高原反应的原因和解决方法

㈠ 运动训练学高原现象产生的原因和克服方法

健身的"高原反应"你有没有遇到过？不用担心，接下来一只肌就和你分享如何脱离高原反应重回正轨。话说高原反应在力量和减肥方面确实是动力的杀手，如果你处于高原状态并且无法摆脱困境。你首先要知道是什么原因导致的。

大多数情况下，高原反应只是变相的锻炼纪律问题，在你认为自己的锻炼已经达到稳定状态之前，请考虑以下几点：

1.你的营养状况。如果你想增加力量，必须吃足够的卡路里来促进肌肉的生长，重需要新安排自己的用餐时间。
2.你的锻炼方式。如果你有数周或数月的锻炼计划，往往在计划的后面就没有像开始的那样努力。
3.你的睡眠状况。睡眠不足会导致压力，睡觉不足会导致肌肉恢复不足，更会导致高原反应的提前来临。
在许多情况下，我们会被高原反应困住，需要做一些调整才能重新启动。情况应该是什么时候改变的，现在我们就来澄清一下。

我们为什么会有高原反应？

你进步的速度会变慢。如果你已经训练了几个月，你可能需要降低你的锻炼期望，如果你的进步完全停滞，那实际上你是在倒退。

你刚开始做俯卧撑的时候，一次性可以做5个，可是现在你坐50个都不会感觉到累，正是身体在不断的适应和学习我们之前做的动作，是阻力的道路越来越小。

高原反应正常吗？

每个人在锻炼都会经历高原反应，为了成功完成手头的任务，我们需要努力克服低谷，直到我们能够继续的前进。可以看一下这张图：

当你第1次开始新的事物的时候，你很快会取得进步，取得的一切成绩都非常容易，你也会看到很大的变化。但是几个月之后，你努力显示出来的效果会越来越少，并且你进步的速度也会变慢。

1.在减肥的最初几周，你会发现穿衣服会越来越宽松，几个星期之后，你的进步就没有那么快了。
2.当你养成跑步习惯的时候，前几次跑步你都会气喘吁吁，几个月后这种情况就少见了，你可能会跑几公里也没有大喘气的现象。
3.举重锻炼的头几个月，你可能会感觉到力量的快速提升，但只要两周之后，你会发现这和做俯卧撑一样，没有什么特别的。
当我们进入高原反应的时候，我们辛苦工作似乎得不到回报，我们很容易放弃。那么我们如何保持正能量，继续努力前进呢？你可以从一个小小的胜利出发，为自己找点乐子。接下来这一点具体说一说。

当达到高原的反应时，我们该怎么做？

为了能使我们从高原反应中振奋起来，我们需要找到一种每天能够赢得小胜利的方法。我们接受训练的时间越长，随着训练水平的提高，就越有可能达到高原反应，接下来你要具备能够磨练出小胜利的方法，通过每一次小胜利为自己打气加油。你可以通过以下方法磨练自己的小胜利，证明自己在低迷的状态下是可以进步的。

1.追踪你每一组的锻炼数量。

用这一种方法对比昨天，证明自己的锻炼容量是在进步的。

如果你在我卧推上只能做3组150磅的锻炼，而在数周之内你一直无法提升到155磅，你可以尝试做4组150磅的锻炼。几周后回到做3组，再可以试一试155磅。

另外一个指标是，如果你在两组之间都能保持60秒，可以提升到等待90秒。

2.收集细微的胜利。

就拿练习倒立这件事来说。如果你倒立无法掌握平衡，可以试着改变你手腕的柔韧性，尽可能长时间的贴在墙上。收紧你的核心力量，练习你的踢腿。即使以前你无法保持平衡。但你可以尝试保持超过10秒的平衡。

10秒的平衡取得胜利之后可以增加到60秒，这样你就可以取得一个小小的胜利，直到你可以完全脱离墙壁，坚持更多的平衡时间。

3.跟踪你目标以外的其他指标。

不要把目标死死定在眼前。你也可以寻找目标以外的其他指标来让自己保持动力。比如：

你可以每两周拍一次照片，看看自己比以前有什么转变，穿衣服没有比以前更宽松。
你还可以进行身体腰围的测量，看看有没有变化。
你也可以测量体脂率，看看自己的体脂率有没有下降。
克服高原反应的5个锻炼技巧

以上仅仅是开始，接下来就是重点内容。

第一，你可以选择重复锻炼的方法。

我们的身体会渴望效率，并希望尽可能的懒惰，但是在正常的锻炼中，我们可以引入重复锻炼的方法。

如果你想一遍又一遍的做完全相同的事情，那么你的身体会变得更加有效率，身体身体就要学会了适应，在做同样的事情之后，就会消耗比以前更少的卡路里。比如。如果你想做好一个深蹲动作，你可以每天坚持重复这个动作，以后你下蹲的频率就会更高。身体就会通过变得更强壮来适应过度补偿。

第二，调整饮食。

身体可以通过卡路里，变得非常的有效率。如果你已经减掉了相当多的体重，那么你的身体每天燃烧的卡路里就会大大减少，这意味着你需要调整卡路里的摄入量。

因此可以先从摄入的卡路里开始计算。你可以调整营养，使蛋白质的摄入量增加，调整碳水和脂肪比例。

第三，休息。

有休息就没有过度训练。你恢复的不充足，就会给身体带来更多的压，使你更早的陷入高原反应。如果你陷入了高原反应。

休息是健康生活的重要组成部分，如果你已经陷入高原状态，那么可以考虑休息一周，专注于睡眠和恢复精神。

第四，调整目标。

如果你只专注于减肥，你可能会觉得自己已经停下来了，你可以转移注意力，可以学习一下新的技能，可以暂时放一放减肥，把注意力集中在吃的更好变得更强的过程中。

第五，承认自己现在糟糕的状态。

高原反应可能会持续几周。这会令很多人闷闷不乐，此时千万不要放弃，要承认这种状态。当你感觉良好的时候，要更加的努力。在锻炼的过程中，能预测成功的主要因素就是坚韧不拔的决心。

最后要说的

请记住，以任何方式寻找任何进步的迹象，都可以让未来可期。如果你被困在锻炼的高原反应上，可以考虑以上内容。最可怕的就是努力看不见一点效果，但不努力真的一点效果都没有。做任何事都可能会存在高原反应，希望本文的内容也可以帮你延伸到其他生活领域。感谢收看。

㈡ 高原反应的原因

高原反应的原因与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。

一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。

高原反应的发生老年人低于青年人，女性低于男性；高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，说明肥胖男性易感性大。

(2)高原反应的原因和解决方法扩展阅读

高原反应的预防

进入高山前应对心理和体质进行适应性锻炼，如有条件最好在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼，使机体能够对于由平原转到高原缺氧环境有某种程度的生理调整。目前认为除了对低氧特别易感者外，阶梯式上山是预防急性高原病的最稳妥、最安全的方法。

初入高山者如需进4000m以上高原时，一般应在2500～3000m处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过600～900m。到达高原后，头两天避免饮酒和服用镇静催眠药，避免重体力活动，轻度活动可促使习服。

避免寒冷防冻，注意保温，主张多用高碳水化合物饮食。避免烟酒和服用镇静催眠药，保证供给充分液体。

㈢ 有高原反应怎么办怎么缓解

高原反应是因为人体不适应环境而导致的病症，是高原地区常见的疾病，那么有高原反应应该怎么治疗，以下是由我整理关于高原反应的内容，希望大家喜欢!

高原反应的症状

高原反应常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。头痛是最常见的症状，常为前额和双颞部跳痛，夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸，轻度活动等可使头痛减轻。

高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。本病的发生老年人低于青年人，女性低于男性;高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，说明肥胖男性易感性大。

高原反应的治疗 方法

1、轻症者。可不予处理，一般经适应1～2周症状自行消失。反应较重者酌情选用镇痛、镇静、止吐等药物对症治疗，如去痛片、地西泮、甲氧氯普胺等。头痛及呕吐还可用“氨扑苯”及“消呕宁”，后者主要作用于呕吐中枢而对其他区域无抑制作用。

2、重症者。可予间断或持续吸氧，不主张长时间吸氧，因有碍机体对低氧环境习服。必要时可用轻缓利尿剂如醋氮酰胺或用氨茶碱口服等治疗。

治疗基本原则是早期诊断，避免发展为严重高原病。轻型患者无特殊治疗，多数人在12～36小时内获得充分适应后，症状自然减轻或消失。

高原反应的急救治疗方法

1、出现高原肺水肿时，绝对半卧位休息，两腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%~70%酒精的氧气，流量6～8升/分;立刻口服呋塞米(速尿)40毫克/日。使用速尿可能会出现轻微恶心、腹泻、药疹、视力模糊、直立性眩晕、肌肉痉挛、口渴等，注意开始用量不要过大，根据情况可加至80毫克，2次/日。硝苯地平减少肺水肿。

2、发生感冒时，需要注意的是，在高原地区应尽量避免感冒。高原感冒时发烧温度有假象，测体温的温度常会低于实际温度1度，所以易被忽视。呼吸道感染即使很轻微，也可增加发生高原肺水肿的危险性。因此，要加强保暖预防。进入高原后，减少洗澡次数或不洗。发现感冒初起症状，立即服用抗感冒药。若两天以后再服抗感冒药，一般已无效。

3、发生高原脑水肿时，要迅速、连续给含5%二氧化碳的氧气直至清醒，清醒后仍间断给氧。有条件的应用高渗葡萄糖、甘露醇、肾上腺皮质激素、细胞色素C等治疗以减轻脑水肿,促进恢复。

4、发生呼吸性硷中毒时，用报纸卷成圆锥状，在锥尖处撕开一个直径1-2厘米的小孔，将圆锥状的报纸紧贴面部，使呼出的气体再度吸回来，也就是将呼出的二氧化碳再次吸回来，改善体内的酸碱度，纠正呼吸性硷中毒。

高原反应的临床表现

1、由平原快速进入海拔3000m以上高原，或由高原进入海拔更高地区，在数小时或1～3天内发病。

2、有下列表现之一或一种以上者应考虑本病。

①有头痛、头昏、恶心呕吐、心慌气短、胸闷胸痛、失眠、嗜睡、食欲减退、腹胀、手足发麻等症状，经检查不能用其他原因解释者。评价症状的程度主要依据头痛及(或)呕吐的程度(轻、中、重度)，并结合其他症状。

②休息时仅表现轻度症状如心慌、气短、胸闷、胸痛等，但活动后症状特别显着者。

③有下列体征者，如脉搏显着增快、血压轻度或中度升高(也有偏低)，口唇及(或)手指发绀，眼睑或面部浮肿等。

3、吸氧或适应1～2周，或转入低处后上述症状或体征明显减轻或消失者。

高原反应的检查

1、接触高原的状况是初次进入高原或回到平原居住一段时间后重返高原，或从高原至另一更高处。

2、发病地区的海拔高度。

3、从进入高原到发病经历的时间。

4、发病有无明显的诱因，如登高速度过急、体力活动过大、寒冷或气候改变、饥饿、疲劳、失眠、晕车、情绪紧张、上呼吸道感染等因素。

5、病后有无经吸氧或转往低处(3000m以下)病情自然好转史。

6、进入高原前或发病前有无类似症状发作。

下一页更多有关“高原反应的注意事项”的内容

㈣ 高原反应产生的主要原因是

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

㈤ 缓解高原反应的小妙招 如何应对高原反应

有很多的同学是非常想知道，缓解高原反应的小妙招是什么，如何应对高原反应，我整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

1 缓解高原反应的小妙招有哪些

1.高原肺水肿

现场急救：半卧位休息，立即充分吸氧、流量6～8L/分钟保暖、治疗和预防上呼吸道感染、严禁大量饮水，口服速尿40～80mg，2次/日，2～3天，注意补钾（吃橘子或橘子汁）并观察脱水情况。

2.心力衰竭

现场急救：两腿下垂、半卧位休息。注意保暖、吸含50-70%酒精氧。口服速尿、强地松、含服硝酸甘油。严禁大量饮水！下山！快速送医院！

3.高原脑水肿

现场急救：迅速将病人摆成稳定侧卧位。连续给95％氧和5％CO2至清醒，之后间断给氧。 高渗葡萄糖、甘露醇、肾上腺皮质激素、速尿、细胞色素C等治疗以减轻脑水肿，促进恢复。 盐酸山梗菜碱、尼可刹米等中枢神经兴奋剂。注意水、盐和电解质平衡。注意做好必要的抗感染措施。待病情稳定后，立即下山送医院是挽救生命之关键。

1 怎么应对高原反应

备上氧气袋 ，高原上的氧气稀缺，缺氧是造成高原反应的主要诱因，感觉到高原反应时应该及时补充氧气，以缓解胸闷、呼吸不适、气短等症状，但在不运动，感觉氧气不是很稀缺时，尽量不要吸氧，以便自己尽快适应高原气候。

注意饮食 ，首先要多多的补充水分，还要多吃水果蔬菜等易消化且富含维生素的食物，不要暴饮暴食，不吸烟不喝酒。水是最重要的，一定要及时补水，不要让身体缺水。吃饭不要吃太多，因为吃太多之后，可能会增加胃肠道负担，从而造成心慌胸闷。

保持呼吸顺畅 ，不要戴口罩等影响呼吸的东西，而且一定要预防感冒，感冒之后可能会增加患高原肺水肿的可能性，而且感冒之后呼吸不畅，影响氧气的进入。

不要进行剧烈运动 ，如果发现有高原反应，应立即停止运动，以免耗费体能和氧气，及时休息，特别像跑步这种运动，一定要避免。

1 有高原反应怎么办教你应对的小窍门

首先不要害怕，不要给自己增加心理压力，高反是无法避免的，反应程度会因人而异，也会因身体状况而异，所以去高原因做好以下几项准备工作。

1：可以提前一周红景天，其实不建议服用胶囊，建议泡水喝。

2：出发前一个月因注意休息，保持睡眠，同时注意提供身体免疫力，避免感冒。

3：可以带一些保心丸，高原反应的一个表现就是由于心跳加速影响睡眠，所以可以服用少量保心丸缓解心脏压力，但不要过多或过于频繁服用。

4：调整好心态，无论是初上高原，或是在旅途中，出现不同程度的头痛，胸闷，呼吸急促，睡眠减弱都是正常的高原反应，不要过于紧张，否则反而会加重反应。

㈥ 高原反应怎么缓解 高原反应的原因都有哪些的呢

对于长期生活在平原（一般指海拔1000米以下的地方）的人，初到高原（一般指海拔3000米以上的地方）因缺氧所引起的不适症状，即高原反应。

1、可以提前几天吃高原安或红景天胶囊等，在高原上继续吃，这样可以缓解或预防高原反应。

2、去高原前，确保身体健康，不能感冒后上高原

3、在高原上多休息、少运动，尤其是剧烈运动

4、在高原尽量不喝高度酒

5、如果初到高原，可以在海拔3000米左右的地方适应两三天高原环境

6、在高原上可以多喝热开水，或热的红糖水（即开水中加入适量红糖）、或口服葡萄液

㈦ 如何应对高原反应

高原反应可以使用一些红景天或者西洋片等药物来进行缓解。出现了高原反应，多半是由于出现了缺氧所导致的，可能会引起出现呼吸困难的情况发生，需要及时的输入氧气，如果长期得不吸氧气可能会导致出现呼吸的困难，导致呼吸衰竭的情况。

在进入高原之前，要准备好一些应急高原反应的药物，如服高原安、人参、麦冬等，以增强机体的抗缺氧能力，也需备有防治感冒的药物。

㈧ 高原反应是什么原因造成的

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。可以提前吃红景天给身体打个基础，上高原时随身携带葡萄糖液、奥默牌蓝养片等抗高反产品，有不错的缓解作用。严重时则需要及时吸氧或就医。

㈨ 如何克服高原反应

一、高原反应原因：
缺氧，西藏高原平均海拔4500米，高原有些地区的氧气含量不足平原的一半。
二、高原反应症状：
初到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难头痛、头昏、口唇紫绀、心慌气短等等缺氧症状。高原反应产生的症状每个人的反应表现形式各不相同。但这并不说明你不适应高原，如果能够恰当地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
三、高原反应强弱：
因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。高原反应与肺活量无关，年龄无关，身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必反应小。据医生说，跟个人身上的单位血红细胞需氧量有关。
四、抗高原反应的药：
景天红花胶囊：服用方法：出发前3-5天开始服用，防止高原反应；回家后还需服用2天，防止发生晕氧。
本品全部选用雪域西藏的纯天然野生药材：大花红景天，藏红花、藏黄芪等纯野生、无色药用植物为主要原料，经过藏医神秘的加持，严格独特的炮制工艺并对药材的精华成份进行了提纯萃取，再加以经典的复合配方，使药效达到了如火纯清地步。
景天红花胶囊功效说明：
人体服用景天红花胶囊后，能快速降低身体的整体耗氧量，增大动、静脉的氧压差，在缺氧的条件下，增加血红蛋白的结合能力，持久提高血液携带氧的能力，从而达到快速持久的增加供氧能力。通过肝脏的供能物质及时分解补充肌肉功能，清除导致人体疲劳的物质、血液及肌肉中堆积的乳酸。从而达到快速消除高原反应及疲劳的目的。能够提高缺氧耐受力，恢复糖、脂、蛋白质三大物质正常代谢，可以有效的预防和缓解高原反应引起的各种不适症状。
几乎所有向往而没去过西藏的朋友，最开始都会有这样一个疑问： 什么时候进藏最好？西藏在太多太多人的眼中，充满了神秘而期待。而无论是时间，空间，文化和气候都彷佛是离我们很遥远。所以，也许一生只有那么一两次的机会的我们，都希望在最适合的季节，用最适合的方式来接近她。就像梦境中围着轻纱的姑娘，任谁都会希望，在最美的时刻，最恰当的时机与她邂逅成一段尘缘。
要带的东西：常用药物（如果你担心有高原反应，我推荐景天红花胶囊。功效：提高缺氧耐受力，缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生。服用方法：出发前3-5天开始服用，防止高原反应；回家后还需服用2天，防止发生晕氧。）、遮阳帽、防晒霜、太阳镜、学生证，。长袖衣物，不管多热也要穿。。。内地的人在西藏不做防护一定会晒掉皮。。。还有！！！一定要切记，如果你要走得远，最好办个邮政储蓄的卡，拉萨取钱还好，如果去偏远一点的地方，是没有银联的，邮政储蓄比什么银行都管用！
自驾西藏最佳旅游时间为每年4—10月，而我个人认为如果你选择走川藏、滇藏、新藏，每年5月为最佳。冬季刚刚过去，雨季尚未到来，路较顺畅，且可一路领略“一日不同天”的景致，处处可见高山积雪，经过海拔高处，还可幸运地观赏到漫天飘雪，并满足你玩雪的欲望。另外新藏线一般走措勤、改则这条北线，5月则可走萨嘎、仲巴、巴嘎南线。如果直飞拉萨或是走青藏线，8月为最佳，8月西藏节日较多，有雪顿节、望果节、沐浴节，可观看到晒大佛的盛事，同时又可参加藏北赛马会，一睹藏民族的骑射竞技。
雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季变幻无常，住宿和餐饮条件很简陋，比较适合旅游探险者或深度旅游爱好者，建议初次进藏的游客不要选择这条线路。青藏线为进藏路况最好的线路，
坐上火车去拉萨，天路之青藏铁路，沿途景点风光无限，数之不尽的景点我们只是在书和电影中看到过。
金银滩草原→青海湖→关角山隧道和德令哈 →察尔汗盐湖的盐结晶 →戈壁和万丈盐桥→格拉段起点和纳赤台→昆仑山玉珠峰→昆仑六月雪→神话之源昆仑山→可可西里无人区和野生动物通道 →五道梁和风火山隧道→天路壮景→长江源头（包括我们在此所见的沱沱河、唐古拉山主峰各拉丹东雪峰和姜根迪如冰川。）→江第一桥——沱沱河大桥→通天河大桥 (唐三藏渡过的通天河) →各拉丹东雪山下的小镇——雁石坪 →青藏分界点——唐古拉山口→羌塘草原 →安多→黑湖 “黑湖”与“黑河”之域→藏北当雄草原割草季节→念青唐古拉→世界唯一的地热城——羊八井→楚布寺 “上谷极乐”——堆龙德庆→拉萨河谷→布达拉金顶闪耀。
就气候来讲，夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。
特别值得一提的是西藏的冬天，夏天的西藏，即使没去过西藏的人，也都知道些概况。而冬天的西藏，蓝天映雪，温暖的太阳和高原凛冽的风，会别又一番风味。因西藏的地表主要以山为主，且基本都是各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本上都没有树，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为西藏旅游淡季，住宿、旅游车等费用都很便宜，且旅游的客人少，你可更尽兴的游玩。

㈩ 高原反应"产生的主要原因是什么

高原反应即急性高原病，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应，即高原病，指未经适应训练的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。
当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等；都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。机体在适应一段时间后可以发生一系列的适应性变化，如通气量增加，以便使组织利用氧达到或接近正常水平；加快心脏速率、加大心脏泵血能力，以使每分钟心脏搏出血量增加，改善缺氧状况；增加红细胞和血红蛋白量以增加携氧能力来保证肌体的氧气供应等。
建议做好相关防护准备，包括充足的睡眠和休息，避免剧烈运动，从低海拔往高海拔慢慢上去，逐步适应，备足氧气，饮食清淡，多吃水果和蔬菜，服用缓解高原反应的药物奥默蓝养片等等。