睡不觉原因和解决方法

‘壹’ 睡不着觉是什么原因

1、睡眠环境的因素

很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

2、心理方面的因素

急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等。

3、不良的睡眠习惯

不良的睡眠习惯也会影响睡眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。

(1)睡不觉原因和解决方法扩展阅读：

改善睡眠的办法

1、心理暗示

首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音，心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。

2、放松

如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集，这样也有助于催眠自己。

3、提早上床睡觉的时间

每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。

上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。

‘贰’ 造成失眠的原因及解决方法

人体的“生理时钟”受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。下面具体来了解一下失眠的原因和解决方法吧。

造成失眠的原因及解决方法

造成失眠的原因：

心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。

人体的“生理时钟”受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。

睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品

外界的'影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。

睡眠环境突然改变

生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。

失眠解决方法：

1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。

2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：

养成有规律的生活习惯，作息定时。

定时作适量运动，以助松弛身心。

睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。

改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。

3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。

‘叁’ 睡不着觉的原因有哪些

每天晚上都睡不着，这种情况属于失眠。引起失眠的原因很多，有器质性的问题，也有功能性的问题。某些器质性的慢性病变会让身体不舒服，比如疼痛、麻木、瘙痒、心慌、憋喘、咳嗽等，身体不舒服就无法睡觉，针对这种情况就需要治疗原发病，把原发病治疗好了，身体放松了就可以很好的入睡。大部分引起失眠的原因都是功能性的因素造成的，这类的病人往往是容易有精神紧张，容易焦虑，白天节奏太快，要处理的事情太多，所以一直存在一种精神紧张的状态，到晚上睡觉的时候脑子仍然没有放空，所以肯定会影响的睡眠。

另外，引起失眠的原因还有一些不良的睡眠习惯，比如经常熬夜导致生物钟的紊乱。还有就是在睡觉之前喝了浓茶、咖啡等等刺激性的饮料，它会让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难安静下来，想睡的时候就睡不着觉。还有就是睡觉之前追剧、玩游戏等等，也会让人一直处于兴奋状态。另外，睡眠的环境也非常重要，如果环境太冷、太热，光线太强或者声音太嘈杂等等都会让人无法入睡。所以，引起失眠的原因有很多，应该根据原因给与相对应的调整和治疗。

‘肆’ 夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决

一、夜里睡不着觉的原因：

1、喝酒：睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

2、总想着“睡不着”：如果睡不着，就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”，不然只会愁上加愁。也不要总觉得自己睡得少有问题，要知道有的人可是天赋异禀的少睡精英，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

3、醒着躺床上：如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本“催眠“的书，也不失为一个好选择。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30分钟后重复上述步骤。坚持4周以上，会有惊喜！

4、午觉睡太多：对于大多数人，午觉睡15～20分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

5、加班太晚：每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

二、睡不着的解决办法：

1、要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。

2、营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量。床不能太小，也不需太大。床宽以人肩宽的2.5倍~3倍合适，床铺高度在45厘米~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。

3、睡前的自我调节非常重要。夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。

‘伍’ 半夜醒来就再也睡不着多是由这些原因引起的，有6个方法可改善

一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求，睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群，第2天醒来后没有任何精神，久而久之抵抗力也减弱，那这是什么因素引起的呢？

1、激素失衡

激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因，有时躺在床上睡不着觉，即使睡着之后也易做梦，尤其是情绪亢进时睡着却变得异常困难。

2、生活节奏紊乱

对大部分现代人来说，熬夜或已成为家常便饭，玩手机、看电视、看球赛或工作到凌晨一到两点钟，久而久之可扰乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量。

3、背负着巨大的心理压力

睡眠易受到情绪影响，内心背负着巨大的压力、因为很多事情烦心等都会影响睡眠，即使能睡着之后也易惊醒或做噩梦。

1、调整作息

若想要一觉睡到自然醒，就应该调整好生物钟，使得生物钟遵循大自然规律。不管是在节假日还是工作日都要按时起床，按时入睡，不能推迟睡觉时间，也不能赖床。

2、及时减轻心理压力

哪个成年人没有压力呢，或来自于经济方面又或是人际关系方面，压力是造成睡眠质量差的主要因素，所以要想办法缓解内心压力。睡觉前听轻音乐、打坐冥想或高歌一曲来释放内心压力。

3、调整饮食

晚饭暴饮暴食或吃晚饭的时间太晚都会增加肠胃负担，夜间胃酸分泌少，易造成消化不良，进而降低睡眠质量。所以晚饭应安排在睡觉前3~4个小时，睡前不能吃任何食物，晚饭吃7~8分饱即可，同时睡觉前拒绝喝酒。

4、运动

白天应适当的增加运动量，能让全身各个器官和关节得到活动，使得身体有轻微疲惫感，到了夜间睡得会更香。不过睡觉前一小时内不能做剧烈运动，以免过度兴奋中枢神经而影响睡眠。

5、培养良好的睡眠氛围

睡觉前应关闭所有的灯光，拉上窗帘或戴上眼罩，避免受到光线影响。室温调整在23~25 ，相对湿度在50%；睡觉前可以喝杯热牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。

6、积极治疗疾病

疾病可影响睡眠质量，所以应及早治疗身体上的疾病，如三高、睡眠呼吸暂停综合症和抑郁症等。

温馨提示

睡觉前应保持平静的习惯，如刷牙、看书、听音乐或洗澡等，但不能做有氧运动以及剧烈运动。选择合适的卧具，枕头高度合适，一般在10~15厘米左右，被子盖的不能太厚，床垫软硬适中；睡觉前不能喝含咖啡因的饮料，拒绝喝酒和吸烟，也不能大量喝水，以免因为频繁起夜而影响睡眠。睡觉前可以适当做放松训练，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中觉醒度，从而提高睡眠质量。

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‘陆’ 夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决

一、夜里睡不着觉的原因：

1、喝酒：睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

2、总想着“睡不着”：如果睡不着，就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”，不然只会愁上加愁。也不要总觉得自己睡得少有问题，要知道有的人可是天赋异禀的少睡精英，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

3、醒着躺床上：如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本“催眠“的书，也不失为一个好选择。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30分钟后重复上述步骤。坚持4周以上，会有惊喜！

4、午觉睡太多：对于大多数人，午觉睡15～20分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

5、加班太晚：每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

二、睡不着的解决办法：

1、要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。

2、营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量。床不能太小，也不需太大。床宽以人肩宽的2.5倍~3倍合适，床铺高度在45厘米~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。

3、睡前的自我调节非常重要。夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。

‘柒’ 睡不着觉有哪些原因

引起睡不着觉的原因有很多，常见的病因主要有以下几个方面：

第一、生理性的因素，如睡前食用咖啡、浓茶等，容易兴奋大脑神经的食物、过度劳累、睡眠环境嘈杂等因素皆可以引起睡不着觉的症状，不需过多处理，去除诱因通过充分休息后可有效缓解症状。

第二、病理性的因素，如呼吸道疾病引起夜间咳嗽、泌尿系统疾病引起夜间尿频以及皮肤疾病引起瘙痒等临床症状，皆可影响夜间的睡眠，导致睡眠障碍，需要完善相关检查明确具体病因后进行针对性的治疗。

第三、精神方面的因素，如焦虑症、抑郁症、神经官能症等疾病也可以引起睡眠障碍的问题，需要通过专科医生进行心理疏导、心理干预，辅助药物治疗才能有效改善症状。

睡不着觉的原因具体还见于以下方面：
1、暂时的事件、环境不适应，可能会睡不着觉。
2、心里很大的悲伤，也会引起睡不着觉。
3、应激性的事件，如第二天要考试、面试等事件会引起睡不着觉。
4、身体的不适，比如有疼痛或者咳嗽等难以控制的事情会导致睡不着觉。
5、睡前不良的习惯会影响睡觉，比如睡前有饮酒、喝茶、抽烟，或者睡前进行大量的体育运动让皮层比较兴奋，或者上床睡觉之前有些不好的睡眠卫生习惯，比如刷手机、看平板电脑等闪光的刺激，都可能会影响睡眠，导致失眠的情况发生。

‘捌’ 晚上睡不着怎么解决

晚上睡不着觉一般是由于精神压力大、失眠所导致，是人体没有办法控制的一种意识行为，当出现睡不觉的时候，不能心急和烦躁，而是要放松自己的身心，让自己平静下来，反而更容易睡着，还可以借助听音乐看电视等方法帮助睡眠。睡不着的原因

1、睡眠过程出现障碍，睡眠困难，睡眠质量的降低和睡眠时间的减少。

2、白天认知功能障碍、记忆功能下降、计划功能的下降会导致白天的困倦、工作能力下降，停止工作时容易出现白天的困倦现象，晚上就会睡不着。

3、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，血压不稳定，消化系统症状便秘或腹泻、胃胀；男性容易出现生殖功能不全，女性多表现性功能低下等。

睡不着的治疗方法

1、以平常心对待，失眠用不着太担心。越紧张，越是睡着，结果反而会适得其反。也有人认为这样下去大脑不能休息，寿命会变短、会生病，这些担心过度的焦虑对睡眠自身及健康的危害更大。

2、消除失眠的原因。引起失眠的要素很多，如前所述，稍微注意一下，很容易发现。失眠是小事，不能说是疾病，但是也不能延误治疗。

3、身心都放松，对睡眠有好处。睡觉前出去走，稍微放松一下，在上床前或洗澡，浸泡在热水里，然后再睡觉，对顺利入睡百利无害。

‘玖’ 夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决

随着社会的高速发展，很多人面临的竞争越来越大，身上背负的压力也越来越重，再加上经常性的熬夜加班。这些都是导致失眠的重要原因，所以在平时的生活和工作中我们一定要注意休息，适当的进行运动，通过合理的方式释放身体的压力，这样才能保证睡眠质量。

失眠症很严重，症状想要得到改善的话，首先需要释放压力。很多人的失眠都是由于自身的压力太大，导致精神一直处于高度紧张的状态，在晚上不能安心入睡，所以想改善失眠就需要及时将压力释放掉；其次，保持适度的运动。在生活中进行适当的运动毕竟可以增强我们身体的抵抗力和免疫力，还能促进身体的新陈代谢，让我们的睡眠质量更好；最后，保持良好的心态。不论在生活中遇到了什么样的困难都要保持一个好的心态，相信自己，这样有一个好的情绪，在晚上休息的时候睡得才会比较安稳。

在生活中，不论遇到什么事情都要有一个良好的精神状态，要对自己有信心，相信通过自己的努力所有的问题都可以得到解决。保持情绪的稳定和开朗，也会改善我们的失眠症。

你觉得失眠对我们有什么影响？

‘拾’ 睡不着觉的原因有哪些如何才能正确改善

有些人会经常有晚上失眠睡不着觉的情况，同样这个问题也困扰了我很长时间，在夜里经常翻来覆去睡不着，越睡不着心里就会焦虑，有时候会到夜里一两点才能入睡，但是第二天还要按时起床，会使整个人精神状态不佳，时间长了还会对身体各项指标产生不良影响，因此到失眠的原因很重要，这样才可以有效地避免失眠。

造成失眠的一个最重要原因就是因为焦虑，压力太大，学生时代经常面临各种考试和抉择，很多人包括我在内每晚都辗转难眠。睡不着觉也有可能是衰老，我们时常会说“年纪大了觉少”，这句话可是有科学依据的，老人们平常早上天不亮就起，是因为随着年龄老化，脑细胞比别人稍微减少，导致睡不着。尽外在一些特殊时期，比如更年期，例假期会导致身体内代谢失衡，也可能导致失眠。

希望看了上述内容，睡不着觉的人都能及时摆脱困惑，远离失眠和焦虑，拥有好的睡眠质量。