跳水的方法和技巧

① 在跳水运动方面，规则你都知道哪些呢

跳水其实是一项美丽的水上运动。是一种从高处以各种姿势跳入水中，或从跳水装备上跳下，在空中完成一定的动作姿势，以特定动作入水的一种运动。跳水包括有实用跳水、表演跳水和竞技跳水。在跳水运动方面，其实也是有特别多的规则的，下面是小编为大家分享的一些关于跳水的规则，一起来看看吧。

7.运动员的竞技动作必须从不同的组别中选出，不能重复。

8.在跳水比赛中，运动员选择跳跃的每一个动作都必须一次性去完成，不能重复跳跃。

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② 为了更好地锻炼跳水，有哪些好的技巧

为了更好地锻炼跳水，有哪些好的技巧？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

腰肌收缩，膝、膝、膝的伸张，使身体呈流线型。游泳的人应该想象身体伸展得不到释放的感觉。往水里下沉，倾向于再下沉。此时，游泳运动员的头略微向外伸展，双手掌充当方向舵，使身体略微上扬。运动员在下降到游速、头离水面几寸时，要慢慢地滑行、打腿。若沉得太深，他也能做更多的二次抽水动作，让身体从水面上升起。通过对呼吸前滑步次数的控制来确定游泳时间间隔的新项目。

③ 游泳运动员跳水有什么技巧

1.泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6~12寸。

2.各就各位后，泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

3.枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

4.肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

5.手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

6.当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

7.泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

8.当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

9.泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

10.当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想象使身体伸展而不要有放松的感觉。

11.身体随着沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

④ 在跳水的日常培训中，有哪些好的技巧

技巧就是多练习空中直体的姿势，还有游泳和跳水，都要多加练习。

游泳和跳水

游泳和跳水可以大大加速。和跳台跳水一样，进入的角度也不一样。一般以30° ~ 45°的角度下水，这是最快的加速度，配合海豚腿更方便。

跳水后的注意事项

跳水后要用柔软的干毛巾擦去身上的污垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，把鼻孔里的必备物品提起来。如果耳朵渗水，可以用“侧跳”的方法排水。之后，做几组减压体操和身体按摩或者在阳光下短暂休息15-20分钟，防止肌肉群僵硬和疲劳。众所周知，跳水可以改善人体的状况，并使其保持在正常和更好的运行模式。跳水可以改善血液循环系统，肺功能，和体质，从而提高抵抗力！

⑤ 跳水技巧是什么

1） 跳水运动简介： 跳水是一项由个人参加的竞赛项目。跳水运动员本人由跳台或跳板腾空，运动员可以直接入水或在空中做各种难度的体操花样动作，以干净利索而优美的姿势入水。 跳水运动在跳水池中进行。跳水运动员从1米，3米跳板，或从3米，5米7。5米和10米跳台跳水。 1904年在圣路易斯奥运会上，跳水首次列入奥运会项目，跳板跳水是1906年在雅典首届奥运会上列入奥运会项目。1912年在斯德哥尔摩奥运会上，女子跳水运动员第一次参加了比赛。 在世界跳水运动中处于领先地位的国家有中国和美国。跳水运动要求有空中的感觉，协调，柔韧性，优美，平衡感和时间感等素质。 2）跳水的主要规则： 1、跳水竞赛规则规定，比赛项目分为有难度系数限制的自选动作和无难度系数限制的自选动作两类。 2、在每一个项目的比赛中，运动员都应跳完全部比赛动作，随后将所有比赛的得分数累加，以得分数多者为优胜。 3、跳水比赛的动作须在跳水竞赛规则的“动作难度表”中选定。 4、跳板跳水比赛，男女分别有六个和五个无难度系数限制的自选动作以及各有五个有难度系数限制的自选动作，其难度系数的总和不得超过9.5。 5、跳台跳水比赛，男女分别有六个和四个无难度系数限制的自选动作以及各有四个有难度系数限制的自选动作，其难度系数总和不得超过7.6。 6、国际游泳技术委员会规定，凡是奥运会跳水比赛和世界性跳水比赛都须进行预、决赛，从预赛中选出十二名成绩最好的运动员参加决赛。决赛时必须重复预赛时的全部动作，以决赛成绩总分多者为优胜，我国也采有这一规定。 7、运动员的比赛动作必须在不同组别中选出，不能重复。 8、在跳水比赛时，运动员选跳的每一个动作必须一次完成，不能重跳。 3）跳水的常规知识： 1、跳水的世界性管理组织是什么？ FINA（国际泳联）是世界跳水管理机构。 2、重要的国际比赛有哪些？ 重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。 3、跳水比赛有什么裁判员？ 裁判人员一般由7名裁判人员的（专门）小组成，一名总裁判和两名秘书（记录员）。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。 4、跳水的6组正式动作是什么？ 这6组动作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向内跳水，转身跳水和臂立跳水。（跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行） 5、参加决赛的运动哚跳几个动作？ 跳板项目：男子跳11个动作（5个规定动作，6个自选动作），女子跳10个动作。 跳台项目：男子跳10个动作，女子跳8个动作。 6、规定动作是什么？ 规定动作是一次向前跳水，一次向后跳水，一次反身跳水，一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体，屈体或抱膝。 7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势？ 跳水可用几种姿势来完成：直体，任意姿势，屈体或抱膝。 8、运动员入水应注意什么？ 运动员可以用脚或头先入水，头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线，双手并拢。 跳水赛制简介 跳水运动分类 跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。 一、竞赛性跳水 竞赛性跳水由竞技跳水和高空跳水组成。 竞技跳水是奥运会正式竞赛项目之一，分跳板跳水和跳台跳水。比赛时，运动员在一端固定一端有弹性的跳板上起跳完成跳水动作称跳板跳水（跳板距水面的高度规定为1米和3米）。运动员在平直坚固的跳台上起跳完成跳水动作称跳台跳水（跳台距水面的高度规定为5米、7．5米和10米）。 高空跳水是一种十分惊险的跳水运动。运动员从很高的悬崖上或特制的超高跳台上起跳并完成空中动作后入水。在美国，有一种高空特技跳水比赛，特制的钢架跳台高48米，台面宽约70厘米。运动员自由选择比赛动作，由裁判员评分，得分多者为优胜。在墨西哥，有一种传统的悬崖跳水比赛，悬崖高达60米，下面是大海。运动员所跳动作与美国48米高空跳水相似。由于高空跳水危险性较大，容易出现伤害事故，所以在世界上开展得不很普遍。 二，非竞赛性跳水 非竞赛性跳水可分为实用性跳水、娱乐性跳水和表演跳水。以生产、军事、救护为目的而进行的跳水活动称为实用性跳水。以娱乐、健身为目的而进行的跳水活动称为娱乐性跳水。表演性跳水，通常是在盛大节日或跳水比赛结束后所举办的跳水表演。表演项目包括花样跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。为丰富表演内容，常常把竞技跳水动作作为表演的内容。在香港的海洋公园，常进行约33.5米的高空跳水表演。美国的跳水表演者能在3米板上反身翻腾一周后仍然落在板端，紧接着完成向前翻腾三周半；也可以在10米台安装的小型弹网或小型跳板上反身翻腾一周后仍落在网板上，紧接着完成向前翻腾一周半转体三周等高难动作。我国的双人跳水和定点跳水表演以配合默契着称。由中国首创的集体烟花跳水更是别具一格，引人人胜。在国际国内的表演中深得好评。 跳水动作的组别、姿势、号码和难度系数 竞技跳水动作类型繁多，从现今的国际跳水竞赛规则来看，共有87个不同种类的跳水动作。 一、动作组别 跳水动作根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向，分为以下6个级， 第1组——面对池向前跳水。 第2组——面对板（合）向后跳水。 第3组——面对池反身跳水。 第4组——面对板（台）向内跳水。 第5组——转体跳水。 第6组——臂立跳水（仅在跳台跳水中采用）。 二、动作姿势 跳水动作的姿势。可分直体（用“甲”表示）、屈体（用“乙”表示）、抱膝（用“丙”表示）、翻腾兼转体的任意姿势（用“丁”表示）4种，在国际跳水规则中分别用英文字母A、B、C、D来表示。 三、动作号码 每组的跳水动作都有自己的号码数，以表示动作组别和翻腾转体的周数。例如： 1～4组动作的号码均采用3位数。第一个数代表动作组别；第二个数代表飞身动作（如果第二位数是“0”，则表示役有飞身动作）8第三个数代表翻腾周数（以“1”为半周，“2”为一周，“3”为一周半，以此类推）。例如“201”，表示第二组向后跳水翻转半周；“305”，表示第三组反身翻腾两周半；“113”，表示向前飞身翻腾一周半。 第5组转体动作采用4位数。第一位数表示第5组（特指转体跳水）；第二位数表示翻腾转体的方向；第三位数表示翻腾周数；第四位数表示转体用数，计算方法同前。例如：“5136”动作中，“5”表示第5组转体跳水，“1”表示用第1组向前跳水的方向完成翻腾转体，“3”表示翻腾一周半，“6”表示转体三周。再如“5337”动作是指第5组转体动作，采用第3组反身跳水方向完成翻腾转体，翻腾一周半，转体三周半。第6组臂立动作也采用3位数。第一位数表示第6组（特指臂立跳水）；第二位数表示臂立跳水的方向；第三位数表 示翻腾周数（计算方法同上）。例如“614”动作中“6”表示第6组臂立跳水，“1”表示采用第一组向前跳水方向翻腾，“4”表示翻腾两周。再如“632”，是指第6组的臂立跳水动作，用反身跳水方向翻腾一周。 四、动作难度系数 动作难度系数是表明运动员完成动作的难易程度。国际跳水竞赛规则为每一个跳水动作确定了相应的难度系数，它根据动作组别、竞赛项目（跳板、跳台）、器械高度、动作姿势和翻腾转体的周数等方面的差异来确定其数值。运动员跳水时，动作简单，难度系数就低；动作复杂，难度系数就高。例如：3米板1O3乙，难度系数为1．6。10米台307丙，难度系数为3．4。对于同一动作，因器械高度不同，难度系数也有区别。例如同是405丙，1米板的难度系数为3．0，3米板的难度系数为2．7。目前，国际跳水竞赛规则难度表上列出的最高难度动作是；3米板109丙和307丙及10米台109丙，难度系数均为3．5。 怎样观看跳水比赛 观看跳水比赛时，懂行的观众常常被精采的比赛所吸引。他们为运动员的精湛技艺而喝彩，为运动员的意外闪失而惋惜，并饶有兴趣地与裁判员一道给运动员跳的动作评分。如果是一个不懂行的观众，观看跳水比赛时就会感到茫然。显然，了解一些跳水的比赛常识对更好地观看跳水比赛是很有帮助的。 竞技跳水比赛一般设男、女跳板跳水和跳台跳水4个项目。跳板跳水比赛，可在1米或3米的跳板上进行。女子跳板跳水比赛时跳10个动作，其中前面5个动作从不同组别中选出，并受难度系数的限制，所以称为有难度系数限制的自选动作，其难度系数总和不超过9．5（简称规定动作）；后面5个动作也从不同组别中选出，因不受难度系数限制，所以称为无难度系数限制的自选动作（简称自选动作）。男子跳板跳水比赛跳11个动作，其中前面5个动作从不同组别中选出有难度系数限制的自选动作，其难度系数总和不超过9·5；后面6个无难度系数限制的自选动作中，5个动作选自不同组别，剩余的1个动作可选自任何组别。 跳台跳水比赛可在5米、7．5米和10米跳台上进行，但是奥运会、世界锦标赛和世界杯赛及国内重要的跳水比赛，只限在10米跳台。女子跳台跳水比赛时跳8个动作，其中前面4个有难度系数限制的自选动作，选自不同组别，其难度系数总和不超过7.4；后面4个无难度系数限制的自选动作，同样选自不同组别。男子跳台跳水比赛时跳10个动作，其中前面4个从不同组别中选出有难度系数限制的自选动作，其难度系数总和不得超过7．6；后面6个无难度系数限制的自选动作，分别从6个组别中选出。 跳水比赛的评分裁判有7人制和5人制两种，奥运会、世界锦标赛和世界杯跳水比赛及国内重要比赛时，必须有7名裁判员评分，其它一般比赛可由5名裁判员评分。跳水比赛满分为10分，可用0．5分给分。评判时，裁 判员按以下标准评分： 失败 0分 不好 0．5～2分 普通 2．5—4·5分 较好 5～6分 很好 6．5～8分 最好 8～10分 在比赛中，裁判员根据运动员的助跑（即走板、跑台）、起跳、空中动作和入水动作来评定分数。因此，运动员在比赛时助跑应平稳，起跳要果断有力，起跳角度要恰当，并具有一定高度；空中姿势优美，翻腾、转体快速；人水时身体与水面垂直，水花越小越好。 5名裁判员评分：5名裁判员打出分数以后，先删去最高和最低的无效分，余下3名裁判员的分数之和乘以运动员所跳动作的难度系数，便得出该动作的实得分。例如5名裁判员的评分分别是 5、（5．5）、5、 5、（4．5）=15（总和）X 2.0（难度）=30（实得分）。（注：括号里的数字是删去的无效分。下同） 7名裁判员的评分：方法与5名裁判员评分方法相同，但7人裁判员算出的得分最后还应除以5，再乘以3。例如7名裁判员的评分分别是5、（5．5）、5、5、5、5、（4.5）=25（总和）x2．0（难度）=50＋5x3=30（实得分）。 比赛结束后，把所跳动作的实得分相加，便是该运动员的总分。总分最高者为优胜，如两人或两人以上总分相等，则名次相同。在设有全能项目的比赛中，将运动员跳板动作总分与跳台动作总分相加，就是全能总分。

⑥ 跳水训练中，有哪些技巧可寻

你只看到了运动员的辉煌成绩，却不知道他们背后付出了多少努力。特别是跳水运动员，站在高台往下跳，虽然下面是游泳池，但是也需要客极大的心理挑战，而且还有非常严格的跳水训练。你知道跳水训练中，有哪些技巧可寻吗？欢迎大家在评论区下方留言！

一.想要从事跳水行业，必须先学会游泳！

任何一项体育运动都有技巧可言，要不然怎么可能会有冠军出现呢？除了天赋之外，最重要的就是努力！如果决定自己要从事体育项目，那么一定要提前去准备项目所需的要求！如果你想要学习跳水，那么首先要学会游泳，如果连游泳都不会从跳台往下跳的时候很容易发生溺水或者是呛水的情况。所以，跳水运动员在训练之前都会有一段游泳的集训。

⑦ 关于跳水运动，你有什么训练心得

关于跳水运发动来说，最为重要的就是要有高度的义务感，有了高度的义务感之后，无论我们做什么样的事情都会认认真真的，只需如此才干够快速的进步。无论我们做什么样的事情，年龄越小可塑性越强，我们会把一件事情做得更好，即便是在潜认识方面。

我们都知道，跳水运发动入水时的水花大小直接影响竞赛成果。要想入水的水花小，就要考验运发动的压水花技术了。普通状况下，运发动的入水速度越快，溅起的水花也会越高。

一开端，运发动以为双手合十，呈流线型入水会阻力最小，溅起的水花也最小。但后来发现“双手合十”固然会减少手掌与水面的接触，但是会使得手臂弯曲，增大整个身体的入水面积，使身体躯干不稳，后续动作发飘。

需求延承这份光彩，并且在竞赛中不时地为中国积纍竞赛经历，来促进中国跳水这项运动不时的向利好的方向停止开展，或许是中国国度队跳水运动的文化底蕴，进一步促进国度队的跳水运动摆脱懒散，都在努力的让自己愈加出色。

⑧ 游泳起步时跳水的动作怎么做啊

跳发重要的是身体要直，以手、头、躯干、脚的顺序入水,俩手臂伸直压住头，尽力低头下巴紧贴前胸,跳的时候不要犹豫在最高点做收腹然后幷腿,胆子大的话可以看自己脚尖；

在蹬离出发台之前，游泳运动员应该伸直身体（充分伸展）使身体重心尽量远离出发台。在空中，要尽可能多地强调身体的流线型，使身体形成像标枪一样的身体姿势，这将产生最长距离的俯冲。

在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。跳水运动要求拥有空中的感觉，协调，柔韧性，优美，平衡感和时间感等素质。

(8)跳水的方法和技巧扩展阅读：

注意事项

1、在爬泳中，无论是哪一种出发跳水，入水后都要尽可能快速地打3 - 6次海豚腿。当打腿时，手臂、头部和躯干都应该保持平稳。开始打腿时，腿部要低于躯干。即使头部夹在上臂之间，脸也要朝下看以便头顶向前钻进。

2、避免突然改变水下的运动轨迹。要沿着一条流畅平缓的运动路径上升到水面。当沿着这条运动曲线上升时，将有助于弯曲身体使身体与运动路径相吻合，而不是使身体保持一味的僵直状态。

3、当出发跳水的滑行速度下降到游进速度时就应该浮出水面，大多数游泳运动员，特别是蛙泳运动员在水下的停留时间过长，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要开始划水。

参考资料来源：网络-跳水

⑨ 跳水有什么技巧

游泳运动员将他们的五个脚趾扣在起跳平台的前缘，向前看，专注于取得一个良好的开端，双脚保持6-12英寸的间距。在听到它们就位后，游泳者会做出理想的出发姿势。躯干向前弯曲，膝关节略微弯曲，手臂垂直，手掌向后，头部抬起，视线约12米。游泳者应该感觉到重心在他们的手掌之外，并且能够保持平衡。然后专注于倾听枪声并迅速做出反应。

运动员可以先用脚或头下水。当他们第一次进入水中时，他们的身体必须垂直，脚趾必须笔直且紧靠在一起。双手并拢，双臂伸向头顶，与身体成一条直线。作为一项竞技运动，跳水需要调整全身的细胞、肌肉和关节，以便更好地进行难度更大的动作。同时，它还可以锻炼身体的各个部位，加速体内血液循环，改善身体的代谢功能。然而，潜水时，我们也应该注意很多细节。毕竟，这是一项竞技运动。如果我们不小心，很容易造成一些人身伤害和事故。它只能由专业运动员在教练员的指导下进行，以避免某些不当行为造成身体伤害。

⑩ 跳水训练时，你有哪些好的技巧

在空中完成B型和C型跳跃动作时，身体要迅速打开，调整重心，使身体垂直入水。可分为1米板前A跳、1米板前立定跳A跳、3米板前立定跳A跳、池边前A跳(入水点应距池边40~50 cm)和3米、5米及以上跳台A跳。需要注意的是，下落时，高度越高，两臂之间停留时间越长，有利于调整重心，保持身体平衡，初学者应该先练习屏气。

因为潜水后会在水下一段时间，这将非常考验他们的屏气能力。其次要进行柔韧性训练，每天早上练习劈腿或压腿，因为跳水中一些高难度动作需要完全打开韧带。掌握了这些基础，就可以在教练的指导下练习跳水了。跳水的基本姿势有五种，其中A指直体，B指曲体，C指抱膝，D指空翻转体。跳下木板时，两臂迅速摆动到两只耳朵。