椎间盘拉开的锻炼方法

㈠ 椎间盘突出锻炼的方法

椎间盘突出锻炼的方法主要包括以下几种：

1. 拉单杠：

   • 动作说明：拉单杠的动作通过悬吊身体，能够拉宽椎间隙，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
   • 锻炼建议：根据自身情况选择合适的单杠高度和锻炼时长。

2. 五点支撑：

   • 动作说明：五点支撑是指通过头部、双肘和双脚五点支撑身体，使腰部悬空，从而锻炼腰部肌肉。
   • 锻炼建议：每天可选择锻炼三次，每次持续十分钟左右，有助于预防和治疗腰椎间盘突出。

3. 小飞燕：

   • 动作说明：小飞燕动作要求俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
   • 锻炼建议：同样建议每天锻炼三次，每次十分钟左右，可以有效锻炼腰部肌肉，促进腰椎间盘突出的恢复。

综上所述，拉单杠、五点支撑和小飞燕都是锻炼腰椎间盘突出的有效方法。在进行这些锻炼时，请注意保持正确的姿势，避免过度用力，以免造成伤害。如有需要，请在专业医生的指导下进行锻炼。

㈡ 椎间盘突出锻炼方法

自我锻炼方法：

方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

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按摩法：

按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

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反背法：

反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法

第1步：医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。

第3步：在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。

在整个反背治疗中，患者若疲劳，可适当休息片刻再继续完成操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在卧床休息期间可逐渐开始进行腰背肌锻炼。