① 最简单的瘦身方法是什么
1.睡觉减肥法
没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。
2.呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。
3.少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。
4.沐浴减肥法
用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。
5.伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入;能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。
② ipad使用方法 超简单的教程
1、首先进入设置页面，点击设置页面。通过简单的设置，可以十分方便大家的使用。
2、第一步连接无限网，进入设置页面，选择自己的WiFi，连接进入，即可以联网了。
3、打开蓝牙。如果你有需要连接的蓝牙设备，如手环、音箱等，通过蓝牙连接。也可以打开蓝牙，与别的设备交换传输信息。
4、设置通知允许。可以个性设置每个应用的的通知，比如不允许某个软件通知任何信息，允许某个软件通知所有信息。
5、iPad自带勿扰模式。打开勿扰模式，可以设置在指定的时间内不允许任何人打扰自己，这是十分有用的一个操作。
6、选择辅助功能，点击开启即可。即表示打开人们最常用的assiTouch，assiTouch又称小白点，可以完成很多快捷功能。
7、点击通用，辅助模式，有很多个性化的功能，大家可以随便体验。
③ 孩子成绩差怎么办 超简单实用的3个方法
孩子学习成绩不好怎么办？你们不要逼他们学习,这样只会伤害他们，也不要打骂，要对他好一点，自然，他会领情。学习不好不能全怪在孩子身上，做父母亲的应该不能全向完美进发。
1 孩子成绩差家长可行办法
方法一：耐心沟通
父母和孩子必须沟通。有的家长说，我们沟通的时候也不少呀，每天回家就教育他，吃饭时也教育他。沟通不是父母讲孩子听，沟通是双向的。父母说的多了，孩子说得就少了。高明的家长应该引导孩子说，让孩子说，不是让自己说。少用陈述句，多用疑问句。用提问的方法引起孩子思考，让孩子回答。多问几个为什么，怎么办的问题，而不是告诉他应该怎么办。
比如这次考差了。有的家长一看到分数不高，就大发脾气，甚至打骂孩子。有的成年人工作不如意，就情绪低落，每个孩子都希望有个好成绩，孩子没有考好心里已经够痛苦的了，这时候最需要的是安慰，不是责骂。高明的家长会亲切地和孩子交流，微笑地鼓励，考不好不要紧，关键是要总结经验。
语文哪些题目做得好，哪些答错了，为什么错，下次怎么办，让孩子自己说出来。通过总结，孩子得到了教育，学习也有了希望。
方法二：闭嘴多听多看
为什么孩子一到家就躲进房间？孩子怕什么？怕家长的唠叨。如果妻子在厨房做饭，丈夫在旁边唠叨，要放盐，要放油，火太大了，菜要洗干净，妻子会不会嫌烦？如果你工作时，同事一会说你要这样，一会告诉你要那样，你会不会嫌烦？有家长说，每次我都对孩子讲道理，他就是不听，我该怎么办？我要问，你讲道理有没有效果？如果医生治疗时没有效果会不会重新选择一种方法？同样，你唠叨不休，孩子一听就烦，你有没有想到过要换一种方法？有一位母亲咽喉长了结节，手术后，医生告诉她必须噤声一个月。孩子考试没考好，回来告诉妈妈，如果是以前，她一定会大声批评孩子，并唠叨不休。但这一次她不能说话，只好搂住孩子，用手抚摸着孩子。孩子第一次发现妈妈没有唠叨，而且还很亲切，一下子觉得非常幸福。就这样过了一个月，妈妈没有抱怨孩子一句，孩子成绩居然直线上升。所以有人说一个家庭如果妈妈闭嘴的话，家里将有两个人得到解脱：一个是父亲，一个是孩子。
方法三：适度的赏识孩子
这是一个万能的教育方法。有人采访一个诺贝尔奖获得者，问他取得如此辉煌的成绩原因到底是什么。他说我要感谢我的母亲，然后讲了发生在童年时的一件小事。他说，有一次他不小心打翻了牛奶瓶，牛奶洒了一地。妈妈走过来，蹲下身子抚摸他的头对他说，孩子你能帮妈妈做事了，你长大了，马上要变成一个男子汉了。为了奖励你，我们一起来叠纸船玩，精致的纸船在洁白的牛奶上飘来飘去，玩得很开心。然后妈妈教我怎样擦干地板，怎样拿牛奶瓶。他说从此我学会了两点经验：把没有用的东西变为有价值的；不要害怕失败。这两点对我从事科学事业有着巨大的帮助。
孩子为什么成绩差，归根到底是因为信心不够。面对剧烈的学习竞争，孩子需要身后有人无条件地爱他支持他鼓励他。为了推动孩子学习，每个家长可以不顾一切，但是方法错了，方向错了，效果往往是适得其反。找到孩子的闪光点，给孩子真诚的鼓励，让孩子看到希望，拥有信心，这才是家长要做的。
1 我很努力为什么成绩却上不去一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。
二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写..
三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西...
四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍
五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球羽毛球等,跑步散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率.
④ 证明三角形全等的方法 超简单的
1、判定方法一：三边对应相等的两个三角形全等。如AC=D，AD=BC，求证∠A=∠B。 证明：在△ACD与△BDC中，AC=BD，AD=BC，CD=CD，所以△ACD≌△BDC，所以∠A=∠B。
2、判定方法二：三角形的其中两条边对应相等，且两条边的夹角也对应相等的两个三角形全等。如AB平分∠CAD，AC=AD，求证∠C=∠D。证明：因为AB平分∠CAD，所以∠CAB=∠BAD，在△ACB与△ADB中，AC=AD，∠CAB=∠BAD，AB=AB，所以△ACB≌△ADB，所以∠C=∠D。
⑤ 超级简单的馒头制作方法怎么做好吃
用料 酵母 6g 低筋面粉 500g 细砂糖 80g 温水 280ml
馒头（超简单法）的做法
1、准备好材料，酵母加入温水中（水的温度不要超过38度，太高会把酵母烫死，后面就发不起来了）可能每个牌子的面粉吸水程度不一样，可以先少加一点水喔。
2、揉成一个光滑的面团，然后用保鲜膜盖起来发酵。
3、现在天气蛮冷的，面团发起来比较慢，在蒸锅里加一些热水，可以把温度升高一点（中途加了一次热水）面团发在隔层上发酵，记得加盖，我为了拍照没盖喔。我这里现在15度，发了一个小时就发好了。
4、发到两倍大了
5、取三分之一的面团，排气揉一会儿，搓成如图的长条。最好不要一次把整个面团拿出来揉，那样的话馒头会超大一只，一点也不萌萌哒噢，我分三次揉的。（还没揉的面团记得用保鲜膜或者湿毛巾盖住，防止水份蒸发
6、切成一小段一小段
7、蒸锅加热水，摆好切好的胚子，记得留些空隙呢，一会儿会发大很多。盖好盖再发15到20分钟，中小火蒸15分钟，闷5分钟后开盖，中途不要开盖哦。（不要用大火蒸哈，火大蒸汽也大，水蒸汽掉到馒头上皮会皱巴巴的就不美了
8、噢耶出锅了，开心
⑥ 3种超简单电脑截图方法
导语： 截图是我们平时经常会使用到的工具，电脑上很多的操作我们有时需要将其截图保存下来使用，就像些经验一样，每一个操作的步骤都学要截图。那么系统自带的截图软件每次都需手动的搜索打开，很麻烦，希望对大家有所帮助,欢迎阅读，仅供参考，更多相关的知识，请关注CNFLA学习网!
方法一：直接使用键盘中的Print Scr Sysrq键实现全屏截图
电脑截屏技巧 教你几种常见的.截屏方式
Print Screen SysRq截图键
使用方法非常简单，只需要按下该键后即可完成全屏截图，然后我们在复制到画图工具中就可以实现对图片的再次裁剪或保存了。
优点：一键截屏，非常方便
缺点：只能截取全屏，使用范围比较局限。
方法二：使用Alt + Print Screen SysRq键活动区域截图
这里的活动区域指的是你现在操作的界面，比如我们正在聊天的时候，所在的活动窗口就是这个聊天窗口，这是只需要按下Alt + Print Screen SysRq键就可以将我们的聊天框界面截图下来。
电脑截屏技巧 教你几种常见的截屏方式
区域截图范例
优点：能够精准的截取当前窗口界面，不会有误差。
缺点：只能截取固定窗口界面，使用范围较局限。
方法三：各类社交软件自带的截图功能
这种方法应该是我们最常用到的截图方式了，因为很多人经常打开电脑的时候就会习惯性的登上各类社交应用，例如QQ、阿里旺旺、微博客户端等，这些软件都自带了截图功能，使用起来非常方便，例如QQ就是通过Ctrl+Alt+A组合键来实现截屏。
电脑截屏技巧 教你几种常见的截屏方式
QQ截图范例
优点：使用方便，截取内容可以自定义
缺点：必须登录客户端采用使用
方法四：使用专业截图软件：HyperSnap7等。
这是一款老牌的屏幕截图工具，不仅能抓取标准桌面程序，还能抓取 DirectX, 3Dfx Glide的 游戏视频或 DVD 屏幕图。能以20多种图形格式(包括：BMP, GIF,JPEG, TIFF, PCX等)保存并阅读图片。可以用快捷键或自动定时器从屏幕上抓图。功能可以说是非常强大，当然你也可以根据自己的喜好选择其他的截图软件，笔者在此就不必赘述了。
电脑截屏技巧 教你几种常见的截屏方式
HyperSnap7
优点：专业，功能强大
缺点：使用略繁琐，需要适应。
以上就是一些常用的截屏方式，大家可以根据自己的实际情况酌情判断，选择最实用的方式使用。
⑦ 7个最简单有效的健身方法
运动是锻炼身体最有效的方法，下面我为大家整理了7个最简单有效的健身方法，希望能帮到大家！
1、步行
任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备(除了一双稍微好点的鞋)就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。
纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。
美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10 分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。
快步走的要领是：速度大约在1.56-1.79米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。
2、间歇训练
不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。
科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟(依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定)。
3、深蹲
健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”
规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”
用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。
很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的.锻炼股四头肌的方法。
4、弓步
跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。
规范的的动作是：一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。
彼得森说：“感觉身体好像是坐在未迈出的那条腿上，这条被你坐着的腿就是你要锻炼的腿。”
如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步(图5)或反向弓步(图6)等。
5、俯卧撑
如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群(腹部和后背)。
彼得森说：“我非常喜欢俯卧撑，它的动作跟瑜伽有些类似。做俯卧撑时，你的骨盆和核心部位(腹部和后背)处于悬空的位置，你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”
俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，你可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后，你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。
标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定。
当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法，它叫做“T形稳定”俯卧撑：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“T”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。
6、仰卧起坐
谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。
一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板。
千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。
彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。
仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。
如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖。
科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”
但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。
7、俯身划船
俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。
俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气。初学者应以安全为主，负重不宜过大。
拓展知识：如何在健身房正确健身减脂
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
⑧ 四个超简单的方法助你有效阅读一本书
我最近读了一本来自日本“笔记本作家”奥野宣之的书——《如何有效阅读一本书》。
书中介绍的一些方法我觉得非常实用，读完之后我立马就用了起来。这些方法并非针对休闲类书籍来说的，休闲类的书籍并不需要什么方法，随心而阅即可。而非休闲类的书籍，包括工具类、励志类、历史艺术类、甚至鸡汤类等等，都可以按照该书介绍的方法来读。
下面就来分享给大家这些实用的读书方法。
01 折角
“把读起来觉得不错的那一页折角，读完一遍后，再把折角的几页重读一遍，如果仍然觉得很好，就把那一页的另一个角也折起来。再重新读一遍折起上下两角的几页，还觉得值得一读，就用笔在上面做记号。”
——P85
作者这里建议一本书读三遍，但是我个人觉得读两遍就足够了，因为读第三遍一来比较费时，二来读第二遍仍觉得好的话，很大概率读第三遍仍觉得好，这样就是重复工作了。当然，如果一本书你觉得非常好，忍不住一读再读，或者读第二遍时折的角太多了，那么再读第三遍进行精选也未尝不可。
一本书的内容很多，我们也许不能完全消化，但是只要是某一个句子，某一些段落给你以触动，那就值得标记下来，这本书就不会像“水过鸭背”一样没有在你的脑子里留下印记。
折角法可以帮我们把一本书的精华之处标记出来，仅仅对精华进行吸收理解，对于阅读一本书也是很有帮助的。
02 摘抄和评论
对自己来说重要的内容（摘抄）
自己对这篇文章的感想（评论）
——P90
上面讲了将精华内容利用折角做好标记，接下来就是自己动笔的时间了。
将已标记好的内容，按照一定的格式抄写到笔记本上，摘抄的内容用O标注，如果对该内容有自己的感想和评论，用标注。
也许你会觉得摘抄比较累，甚至觉得没有必要。但是我个人觉得摘抄还是很实在的一个“笨办法”，觉得好的内容，如果经过自己的手写一遍，一来可以加深印象，二来写在笔记本上，可以随时翻阅，快速的回顾自己曾经读过的好内容。
你不可能一直随身携带着大量书籍（电子书方便携带，但是仅适合阅读休闲类书籍，因此不在此讨论范围之内），但是这些书籍的精华，或者说你觉得对自己有用的内容，全都在你的笔记本里，这本笔记本是可以随身携带的。
03 参考书评
读书笔记是自己和书的对话，所以不需要别人的观点。但如果在做完读书笔记以后重读书评，就可以参考“第三方的观点”，换个角度审视自己的这次读书体验。
——P108
我以前只是在买书之前会去看书评，这本书里提到在做完读书笔记之后再去读书评，我也跟着试了一下，的确有一种豁然开朗的感觉。
有的书评和自己的感受相似，于是有一种英雄所见略同的满足感；有的书评和自己的观点相悖，于是自己也会回过头来想想书中到底要表达的是不是这个意思；有的书评补充了自己之前没有察觉的意思，于是感觉自己对书的理解扩展了。
所以，看书评是阅读一本书的有效补充方法。
04 从简到难
如果读不懂《微观经济学》，就先读一遍《漫画经济学》，做好笔记再去读前者会更容易理解。
——P133
很多时候，非休闲类书籍令人望而却步的原因是它们不那么容易理解，例如作者提到的《微观经济学》，如果不是专业人士，恐怕很少人会去翻一下这本书。
但是如果你有心拓展自己的知识面，而又苦于没有那么多时间和精力，那该怎么办呢？试着找一些入门级的书来看，比如漫画XXX、图说XXX、XXX入门，诸如此类的书。
也许这种入门级的书籍在专业人士眼中过于幼稚，甚至有所谬误，但是对于门外汉来说，管中窥豹也不失为入门的有效方法。
结合我的实际情况，我觉得 听书 也是一种简单有效的入门读书法。利用各种碎片时间来听书，比如上下班的地铁，睡前的时间。上下班搭乘交通工具时尤其适合听书，我认为比玩游戏听音乐更有满足感。
但是听书和电子书类似，有着难以记录的缺点，所以一般来说不宜选择太长的内容，而应该选择短小而又有趣的知识点音频，反复收听。
现在有很多听书的APP，比如喜马拉雅，得到等等。上面许多内容都值得一听，对忙碌的现代人来说是极好的。
另外还有一个很好的读书方法，那就是 参加线下读书会 。其实，这本书就是我们读书会要求读的。通过加入类似的群体，经由老师和成员的介绍，对书籍更简单快捷的入手，不失为一种高效的读书方法。
奥野宣之的这本书整体读下来感觉简洁明了，对于方法的归纳写得很明确，如果你想读书但又怕读不下去，推荐你先来读一下这本书。
我上面只总结了四点我觉得很有用的方法，而书中写的还不止这些，有一些内容我感觉不太适合我。如何读书这件事，仁者见仁智者见智，也许你读过这本书后会总结出和我不一样的东西来。
就像上面第三点说的，把我这篇文章看作是一篇书评，和你的读书笔记进行对比，也许对你会有所帮助哦。
⑨ Excel下拉菜单怎么做三种超简单方法分享给你！
为了提高Excel的数据录入效率，使用下拉菜单是一个不错的选择。但Excel下拉菜单怎么做？这里整理了三种方法教给大家。
一、快捷键（【Alt+↓】）
步骤：选中目标单元格-按【Alt+↓】即可。
这一快捷键功能虽然便利，但必须是同列已输入内容的重复录入才适用。
二、数据有效性
1、单项下拉菜单
步骤：点击【数据】-【数据有效性】-【序列】-【来源】-选中所需内容即可。
2、多项下拉菜单
步骤：输入辅助列（Ctrl+E快速输入）-点击【数据】-【数据有效性】-【序列】-【来源】-选中辅助列即可。
⑩ 6个最简单瘦腿方法
6个最简单实用的瘦腿方法
6个最简单实用的瘦腿方法，很多的女性对于自己的腿部关注也是非常的多。都想要一些很有效的办法来达到瘦腿的效果。下面分享6个最简单实用的瘦腿方法，来看看吧。
一、跳绳
跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。
跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的mm为了快速瘦腿，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
二、瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项：
1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
三、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
四、慢跑
有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的`是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。
五、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。
六、不跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。
给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。
科学瘦腿注意什么
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的效果。
肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面瘦腿食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，人体的每个器官都有相应的神经延接到双脚，而人们常说反射区就是末梢神经区块。经实验证实，人的双脚就是身体器官组织立体分布的缩影。有些是颗粒型，有些则像细沙，还有些会有肿胀的感觉。经常按摩足部的穴位，便可以起到排除体内毒素和废物的作用，从而起到治疗疾病的作用。氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成。
所以平时女性要注意自己腿部的锻炼多做一些类似于瑜伽之类的活动，当然女性也要注意自己的活动之后一定要让自己的腿部肌肉得到放松，这样可以减少自己的腿部出现肌肉的概率。当然要注意自己平时生活中多吃一些高蛋白少吃一些高脂肪的东西。