长发垂脚踝解决方法

‘壹’ 如何瘦小腿和脚踝

给你最专业的答复！

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

绝大多数的朋友在关心自己下半身时，都会忽略了脚踝的部份，别忘了它也是下半身的一员哩，在我们拥有均匀的小腿时，再有纤细的脚踝更能衬托出它细致的美丽。
虽然我们每天都有动到双脚，但是却无法运用到脚踝关节。现在我们就来看看如何借由运动去除脚踝脂——

纤细脚踝法

1、用手抓住脚尖，依顺时针方向慢慢的以大圆圈转动脚关节，约10～15次

2、之后以同样方法，改成逆时针运转（左右两脚都要做）

3、用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字

4、把原子笔，钉书针等小东西放在地上，用脚趾头夹起

5、两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒

6、之后再往脚背方向弯

7、反复做约15～20次

8、最后指压脚踝四周

＊效果：这可以活动到脚踝和脚底肌肉，使脚踝变美丽，而且能够有效的去除浮肿～洗完澡没事时，可以偷些空试试看。

希望我的回答能帮到你！望采纳！

‘贰’ 九分裤的裤腿能露出脚踝降低裤腿的垂感，怎样打造出利落精神的造型呢

要想打造出利落精神的造型，直接把裤腿做得很有垂垂感就行。

‘叁’ 治疗脚踝扭伤最快最好的方法是什么

我打篮球比赛的时候`把脚踝扭伤过```当时痛得不能行走``
我以为骨折了``但我经常看体育常识``所以知道受伤时知道怎样应付```把脚踝最为疼痛的地方放在水龙头下方```
冷冲半个小时 ``待淤血红肿都出现在受伤处时``不要行走`
尽量不要用这个脚承受过大的力```保养一周基本痊愈`
``<一定要在扭伤后马上用冷水冲`不然时间长了红肿自己出来再冲基本上没多大用!>````切记~~~~~~~

‘肆’ 脚踝问题!

估计是比较严重的扭伤,之后造成习惯性崴脚，系统的治疗是最重要的。建议平时用弹性绷带固定伤脚,同时多穿运动舒适的鞋,另外应该集中一段时间做治疗,去看看中医骨伤,按时的敷药,理疗,按摩等,还要注意休息以及日常的洗敷,揉搓,相信是可以根治的。关键是休息和系统的治疗。

‘伍’ 小腿天生肉肉的，脚踝也很粗，怎么办啊

有办法哦。运动后的话，你要用手多垂垂小腿，以免有肌肉。你还可以学一些给腿按摩的技法。很有效的，要少坐，多运动。少吃油腻的东西哦

‘陆’ 怎样减脚踝

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；
计算标准体重的两种方法；红豆法
P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机
P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法
P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；
两组坐椅腹部练习操
P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；
危险的减肥方法；瘦身操
P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；
减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；
P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；
台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法
P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；
办公室咖啡瘦身的最佳时间；
P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法
P11~P13 05年流行的减肥法
P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝
P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；
P15 牛奶；清咖啡
P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；
山田式呼吸法
P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨
P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰
P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；
煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；
P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；
P21 自制纯天然眼影；90秒的体操
P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；
运动每10分钟所消耗的热量
P23 护肤保湿小贴士；
P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；
P25 薏仁美容瘦身汤；
P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥
P28 治咳小偏方；去火润肺汤；
P29 体重公式；护肤诀窍
P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节
P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择
P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法
自制滋润膜；润发膜
P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；
摇风摆柳
P37 神奇的瘦脸操；蛋黄燕麦唇膜；颈部的保养；保鲜水果的窍门；
银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法
P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法
P39 瘦小腹的方法
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上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？
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瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂
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P70 睡眠减肥法；一些水果的热量；
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P72 尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒
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减肥注意的问题；减肥操
P74 减肥心得；玫瑰蜜枣茶；
P75 真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；
判断是否停滞期的方法；瘦腿操
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P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招
P78 肥时候该吃什么样的肉；
P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法
P81 7个最实用美容技巧
P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方
胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议
P86 一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；
危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操
P87 一月赶走8斤rr的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；
炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操
P88 减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀
玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯
P89 关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；
怎样衡量女性的“三围”是否标准
P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作
P91 针对臀部滴减肥操；减肥心得；
P93 几种运动方法
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药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议
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使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；
P97 食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；
张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项
P98 清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！
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P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；
4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；
9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

‘柒’ 如何增强脚踝力量

增强脚踝力量方法：

1、单腿直立踩球

垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。

特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。

2、小腿蹬提

(7)长发垂脚踝解决方法扩展阅读：

脚踝处理方法：

首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。

对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

关节扭伤后应及时处理。原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。

参考资料来源：网络-脚踝

参考资料来源：凤凰网-超全的脚踝扭伤康复指南