情绪说话简单方法

❶ 10种调节情绪的方法

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗?

2、冥想

20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。

进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

3、积极思维

研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

小贴士：可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

4、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

5、承认美好，并表达感激

研究证明，记感恩日记有助于削减压力、平静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、运动

我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

7、为自己说话

在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用平静、坚决的方式，把感受说给人听。

8、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的?然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

9、不要怀恨在心

密歇根的霍普学院(Hope College)做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。

10、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

❷ 说话的方式方法和技巧

说话的质量主要取决于说话者的思想水平、文化修养和道德情操，但也要注意说话语言的分寸也很重要。同一种想法，从不同的人嘴里，往往会得到不同的结果。
一个人的话能否被别人接受取决于他的可信度。为了提高他的可信度，他不仅要穿着得体，举止大方，谈吐自然得体，注意力集中，表情稳重，而且要注意观察他人。
以下有5建议，希望可以帮助到你。

1.话要说在点子上
吹笛要按到眼儿上，敲鼓要敲到点儿上，话说在点子上对方自然会欣然接受。古人讲：山不在高，有仙则名；水不在深，有龙则灵。说话也一样，不要太多，只要说到点上就行了。在一个快节奏的现代社会，没有人想花很多时间听你的长篇故事。这要求你在谈话中简明扼要。
在我们的生活中，我们经常看到，有些人习惯于喋喋不休，说话不停，但这些话不表达意义，语无伦次，让人听的有些腻；另一些人喜欢夸大自己的话，侃侃说话没有保留或谨慎。这都很容易导致说话交流上画蛇添足。因此，我们应该先让舌头在嘴里转十圈，然后再开口。把多余的废话扔掉，准备一些简单明了的话。一旦你张嘴，就要直截了当地说，干万不要东拉西扯，不知所云。

2.说话要注意分寸
分寸拿捏得好，很普通的—句话，也会平添几许分量，话少又精到，给人感觉深思熟虑。而说话的分寸取决于与你谈话的对象、话题和语境等诸多因素的需要。换句话说，要言之有度。一般说来，对人出言不逊，或当着众人之面揭人短处，或该说的没说，不该说的却都说了。这些都是“失度”的表现。
在人际交往中，我们应该在谈话中受到约束，认识到自己的身份，并适当地考虑措辞。谈话中要注意说什么，不说什么，怎样说才能达到更好的谈话效果。同时，也要注意讲话尽可能客观，实事求是，不夸大言辞。讲话尽量要诚恳，尽量不要说刻薄挖苦的话，不要说刺激伤人的话。

❸ 怎么样学会控制自己的情绪说话

在自己情绪激动的时候可以深呼吸，等两分钟情绪稳定下来，再说话，就不会说过激的话，情绪就会好一些。

❹ 处理愤怒情绪，什么方法实用简单

处理愤怒的情绪，最好的方法当然是发泄出来，千万不要让这种情绪一直压在自己的心里，会对自己产生很大的影响的，发泄情绪也是需要找到正确的方法，违法的事情是千万不能做的，因为发泄完之后你要的是好心情，而不是糟心事。

1 愤怒的情绪就是要及时的发泄出来。

每个人都是会遇到不顺心的事情的，像是工作上的不顺心，自己感情上的不如意，这些都是会慢慢的让一个人到达自己忍受的限度的，有了愤怒的情绪就是要及时的发泄出来，像是跑步，打游戏，出去旅游，或者是出去唱歌，这些都是高效且安全的方法，不要说是因为自己的一点不如意就是去伤害别人。

生活中遇到愤怒的事情就是要积极的化解，而不是说让这件事情一直影响着自己，最后的结果往往是不好的。

❺ 怎么与有情绪的人沟通交流

推荐一种方法，三句话即可。分别是诚实、准确地描述自己的情绪感受，主语为“我”。客观陈述引发这种情绪感受的事实，主语为事物，切忌用“你”或“你们”。指出期望改进的地方或是需要的帮助，针对眼前的问题，不要牵扯其他人和事。亲测有效！

❻ 有哪些说话与处事的技巧，并且提高情商的方法

在说话与处事方面要做到高情商，并不是一两句话能说清楚的，下面大概罗列几个比较有效的方法：

1.学会管理及控制自己的情绪

想要做到高情商，对于自己的情绪管理与控制绝对是最重要的一个关卡。人都是情绪化的动物，极容易被自己的心情而影响，即使在跟他人交流的时候，也会把自己个人的一些负面情绪给带入，而无形中给他人一种不好的感受。


2.掌握说话的语气与用词，要做到不得罪人

在说话的时候，要学会说话的艺术，说话的语气与用词就显得比较重要，因为同一个词语换不同的语气说出来，听到的人都会有不同的感受。那么请把好的意思给传达出去，把有可能被歪曲为坏的意思给避开，才能让对方感受到真正表达的意思。

很多人在自己语气不善的表达完自己的意思之后，遭人误会了，就会觉得自己特无辜。可明明就是因为自己的表达出了问题，或者用了一些比较敏感的词语得罪了对方而已。因此，在说话的时候语气用词必须做好一个适当的把握。

3.做事的时候要多考虑一下别人的立场与感受

高情商的人，在做事的时候不会仅仅一味的考虑到自己立场与感受，而是更多的会考虑到别人或者全局的人感受。即使不能做到顾忌所有人，但起码在大体上能顾忌大多数人，而不是仅仅之考虑到自己。

简单来说，就是在做事情的时候，要方方面面的去考虑一下，再去做，不要因为处理不当而得罪人。

4.适当的学会圆滑，而不是飞扬跋扈

成熟的人都会懂人情世故，都会收起自己的一些刺，让自己稍微圆滑一点去跟别人沟通，这样的话，相对来说，也会给人留下一个会做人的好印象。

不要锋芒毕露、飞扬跋扈的去横冲直撞，只有幼稚的小孩才会如此做且被得到原谅，作为一个成年人的话，就会被别人笑话情商为零了。

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❼ 如何能控制好自己情绪与谈话技巧

(一）注意力转移

情绪冲动性强
经常处于激动状态
情绪表现强烈而难以自制
有时会深深陷入某种情绪状态而无法自拔
这时就要转移自己的注意力
用自己敢兴许的活动或事是自己从当前的情绪状态中摆脱出来
要自觉转移注意力
先不去想它
做点别的事
慢慢就忘记了

（二）合理宣泄情绪

在生活中必然产生一些不良情绪
这些不良情绪如果得不到及时宣泄
压抑了下来
时间长了会导致身体和心理的疾病
自己要学会一些方法来及时释放不良情绪
减轻内心压力
如，倾诉
大哭
剧烈运动
放声歌唱
大声喊叫
睡觉等
当然这种发泄应该是合理的
适度的
要分清对象
时间和场合
用恰当的语言
动作和表情来表达
不要伤害到别人
不对别人乱发脾气
不让自己的坏情绪影响别人

（三）保持良好心态

形成乐观
向上
开朗
自信的良好心态
经常保持情绪愉快
积极
热情的参与各种活动并从中获得乐趣
不长时间闷闷不乐
不对事情过分苛刻
正确评价自己
坦然面对挫折
对周围环境有安全感
自我安慰
喜欢参加竞争活动
对成功或失败反应适度
失败是情绪不低落
成功时也不欣喜若狂