体育保护的方法有哪些

㈠ 在体育运动中一般采用"自我保护"的方法有哪六种

1、进入运动场先热身，活动一下各关节；
2、运动前应熟悉各器械的使用方法；
3请教专业教练或有经验的运动者，掌握正确的运动姿势和方法，跑步过程中不应用力跺地，这样，关节受到磨损的可能性就会增大，故跑步过程中尽量轻盈些；
4、每天的运动量 适可而止，不可长时间超负荷运动， 刚开始运动者，更需要循序渐进；
5、有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障， 但以温开水为宜，以减少凉水对肠胃的刺激，否则， 久而久之易形成肠胃痉挛；
6、运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要马上吸烟，血液循环的加速会使吸烟更加有害身体。

㈡ 体育锻炼自我保护的方法有哪些

1.开始一项新的体育锻炼时，要采取循序渐进的方法，增加的运动量要适可而止，视当日的体能情况和情绪而定。

2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性，不要“偏食”，既要安排有利于心脏的锻炼，也要有力量训练和一定的灵活性锻炼；一周内可以参加数项不同类型的锻炼活动，只做一种类型的锻炼容易产生重复性受伤。

3.锻炼前，做好充分的热身，不马虎。热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如。所以，这样的感觉应成为热身是否已经做足的基本标准。

4.“百分之十原则”。增加锻炼量时，一般每周不应超过10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的锻炼目标是5公里，那么应在每天3公里的基础上，按照每周增加10%的比例进行。

5.锻炼需要能量，不要空腹锻炼。锻炼前应稍微吃些东西，锻炼前后均应适当饮用运动饮料补充能量的流失。天热时，补充的饮料量应增加。

6.注意休息。对于多数人来讲，除了身体锻炼外，还要工作，照料家庭等。因此，注意不要让“坚持锻炼”成为教条的口号。所谓坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果，但并非一定要每天都锻炼。有时因各种原因而感到比较疲乏时，可以停止锻炼数日，让自己的体能得以恢复，切忌“锻炼过度”。

㈢ 体育活动的安全预防有哪些

①体育教师必须加强运动技术指导和安全保护工作，要使学生知道每一项运动动作的技术要领，懂得锻炼和保护的方法以及可能发生的意外事故和应注意的事项。

②体育教师要与医务人员密切使用，建立学生体格检查制度，对于有病与体弱的学生，必须在医生指导下才能进行适当的体育活动。

③体育教师要和体育设备管理人员合理划分运动场地和设置警示标志，并根据具体情况规定运动秩序和规则。

④学生上体育课，教师要指导他们做好准备和整理活动，避免肌肉、韧带拉伤，坚决杜绝“放羊式”体育课的出现。

⑤学生参加体育活动时，衣服要宽松，不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章（如团徽）、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋。

⑥体育活动要严密组织，严格纪律。

⑦体育设施必须安装牢固。

⑧学生不得攀爬有关体育设施，如：篮球架等。

㈣ 运动中最实用的自我保护动作有哪些

第一、人体各部位在生命存在和实际工作中的作用及抗损伤能力的不同，本着"舍车马而保将帅"的原则，当人体跌倒时要首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚。具体要求是：人体跌倒时，尽可能用两腿着地，除非在保护大脑和胸腰的情况下(如翻滚、倒栽、前仆等)，一般不得用两臂先着地。尽可能避免胸腰摔打地面，任何情况下(翻滚类动作除外)不得使头部着地。
第二、根据人体各关节的解剖特点和生物力学原理，可采用如下方法：
1、顺关节支撑法
(1)当人体后倒或侧倒着地时，须屈膝坐臀，配合手臂顺撑(手指向前)，不能出现直臂反撑。
(2)当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时，可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑，同时迅速转移身体重心，减少扭踝程度。
2、顺惯性滚动法
当人体受惯性作用将发生跌倒时，可顺势做滚翻或滚动，以免损伤。例如：支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时，应向前滚翻;落地后倒时，应团身后滚翻，滚翻时肌肉应保持适度的紧张。
3、缓冲着地法
当人体从高处或器械上跌落时，可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。
4、增大支撑面法
人体在跳落或跌倒时，应尽可能增大着地的受力面积，切忌用肘尖膝盖着地，例如：人体从高处或远处跳落时，两腿应并腿屈膝落地，身体向前仆倒时，须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地。
5、缓降重心法
(1)在球类竞赛中，当跳起时被他人推倒发生直体后倒，可顺势收腹屈膝降低重心，配合两臂支撑，做屈体后滚动落地(须收颌以防大脑受伤)
(2)在做器械体操动作失败而掉落时，应尽量抓住器械不放，以便借助器械的挂撑转危为安或缓降重心落地。
(3)从爬竿、木梯等高器械上掉落时，可先紧握器械，待接近地面时推开器械跳落地面或顺势跳滚落地。
6、改变动作结构法
(1)改变动作构成要素。每个体育动作都有其特定的构成要素，当做某个动作失败而出现跌倒危险时，可顺势改变其中一个或几个构成要素，例如：当做侧空翻动作失败时，可改为单臂侧手翻落地;当做后空翻动作"翻不过来"时，应改为屈腿或屈体或团身后滚翻落地，以摆脱"倒栽"的危险。
(2)改变跌落动作部位。人体从高处跌落时，可利用小关节(主要时颈部)活动来改变下跌动作的着地部位，使两腿先着地。
7、停止练习或跳下
上体操器械动作过程中感到手滑时，应停止练习。
第三、心理镇定原则
当出现危险情况时，练习者必须冷静、勇敢、坚定、沉着，不要惊慌失措。只有心理镇定才能化险为夷。

㈤ 体育活动中自我保护的方法有哪些

体育运动有很多种，要看你做什么特定运动，针对性保护。
热身是必不可少的，如做仰卧起坐最好垫子上做保护腰椎
冬天做运动新陈代谢不旺盛，衣着厚薄要适宜 ，注意防寒
运动后要注意补水

㈥ 练体育的人最容易损伤自己的膝盖，有哪些保护自己膝盖的好方法

练体育的人最容易损伤自己的膝盖，有哪些保护自己膝盖的好方法？

首先，我们先了解一下膝关节的结构：最前面圆形骨头叫髌骨，股骨是靠近大腿方向的骨头，胫骨就是小腿骨的上端。两个关节就是这三块骨头组成的胫骨关节和髌骨关节，这两个关节是膝关节活动的主要的承受界面。整个关节是由三块骨头两个关节面被一个软组织包绕在一起，组成了一个完整的结构。这个结构内还有半月板和四根韧带的结构。由此可见，人的膝关节的组成很是简单。

怎么保护自己的膝盖呢？

一、 在做体育动作时，要做的规范，尤其在锻炼膝盖有关的动作时，不要时间太久。

二、 在上楼或下楼时要注意不要扭伤膝关节。

三、 跑步时或运动时不要用力过猛，这样容易拉伤。

四、 晚上睡觉时不要把腿露在外面，以免膝关节受凉后容易拉伤。

五、 身体太胖的朋友，建议你去减肥，减肥后会给膝盖减轻负担。

六、 经常运动的人建议你去购买保健形的护膝，并注意膝关节的保暖。

七、 避免做一些与膝盖不利的剧烈运动。

亲爱的朋友们，保护好我们的膝盖吧，从今天做起。

㈦ 篮球体育生该如何保养自己的身体

篮球专业的体育生保养自己的身体方法可以总结三点：比赛时保护、赛后修复、日常饮食完善。

篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥，取得更好的成绩。我们看NBA比赛时，不难发现很多球星都会佩戴很多的防护装备，虽然我们可能达不到那样的水平，也没有那么高强度的比赛，但是我们的身体素质也没有他们那么好，所以该要有的东西还是要有的。

网红军哥，我们知道他个子不高但是打球很强，他也在短视频平台晒出自己去修护身体的平台，想要更好的保护自己，与修复是离不开的。

我们知道运动员很多东西是不能吃的，比如张国伟在参加某一综艺节目就表示羡慕吃炸鸡，但他不能吃，詹姆斯也是，他从来不吃猪肉，这些都为了自己的健康，因为有些食物有添加剂，在日积月累中会影响我们的健康。

综上所述就是篮球体育生保养自己身体的办法。

㈧ 如何进行安全的体育活动安全的体育活动有哪些

一、在操场上运动的自护措施：

1、准备：换胶底鞋，防滑并且增加弹性。女生摘掉发卡等饰物，衣兜不装东西。全身准备活动，以防肌肉拉伤、扭伤。

2、服从：在教师指导下再做器械运动，投掷运动要听口令，闪开跑道以免冲撞。

3、严肃：垫上运动若嘻嘻哈哈，容易扭伤颈部，会伤害脊柱或大脑。

4、处理：一旦受伤，不要着急，乱搬乱揉会加重伤势，要请校医来处理伤口，伤情彻底养好再运动。

四、上体育课应注意的安全事项：

体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。

1、体育活动前必须做好充分的准备活动，结束时同样要做好放松整理活动，以防止出现伤害事故。

2、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

3、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

4、在进行投掷训练时，如投铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

5、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。

7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

㈨ 体育活动时怎样保护自己

要看楼主进行的是什么运动了,但无论是什么运动,有一点是必要的!那就是运动前的热身!良好的赛前热身可以在一定程度上帮助你避免肌肉拉伤,抽筋等!特别是冬天里的运动前热身是少不了的!游泳前的热身更能在一定程度上避免危险!
另外,像足球篮球这样的运动,最好带上护膝和护肘，除此之外，最好做到做什么运动就穿什么鞋!我想这就差不多了。

㈩ 在体育活动中，自我保护的方法有哪些 要四个 急急急·~~~~~~~~~~~~~~

1 做好充分的准备活动
2 在户外使用健身器材时，要注意安全
3 每天的运动量适可而止，不可长时间超负荷运动
4 冬天要注意保暖，防止受凉和冻伤