1、解决失眠首先要针对引起失眠的原因进行治疗。大多数的失眠多是由于精神压力大、生活不规律、神经衰弱、情绪焦虑紧张等因素造成的。
2、建议养成良好的作息习惯，睡前可以听听舒缓的轻音乐，热水泡脚，洗个热水澡，睡前喝杯热牛奶，吃根香蕉等。
3、也可以配合吃些安神补脑液，酸枣仁颗粒等中成药稳定情绪，改善睡眠。严重的失眠需要进行心理治疗，配合抗焦虑、抗抑郁的药物进行综合的治疗。
2. 解决失眠的方法有哪些
想要获得良好的睡眠，对于避免失眠的方法就要重视起来。下面是我分享的解决失眠的方法，欢迎大家参考!
一、调整心情
调整心情看似和解决失眠是一件风马牛不相及的事情，但是心情对于睡眠的影响确实是十分巨大的。要知道平缓的心情能够让人迅速进入睡眠之中，反之，则会让人失眠。
因为过于激动的心情不论是开心还是悲伤，都会导致中枢性神经系统变得更加活跃，而睡眠是需要中枢神经系统处于平缓状态中的，只有这样才可以轻松进入睡眠，拥有一个良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠这种症状，在入睡之前调节好自身的心情十分重要，因为这样做可以轻松进入睡眠，保护好身体。
二、寻找失眠的原因
失眠的原因有许多，或是疾病，或是压力太大因而寻找失眠的原因，有着针对性的治疗便是十分重要的事情。
通过寻找失眠的原因，能够帮助我们轻松解决失眠问题，因为对症下药是一件十分重要的事情，只要我们能够找到问题的根源所在，便能够帮助我们轻松解决失眠，所以在生活中想要获得良好的睡眠对于失眠的原因就要重视起来。
三、放松身体
放松身体同样可以帮助我们避免失眠，尤其是在睡前放送身体，放空大脑，这样做可以让我们的心情迅速平静下来，而通过之前的.文章我们也知道心情平静对于保护身体健康来说有着诸多的好处。
此外放松身体还可以让我们肌肉放松下来，而这对于保护身体健康来说有着重要的意义，因为如果肌肉过于僵硬对于睡眠有着很大的影响，所以我们在生活中想要迅速进入睡眠，想要避免失眠，放松身体是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同样可以帮助我们减少失眠出现的几率，因为睡前洗澡能够促进血液循环，让血液更好的按摩我们的五脏六腑，并且可以让我们僵硬的肌肉软化下来。
睡前洗澡还可以帮助我们按摩身体，增加我们的困意，当人有了困意，入睡就会变的十分轻松，所以睡前洗澡是一个不错的选择。
因此还在为失眠、入睡困难而头疼的朋友，不妨在睡眠之前痛快的洗一个热水澡，因为这样做能够轻松进入睡眠，并且能够帮助我们减少失眠的几率，而我们要做的仅仅是花上半小时的洗澡时间。
五、合适的床上用品
选择合适的床上用品同样可以帮助我们避免失眠这种情况出现，那么什么样的床上用品是适宜的呢?其实软硬适中，季节适宜的床上用品即可。
如床垫如果太软会让人有一种陷进去的感觉，若是太硬则会导致人有一种被咯着的感觉，而不根据季节选择被褥，如果夏季盖着很厚的被子，冬季盖着很薄的被子同样会导致失眠这种情况出现。
因此在生活中想要避免失眠这一症状，对于床上用品的选择就要重视起来，因为只有这样做才可以最大限度的避免失眠这种事情的出现，让身体变得更加健康。
六、想睡就睡
在日常生活中想睡就睡有了困意不要强撑着，因为强撑着会让困意过后自己变得更加精神，尤其是到了晚上，出现困意时一定不要强撑着，因为在这种情况下，很容易就会导致失眠这种病症出现。
而在白天同样如此，想睡就睡，来了困意总是强撑着，很容易就会导致身体适应这种情况，到了晚上反而会睡不着，所以在生活中想要避免失眠这种情况，一定不能撑着不睡觉，因为在这种情况下很容易就会危害身体的健康。
七、避免药物
不论是安眠药还是正常的药物如果我们想要轻松进入睡眠，对于这些药物就都要避免，因为这些药物同样会导致失眠这种情况出现。
如一些药物会让神经系统变得兴奋，从而让人出现失眠的情况，而安眠药虽然可以帮助人们睡眠，但是在生活中长期服用安眠药，会让人产生很大的依赖性，从而导致没有安眠药便会失眠这种情况出现。
此外长期服用安眠药对于身体健康同样是一种巨大的损害，因此想要更好的进入睡眠，避免失眠这种危险的情况，对于各种各样的药物就要重视起来，只有避开这些药物才可以让睡眠更加香甜。
八、不要熬夜
经常熬夜是导致失眠的主要原因，我们都知道人体内部有着生物钟，人如果经常熬夜就会导致生物钟被改变，如一个人的生物钟应该在晚上10点便提醒人应该睡眠了，但是经常熬夜可能会将生物钟一直向后推延至12点甚至是1点。
所以在生活中不熬夜可以帮助我们很好的保护睡眠，并且帮助我们避免失眠这种危险的事情出现。这一点在生活中想要避免失眠的朋友一定要记住哦。
3. 失眠怎么办失眠小妙招
改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观，平和的心态、睡前洗个热水脚。
1、饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2、白天适度的体育锻炼
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
3、保持乐观，平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
4、睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
(3)怎么解决失眠的小方法扩展阅读：
助眠的食物
1、香米
白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。
2、不含咖啡因的药草茶
在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。
4、核桃、杏仁、开心果
核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。
4. 治疗失眠的有效小偏方
治疗失眠的有效小偏方
治疗失眠的有效小偏方，人通过一天的工作，不管是身体还是心里都会变得很疲惫，会只想好好睡一觉，但是有的人会因为各种原因导致失眠，甚至会因为失眠这个疾病引发工作和生活的时态，想知道治疗失眠的有效小偏方吗？一起随我了解一下吧
1、睡觉前和衣服一起把白天的东西脱掉
我们不睡觉是因为紧张和琐事让我们无法放松。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让过去的痛苦记忆或未来未解决的问题充斥你的脑海。清理你的愤怒、委屈和嫉妒。所以，晚上不要在脑子里想着复仇，要想着愉快的事。
2、莫扎特的音乐和风电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐在治疗失眠方面最有疗效。能使血压力和脉搏正常，减少神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，可以在睡前听听其他舒缓的器乐。
最好的音乐包括海浪拍打海岸的声音，海海鸥的叫声——它能让你放松。如果这些都不起作用，就打开风电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
3、漫步狗
首先，用四条腿和朋友交流大大减少了紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带他去散步。睡前散步半小时会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。
4、晚上7点以后不吃晚饭
这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。因此，如果你没有足够的晚餐，喝点酸奶或者吃点水水果。
5、洗精油浴或海盐浴
放松。水的温度不应超过37摄氏度。浸泡10-15分钟。然后马上床睡觉了。
6、让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
7、看无聊的书或者电视节目——是很好的催眠方法
睡觉前快速填满大脑(像一晚上记住很多外语语法、。一个有趣的事实：当我们感到无趣和无聊时，我们的血压力会降低，我们的精神会沮丧，我们非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们并不感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或看有趣的节目。
8、睡觉前吃点鱼酱或者感觉冷
你可以吃芥末和鱼酱——这种方法有助于很多人快速入睡。也可以尝试另一种方法。虽然很残忍，但是很有效：下床，冻一会儿，耐心一点，哪怕已经瑟瑟发抖，然后盖被子。这种感觉就像在寒冷的日子里把一个热的水包放在你的床上一样舒服。
9、睡前喝一杯温热的牛牛奶或温热的蜂蜜水
大多数人喝酒后都会睡得像小孩一样香甜。同时，在今天的“药补不如食补”中，如果采用适当的食疗，除了不良反应外，还有一定的催眠作用.
治疗失眠的小妙招 治疗失眠的最好方法医生版
1、 搏心包经：心包经位于两上肢内侧正中线上。以面色红润或瘀斑为度，用空掌自上而下拍打两上肢心包经5-8分钟。重点在肘内侧，因为中医认为“肺心为邪，其气留于两肘”。适用于嘴唇发黑、面色晦暗、身体刺痛、平时思绪较多、压力大、情绪紧张的失眠患者。
2、 睡前用温水泡脚15-30分钟(肉桂10克，夜交藤30克，用一勺浓盐煮开、。水不应该超过脚踝，最好达到小腿位置。当你烫脚时，先热水，然后再热，这样你的脚就又热又红。然后坐在床上不动，用左手心(劳宫穴，握拳后中指对着、搓脚中心(两个小肉球相交处、的涌泉穴，再换另一个手搓另一只脚中心的涌泉穴，搓热的程度。适用于体弱多病的老年人，尤其是易患火,症的失眠患者，如口干、烦躁、口腔溃疡等。
此外，根据老中医朱良春的经验，还可以使用蹬豆按摩：每晚睡前将红豆1500克、小麦1000克放入铁锅内，用火，翻炒倒入盆中，赤脚坐着，每次轮流踩豆和小麦半小时。并且可以重复使用。刺激足底穴位，疏通全身气血，血，温肾健脾，温肝和胃，调节气机。
3 、梳头方法：宋代着名作家苏轼将梳头视为“安眠药”。他说：“梳头有一百多把梳子，撒头，煮床到明天。”通过梳头，你可以提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外，还具有防治失眠、神经性头痛、脱发的功效。操作方法：用梳子向梳头，方向梳：(1、前发际线、头、背、颈、左、中、右三条线；(2、从头顶中心为起点，向头角、太阳穴、耳上毛、耳后毛辐射。左右相同。梳头至少在睡觉前五分钟。没有梳子，
可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。
四、食疗助眠：
1、 食醋小米粥：小米适量熬成米粥，睡前1小时进食，食后半小时服米醋10ml，每晚一次。
2、 当归生姜羊肉火锅：适用于体虚畏寒，喜饮温水，夏天不喜空调，口淡而不口苦，冬天四肢冰凉的人群。可用当归15-30克，生姜15-30克，淮山30-60克，枸杞子15克， 大枣10-15枚，配合羊骨为锅底，成适合秋冬天服用。
3、 百合莲子银耳羹 ：适用于口干口苦，心烦易怒，白天精神亢奋，喜饮冷水，手心发热出汗的人群。
【材料】银耳花3朵 莲子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水适量
【作法】分别用温水泡发，将银耳放入砂锅中，加水及调料适量，文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时，最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。
4、 桂圆莲子猪心汤：莲子30个，桂圆肉15-30克，酸枣仁15-30克，猪心半个加盐少许炖熟，睡前1小时服，每晚一次。适合于食欲不佳，食则腹胀，食后思睡，心慌气短，面色萎黄缺乏光泽，梦多，睡眠中对声音极度敏感，女性的月经量少，颜色淡等脾胃虚弱，血虚不能养神的失眠患者。
1、葱治失眠
有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2、莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
1、 在临睡前喝一杯糖水。
2、 睡觉前嚼一个苹果。
3、 在晚餐时吃些生菜。
4、 临睡前洗个热水澡。
6、 莴笋浆催眠
莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
9、花生壳治失眠
干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生叶治失眠
干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。
12、灯心草治失眠
灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的'揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
14、眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。
当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
15、鲜果皮助入眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
穴位治疗失眠好吗
点穴治失眠
神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位，一般来说，不管什么原因引起的失眠，都可以用这几个穴位。
神门在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一段，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴的时候可以把手掌朝上，手掌小鱼际上角有一个突起的圆骨，从圆骨的后缘向上用手按，能按到一条大筋，这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。
心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。 神门是手少阴心经的原穴，“五脏有疾取之十二原”，所以神门通治各种神志疾病。
内关在前臂内侧，腕横纹上2寸。内关是手厥阴心包经的络穴。如果把心看成是身体里的君主，心包就可以看成是君主居住的宫殿。心包有代心受邪的作用，用心包经的络穴调节心包的功能，也就是在调节心的功能。
神门和内关相配，能够宁心安神，我们针灸医生大多把它们作为治疗失眠的主穴。
百会在头顶，前发际直上正中5寸。大家看看人体经络穴位图就知道，百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交会处，通常所说的“三阳五会”就是百会。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
如果感觉失眠不好控制，那么就让自己试试这个穴位治疗失眠的方法，利用穴位按摩的方法来治疗这个失眠疾病的话，那么得到了治病效果之后就不用盲目的给自己选择药物来治病了，当在治疗失眠的时候也要尽快的调节好自己的心理状态，有很多疾病也会引发失眠，这个时候必须要检查清楚，对症治疗。
5. 怎么治失眠效果好怎么治失眠小妙招
失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，尤其在工作、学习压力都很大的情况下，那么失眠会越来越严重。
具体治疗失眠的有以下几个小妙招
1. 有氧运动，研究表明适量的运动有助于睡眠，特别是慢跑、骑自行车将有助于治疗失眠；
2. 临睡前喝一点牛奶或豆浆助眠，牛奶里面含有镇静安神的成分，可以改善睡眠；
3. 用生姜热水泡脚，姜片可以散寒，浸泡30分钟后可以散湿去寒，能提高睡眠质量；
4. 莲子粥，莲子粥能安神，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。
5. 失眠者可以吃一些香蕉，容易入眠，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中的羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
6. 龙眼助人安神入眠，头晕失眠者有较好的疗效。另外酸枣仁也有安神补脑的作用。
7. 室内通风也可以助眠，最好睡前保持窗户通风的状态，不宜被子蒙住头发睡觉。
8. 另外也可以有助睡眠的食品，像星元怡睡宝果冻，睡前吃上一支也有助于睡眠。
综上所述，睡眠和多种因素有关，如心情，身体健康状态等多方面愿意综合起来的，需要全方位的综合起来改善睡眠。
6. 失眠小方法小窍门有哪些
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。
3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。
6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。
7. 解决失眠的小妙招
1、创造良好环境：周围环境不安静、过于嘈杂、光线过强、室内温度过高或者过低等不良的环境因素有可能会影响睡眠，可能导致入睡困难或者睡眠质量下降。应该保持周围环境安静、舒适、温湿度适宜。创造良好的睡眠环境，有利于促进睡眠、提高睡眠质量；
2、饮食调理：如果经常失眠，出现入睡困难、梦多、容易醒等症状，平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物，也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶，因为这些食物中含有色氨酸的成分，有利于增加睡意，促进睡眠；
3、心理治疗：有的人经常失眠有可能和精神压力过大、过度焦虑、紧张、容易胡思乱想、情绪波动化波动大等精神方面因素有关系。可以进行心理疏导或者心理治疗，有利于放松身心、减缓生活和工作中的压力。
8. 治疗失眠小窍门（失眠快速入睡的20个小妙招）
入睡困难怎么办？
随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。
有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。
那么睡不着该怎么办？
接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。
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缓解失眠的 20 个小妙招
调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。
分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。
下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。
睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠
经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。
降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。
睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。
尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。
不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。
1白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。
1睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。
1睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。
1多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。
1营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。
1绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。
1保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
1好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。
1转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。
20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！
9. 怎么缓解失眠快速入睡三种简单的方法值得一试
对于失眠的人来说，每天的漫漫长夜就是一种痛苦无比的煎熬。长期的睡眠不足不仅影响身体健康，甚至还会引发各种疾病。那该怎么办呢?有没有一些让失眠的人快速入睡的方法呢？今天就为大家整理了关于失眠的食疗和按摩的方法，一起来看看吧！
在抛出干货之前，需要先解释一下失眠的机理，以便大家有目的性地对证治疗：失眠在中医范畴又称“不寐”，是一种临床常见的睡眠障碍性疾病，它分为实证和虚证。实证者多因痰热、实火等扰动心神，致心神不安;虚证者常见于心脾两虚、心胆两虚、阴虚火旺而发病。
其中，
现代生活节奏加快，年轻人普遍压力较大、精神紧张且焦虑，许多负面情绪得不到及时的宣泄，久而久之，郁而化火，这就形成了内有郁热，上有浮火的阴虚火旺体质。而中老年人呢，本来“人过四十，阴气自半”，阴液消耗过度，也就是身体的物质基础和能源大大损耗，出现一系列的阴虚症状：舌红少苔，脉细数，五心烦热，心烦不寐，自汗盗汗，健忘等。
还有一类就是慢性疾病人群，久病亦会伤阴。当身体处于这样一种状态时，就会阴虚火旺而失眠。
明白了多数失眠的病因病机和分型，现在可以有的放矢地进行治疗了。临床常用百乐眠胶囊来治疗阴虚火旺型失眠患者，该药是集天王补心丹、增液汤和百合地黄汤三大经方于一身的纯中药制剂，多年来成为主治阴虚火旺所致失眠症的绿色安全药物。组方共15味药，其中的远志、茯苓、玄参、酸枣仁、麦冬、丹参、首乌藤、地黄、五味子均含有天然褪黑素，多味药齐心合力，能滋阴降火，对多梦易醒，醒后乏力的低质量睡眠尤其见效。
最后，给大家提供几个的
1、晚餐不要暴饮暴食，可以在晚餐中加入一些助眠的食材，如：大枣、莲子、百合、小米、蜂蜜、醋。
2、泡脚助睡眠，泡脚可以引血下行，同时也就引虚火下行了，是阴虚火旺型失眠患者快速入睡的方法。之后再顺便做一下足底按摩就更完美了。
3、按摩也是行之有效的治疗失眠小方法，介绍一个安眠穴，顾名思义，这个穴位的名字就是安眠穴，安眠穴在我们的颈部，风池穴和翳风穴连线的中点处就是安眠穴，安眠穴能够很好的促进睡眠，帮助提高睡眠质量，按摩时用食指按揉，力度由轻到重，以产生酸麻胀感为佳，左右交替按揉3分钟左右，每天睡前按揉就可以有效的改善失眠。可称为快速入睡的方法。
10. 缓解失眠的方法
不少人都有过失眠的经历长期失眠的话，会对身体健康不利。那么晚上失眠该怎么办呢?以下为大家介绍了缓解失眠的8个方法，供大家参考
1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的'食物，供大家参考。
(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。