如何处理经常失眠的好方法

‘壹’ 失眠调养最好的方法有哪几种

1、酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。
2、夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。在日常生活中就是工作压力比较大大，经常熬夜，导致睡眠不足或者阴血进行消耗而出现的失眠也有一定的效果。
3、合欢皮：能够改善心神不安或者是忧郁失眠，起到解郁安神的功效，而且还可以缓解跌扑肿痛。
4、柏子仁：用柏子仁制成粥，正常进食对人体具有养心安神，同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结、排便不畅等现象，食用柏子仁可以起到较好缓解效果，可以辅助安神助眠。

‘贰’ 经常失眠怎么缓解

想要缓解失眠，要做到以下几点：

1、首先改变睡眠习惯

既然知道熬夜对身体不好，那就尽量改掉这个习惯吧！训练自己的"睡眠生物钟"，可以通过睡前听音乐，听广播等方式暗示自己，马上就要入睡了，让大脑做好准备，不仅能够很快入睡，而且睡眠质量也会有所提高！

2、睡前泡泡脚

泡脚是一个很好的解乏方式，睡前泡一泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，同时也可以使人身心放松，为接下来入睡做好准备。不过需要注意的是，糖尿病和心脑血管病人不适宜太热得水泡脚，而且泡完脚后不要马上入睡哦！

3、睡醒后喝杯水

睡眠本来就会消耗身体的水分，再加上熬夜更多的器官在活跃着，会消耗更多的水分，所以睡醒后就来一杯水是很有必要的！能够帮助人更快的清醒，还能够促进血液循坏。

4、补充维生素

本来人体就需要很多维生素，熬夜的人会更加需要补充维生素！所以多吃些蔬菜或者是通过维生素补充剂来摄入维生素也是不错的选择。

5、补充蛋白质

熬夜人体肯定会消耗更多能量，所以为了弥补熬夜的损耗，营养一定要跟上。多摄入蛋白质也就是多吃些，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等食物，会给人提供过多的能量。

失眠确实有不同原因，常见是因为焦虑。这里所说的焦虑不一定是焦虑症，而是自己察觉或者不能察觉到的焦虑情绪。比如对一个新环境的适应过程，对于生活上一些琐碎事情、或者重大事情的担忧等等，都可能产生焦虑的情绪，担忧感，自身的警觉性增高。其实这些适当的焦虑情绪对于更好的完成一些工作、学习是必要的，也是咱们身体本能的应激，可是这种应激来得过于猛烈，或者对于某些特别敏感体质的个体就会造成失眠。而且这种担忧感，处理不好，是会泛化，比如焦虑导致失眠，短时调节过来那还好；要是调节不过来，失眠又会加重焦虑，反复恶性循环，进而发展为慢性的失眠障碍。这种情况要调整自然就需要排除这些焦虑的情绪。对于失眠的调节，每个人都有自己的心得体会，当然有些人有用，有些人没用。那就是看看自己是否为焦虑质的性格特征，是否因为应激事件的缓解，是否达到针对性的调节等等思考了。这里给一些建议。

首先做好环境的布置，营造适合失眠，缓解情绪的卧室环境。比如光线的调整，床铺床单的舒适性，房间隔音性的调整，放一些舒缓情绪的绿植或者淡味香薰之类的。营造这个环境就是用于睡觉，也给自己一些睡眠暗示。

再者做好自身的问题睡眠卫生管理。养成良好的睡眠习惯，消除干扰白天觉醒和夜间睡眠质量的活动。比如，不要饮用兴奋性的饮品，睡前不要剧烈运动，不要吃得过饱，不要睡前饮用过多的水，适当增加运动调整等等。

可以尝试心理和认知行为治疗，比如常用睡眠控制刺激疗法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娱乐 ，上床15-20分钟仍不能入睡，则应起床去另外房间待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准时起床，白天不打瞌睡进行睡眠剥夺。其他还有身心放松训练等。

最后就是药物治疗了，也是一个有效途径，在调节不好的情况下还是需要考虑服药治疗的，这需要医生指导，在此就不详说。

失眠有各种各样的的原因，首先是要找到病根。如果是身体原因，那就要药物辅助了。这个一般西医是看不了了，要找找老中医，进行药物调理。如果是心理问题，自己要懂得如何调整。解开心结是第一步。其次再睡觉的之前，首先要让自己累下来，但是不能运动哦。其次，对于睡眠要掌握一定的方法，现在有很多辅助睡眠的APP，可以试试哪个适合你。最后跟你介绍一种睡眠法，我本人再使用的，效果不错。你可以试试。这个方法有四个步骤：

首先：放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着：尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边。然后：放松另一边。呼气，放松胸口。最后：依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。之后：还需要花费10 秒钟来沉静心绪。

随着现代 社会 压力加大，许多人因此患上了抑郁症，而抑郁症最明显的一个症状就是睡眠障碍，失眠、睡不着以及早醒。那针对抑郁失眠的情况，该不该吃安眠药?这也许是许多人心中的疑惑。

方法/步骤

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心理疏导是改善失眠的好方法

严重的失眠，不吃药要能够快速痊愈，很不容易。除药物以外，心理疏导和认知行为治疗可改善失眠，每天半小时有氧运动也有助入睡，这些都是事实。但有时间、有预算、有动机持续接受“心理疏导”的病人毕竟是少数。

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环境影响失眠

除少数先天体质就睡不好的病人和造成失眠的环境因素除外，多数人的失眠其实都是由于心理原因引起的，如压力大、烦恼多、遭遇人生困难等等。

抑郁症失眠患者并不是光靠个人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，虽然运动可以改善睡眠，但有些人确实连好好运动的动力或精力都抽不出来。

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喝酒比吃安眠药更糟

有患者不想吃安眠药，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯红酒或许还好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成瘾性会比一般的安眠药或镇静剂还严重，而且喝酒的后半段睡眠品质会更差、更片段，对于抑郁症的影响更大。

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面对它、接受它、处理它、放下它

对于让抑郁失眠的人又爱又怕的安眠药与镇静剂，我们应该学习正视失眠问题，接受药物的作用，但重要的是，是我们掌控药物，而不是让药物掌握我们。等自己身心状况改善，就要尝试减药，到最后变成“有需要时才服药”，不需要天天靠药物入睡。要以“正向”的心看待药物，才能真正得到药物的好处。

经常失眠的患者可以用以下三种方法进行调整：1.增强自身体质，多锻炼；2.睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等；3.以上两点无效时，可以服用一些中成药来辅助治疗。

让自己体力消耗严重，自然会有睡眠欲望，所以多运动有助于睡眠

治疗的方法有很多，严重的介意去医院开药调理身体

经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效， 这样对失眠缓解有利。

●促进睡眠的建议一：打造一个舒适的睡眠环境。

日常生活中，如果你能够把睡眠的环境打造的一些利于睡眠，那么也是对我们提高睡眠十分有利的。比如我们可以调整一下睡觉房间内的光线亮度，又或者是调整一下室内的干湿程度，同时做好相关防止噪音出现的措施；甚至如果你不介意，可以在睡觉的时候戴上耳塞或者是戴上眼罩，从而在一定程度上帮助我们促进睡眠。

●促进睡眠的建议二：切忌不要在睡觉前吃东西。

日常生活中，切忌不要在睡觉之前喝过多的水，又或者是在睡觉前吃宵夜，避免导致夜间消化不良，器官无法正常休息，半夜起床等问题，避免影响到我们的睡眠质量。

●促进睡眠的建议三：可以进行适当的运动锻炼。

日常生活中，进行适当的运动锻炼，能够帮助我们释放体内的压力，从而对于我们的睡眠有一定的促进作用。切忌不要在睡觉前运动，这个时候我们的身体还处于是较为兴奋的状态，很容易导致你无法轻易入睡。

●促进睡眠的建议四：养成一个良好的睡眠习惯。

切忌不要在睡觉前饮酒，喝浓茶，抽烟等等，可以适当的饮用一些热牛奶；在睡觉半小时前泡个热水脚；在睡觉的时候，把电子设备离我们的床头远一些，避免这些电子产品影响到我们的睡眠。

●促进睡眠的建议五：可以适当的听听轻柔音乐。

日常生活中，倘若你上床之后在15分钟左右还没有入睡，那么这个时候不妨听听轻柔安静的音乐，切忌不要戴上耳机听音乐；另外一些人一旦看书就犯困，所以这也是一个不错的助眠方法。

●促进睡眠的建议六：服用适当的安眠药

日常生活中，倘若你存在有较为严重的失眠问题，那么你可以通过适当的服用安眠药来促进睡眠。但是对于所服用的安眠药剂量，一定要按照说明书上的使用剂量服用，或者是咨询一下相关医生，根据医生的医嘱进行相关服用，切忌不要自行擅自服药。

●促进睡眠的建议七：咨询相关医生。

日常生活中，一些失眠情况较为严重的朋友，失眠的问题已经直接影响到自身的生活了；对于这些朋友来说，还请尽快去寻找相关医生进行就诊，找出具体的原因，从而能够及早的把这种失眠问题解决掉。

1，找到失眠的原因。是因为紧张，焦虑，还是别的原因失眠，如喝咖啡太多了。然后戒掉相应的习惯。

2,多多运动，白天运动量大，可以增加疲劳感，有助于夜晚睡眠。

3,睡前泡脚。泡脚有助于足部血液循环，提高代谢，自然有助于睡眠。

4,睡前喝牛奶，牛奶也有助于睡眠。

5，最后，严重失眠，应该寻求医生的帮助。

‘叁’ 经常失眠怎么办几招轻松搞定，健康又助眠

来源|喜马拉雅蒋文跃老师的精品课《北大蒋文跃的中医 养生 课》

编辑|唐开开

失眠，通常指的是患者对睡眠时间或质量并不满足白天 社会 功能的一种体验。它主要表现在入睡困难、无法熟睡、早醒或者醒后无法再次入睡、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做梦、睡过之后精力没有恢复、容易被灯光或者声音惊醒、失眠的人同时也喜欢胡思乱想。

有一部分人总是被失眠问题深深的困扰着，情况严重的人已经对失眠产生了恐惧心理，每到入睡时夜不能寐的烦恼总是纠缠着自己，整晚都睡不好。第二天还要拖着疲惫继续工作，恶性循环下导致生活质量严重下降。很多人都觉得失眠没多大的事，也就是身体疲惫，精神不好而已，也不会有什么大的影响。其实不然，失眠是一种病，经常失眠等于慢性自杀。

失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，造成机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对 健康 产生不良影响。

失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，从而影响正常的工作和生活。

女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，引发急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，从而导致晚上失眠，形成一个恶性循环。不仅如此，长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，更严重者还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，导致肥胖、糖尿病、高血压等重大疾病。

失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极采取措施。

第一，“吃”出好睡眠。人平均每天吃两个奇异果，就能够将睡觉质量进步百分之四十!睡觉妨碍的发生与中枢神经过度引发、交感神经过度振奋或是与过多压力有关。奇异果中富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递。此外，它还富含其它生果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

第二，好习惯，好睡眠。坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床。即使你累了，也要按时起床，这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。睡前至少一小时关闭所有电子设备，选择其他轻松的活动，或听轻柔的音乐。睡前避免刺激活动和压力的产生， 进行重大讨论或争论。失眠的人，白天尽量不要午睡，白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西，晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。

第三，放轻松治疗睡眠。我们会失眠是因为神经系统功能紊乱，我们可以通过静心和放松来调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。

第四，艾灸疗法治睡眠。艾灸治疗失眠是通过温通经脉、驱散寒邪来达到的。采用上等陈艾，融入数位中药、藏药合制而成，火柔而温，渗透力极强，能温经散寒，以火攻邪。艾灸治疗失眠的方法主穴：百会、至阳、心俞、脾俞、胆俞。配穴：神门、三阴交、涌泉。

关于主播：

北京大学中医教授蒋文跃为你开出 健康 良方：一套科学系统的中医入门知识，从认知升级到自我预防到家庭调理；一家人常见病的 健康 技能包，营养不良、感冒发烧、糖尿病高血压、失眠便秘，调养良方随取随用。由内而外，从生理病理到心理 健康 ，全面拥有高质量的生活。

关于喜马拉雅:

喜马拉雅，中国知名音频平台，4.8亿用户的共同选择。不用看，听喜马拉雅！

‘肆’ 治疗失眠的五个方法

治疗失眠的五个方法

治疗失眠的五个方法，失眠对人而言是非常损耗气血的事，长期失眠的人心情会烦躁、易怒，而心情起伏的变化也对我们的睡眠息息相关，这是一个恶性循环，下面分享治疗失眠的五个方法

治疗失眠的五个方法1

1、轻音乐助眠

发现自己已经失眠了，切记不能心情浮躁，一定要让自己的神经和身体都放松下来。轻音乐是最好的选择，而且有些人在睡前会喜欢听节奏比较强的音乐，这会使得你的脑子更紧绷，更容易失眠。如果有这个坏习惯的朋友，一定要改掉，否则失眠的情况会越来越严重。

2、热一杯牛奶

睡前半小时喝一杯热牛奶，不禁能舒缓你的胃，而且如果肠胃里有食物的话，血液会汇聚到胃里。脑子就会变得比较迟钝，更方面入眠。而且牛奶蕴含许多人体需要的蛋白质及钙等元素，睡前喝牛奶对身体好。

3、睡前不要玩手机

上床前的一个小时，有失眠习惯的朋友就必须让自己放松下来了，让大脑接受到一个要休息的讯号。有了休息的讯号，大脑会慢慢放松下来，不再处理信息。如果睡前还在看电视、看小说或者进行激烈聊天的情况，神经一直处于紧绷的状态，完全没有办法放松下来，所以会造成失眠。

4、睡前泡脚

热水能舒缓我们的身心疲劳，而脚上有许多的穴位，泡脚无疑是治疗失眠及舒展身心最好的方法。街上有很多足疗店，里面有各种各样泡脚的种类。但我们在家里泡脚的时候，是用不到那么多花哨的东西的。每晚睡前烧一盆热水，丢点老姜和陈醋，睡前泡半个小时。不但祛寒散热，还能平缓我们的血脉。

5、蜂蜜水

蜂蜜具有安神暖胃的功效，睡前喝一杯调和好的蜂蜜水，对我们的身体和精神都是极大的安抚。特别是如果有宿醉或者已经喝了酒的朋友，睡前更有必要喝一杯蜂蜜水，里面的糖分会为你的身体带来极大的好处。

治疗失眠的五个方法2

一、是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

二、是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

三、是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四、是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五、是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六、是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

七、是找医生对症治疗相关疾病。用不了多久，就会睡好的。

针对烦躁压抑：

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象成一个快乐的小天使……

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的.姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9、生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，相信都是精彩的。加油吧！最后祝大家能快乐的过好每一天！！！

治疗失眠的五个方法3

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻 夜不寐。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。下面就给大家介绍治疗失眠的小窍门：

将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根。

1、人烦躁不易入睡，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2、睡前吃点面包吧，吃点水果或者牛奶，能镇静神经。

3、睡前，用热。冷水伦换洗脚。

4、或者教你个小窍门，你用鲜桔，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋里，放枕边，闻果皮芳香比较容易入睡。

5、枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中，一周后每天早。中。晚服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜

6。、核桃仁1两，加大米煮粥喝，治失眠。

‘伍’ 经常睡不着有什么好的办法

经常睡不着觉的处理方法主要包括以下几个方面：
1、改善生活习惯：养成运动的习惯，在白天或者傍晚经常性运动可以促进睡眠。晚上睡觉定时定点，例如每天晚上10点定点上床睡觉，睡前1-2小时应避免某些活动，比如玩手机、刷微博、看电影等，睡前还要避免饮酒、抽烟、喝咖啡。睡前可以适当听音乐、看书、散步等，进行不剧烈的活动；
2、药物治疗：可以使用中药，如枣仁安神、百乐眠等帮助调节睡眠。如果没有效果可以服用阿普唑仑、唑吡坦等安眠药，也可以两者结合使用；
3、物理治疗：以上措施无效也可以运用经颅磁刺激的物理疗法。

‘陆’ 怎样改善长期失眠的状态

长期失眠的调理是很多人在生活中都会关注的，因为长期失眠对于人们的身心健康影响是极大的，部分的患者甚至会因此出现心理异常，所以大家在生活中一定要重视长期失眠的调理方法。那么到底长期失眠有什么方法可以调理呢?

​1，心理调节。在面对长期失眠的时候很多人都会出现长时间的恐惧和抑郁，这一种情绪对于人体是毫无好处的，还会直接影响到内分泌，继而诱发长期失眠的问题。所以大家在生活中最好可以多多重视个人情绪的调节，尽可能的让情绪变得稳定，积极，这样长期失眠的问题才能消失。

2，食物调节。在生活中很多食物都可以帮助大家治疗长期失眠的问题，建议大家在生活中多多进食，如酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶等都是十分好的选择。

3，药物治疗。由于长期失眠的问题影响是极大的，所以必要的时候可以通过药物的方法进行治疗，这一种治疗方法可以使得患者在短时间之内控制病情，减低不适，尽快恢复到健康的状态中，适合大部分的患者在生活中使用。

4，运动治疗。运动同样是十分好的调节长期失眠的方法，这一种治疗方法的好处在于可以帮助患者宣泄压力，调节体质，使得患者的失眠问题可以大大的减轻，所以大家在生活中不妨多多重视运动，让自己可以通过运动获得健康。

治疗长期失眠一定要结合个人实际，才能帮助患者在短时间之内获得最佳的治疗效果。如果大家对于长期失眠的治疗还是有任何的不了解，可以咨询专业人士，但是切勿不闻理，否则失眠很容易就会发展成为严重不适，甚至威胁到患者的性命。

‘柒’ 解决失眠的小妙招

1、创造良好环境：周围环境不安静、过于嘈杂、光线过强、室内温度过高或者过低等不良的环境因素有可能会影响睡眠，可能导致入睡困难或者睡眠质量下降。应该保持周围环境安静、舒适、温湿度适宜。创造良好的睡眠环境，有利于促进睡眠、提高睡眠质量；

2、饮食调理：如果经常失眠，出现入睡困难、梦多、容易醒等症状，平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物，也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶，因为这些食物中含有色氨酸的成分，有利于增加睡意，促进睡眠；

3、心理治疗：有的人经常失眠有可能和精神压力过大、过度焦虑、紧张、容易胡思乱想、情绪波动化波动大等精神方面因素有关系。可以进行心理疏导或者心理治疗，有利于放松身心、减缓生活和工作中的压力。

‘捌’ 长期失眠有什么好的解决办法

失眠是很多人在生活中都会出现的，而长时间的处于失眠的影响中会导致工作能力大幅度的下降，也会对人体造成不同程度的伤害。所以大家为了摆脱失眠的伤害，最好可以在生活中重视调节，让身体可以逐渐摆脱失眠的伤害。那么到底有什么方法可以帮助大家治愈长期失眠呢？

​1、注意饮食。在生活中很多人的饮食方法都是错误的，甚至有人喜欢在晚上的时候暴饮暴食，这一种饮食习惯会使得肠胃受到刺激，大脑也会因此变得亢奋，所以不少人都会因为饮食的原因出现失眠等问题。所以大家为了可以远离失眠，建议在生活中注意个人饮食，尽可能多吃一些容易消化的食物，并且在晚上8点之后就应该减少进食。

2、调节情绪。不良情绪是导致失眠的常见原因，所以大家为了可以远离失眠的伤害，最好可以在生活中重视个人情绪，用积极乐观的心态面对生活。对于部分工作压力比较大的人士，就应该在多多了解舒缓压力的方法。而常见可以帮助得到大家减压的方法有很多，例如运动，看书，听音乐等。大家可以根据个人的喜好进行选择。

3、运动。运动可以使得身体产生疲倦感，还可以调节体质，所以坚持运动对于治疗失眠具有良好的功效，建议大家在生活中养成良好的运动习惯，以此来调节好失眠的问题。

4、听音乐。在生活中很多人都会有听音乐的习惯，但是大部分的人却不知道其实听音乐对于情绪具有调节作用，所以长时间听音乐可以帮助大家摆脱失眠。

而在生活中可以帮助得到大家摆脱失眠的方法还有很多，建议大家在生活中积极的了解和学习，让自己可以在治疗失眠的时候获得事半功倍的效果。而如果大家对于失眠的治疗还有任何的疑惑，可以咨询专业人士，但是切勿不闻不理，以免对身体造成严重的伤害。