如何消除暴食的方法

㈠ 怎么才能改掉暴饮暴食症

我们都知道暴饮暴食对身体有极大的坏处，面对暴饮暴食，我们首先要做的是：清楚暴饮暴食的危害。毕竟，只有清楚了它的危害你才会有信心，才会有毅力坚持改掉这个恶习。长期的暴饮暴食，会导致胃病，肥胖，甚至是癌症等等。

生活中，大病小病都有，有的很难根治，有的轻易解决。你要相信，暴饮暴食症，只是心理上的阻碍而造成的，所以不要害怕，分析自己清楚认识自己，找到根源。根源往往是问题解决的关键。找到根源后，就要努力克服，当你情绪不再受控制，想要暴饮暴食时，去想一想，暴饮暴食的危害，去想一想你的家人朋友们期待的目光，告诉自己，忍住，我要做回自己！面对美食的诱惑，当然也需要克制，其实你的唾液腺已经开始分泌口水，你还是需要转身退后。

当暴饮暴食成为一个症状时，改掉它也是十分难的，但是不要畏惧，要相信自己。面对难题只有勇敢地迎上去，才有希望完完全全的解决。要记住，你的背后有你的家人，朋友在时时刻刻关心着你，支持着你！他们期待着你成功摆脱暴饮暴食，重新迎接美好的明天！

㈡ 暴饮暴食怎么控制

1、少食多餐，选择饱腹感强的食物
饿太长时间的话，很容易暴食，一定不可以饿肚子！吃饭的时候要选择有饱腹感的食物。

推荐：牛蒡和莲藕等根菜类、坚果类、豆类。这些食物比较有嚼劲，也就是你吃的时间比较长，延长进食的时间，这样就会很快到下次饭点。

2、吃健康的零食
吃零食获得的满足感和吃饭的是不一样的，实在非常想吃零食的可以吃牛肉干、酸奶、水果、坚果、红薯。

3、通过香味减轻食欲
减肥专家认为，葡萄柚的香味有助于抑制食欲。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以促进脂肪燃烧！

4、摄取维生素B6
对于女生来说，生理期前，新陈代谢会导致维生素B6的减少，这就是你又烦又累的原因。补充维生素B6很有必要！饱含维生素B6的食物是：香蕉、鸡肉、金枪鱼。

5、吃饭前先满足肚子
吃饭之前喝一杯果汁或者豆浆，先满足自己的肚子，吃饭的时候就不会多吃了。豆浆在饱腹的同时，低卡又对身体很好。

㈢ 如何治愈暴食症

暴食症就是指吃东西没有节制，会一次性吃很多东西，而且长期都是这样的吃法。暴食症的后果很严重，会导致暴食的人的身材变形，会导致暴食的人的身体出现问题，会导致暴食的人性情发生变化。既然暴食症这么多危害，那么应该如何治愈暴食症呢？

• 明白暴食症的危害

要想治愈暴食症，就要清楚暴食症的危害。清楚自己暴食症的危害，心里就会害怕自己也会出现那种情况，那么自己会有所收敛。那么每次暴食的时候，就会想到暴食的后果。进而影响自己的进食数量。

总的来说，想要治愈暴食症，首先要明白暴食症的危害，然后要给自己制定合理的饮食方案，还要让家人监督自己的饮食，当然还是需要多做运动。

㈣ 如何理解暴食症怎样克服暴食症

暴食症：

暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。

经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式来清除进食物，以消除罪恶感。

克服暴食症的方法：

克服暴食症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，以及躯体疾病的对症治疗、自我的积极调整，药物治疗常用的有氟西汀，这个药物是美国FDA批准的用于治疗暴食症非常有效的药物。

它可以克制患者反复催吐、反复暴饮暴食等疾病，也可以缓解由此带来的焦虑、抑郁、强迫思维，或者强迫行为等症状。

暴食症的危害：

1、引发肥胖

在暴食症的影响下可能会导致肥胖，很多人由于暴食症的影响大量摄入食物，摄入过多的能量又没有消耗掉，可能就会出现能量堆积的情况，发生肥胖的概率会比较高。肥胖过度时容易增加身体负担，甚至引发某些疾病，对人体健康是不利的。

2、情绪变化

很多人因为暴食症影响导致情绪发生变化，在暴食症发展过程中情绪及心理问题出现，伴随着焦虑、抑郁情况出现，有可能会干扰正常生活。因此，发现暴食症之后需要引起重视，通过合理的治疗进行改善，否则情绪也会受到影响。

3、导致消化不良

很多人在暴食症的干扰下导致消化不良，因为在暴食症干扰之后摄入的食物量过多，可能会增加消化负担，久而久之消化功能会受损明显，甚至出现其他肠胃病变。

4、增加心脏负担

在暴食症威胁健康的过程中可能会导致心脏功能受损。因为在暴食症的影响下心脏不规则的跳动容易出现心脏功能下降、心脏衰竭的情况，血压水平也可能会波动，对心脏保养是不利的。

以上内容参考网络-暴食症

㈤ 暴食症的成因是什么怎么样才能治愈暴食症

暴饮暴食可能是最常见的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是与食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘成一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
摆脱暴食症，注意不要让自己长时间处于禁食状态。如果你有足够的自制力，把三餐的热量分为五六餐，这样有助于平衡血糖，保证基本代谢率，控制食欲。除了晚餐，选择额外的晚餐是非常重要的。最好选择高蛋白或高纤维食物。例如，一杯低脂无糖酸奶、一个苹果。

㈥ 怎样摆脱暴食症

暴食症主要还是心理方面疾病，患者可能由于前期有厌食等原因，或者部分患者没有厌食症状然后出现暴饮暴食，通常进食量超过正常的3-4倍，大量进食之后患者有负罪感，经常会抠喉或者是催吐等，且反复出现这样的症状情况。暴食症的治疗一方面通过心理治疗，另一方面通过药物治疗，这方面只有一个认证药物，即百优解，是唯一美国认证的可以用于暴食症的心理药物。暴食症年轻人常见的原因可能是由于工作压力或心理压力太大导致的，建议患者多进行运动分散一下注意力或者进行旅游等，可以缓解对食物的依赖或通过食物来满足心理方面的需求。

㈦ 怎么克制自己的暴饮暴食

除了专业的心理疗法，还有6个简单方法能帮助你逐渐摆脱情绪性进食。
1.克制欲望
是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。
2.先喝杯水
在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。
3.用低热量食物塞饱肚子
冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。
4.出去走走
无论你是太过高兴还是太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。如在午餐时间，去附近的美术馆欣赏一下艺术作品，既陶冶了性情、提高艺术品位，又帮助你压制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。
5.做运动
穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？
6.写下来
将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪；其次，书写的过程能帮助你转移对吃的注意力；然后，看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明，你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的；而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助你更加清楚地判断，除了吃，你还能做什么事情让自己高兴。

㈧ 如何控制自己暴饮暴食

‍‍暴食症是让不少咨询师头疼的问题，也是世界性的难题。

面对暴食问题，最重要的，是去和自己的内在建立连接，倾听自己情绪的敲门的声音，为自己的情绪命名，为它们找到一个出口。

如果你一直忽略它，它就只有通过外化的行为和身体反应去表达出来。

亲爱的，请记得，其实你需要的没有那么多，你吃的不是食物，而是情绪。

寂寞的不是嘴巴，而是你的心。

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㈨ 暴食该怎么办,有解决办法吗

暴食症主要有两种，一种叫暴食紊乱症，另一种叫神经性贪食症。以下是这两种病症的表现症状，怀疑自己有暴食症的人可以自我评估一下。

①暴食紊乱症的研究标准。

⑴反复发作的暴食行为。一次暴食的发作具有以下两种特征：在不连续的时间段中（例如在任何两小时期间内），摄入比大多数人在同一期间、同样场合内所能摄入的数量确实多得多的食物；有一种在发作期间难以控制进食行为的感觉（例如感觉不能停止进食或不能控制吃什么和吃多少）。

⑵暴食发作有这些特点：比平时进食速度快得多；一直吃到感觉撑得难受为止；在不感到生理饥饿的情况下进食大量食物；独自进食的时候会因为觉得自己吃太多东西很不好意思；感觉讨厌自己或暴食之后有强烈的罪恶感。

⑶对于自己的暴食存在明显的痛苦感觉。

⑷在6个月的期间当中，每周平均至少两次出现暴食行为。

⑸暴食行为并不伴随着经常采取不当的补偿行为（如吃泻药、限食、过度体育锻炼）的现象，同时也不是仅仅在神经性厌食症和神经性贪食症的病程中发生。

②神经性贪食症的诊断标准。

⑴重复出现的暴食行为（在一些不连续的短时间内快速消费大量食物）。

⑵在暴食发作期间有一种难以控制饮食行为的感觉。

⑶患者反复地进行以下活动：自我催吐、使用泻药和利尿药物、严格限制饮食或大量运动，以预防体重增加。

⑷在过去至少3个月中最少出现过两次暴食发作情况。

⑸对自己的体型和体重一直过分关心。
以上资料来源于美国精神病学协会（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fourth Edition, Washington, DC, American Psychiatric Association, 1994）。根据上述症状来判断一下自己是不是得了暴食症，如果有的话就要及时治疗。

之所以很多人强调减肥的时候要适当控制饮食，就是因为一旦过分节食就容易得厌食症，而一旦食欲在长期压抑后失控又容易得暴食症，这两种病症不仅对于减肥非常不利，而且会严重危害健康。建议有暴食习惯的人可以看看两本书，《跳出想吃又怕胖的陷阱》和《吃的疑惑》，据我所知这两本书在当当网可以买到，也许这里面的内容可以更实际的解决暴食的心结。

不管怎么说，暴饮暴食都偏向于心理问题，解决的方法还是要你自己解决心理的障碍。实在无法控制食欲的时候，先喝一大杯水，然后用低热量的食物来充饥，也可以用水果代餐，进食速度要慢，一旦饥饿感消除了就不要再吃了。另外不要养成用吃来发泄情绪、打发无聊、舒缓心情的恶习！这些都是比较基本的控制食欲的方法，

饮食对策 ：

针对神经性暴食症之治疗，以营养师的立场除了告知暴食后不当补偿性行为可能造成之危险性外，希望提供下列方法以改善暴食症之问题。

第一：首先是建立正确的饮食及体重认知之观念。

第二：要求患者填饮食日记包括进食内容、地点及情境，以了解饮食型态和暴食情形。

第三：养成三正餐定时定量之习惯。

第四：准备低热量的食物以取代高热量食物。

第五：避免患者独自进食且进食时不做其它事情如看电视，最后可利用其它方法转移非进食时间想吃东西的欲望如运动、聊天等。

虽然追求苗条身材，已蔚为时尚，但唯有善用正确的减肥之道--均衡饮食配合适度运动且持之以恒，才是最安全、健康的方法