记不可买攀大岩壁的攀岩鞋！
【粉袋】——里面装有镁粉，可起到吸汗、防滑、保护手指等作用。
其他的并不是必需品（挂片，岩钉岩壁上已经有了，不需要带，除非你需要对岩壁进行修复或者重新开线？？！），但是带上可以增加安全系数及攀岩乐趣

这些【装备怎样使用】？？！
首先，到达岩区在确定岩壁安全后所需的准备工作：
a.观察岩壁（难度，难点，高度，及所需快挂数量）
b.从背包里取出装备，整理（各装备分开放好，在绳垫上整理绳子，使绳子不打结不缠绕，并抽出末端在绳垫上系结）
c.保护员和攀爬员分别穿上安全带（注意安全扣要反穿！！）
d.攀爬员用主绳另一端于安全带上系8字环，依岩壁需要带上快挂及工程锁，粉袋
e.保护员抽取距攀爬员2-3米处的绳子，依照保护器使用规定连接保护器（保护员必须经过专业培训！！！）
f.保护员确定双方及其他安全措施皆已完成，攀岩人员换攀岩鞋
g.准备工作完毕，可以开始攀登

攀爬时的装备的使用及保护员的保护可参看我的另一个回答：
http://..com/question/133288147.html

【刚开始应该怎样练习攀岩？】
毫无疑问是多进行抱石训练，在有经验人士的指导下进步比较快
抱石http://ke..com/view/63777.html?wtp=tt
进行抱石训练可以在短时间内高效率的增加指力，提高攀岩技巧——
指力，指力虽然不是万能的，但没有也是万万不能的1
攀岩技巧，个人认为最主要的是对自身重心的控制（衍生后即是身体的协调性）和一些基本的攀岩身法的运用(主要是脚法)，二者相辅相成
攀岩动作http://www..com/?word=%E6%94%80%E5%B2%A9%E5%8A%A8%E4%BD%9C&tn=ichuner_4_pg&ie=utf-8
指力训练http://..com/question/101843614.html

置于最后的问题：升器，下降器，保护器，8字环等要怎么使用这些就不便于用文字描述了，主要是怕叙者无心听者有误，产生误解就完了，毕竟是生命问题！！建议找攀岩俱乐部或户外俱乐部的教练当面辅导，很好学的最多半小时就会了！

有什么问题可以再补充
祝玩得愉快！！

参考资料： http://passport..com/?business&aid=6&un=l23cabb#2

3. 攀岩需要强大的臂部力量、背部力量、耐力，初学者应该如何提高这些方面的能力

初学者可以多进行锻炼，可以进行举重锻炼，动感单车等等。

4. 徒手攀岩的基本

三点固定法是攀岩的基本方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。 抓
用手抓住岩石的凸起部分。
抠
用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉
在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推
利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬
用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨
利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂
用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏
利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体

5. 攀岩需要什么装备

攀岩的方法。需要哪些装备。
攀岩时具体都需要那些装备。具体如何攀岩，注意事项和规则。展开
我来答
热心网友
2015-08-25
攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
（一）个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。
下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。
安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。
安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。
攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
（二）攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。
绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。
岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。

6. 攀岩有几种方式

1 室内攀岩

室内攀岩一出现就受到人们的喜爱，因为它最大的优势是“危险可预见性与难度可控性”。室内攀岩的路线、难易指数完全可以由改变岩点的位置来进行人为的掌控。

如果在野外攀登岩石，你需要考虑天气的原因以及落石的风险，以及你所在的区域线路的难度。而在室内，这些都是可控的因素，你不必担心突如其来的坏天气与落石。岩馆里有完备的攀岩器械和安全保障，只要遵循规范，人身安全就可以得到确保。也不必担心自己的程度太低无法尝试攀爬。

2 运动攀登

运动攀登是指无论在自然岩壁或人工岩场攀登的过程中，已经事先使用锚栓(bolts)打好保护点的路线。这些锚栓之间普遍的距离均匀，不会让攀登者在脱落的时候冲坠过长的距离。

运动攀登基本不需要像传统攀登一样自己放置保护点。保护支点安全的运动攀登路线在安全上的疑虑会少很多，攀登者可以放心地把专注力放在攀爬的本身。运动攀岩把原本在室外进行的攀岩，变成了室内运动。较少的装备需求和较高的安全系数让它变成了大多数人学习攀岩的第一步。
3 抱石攀岩

一开始抱石是指攀爬独立的大岩石，现在也包括长度短的岩面路线。抱石的高度通常不高，所以抱石不需要用来保护的攀岩绳，而是在地上铺上抱石垫(crush pad)来减低坠落的冲击。

以前抱石只是一种攀登者的训练，但是今天抱石已经成为独树一帜的攀岩方式。如果你想变更强，抱石是你的不二之选，因为它相比传统攀登与运动攀登相比线路较短，所以对强度与爆发力的要求要远远高于耐力!

4 传统攀登

传统攀登者在先锋攀登的时候，需要一边攀登，一边在自己行进的路线上需找岩石的缝隙、岩洞等地方设置保护支点，在结束攀登后再从岩壁上清除这些支点。
5 裂缝攀登

裂缝是岩壁上绽开的缝，许多攀岩的路线整条线路基本上就是按着一条裂缝向上或者连接数条裂缝完成。裂缝直观上没有所谓的岩点用来抓握，而是需要将身体的部位插入岩缝，借由旋转力、摩擦力和肌肉的对抗来卡住身体，然后再发力向上。

根据裂缝的大小，攀岩界一般将裂缝分为手掌裂缝(hand crack)、拳头裂缝(fist crack)、手指裂缝(finger crack)宽裂缝(off-width crack)。个人认为学习攀爬裂缝线就像学习游泳，一开始总是找不到感觉，老是从裂缝中掉出来，但是一旦勤加练习之后，这个技能就甩也甩不掉了。

6 徒手攀登

free solo 这个词意味着攀岩这个群体里技艺最为出色同时胆子最大的人。它也是一个攀岩的种类，这种攀登的方式没有绳子、保护器械等等一切安全措施，攀登的过程只有攀登者独自面对线路，失败就是死亡。

7 大岩壁攀登

大岩壁攀登是攀登运动的高层次体现。在技术性岩石地形上攀登整天，有时甚至连续多日;攀登过程中，攀登者必须面对与处理多种生理和心理的挑战，架设保护站和选择宿营地，最终完成线路，攀登至岩石顶部。

大岩壁攀登不但整个过程是令人难忘的经历，攀登者在攀爬中那种独特的精神状态更具有让人着魔的魅力。难以置信的是，大岩壁攀登带来的独特感受和探索本质是不可能在纸上或以其他方式来形容的，保守地说，大岩壁攀登背后所孕育的那种激情，比登山名言“山就在那里”更能令攀登者着迷和深陷其中。
8 器械攀登

器械攀登是指攀登者在无法进行自由攀登时，利用绳梯与各类器材进行辅助通过困难段落的一种攀登方式，按照使用装备的不同分为两种方式：Aid 和 CleaningAid，简写为 A 和 C。

两种方式最大的区别在于对锤子的使用，前者可以使用锤子的潜含义在于攀登者在无计可施或者黔驴技穷的情况下有凿眼的选择;后者又叫 HammerlessAid，不使用锤子的直接结果就是不会对岩壁造成永久性的伤害，同时考验攀登者更加精湛的装备使用技巧，当然攀登道德方面自然也大获全胜。

挑战自己，不妨去攀岩。