焦虑情绪的不良解决方法

A. 如何缓解焦虑情绪

想缓解这种焦躁情绪最直接有效的办法，就是对这个疾病进行系统规范的治疗。使甲状腺素达到一个正常的水平，这样这种焦躁，焦虑不安，睡眠不好的习惯，就会很快的恢复，这是主要的手段。

其他的手段

适当的沟通，利用沟通倾诉是舒缓情绪的最好方法，在倾诉过程中获得认同感，理解沟通并解决问题。

情绪管理，坏脾气人人都有，但发泄情绪时，我们应该寻求既不伤害别人，也不伤害自己的健康方式，应当通过适当的方式提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于让自己做情绪的主人，然后慢慢接受现实，面对疾病，独处、音乐、阅读和欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好办法。

怎么区分焦虑症和甲亢？

甲亢又称甲状腺功能亢进，是一种躯体疾病。可有心率增快、容易出汗、食欲增加、睡眠减少、烦躁易怒等表现。焦虑症为一种精神障碍，症状与甲亢有重叠。故临床上有时需进行甲状腺功能检查以明确诊断。

B. 如何舒缓焦虑情绪

如何舒缓焦虑情绪

如何舒缓焦虑情绪？因为工作压力越来越大，不少人都有一定的焦虑情绪，这是一种不良的情绪，我们需要及时解决，不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来我带大家一起详细了解下如何舒缓焦虑情绪。

如何舒缓焦虑情绪1

1、认清自己，接受现状

当焦虑产生的时候，你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪？还是因为逃避工作而产生的不安情绪？

了解焦虑情绪来源后，要制定计划解决。制定计划时，首先要考虑自己是否能够做到，然后从最简单的步骤做起，这样日积月累既可以提升自己，改变现状，又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成，一定要接受自己现在的状态，然后慢慢付出努力改变。

2、清空大脑，整理思路

如果你是那种很容易混乱，并且经常想许多事，总觉得自己在忙东忙西却一事无成从而陷入焦虑之中的人，那么你就需要整理脑中的事，让自己做的事更加有条理。

为自己准备一个空白的文档或者笔记本，专门用来记录自己要干什么，并为每件事情标明重要等级和优先顺序。让脑中的事情变成纸上的事情，清空大脑，让自己的精神放松一下。

先从最重要的事开始，专心的一件一件做完，这样既不会忘记哪件事没做，也不会再有忙东忙西却一事无成的感觉。

3、扩大自己的可控制范围

焦虑情绪很多时候源于对事件的不可控，而产生恐慌和紧张的感觉。对于这种情况最有效的方法就是扩大自己的可控范围。当我们对这件事的认知是自己可以控制的时候，自然就不会产生焦虑情绪，简单来说就是增加自己精神上的安全感。

可以通过提升能力或者改变生活方式扩大自己的可控制范围，减少自己的焦虑情绪。

如何舒缓焦虑情绪2

如何消除紧张情绪

1、深呼吸法

据科学研究表明，深呼吸，会使你的心房间隙突然扩大，那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松，导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，可以缓解外界的压力。

2、转移注意力法

说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦，虽然用在这里不算恰当，但也无甚过也。也就是说，当你面对一件事或者人物的时候，尽量的避开他们与你正面相对，当你的眼睛获取不到信息，确实是缓解紧张的好方法。

3、能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如何消除紧张情绪?排除那些负能量就好了，消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

4、自我暗示法

一个人的紧张程度与否，就能看出来这个人的心态会不会是良好的，曾在驾校遇到一个人，就是她的技术很好，但是每次到考试的时候她都满头大汗，以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法，就是不断的鼓励自己，你是最棒的，你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示，外界所有的焦点不是在你这里，我的成功与失败就是很平常的一件事，没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话，无论你成功与失败，世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?

5、自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

6、语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的.诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

7、地点转移法

就是当你身处某个环境内，周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。是到户外空旷的地方，因为在狭小空间里和人口密度大的地方，人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之，当你自己处于一大片空旷的地方时，会非常满足你渴望的自由，从而心情会感觉豁朗，心里紧张自然也会随之消失。

如何消除焦虑

1、学会精神转移

当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。

2、明确自己为什么而焦虑

我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心态学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。

3、学会使用幽默的策略

研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”;告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑(压力有助于我们对幽默的感受)。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。

4、降低过高的期望

如何消除焦虑情绪?佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心态学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。

5、学会以事件为中心的应对策略

以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心态咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。

6、总结分析法

在焦虑有所缓解的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，最后找到解决方法。如何消除焦虑?就是要学会总结分析我们的焦虑，这是一种可以根治的方法，该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

C. 怎样才能缓解焦虑不安的情绪

怎样才能缓解焦虑不安的情绪

怎样才能缓解焦虑不安的情绪，在我们的日常生活中，有一些人情绪受到各方面的影响而导致心情不好，我们应该要自己学会调整心态和情绪的，我和大家一起来看看怎怎样才能缓解焦虑不安的情绪的相关资料。

怎样才能缓解焦虑不安的情绪1

如何调整心态呢

1、放松调节法

放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自，慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

2、饮食调节法

饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

3、用心理疗法调整心态

有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。

用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。

4、幽默疗法

幽默是不利、不幸的'调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。

5、遗忘疗法

现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。

为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的

6、宣泄疗法

宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。

怎样才能缓解焦虑不安的情绪2

1、自我暗示。当出现不开心时，可以不断的暗示自己“不开心的事情都会过去的”、“没有什么大不了的”、“一切都会好的”。通过不断地心理暗示，可以让我们换一个角度看待问题，从而逐渐看开。当不开心的情绪对我们的影响逐渐减弱时，其他情绪对我们的影响就会相应的增强，比如乐观，比如积极向上。抬起头，开心笑，你还是那个快乐的你。

2、吃东西。没有什么事情是一顿皮皮虾解决不了的，如果有，那就两顿。当心情不好的时候，吃一些好吃的是可以让我心情一下子变得愉快起来的。吃吃喝喝，可以让我暂时忘记烦恼。酒足饭饱之后，过了不开心的当时，自己好像也就没有那么不开心了。

3、KTV大声唱。可以约上三五好友一起到附近的KTV点上几首网络流行曲大家一起唱。有时候我们会看见有一些人会爬到山顶上大声喊，并以此来抒发自己的情绪。我们可能没有那么方便的到一座山的山顶上，但是KTV随处可见，很方便。大声唱几首歌也是一种排解不好情绪的方法。

4、读书。可能你不适合吃吃喝喝、大声唱歌那些略显活泼的方式，如果你喜欢看书，这时候可以选择一本治愈的书花时间来读一读。读书的时候，主人公治愈了别人，作者的文字会治愈你。

5、看动漫或者电影。动漫里面的热血和治愈是可以传染给你的，比如海贼王里一干人的坚定，夏目友人帐的温暖，都会使你对自己的不好的情绪有一定的调节。或者可以买点零食，坐在家里，打开电脑，看一部可以让你哭出来或者笑出来的电影，将你的情绪发泄出来。

6、和第三方聊聊。如果是和家人之间产生了矛盾，可以找好朋友聊聊，如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊，如果是和朋友之间的问题，可以和家人聊一聊。总之可以找不涉及矛盾对象的第三方聊一聊自己的想法。把事情说出来，情绪有一个输出口，总是比闷在自己心里要好。

D. 焦虑情绪调整方法

1、自我疏导：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

2、自我放松：有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

3、自我刺激：去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

4、 享受饮食：情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

5、训练呼吸：方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

E. 如何解决焦虑情绪 缓解焦虑情绪的方法

1、认清自己，接受现状。

当焦虑产生的时候，你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪？还是因为逃避工作而产生的不安情绪？

了解焦虑情绪来源后，要制定计划解决。制定计划时，首先要考虑自己是否能够做到，然后从最简单的步骤做起，这样日积月累既可以提升自己，改变现状，又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成，一定要接受自己现在的状态，然后慢慢付出努力改变。

2、清空大脑，整理思路。

如果你是那种很容易混乱，并且经常想许多事，总觉得自己在忙东忙西却一事无成从而陷入焦虑之中的人，那么你就需要整理脑中的事，让自己做的事更加有条理。

为自己准备一个空白的文档或者笔记本，专门用来记录自己要干什么，并为每件事情标明重要等级和优先顺序。让脑中的事情变成纸上的事情，清空大脑，让自己的精神放松一下。

先从最重要的事开始，专心的一件一件做完，这样既不会忘记哪件事没做，也不会再有忙东忙西却一事无成的感觉。

3、扩大自己的可控制范围。

焦虑情绪很多时候源于对事件的不可控，而产生恐慌和紧张的感觉。对于这种情况最有效的方法就是扩大自己的可控范围。当我们对这件事的认知是自己可以控制的时候，自然就不会产生焦虑情绪，简单来说就是增加自己精神上的安全感。

可以通过提升能力或者改变生活方式扩大自己的可控制范围，减少自己的焦虑情绪。

F. 怎么缓解焦虑情绪

焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：

第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。

第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。

第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。

第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。

有效缓解自己的焦虑情绪，建议第一，尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家里，有条件的话参加一些体育锻炼，户外活动，不仅可以呼吸新鲜空气，而且还可以通过各种运动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的，第二，及时进行心理疏导，遇到令人头疼的事情，产生不良情绪时，不要憋闷在心理，而应该想办法把它宣泄出来，第三，生活习惯要有规律，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己良好的心境。

但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。

G. 焦虑情绪应该如何解决

焦虑的情绪都是有原因。找到原因才能解决问题。有的人焦虑是因为生活不如意。所以才感觉焦虑。而有的人焦虑是想让孩子有个美好的未来。而这些焦虑对自己没有什么用，反而让自己越来越消极。那该怎么办呢？
曾经的我也很焦虑，是刚刚失业那会，看不到希望，心中总是烦躁。再加上孩子学习不如意。所以感觉很焦虑。但是没有什么用，因为焦虑的情绪让我吃饭没有胃口，做什么都提不起兴趣了。而且经常失眠。
有一天发现自己的头发大量的脱落，才让我感觉事情的严重性。于是就开始自由解调节，不就是失业吗？有什么可怕的。失业了还可以再找。于是开始琢磨起找点事情干干。那做什么呢？听别人说写作可以解压，于是我开始学起了写作。每天都在忙着写。从开始的一个字不敢写，到现在有个开头就能写很长。有了事情干，心中再也不会胡思乱想。说实话焦虑的情侣都来源于太闲了，如果你很忙，自然就没有时间去想很多或者期盼什么？

试想一下，一个人每天都很忙，累的得都不行，她哪有什么事情去焦虑。焦虑来自于太闲了，有时间去思考那样就会胡思狂想。人一旦没有了时间，自然就不会焦虑。
总之，焦虑是一种坏的情绪，想要打败它。你首先要说服你自己。只有自己原因改变，原因忙起来，自然就不会感觉焦虑。

H. 改善焦虑情绪的6个方法

1、放松。焦虑症患者会有心慌、肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应。放松身体可以让这些不适的症状得到减轻，从而缓解焦虑症，当出现不适的时候我们可以深呼吸，这样可以帮助消除紧张感，克服焦虑的心理。

2、适应。面对产生焦虑的对象要勇敢，这样才能很好地克服焦虑的心理。焦虑患者可以把某个害怕的情形分成几个小目标，循序渐进，这样就会慢慢的适应这个情景，以后就可以坦然面对，不会再焦虑。

3、休息。多休息，保证充足的睡眠，可以放松身心，减轻焦虑的心理，睡前洗个热水澡，听听轻音乐，可以帮助尽快入睡，提高睡眠质量。

4、倾诉。倾诉可以把内心的想法表达出来，身心也会感到很轻松、舒服许多，还能让倾听者支持你，帮助你，让你远离焦虑。

5、乐观。要对自己有自信，勇敢的面对和克服困难，化解焦虑的心理，在你缺乏自信的时候，可以进行自我暗示。

6、转移注意力。如果觉得心烦，可以找一些自己喜欢的事情来做，转移注意力，让身心松弛，心理压力也可以暂时得到缓解。

I. 怎样缓解焦虑的情绪

怎样缓解焦虑的情绪

怎样缓解焦虑的情绪？在日常生活中，我们难免会产生焦虑的情绪，这是一种不良的情绪，我们需要及时解决，不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来我带大家一起详细了解下怎样缓解焦虑的情绪。

怎样缓解焦虑的情绪1

1、健康运动缓解

平时总是感觉到焦虑明显的人，应该通过合理的方式进行改善，例如可以通过适当的运动进行改善。在运动的过程中，身体会消耗体内脂肪物质、能量物质，不仅可以控制体重，还可以促进健康，提高免疫功能。另外，在运动的时候，焦虑明显的人注意力被转移，通常可以缓解焦虑感。

运动时还能够促进身体多巴胺的分泌，这种物质具有愉悦身心、放松心情的作用，同样对焦虑症状改善有利。因此，想要避免焦虑严重的人，应该多进行运动，通过合理的运动来促进健康。

2、听舒缓身心的音乐

平时如果总是出现焦虑情绪，适当听音乐也可以帮助缓解，通过听一些身心愉悦、轻松的音乐，通常可以缓解焦虑感，对焦虑症状改善有利，避免过度焦虑，紧张等对健康造成影响。

在听音乐的过程中，大脑会全身心投入到音乐中来，随着舒缓身心的音乐，放松紧张的状态，释放压力。因此，在焦虑明显的时候，可以听一听自己喜欢的音乐或者一些放松身心的音乐来调节情绪，防止焦虑过度对健康造成威胁。

3、深呼吸缓解

平时总是存在焦虑情绪，有可能会影响健康，如果在焦虑过度的时候感觉到身体不适感明显，应该通过深呼吸的方式进行改善。一般在紧张、焦虑的时候深呼吸，氧气的吸入量增加，可以放松大脑，因为大脑组织想要保持功能良好，需要有足够的氧气供给。

氧气供给充足，大脑神经会处于放松的状态，对身体紧张、焦虑的'情况有改善作用。因此，在过度紧张和焦虑的情况下，应该通过深呼吸的方式来缓解，一般深呼吸之后焦虑的感觉就会减轻许多，可以避免不良情绪长期存在。

怎样缓解焦虑的情绪2

稳住自己

首先在焦虑的时候一定要稳住自己。不要放任自己，让情绪更加暴躁。可以去一个安静的地方自己待一会儿。

专心做一件事

我在焦虑的时候会选择去洗衣服。在洗衣服的过程中让自己静下心来。慢慢的焦虑的情绪就会消失了。

不要抱怨

不要跟别人抱怨你的焦虑。只会让别人更加看不起你而已，所以自己消化就好了。当然可以选择和亲密的朋友或者家人发泄一下。

耐心的等待

使人焦虑总是会有原因的。所以要学会耐心的等待。不知道下一秒将会发生什么。结果也不尽相同。

学会顺其自然

顺其自然是应对一切不好情绪的最佳方式。因为当下焦虑的时候没有什么可以做。所以学会顺其自然，静待结果就好。

做好准备

我在焦虑的时候总是会做好万全的准备。这样即使结果非常坏也告诉自己努力过了，做好准备去迎接一切最坏的结果。

J. 烦躁不安的焦虑情绪，要如何解决

焦虑会给人带来不安、恐慌、忧愁和烦躁等负面情绪。这些情绪最直观的危害就是会产生失眠、心慌、暴躁、无精打采、坐立不安等症状。长期陷入焦虑中更会使人时刻处于一种精神紧绷的状态，严重者可能会影响正常的生活。

下面是几个缓解焦虑的方法，希望能够对你有所帮助。

1.认清自己，接受现状

当焦虑产生的时候，你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪？还是因为逃避工作而产生的不安情绪？

了解焦虑情绪来源后，要制定计划解决。制定计划时，首先要考虑自己是否能够做到，然后从最简单的步骤做起，这样日积月累既可以提升自己，改变现状，又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成，一定要接受自己现在的状态，然后慢慢付出努力改变。

可以通过提升能力或者改变生活方式扩大自己的可控制范围，减少自己的焦虑情绪。