快速瘦30斤的方法

A. 有什么方法能在一个月内减肥减掉30斤

建议运动减肥：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。祝你成功！

B. 谁有真实快速的减肥30斤的方法＋照片

减肥的方法很多,但一定要健康.
我的同学里减肥30到40斤的有4个例子,其中3个是男性,他们都是参加大量的体育运动,吃饭规律,并没有服用药物或进行手术.另外一个女性是相隔一年后见面发现减肥成功的,具体方法不明.
速成减肥容易复发,提倡健康自然美

C. 怎么减了30斤

减掉30斤方法一：控制饮食

没什么可解释的，控制饮食是减肥的重要前提，如果你想要减肥成功的话，一定要严格的控制自己的饮食。这是目前最快的减肥方法，但是这里并不是说让你不吃饭，你可以根据自己的体重，制定一个详细的减肥食谱。比如：早餐牛奶+鸡蛋，午餐清炒素菜+米饭，晚餐蔬果类食物。这种减肥方法很容易让你变瘦，轻松减掉30斤的很人多。

但是这种减肥方法，类似于节食，不过不同的是，我们要根据食物的营养成分来吃，比如少吃高热量食物和高脂肪类食物，多吃一些蔬果类的食物，要确保不挨饿的前提下瘦身。想要快速减肥的小伙伴们，一定要制定一个减肥食谱在进行饮食控制减肥哦！

减掉30斤方法二：控制饮食+适当运动

这种饮食和运动相结合的减肥方法，我之前提到过很多次，也是我最提倡的一种减肥方法。毕竟控制饮食是减肥的前提，运动是减肥的必要条件，因为身体很多部位的脂肪赘肉，只能靠有氧运动和无氧运动相结合才能减下去的。

用这种减肥方法瘦下来的人，如果长期坚持下去，瘦的不仅是30斤，还会更多，并且在瘦的路上不反弹，是一种非常健康养生的减肥方法。这里有位网友靠这种减肥方法瘦掉了30斤，他向我们分享了自己的减肥食谱和运动减肥的方法，大家都可以试一试。

第一天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：清炒西兰花+一碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：跑步30分钟+运动后拉伸；

第二天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：清炒茼蒿+一碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：慢跑40分钟；

第三天：早餐：一片面包+一杯牛奶+一颗苹果；午餐：番茄炒蛋+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+一颗苹果；运动：走路50分钟；

减掉30斤方法三：运动减肥

这种减肥方法主要方式是运动，饮食方面我们只要适当控制就好，但尽量不要暴饮暴食，吃太油腻的东西，我们需要大量的运动消耗自己体内的脂肪。

但是这种减肥方法是很疯狂的，一般对自己不狠的人很难做到，通过的大量的运动，会存在克服自己心理的困难和身体的困难，还要适当的控制饮食。这种减肥方法，虽然说也可以让你快速的瘦下去，但难度比较大，需要付出的也比较大。但是这种减肥方法，针对你体内顽固脂肪和赘肉是很有效的，能吃苦的话，你可以试一试哦！

D. 怎么在能在两个月瘦30斤啊 求方法

（1）少吃甜食
（2）多吃带有维生素的东西
（3）多做些有氧运动
（4）不吃油炸食品
（5）多喝水
坚持以上做法，应该能减下去一些吧~

E. 一个月瘦30斤的方法!成功例子进来！！！

我上班族 三个月瘦了35斤 同样175高 175斤 真没那么好瘦
怎么说的呢，你要对自己狠一点！ 流水线的安排 下面说下我自己三个月如一日的减肥方法
早上6点半起床，去厕所，称体重(裸称）记录下来 每天都记下来
做法吃早饭 早饭的话就是无非就几样 鸡蛋+全麦面包2片+苹果/鸡蛋+酸奶+全麦2片/
划重点 减肥人的早餐必须吃个鸡蛋 虽然热量170 但是有大用处！走路上班（我到公司2.6公里）
8点半上班--12点吃饭 （多喝白开水）我一般一上午1000ML
中午吃饭 牛肉100克或者鱼肉 加一小个红薯+青菜 （其实关于吃自己在网上搜就行了）补充点精肉
下午上班1点---5点半 （多喝水）同上
下班步行回家 吃饭记得不要拖 我一般7点之前吃完饭
晚饭就是青菜（西蓝花，生菜，娃娃菜等），黄瓜，小番茄 吃到饱 一定吃饱
吃完晚菜以后休息半小时 步行去健身房（距离1.8公里）
重点来了 健身房怎么练 单纯减肥方法
20分钟无氧+45分钟有氧（跑步机或者游泳）+15分钟核心力量练习
20分钟无氧就是撸铁 网络搜怎么撸 跑步机（一般跑步机都有时间 不要停下来45分钟 关于速度我是看距离 一般6的速度快走0.2公里切换9速度0.3公里 如此循环）跑步机45分钟以后你会觉得你缺氧 做一组拉伸（网上搜）要不然第二天你就别想跑了 做15分钟核心 步行回家！洗漱睡觉 睡觉一般不会超过十点半
总结：早睡早起（促进代谢） 少吃多动 吃低热量的东西也尽量少放盐！油！糖！坚持重复
难点：规律和坚持还有吃东西对你的打击 突然吃减肥餐的时候你会不适应 其实维生素蛋白 等必要元素已经有了 身体也会不舒服 这来自大脑对你的反馈 大脑会告诉你 你想吃这些那些 坚持住 半个月就差不多好了
加油 等你这样健康的瘦下来以后 你会发现 这样也挺好 我现在在塑性阶段哈哈哈

F. 一月瘦30斤的减肥方法（学生使用）

一、前期准备

1、戒掉零食

不管是100g548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。

二、减肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。

从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。

2、每天至少16杯纯净水

喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。

3、有氧运动、负重训练

如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

(6)快速瘦30斤的方法扩展阅读：

一个月减肥食谱

1、第一周食谱

早餐：白米粥、粗粮馒头一个

午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的）

晚餐：同午餐

减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。

蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。

2、第二周食谱

早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗

晚餐：鸡肉或鱼肉（不要吃皮）一份，烫青菜一份

如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。

因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。

恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水。可以食用少量米饭，因为食物中碳

第三周食谱

早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

3、第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦。

如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤。

4、四周食谱

早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤。