第一次避谷的正确方法

㈠ 辟谷的正确方法，（辟谷初学者必看！）

辟谷的正确方法（辟谷初学者必看！）

辟谷作为一种养生方法，需要遵循一定的流程和注意事项。以下是针对辟谷初学者的正确方法指南：

一、辟谷前的准备

• 食量减少：初学辟谷者在辟谷前食量要逐渐减少，这样开始辟谷时身体反应不会太过激烈，有助于身体适应。
• 心理准备：了解辟谷的目的和可能遇到的情况，保持积极乐观的心态，对辟谷过程有正确的认识。

二、辟谷方法

1. 前三天

   禁食：不吃任何东西，每天喝白开水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。

   服气：学会服气（食气），把空气含在口中，做个吞咽动作，让空气吞至胃中，消除饥饿感。

   吞津：吞咽口水，口水中含有多种有益物质，可以通过胃、脾、肺散布到全身。

2. 三天后

   若感觉良好，可吃一些糖分低的果蔬，如苹果、猕猴桃等，每次在100克以下。

   继续服气、吞津，维持不急不饿的状态。

三、辟谷期间的注意事项

1. 方法正确：辟谷养生与饥饿有本质区别，要在专业老师指导下进行服气、吞气、吸收能量。
2. 循序渐进：辟谷养生应循序渐进，不可操之过急，根据个人实际情况制定辟谷方案。
3. 避免下蹲：辟谷三天后，高血压患者要避免长时间下蹲，起床或起立时要慢慢来，避免头晕等现象。
4. 关注身体反应：辟谷期间，身体会有各种排毒反应，如舌苔变厚、口中发苦、皮肤有异味等，这些都是正常现象。
5. 气冲病灶：辟谷期间可能出现气冲病灶反应，这是正邪相搏的表现，是身体好、气感强、祛病快的表现。
6. 作息规律：晚上10时结束所有活动，打坐聚集能量，吸收自然之气。
7. 保持乐观：辟谷期间要保持心情舒畅，情绪稳定，尤其不能生气。

四、辟谷后复食原则

• 首次进食：辟谷结束时首次进食宜清淡易消化，吃6-7分饱，由少渐增，避免暴食暴饮。
• 逐渐恢复：先喝稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。
• 素食为主：复食期间少食荤腥，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽。
• 特殊人群：三高患者复食后尽量不吃或少吃米、面，用粗粮代替；长期用药者可根据情况减少药量。

五、不适合辟谷的人群

• 精神病患者及有精神病历史的人
• 手术不满一个月、身体极度虚弱、病重不能自理的人
• 严重心脏病、狭心症、心肌梗塞特别严重者、内脏出血或吐血者
• 溃疡病穿孔者、肾病特别严重者、晚期癌症患者、肺结核2-3期患者
• 长期使用胰岛素、肾上腺素或肝肾等人体器官移植者
• 成年人过于消瘦（不到40公斤者）
• 有甲亢、低血糖的人
• 孕妇及哺乳期妇女
• 怀疑、不虚心学习、不听导师话、急于求成的人

六、总结

辟谷不是简单的断食或挨饿，需要遵循一定的方法和注意事项。初学者应在专业老师指导下进行辟谷养生，循序渐进地适应辟谷过程，并关注身体反应。辟谷后复食也极为重要，要遵循复食原则，逐渐恢复正常饮食。同时，要了解哪些人不适合辟谷，避免盲目跟风或冒险尝试。

以上内容仅供参考，具体辟谷方法和注意事项请咨询专业养生老师或医生。