A. 怎么快速练出肌肉
想要快速练出肌肉，你可以试试以下几个小妙招哦：
控制训练次数：每组训练动作保持在8-12次，不多也不少，这样能让肌肉得到恰到好处的锻炼。
选择合适重量：尽量挑选能让你做到8-12RM的重量，太重或太轻都不行，这可是练出大块头肌肉的关键呢！
力量要跟上：记住，训练的力量越大，肌肉的维度也会随之增大。所以，别害怕挑战，选对适合自己的重量，让肌肉感受到那股子劲儿！
补充营养，提高强度：想要肌肉快快长，营养得跟上，锻炼强度也得逐渐提高。多吃富含蛋白质的食物，给肌肉提供充足的“建筑材料”，再加上高强度的训练，肌肉力量很快就能嗖嗖往上涨啦！
按照这些方法坚持锻炼，相信不久之后，你就能拥有让人羡慕的健壮肌肉啦！加油哦！
B. 如何快速练肌肉
肌肉在身体当中的作用非常大，而且非常的关键，因为肌肉是身体力量的来源，肌肉强大的伸缩能力能够给身体相应部位提供较大的力量。现代生活中人们的生活水平较高，但是身体素质下降较为明显，尤其是肌肉的强度下降最大，需要进行科学锻炼才行，下面就来看看怎样快速练出肌肉呢？
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
2、然后做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照专业的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
适合长肌肉的运动
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。