有什么方法可以解决微胖

A. 如何控制体重的几种办法

1. 养成称体重的习惯
在称体重前，建议先了解自己属于哪种情况，标准?过瘦?超重?然后适当的在饮食、运动等方面做出改变，通过称体重的方法看自己的体重变化，当然用同一个体重秤。
2. 建议少吃甜食、面包等
甜食吃的次数很多，会在体内产生很多糖分，造成血糖的频率增大，非常不利于控制体重，还容易增肥，很多人由于加班，往往习惯在便利店买些蛋糕就结束中饭，这些习惯不可取，工作再忙对于吃饭还是要有固定的时间，不要应付了事，对健康负责。
3. 一天八杯水
水在人体的需求量是极高的，而我们很多人往往因为工作太忙重视会把喝水给忘了，或者是喝水的量比较少。一天八杯水是足够的，而足够的饮水量，可以保证我们我们的代谢功能运行正常，润通肠胃，对控制体重有着一定的作用。
4. 运动
我们身体的机能随着时间的加长，也是在慢慢虚弱，而运动可以增强我们的免疫力，促进我们的肠道健康，改善失眠等，每天一定要保持足够的运动量，比如饭后散步半小时，跳绳之类，不能突然的大量运动，会给身体带来负荷。对于肥胖的人群来说，运动不仅可以去掉脂肪，还可以塑形。

B. 微胖男生怎么减肥

可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

C. 女性怎么塑造微胖身材

女生微胖的身材非常让人烦恼，不是肥胖，不是骨感，是微微的带了一点肉感。介于胖与瘦两者之间，稍微一放松就会进入胖子的行列，但是我没有牙，坚持一下就可以变成美丽的瘦美人。那么对于微胖的女生平时怎么塑造身材呢？

1，俗话说三分练七分吃。严格的控制饮食和保持良好的饮食习惯是非常有必要的。拒绝高油高热量的食物，少吃垃圾食品，例如薯片可乐等等。每天少餐多食，多吃蔬菜水果纤维素含量高的食物技能，饱腹感强，而且热量低。还有一点要注意，我们减脂塑形必须要摄入足够的优质蛋白质，每天吃适量的鱼类，肉类，蛋类和坚果是非常有必要的。每天晚上在七点之前结束晚餐，睡前2到3个小时尽量就不要吃东西了，晚饭吃太晚，运动量小，热量是无法消化的，都会转化成皮下脂肪，如果实在饿的话可以吃个苹果。
2，少吃甜食。
每个微胖的女生心里都有一个甜食梦。可是这正是你发胖的主要原因。一块奥利奥饼干热量80大卡，需要散步40分钟消耗。而且脂肪含量每100克高达10克！你吃进嘴里的全都是都会变成赤裸裸的肥肉。而且一点营养价值都没有，高糖高脂肪。如果实在爱吃甜食我们可以选择全麦的饼干面包类。每次吃一点点解解馋就好了，一定不要用这些替代正餐。
3，有氧运动。
微胖女生想要塑形的话，一定要坚持有氧运动的训练。每周保持四次左右，例如跑步，游泳，跳绳，都能降低我们体内的脂肪含量。想要健康有效的减肥一定离不开运动，不要去依赖药物或者针灸之类的减肥方法，反弹起来会让你痛哭无泪的。
4，无氧运动。有的微胖女生只是上半身胖或者下半身胖。这是我们需要针对我们局部想塑身的地方进行一定的力量训练，可以很好的降低体内的体脂率。起到塑形的效果，例如我们人人羡慕的马甲线就是需要力量训练才能塑造出来的。每天适量的做一些俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽，平板支撑等等，都是很好的无氧运动。

D. 矮个子微胖的人怎么短时间瘦下来

你要是想减肥，就选择有氧运动，也就是跑步、跳绳等，因为这样的运动消耗糖分之后会消耗掉脂肪，也就是人体在发现糖分不够用的时候，会分解脂肪来提供能量。但你要是练杠铃、哑铃、器械之类无氧运动，目的就是要增加肌肉而不是减肥了。跑步是要消耗大于摄入，而练肌肉必须摄入大于消耗，你想啊，肌肉变大肯定会变重啊。所以减肥就多跑步，等瘦下来之后，就可以用杠铃、哑铃、器械来增加肌肉了。增加肌肉的原理就是通过力量训练把原有的肌肉纤维拉断，然后通过补充碳水化合物、蛋白质来修复这些肌肉纤维，修复后的肌肉纤维会比之前的大。肌肉主要成分就是蛋白质，所以要增加肌肉必须补充足够蛋白质，比如吃蛋白粉。

E. 身体微胖，不爱运动，如何减重有人知道吗

现在的社会经济发展很快，人们的生活水平越来越高，不用再过以前的苦日子。因为生活条件好，所以很多人在饮食上不注意，导致身体出现亚健康状态。比如有肥胖症以及高血压疾病等等，这些疾病大多数都是吃出来的，如果想要解决这种症状，需要通过运动来保持身体健康。但是很多人都受不了运动的那种苦，觉得运动需要坚持的时间太长，那么不喜欢运动怎么减肥呢？
人们不喜欢运动是因为运动需要消耗大量的体力和肺活量，虽然运动不是唯一的减肥方式，但却是最好的减肥方法。如果不喜欢运动的人，可以采取中医减肥以及手术减肥的方法。中医减肥主要是通过吃中药来减肥，或者通过中医针灸来减肥，中医的减肥时间会比较长，但是不用经历运动的痛苦，不喜欢运动的人可以尝试使用中医减肥的方法。
手术减肥主要是做抽脂手术或者缩胃手术。抽脂手术是现在很流行的减肥手术，抽脂手术见效快，恢复也快，但是费用比较高，有经济条件的人可以尝试这种方法。而缩胃手术比较适合过度肥胖的人，因为过度肥胖的人无法自主减肥，只能通过人工干预的方法来帮助减肥，所以适合用缩胃手术的方法来减肥。
现在大家知道不喜欢运动怎么减肥了吗？除了中医减肥和手术减肥以外，还有种比较简单并且不累的方法，但是这种方法需要长期坚持才会有效果，那就是饮食减肥。肥胖是吃出来的，好身材也是吃出来的，只要合理分配饮食，肥胖的人也可以拥有好身材。饮食减肥的要点主要是避开高脂肪和高热量的食物，同时也需要少吃辛辣的食物，尽量多吃维生素丰富以及蛋白质丰富的食物。

F. 医生，请问微胖的人适合什么减肥方法肉有点松。不喜欢运动

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,

不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。